Muzzle ძაღლი Pose Down: აღწერა, შესრულების ტექნიკა და მიმოხილვა

ინვერსიული postures იოგას - არსი პრაქტიკა asanas. ისინი საპირისპირო ბუნებრივი გრავიტაციული ძალა, აწარმოოს მასაჟი ორგანოების, დაეხმაროს აღმოფხვრას ტოქსინები, შენელდება მოძველებული და ამოცნობა თქვენი გონება და სხეული. ესენია Adho Mukha shvanasana, ანუ პოზა "ძაღლი muzzle ქვემოთ." "Adho" მაშინ დაეცა, "მუხა" - პირი, "Schwan" - ძაღლი. Pose "ძაღლი muzzle ქვემოთ" იოგა - ინვერსიული პოზა მხარდაჭერით მხრივ. სირთულის - საშუალო.

როგორც იგი ანატომიურად

ფიგურა ქვემოთ გვიჩვენებს როგორ კუნთების მუშაობა. დელტისებურ კუნთების ხელში, ფართო - უკან, gluteus maximus, biceps thighs და ხბო. მაგრამ ეს არ არის ყველა. იგი არ გამოირჩეოდა პირდაპირი წინა ბარძაყის კუნთების და serratus წინა, რომელიც ფლობს პირას. ისინი მზად უნდა იყოს უქმნის ძაღლი muzzle ქვემოთ არ გამოიწვიოს დისკომფორტი.

გახურების

საწყისი მჯდომარე პოზიცია (dandasana პოზა) ნაზად ამოისუნთქეთ ნაბიჯი pashimotanasanu (Paschimottanasana). ეს დაგეხმარებათ ადვილად და შეუფერხებლად, რადგან თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები, რაც უკვე აღვნიშნეთ ელასტიური კუნთების. Bend უკან ძალიან ინტენსიურად მიმდინარეობს. მაგრამ არ მოუტანს ეს ტკივილი. საშემსრულებლო asanas უნდა აკმაყოფილებდეს თქვენი ძალები. Paschima ნიშნავს დასავლეთის Sanskrit და Uttana - ინტენსიური გაჭიმვა. Paschimottanasana გადაჭიმული უკან თქვენი სხეულის, ძირითადად ხერხემლის, hips და უკანა ფეხები. თუ თქვენ ექმნებათ თქვენი hamstrings ძლიერი და სრულად ვერ მონაკვეთი მათ წინ, არ არის წამება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სქელი საბანი და ზის ზღვარზე, გათავისუფლების დაძაბულობა უკან და ფეხები. ეს ხელს შეუწყობს მენჯის და ხერხემლის სწორი პოზიცია. პირველი ნაბიჯი არის exhale და წარმართონ ქვემოთ ფეხები. Shoulders და კისრის ამავე დროს სიმშვიდეს. საწყის ეტაპზე შეიძლება დარჩეს ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 15 დან 30 წამში. სუნთქვის თავისუფლად, მაგრამ ნელი სუნთქვა უნდა უსაფრთხოდ დაბრუნდეს ორიგინალური სხდომაზე პოზიცია.

შემდეგი ეტაპი - თავდაპირველი პოზიცია

Balasan - უქმნის ბავშვის - ასევე ამზადებს ორგანო დაუყოვნებლივ განხორციელება საჭირო asanas (პოზა ძაღლი snout ქვემოთ). Balasan დაისვენოთ ორგანოს, ამოიღონ ყველა clips. ეს asana არის დაძაბულობის განმუხტვის ქვედა უკან გადაჭიმული ხერხემლის, მასაჟი მუცლის ღრუს ორგანოების, გაათავისუფლოს ფეხი დაღლილობის, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

გარდამავალი პოზა

Picture გვიჩვენებს, თუ როგორ გადასვლას აგრძელებს. როგორც ხედავთ, აქცენტი ორიენტირებულია სამ რაოდენობა: სიმაღლეზე, მუხლებზე და გააღიზიანა თავის ხელში.

lath

ამის შემდეგ, straighten თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს მენჯის მიმართ ფეხდაფეხ. Neck დაცული უნდა იყოს პარალელურად ხერხემლის. ძალიან მნიშვნელოვანია: თითების დაითხოვოს მხრივ და დააყენებს ბალიშები იატაკზე, როგორც ნაჩვენებია სურათზე. ამ საწყის ეტაპზე ზოლები იქნება გადასვლის სწორი პოზა ძაღლი snout აღმოჩნდა ქვევით.

