Რატომ იოგა იწყება? როგორ დავიწყოთ გაკვეთილი?

Yoga დღეს არის მოდური და პრესტიჟული. რიგები მისი გულშემატკივარი იზრდება. მაგრამ ყველას არ ნათლად ესმის, რა არის და, რაც მთავარია, თუ როგორ უნდა დაიწყოს იოგას სახლში. ამ სტატიაში შევეცდებით მივმართო საკითხები, როგორც წესი, საინტერესო newcomers. როგორც წესი, ძალიან ცოტა ხალხი, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან თეორია, მთავარი კითხვა - "სად უნდა დაიწყოს?" იოგა შეიძლება თავად იყოს რთული, პირველ რიგში. მიუხედავად ამისა, ჩვენ შევეცდებით ცოტა უფრო ფართო აზრით რამ.

Yoga. სად უნდა დაიწყოს?

ნუ შეაშფოთა, ეს ტანვარჯიში - დამწყები გაკვეთილი საკმაოდ მარტივია, გარდა ამისა, ძალიან სასარგებლო და საინტერესო.

მისი ერთხელ ჩემს ცხოვრებაში ისმის თითოეული. ასე რომ თქვენ საბოლოოდ გადაწყვიტა განავითაროს ისეთი მშვენიერი ოკუპაცია, როგორიცაა იოგა დამოუკიდებლად. სად უნდა დაიწყოს? მოდით ცდილობენ ახსნას ხელმისაწვდომია სიტყვებით, თუ რა დევს სასწორზე.

Yoga ეწოდება დიდი პრაქტიკა, მიზეზებთან დაბადებიდან, რომელიც - ამ შორეულ ინდოეთში. მისი მიზანია - მოიტანს ჯანმრთელობის კაცი, როგორც სხეულის და გონება. ფიზიკურ დონეზე, იოგას გვასწავლის დასვენების და სწორი სუნთქვა, ნორმალიზების არტერიული წნევა.

უფრო ზოგადად, იოგას ეხება სპეციალური ცხოვრების, რომ იწვევს საგანმანათლებლო. ამ თვალსაზრისით, ეს ეხება უძველესი ფილოსოფიებს, იმის გათვალისწინებით, მიზანი და მნიშვნელობა ადამიანის სიცოცხლე შეეწირა. თუ თქვენ ნამდვილად გადაწყვიტოს yoga, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს არის საკმაოდ სერიოზული ჰობი. ეს დასჭირდება თქვენ სერიოზული ასახვა, დიდ დროს ხარჯები და გარკვეულ შეზღუდვებს.

რა გვაძლევს იოგა?

ეტაპობრივი გადახედვის მრავალი ცხოვრების ჩვევები და პრინციპები - ის, რაც გვაძლევს yoga. რა იწყება მისი მიმდევრები? ისინი უნდა თქვას ბევრი უარყოფითი, ვისწავლოთ აკონტროლოს საკუთარი ემოციები და გრძნობები, რათა მივაღწიოთ და ბალანსის ფიზიკური და ფსიქიკური.

მისი თქმით, ეს დოქტრინა, სრულყოფილების, როგორც სულიერი და ფიზიკური, არის უნარი კონცენტრირება საკუთარ გრძნობებს, ფიქრი და დაემორჩილებინა ბევრი სხეულის რეაქცია. გარეშე გაგება იოგას აღიქმება მხოლოდ როგორც კომპლექტი კონკრეტული postures ე.წ. asanas. ამ შემთხვევაში, საქმე ქვემოთ გარკვეული სახეობის ტანვარჯიში.

ეს თავისთავად ცუდი არ არის, მაგრამ ეს მიდგომა ძალიან ცალმხრივი და არ გამოიყენოთ სრული პოტენციალის ამ საოცარი დიდი პრაქტიკა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ უბრალოდ გამოიყენოთ წმინდა ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომ იოგა ითვალისწინებს, სად უნდა დაიწყოს ძალიან, ძალიან ბევრი სარგებელი ორგანო მაინც იყოს.

მოგვიანებით

გაინტერესებთ იოგა? რატომ დაიწყოს გაცნობა ნებისმიერი ახალი კონცეფცია ყველაზე საინტერესო ჩვენთვის? ეს უფლება, საფუძვლები თეორია. მოდით მოკლედ შევეხო ისტორიის ამ ღირსშესანიშნავ სწავლებას. იგი წარმოიშვა უძველესი დროიდან. Indian ბეჭდვა დათარიღებული II-III სს. ე., უკვე შეიცავს გამოსახულებები დაფიქრება მოღვაწეები. კონცეფცია yoga გვხვდება ერთ-ერთი უძველესი Upanishads, რომლებიც მეათე საუკუნეში.

პრეზენტაცია ძირითადი ცნებები შეიძლება ნაპოვნი Upanishads, დათარიღებული VI საუკუნეში. The "Raja იოგა" - ადრეული სკოლა, რომელიც ეხება ამ დოქტრინის - ეს არის დაყოფა 8 ეტაპად, მოხსენიებულია, როგორც "Ashtanga იოგას."

ოთხი მათგანი inferior "ჰათჰა იოგა", ოთხი ყველაზე - ძალიან "Raja იოგა". დღევანდელ მსოფლიოში ეს არის საერთო კონცეფცია ჰათჰა იოგა, როგორც საშუალება და დასძინა, სიცოცხლისუნარიანობა, სულიერი და ფიზიკური წმენდა კაცი.

დაცვის ჯანმრთელობას

ჯანმრთელობის სარგებელი და გრძნობა თვით გრძნობს, ვინც კი ოდნავ მაშინ იგი მუშაობდა. ამისათვის, თქვენ უნდა გამოიჩინოს რეგულარული ვარჯიში რამდენიმე საათის განმავლობაში ყოველ კვირას. პოზიტიური ცვლილებები შეიმჩნევა შემდეგ მხოლოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში. ეს რჩება, რათა დადგინდეს, თუ როგორ უნდა დაიწყოს იოგას სახლში.

მას შემდეგ, რაც ყველაზე asanas მიზნად ისახავს აღდგენის სათანადო ოპერაცია ხერხემლის, yoga გამოდგება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტი წინააღმდეგ ბრძოლაში მისი ავადმყოფობა. გარდა ამისა, ხერხემლის, მას შეუძლია გააუმჯობესოს პრაქტიკულად ყველა სხეულის სისტემები: გულის და სისხლძარღვების, მომნელებელი, ენდოკრინული სისტემა.

საშემსრულებლო asanas, ჩვენ ვაწარმოებთ მასაჟი, ამიტომ აუცილებელია ჩვენი შინაგანი ორგანოები ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის. რეგულარული პრაქტიკა ამ საოცარი პრაქტიკა უპირატესობა მოქნილობა და პლასტიურობა ორგანო. სიარული გლუვი და მოხდენილი შედეგად სწორი პოზა და აღმოფხვრას ტკივილი სახსრებში. Meditation იწვევს გაძლიერების იმუნიტეტი, რისკი გულის დაავადება მნიშვნელოვნად შემცირდა.

ზოგადად, yoga craze ხდის ხალხს მეტი სიცოცხლისუნარიანობა, დაცვის სტრესი, იწვევს სიმშვიდე და ნდობის. ასე რომ არ ფიქრი ცოტა ხნის დაიწყოს იოგას სახლში - წავიდეთ ეს!

ვინ ვერ გაუმკლავდეთ

რა უკუჩვენებები? როგორც წესი, იოგა კლასების რეკომენდირებულია თითქმის ყველას. მაგრამ ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, იოგა შეიძლება საზიანო გარკვეულ შემთხვევებში. როგორ დავიწყოთ აკეთებენ იოგას, როცა გაუმართავი ჯანმრთელობის? დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდიან ნებისმიერი ფსიქიკური აშლილობის (კერძოდ შიზოფრენია), რაიმე შინაგანი ორგანოების დაავადება მწვავე სტადიაში და საზარდულის თიაქარი.

ეს შეიძლება იყოს საშიში ოკუპაცია ან ამაღლებული ინტრაკრანიალური წნევა, არსებული გულის დაავადება ან მიოკარდიუმის პერიოდში წელს მას შემდეგ, ინსულტის, ტრავმა და სერიოზული დაავადებები ხერხემლის და სახსრების.