შემდეგი ნაბიჯი

პრო ხელში, მიიღოს ნაბიჯი ან ორი ნაბიჯია. ჩვენ იგრძნო, დაძაბული მყესების უკან მუხლებზე? თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა და დაეხმაროს თავის დახმარებით თავმჯდომარე. იხილეთ ფოტოები. ვინმე უკეთ, მაგრამ არა საკმაოდ.

ახალი ეტაპი

ხელმძღვანელი და კისრის სიმშვიდეს. ხელმძღვანელი შორის თქვენს ხელშია. ფეხები გაუწოდა მაქსიმალურად და ფეხზე მყარად სართული, და ძვლების ადგილს დააყენა ჭერი. ეს არის რთული ვითარება დამწყები შეიძლება შემცირდეს, რომელზეც აქცენტი უკან სავარძელში. მაშინ buttocks არ არის ძირითადი ორგანო მფლობელს, მაგრამ უკან სწორი და ფეხები ძალიან. არ არის მნიშვნელოვანი აქცენტი ხელში, გააღიზიანა არ გრძნობს, ძლიერი ზეწოლა. გამოყენება ახალი იარაღები ეტაპად შეიძლება შეასრულოს ინვერსიული პოზა. მოგვიანებით, ხალხს მიდრეკილება პოზა (როგორც დასაწყისში უქმნის Cobra "budzhangasane") იქნება მშვიდი, სტრესი თავისუფალი, გასწორება ფეხები და იარაღის, გაიყვანოს მენჯის up. თანდათან წელში, დასრულდება exercise იდგა (tadasana).

მოწინავე - კლასიკური ვერსია

ამდენად, პოზა ძაღლი snout ქვემოთ. როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს წესების შესაბამისად? იჯდა Balasanov ან როგორც მას უწოდებენ, Adho Mukha virasane უნდა Tuck თქვენი toes, ამაღლება ფეხდაფეხ და მუხლებზე იატაკზე. მაშინ მონაკვეთი თქვენი იარაღის მუხლები და მუხლებზე. თითების გამოყოფილი, მიმართული ნაბიჯია და კარგად დაპრესილი სართული. Uprites პალმებით იატაკზე და დააყენებს ქვემოთ მასზე. იარაღი და ტორსი უნდა იყოს ერთი ხაზი. დამშვიდდით თქვენი კისრის, თავი გარეშე დაძაბულობის შორის ხელშია. გაჭიმვა მისი ფეხები და გაჭიმვა hamstring, მოხსნას განსახილველი ძვლები up მიმართ ჭერი. სხეულის ჰგავს inverted გოლის წყალობით ლათინური წერილი Λ.

იარაღი, ტორსი და ფეხები - სრულიად სწორი. კუჭის, კისრის და ხელმძღვანელი სრულიად სიმშვიდეს. თქვენ კვლავ დავდგეთ თქვენს სიმაღლეზე. Focus "slide", ძაღლი უქმნის snout ქვემოთ, ეს არ არის ფუნდამენტურად განსხვავდება Adho Mukha shvanasany. ნელა დაწევა თავის თავში მისი ფეხდაფეხ და მიიტანოს თავის არეში სართული. სუნთქვა სტაბილურად. თუ თქვენ არ უკვე ერთიანი პოზიცია, მერე ისევ მოხსნას ქუსლები და არ შეამცირონ თქვენი უფროსი ქვემოთ დონეზე ხელში. დარჩით asana 30 წამში - ერთი წუთი. Exhaling, შეამცირონ თავს უქმნის ბავშვის და დაისვენოთ, დაძაბულია. აი, როგორ უნდა მიიღოს ძაღლი პოზა muzzle ქვემოთ. თუ თქვენ არ ხართ დაღლილი, მაშინ შვებით ზრდა tadasanu.

უქმნის ძაღლი muzzle down: გამოყენება

ზოგადი დადებითი ეფექტი:

• ამცირებს დაღლილობას და აღადგენს ენერგიას.
• აძლიერებს ankles და ფეხის ფორმის გაუმჯობესებას.
• აუმჯობესებს თავის ტვინის ფუნქციის გაზრდის მიწოდება ხელმძღვანელი და სახე სისხლით.
• აძლიერებს მობილობის უკან, ხსნის ტკივილს წელის არეში.

თერაპიული ეფექტი: asana სასარგებლო დაავადებები, როგორიცაა ბრონქიტი, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, წინამდებარე ჯირკვლის არეულობის, გადაადგილების საშვილოსნოს, თირკმლის დაავადების, კოლიტის, ფეხით დეფორმაცია, დავიხარო, აღძრავს მათ ფეხდაფეხ, ქოშინი.