Yoga შეუძლებელია იმ შემთხვევაში, კიბოს, მაშინვე ოპერაცია, ისევე როგორც მწვავე ვირუსული დაავადება, და ამაღლებული სხეულის ტემპერატურა. თუ შედეგად საოკუპაციო ჯანმრთელობის აშკარად გაუარესდა, მათ უნდა შეწყვიტოს და ექიმს. Yoga for ქალების უკუნაჩვენებია პერიოდებში კრიტიკულ დღეებში ორსულობისა და "ძველი" 3 თვის განმავლობაში.

როგორ ტრეინინგი

ისევე, როგორც ნებისმიერი რეგულარული კლასების, იოგას ვარჯიშები მოითხოვს გარკვეული სისტემა. აქედან გამომდინარე, ეს არის სასარგებლო დაუყოვნებლივ ნიშნავს შესაფერისი დრო მათთვის. ტრადიციულად, ყოველდღიური ორსაათიანი exercise - კარგი დასაწყისია ყოველ დილით. მაგრამ პრაქტიკაში, ყველაზე აქტიური საღამოს, რომ აზრი. მიერ დღის ბოლოს სხეულის იღებს ბევრი მოქნილობა, იოლ შეასრულოს asanas.

თუ დაკავებული სამუშაო დღეს არ დატოვებს თქვენ დრო და ძალისხმევა ხანგრძლივობა დასაქმების, არ ცდილობენ "შეიმუშავებს" ერთდროულად დღეში დიდი workout. ბევრად უფრო სასარგებლოა ყოველდღე ამოჭრა მინიმუმ ერთი მეოთხედი საათის განახორციელოს.

მოთხოვნები ვარჯიშის დროს

ასე რომ, დღეს დაგეგმილი yoga. როგორ დავიწყოთ კლასების სახლში? პრაქტიკაში განხორციელება სრული კუჭის - არ არის პროდუქტიული, თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რომ უზმოზე ან მის შემდეგ საკმაოდ დიდი დრო ჭამის შემდეგ. განსაკუთრებული პირობები იოგას არ საჭიროებს. თქვენ barefoot მდებარეობს იატაკზე ან ნებისმიერი მცირე rug, მთავარია, რომ ეს არ იყო მოლიპულ. მას შემდეგ, რაც ძირითადი მოთხოვნა იოგას - სრული კონცენტრაცია და დუმილი, გამორთოთ ნებისმიერი აუდიო წყაროებიდან.

როდესაც ასრულებენ asana თქვენ შესაძლებლობა ფოკუსირება საკუთარი სხეულის, ხოლო ღრმა რელაქსაციის, რომ არ მიეცა დაუყოვნებლივ. ყველაფერი კეთდება ძალიან გამართულად და ნელ-ნელა, ფაქტიურად შეგრძნება ნებისმიერი სუნთქვა სუნთქვა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი exercise - სწორი სუნთქვა, ეს იწვევს მაქსიმალური სხეულის დასვენების და ფსიქიკური სიმშვიდე. გარეშე დაუფლების სწორი სუნთქვა ეფექტურობის კლასების იქნება მცირე.

თუ რაღაც წავიდა არასწორი ...

იოგა კლასების არ ვრცელდება უკიდურესი ზეწოლის სხეულზე. ისინი ყოველთვის ითვლება იდეალური ინსტრუმენტი უსაფრთხო, მოდუნებული გარემოს ნელა გაუმჯობესდა ფიგურა შეცვალოს იმუნური სისტემა და დაძლევა გარდაუვალი ხაზს უსვამს. ეს დასკვნა მართალია, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ნებისმიერი exercise არის საჭირო prodelyvat ძალიან ზუსტ და კონცენტრირებული, თავიდან ტკივილი ან რაიმე დისკომფორტი.

იმ შემთხვევაში, თუ დისკომფორტი ან ტკივილი ჯერ ხდება, ეს asana უნდა იყოს მიტოვებული და ექიმს. ისევე რთული ამოცანების აკრძალულია, რათა თავიდან ავიცილოთ დაძაბულობის ან დაზიანება. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა მნიშვნელოვანი და სწორი ეტაპობრივი მოძრაობები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლებელია ტკივილი და microtrauma (მაგალითად, მუხლებზე მიღებისას pose "Lotus").

Yoga for Beginners - სად უნდა დაიწყოს?

პირველი asana შეგიძლიათ ვისწავლოთ საკუთარი გარეშე მენტორი. ისინი საკმაოდ მარტივია, და თუნდაც არასრულყოფილი განხორციელების სასარგებლოდ და არა საზიანოდ. დაეუფლონ მათ მისცემს ინფორმირებულობის საჭიროებები და შესაძლებლობები საკუთარი სხეულის, შეეკითხება შემდგომ განვითარებას.

იჩქარეთ, ამ შემთხვევაში არ უნდა იყოს. მთავარი კრიტერიუმი - შიდა შეგრძნებები. დამახსოვრება თანდათანობით და თანდათანობით კიდევ ერთხელ! ასრულებენ asana, აუცილებელია კონტროლი შეგრძნებები ყველა კუნთების სხეულის, იარაღი და ფეხები.

იოგას დამწყებთათვის

აქ არის ყველაზე მარტივი asanas, შესაფერისი ყველა, რომელიც მხოლოდ დაეუფლონ რთული ხელოვნების იოგას.

Pose ხე. განხორციელებისას ამ exercise, თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი. წლის inhale ნელა დააყენებს თქვენს ხელში და გაიყვანოს ისინი მაქსიმალურად. Smooth გამოყოფს შიშველი ხელებით უკან თავის არეში, გამოაშკარავებას მის მკერდზე. იმისათვის, რომ ეფექტი asanas და ახორციელებს უნარი დაბალანსება უნდა ვისწავლოთ ყველაფერი ეს ამაღლების ფეხი მოხრილი იმ მუხლზე და დებს ბარძაყის ფეხით. სარგებელი ამ asana - სწორი პოზა და ბენეფიციარი ეფექტი ხერხემლის.

ბავშვის უქმნის. ვსხდებით, დასვენების buttocks ფეხდაფეხ. გამომრჩეს ორგანოს hip, მოდუნებული arm ვრცელდება წინ მის წინაშე. მიზანი ამ asana - რათა განიმუხტოს დაძაბულობა კუნთების კისრის და უკან, დაისვენოთ მათ.

Dog უქმნის. სწავლის წინ, ადგილი პალმებით იატაკზე მის წინაშე. Heel უკან გადადგმული ნაბიჯია, მენჯის იზრდება. როდესაც სწორი პოზიცია ორგანოს წონის განაწილება ერთიანი შორის ფეხები და პალმებით. ხელმძღვანელი შეამცირა და, ამავე დროს, არის ახლოს იდაყვის. ეფექტი არის აღმოფხვრას დაძაბულობის უკან კუნთების და მხრის. გარდა ამისა, ამ exercise თანდათან მივყავართ slimming down.

Pose stork. მათ ხელში მდე exhale cant bending დროს წელის. Asana იწვევს ფეხის მოქნილობა და გაუმჯობესების საერთო სხეულის ტონი.

Pose bow. დაწოლა მუცლის, clasping მისი იარაღის კოჭების, ხოლო სუნთქავდა დააყენებს ორივე ერთსა და იმავე სხეულის ნაწილი - და ზედა და ქვედა. Effect - მაშინაც კი, უკან, სუსტი ხელები, ძლიერი მუცლის კუნთების.

კიდევ ერთხელ: პრაქტიკოსი იოგას, ყველაზე მთავარია - არ ყველა thoughtfully და ნელა. თქვენ უნდა გრძნობდეს მთელი სხეული, მოსარგებლე ყოველ მოძრაობას. უნდა ვიფიქროთ, რაღაც ნათელი და სასიამოვნო დროს განხორციელება. ამ შემთხვევაში, თქვენ მშვენიერი გაქცევის არსებულ პრობლემებს, დაისვენოთ, შეიქმნა სული და სხეული ჰარმონიული გზა, განსაკუთრებით ახლა, რომ თქვენ იცით, სად უნდა დაიწყოს იოგას სახლში. ჩვენ გვინდა, ყველა გისურვებთ განვითარების ამ ლამაზი ხელოვნების!