ძაღლი ეძებს, ან ECC ( "დააყენა") მუხა shvanasana

ეს სიტუაცია შეახსენებს sipping ძაღლი მისი ხელმძღვანელი გაიმართა up, იმიტომ, რომ ის იღებს თავისი სახელი. იმ შემთხვევაში, თუ ამოცანაა გავრცელება გაგრძელების მასშტაბით უკან, აუცილებელია გამოიყენოთ უმეტეს მკერდზე და პატარა - წელის და საშვილოსნოს ყელის რეგიონებში. ეს deflection წინ, ხატვის მისი ხელში - უქმნის საშუალო სირთულის.

Lie თქვენს კუჭის, იარაღი უნდა მოტყუება გასწვრივ ორგანო, ფეხები და ქუსლები შეუერთდა ერთად, აქციოს ხელმძღვანელი ერთ მხარეს. Hands მდგომარეობაში პირდაპირ თქვენი shoulders. Beginners ხშირად კეხი. ეს არის არასწორი. მტკიცედ დააჭირეთ პალმის თქვენს ხელში და აღმართავს, თუნდაც, როგორც ჩანს, რომ არ არსებობს ძალები. ფაქტობრივად, ეს ვარიანტი უფრო ადვილია, ვიდრე crooked. ყველა ყურადღებას - დუნდულა maximus. დასაწყისი სწავლება, შესუსტებას მათ. Expand მკერდზე, მოხსნას sternum up. არ შესუსტებას კიდეებს ხელში. შეინახეთ მუხლებზე და ხბოები დაძაბული. გადაათრიეთ up, და არ დააყენებს off სართული. წონა უნდა იყოს განაწილებული გააღიზიანა და ფეხები. Relax მათ, და ენერგია წავა არხებით საწყისი ბოლოში, გავლის ხერხემლის გასწვრივ.

Hips ოდნავ შედგენილი უკან, თუ თქვენ აპირებს სეირნობისას ქვეშ ღობე.

რა უნდა ვეძებოთ

მუხლებზე უნდა რჩება სწორი, რომ უკანა ზედაპირზე უკანა კუნთების thighs ჩამოინგრა მენჯის, buttocks გაძლიერება. არ უნდა იყოს შეგრძნება clamping უკან. Beginners შეიძლება შეამცირონ თქვენი მუხლებზე სართული.

სუნთქვა

ძაღლი უქმნის, დაღმავალ წინაშე დგას, არის "პოზა exhalation." მისი საპირისპირო იყო ძაღლი უქმნის, ეძებს, რომელიც აშკარად უკავშირდება გაფართოებას გულმკერდის სუნთქვის. ჩატარების pose რამდენიმე breaths საშუალებას exhalation გაძლიერება გულმკერდის გაფართოება, ამავე დროს, როგორც სუნთქვა ხელს უწყობს სტაბილურობას წელის და საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტები.

საერთო შედეგები სამოქმედო უქმნის:

• აუმჯობესებს და აახალგაზრდავებს ხერხემლის.
• აღმოფხვრის ტკივილი წელის არეში.
• აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში.

თერაპიული შედეგები:

• ეს პოზიცია არის სასარგებლო, როცა გადაადგილების ან დაკარგვის ხერხემლის დისკი, lumbago ან რადიკულიტი, დავიხარო.
• იგი ეხმარება ასთმის, თირკმლის დაავადება, ართრიტი მხრის სახსრებში, სქოლიოზი, უნაყოფობა.

ახლა ჩვენ შევხედე, თუ როგორ უნდა განახორციელონ "muzzle ძაღლი up" (და ქვემოთ, ძალიან), და განხილული, არის თუ არა ისარგებლოს ამ asanas.

მიმოხილვა იოგას

როგორც წესი, ისინი ყველა ენთუზიაზმით. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში პრაქტიკოსი asanas, აღარ შეუძლია მათ გარეშე. პირველი არის განვითარების მარტივი მასალა, მაგრამ განვითარების მოქნილობა წვრთნები გართულებულია და მოუტანს წარმოუდგენელი განცდა სიმსუბუქე კონტროლის ორგანოს. ყოველთვის ეს მაცდური, როდესაც ეს შესაძლებელია inversions. ქალები განსაკუთრებით მითითებული სილამაზის პოზა - Viparita Karani.