Აერობიკა - რა არის ეს? ძირითადი ცნებები, წვრთნები დამწყებთათვის

სიტყვა "აერობული" საშუალება "ჟანგბადის". ეს წვრთნები არის საკმარისი ენერგიული და ხალისიანი, გრძელდება ხანგრძლივი საკმარისი აწარმოებს რეგულარულად, რათა გულის და ფილტვების ჯანმრთელობას. როგორც წესი შესრულდა ჯგუფების ინსტრუქტორი და ფონური მუსიკა. ეს სტატია განიხილავს კონცეფცია "აერობიკა" (რომელიც, სახეობის, რა არის გამოყენების სწავლება) და მოკლე ისტორიული ინფორმაცია.

ეს არის მზარდი ინტერესი აერობიკა ელვისებური სისწრაფის შემდეგ დღეებში დაარსებიდან. აუდიტორიის დაინტერესებული ჯანმრთელობის და ლამაზი სხეული, იცის ყველა მისი სარგებელი. ასეთი წვრთნები დამწვრობის ცხიმის სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ტიპის განხორციელება.

აერობიკის: რა არის ეს?

ტერმინი "აერობიკა" არის კონცეფცია უფრო ეფექტური ჟანგბადის გაჯერება, რაც ხდება ვარჯიშის დროს. მათ უნდა იმუშაონ სხეულზე ისე, როგორც დონის ამაღლება მოხმარების ჟანგბადის. შესაბამისად, ისინი უნდა იყოს მომიჯნავე და ამავე დროს რიტმული, ყველა დიდი კუნთების ჯგუფები იყვნენ ჩართულნი.

დოქტორ კენეტ Kuper (ექიმი და ყოფილი კონკურსანტი წლის პერსპექტივაში) შეცვალა მსოფლიო ფიტნესი, 1968 წელს გამოსცა წიგნი სახელწოდებით "აერობიკა". წვრთნები მარტივია და არ საჭიროებს რაიმე წინასწარი ფიზიკური მომზადების, ასე რომ ყველა, რომ საჭიროა - ეს არის სურვილი, რომ დაიცვას ინსტრუქტორი გზაზე ჯანმრთელობისა და ფორმაში. გამოქვეყნების ამ მჭერმეტყველი ორატორი და შესანიშნავი motivator დაიწყო პროცესი ახალი craze რომ გავრცელდა მასები.

ცოტა ისტორია: სიცოცხლე და მოძრაობა

აერობიკის სისტემა წვრთნები მიზნად ისახავს თავიდან განვითარების გულის იშემიური დაავადება, რომელიც იყო პირველი მიერ შემოთავაზებული Dr. Cooper 1968 წელს ტეხასის საავადმყოფოში საჰაერო ძალები. გამოქვეყნების შემდეგ წიგნის Dzheki Sorenson შეიმუშავა რიგი ცეკვა, რომელიც ცნობილია როგორც აერობული, რომლის მიზანია - გააძლიეროს გულსისხლძარღვთა სისტემის. ამგვარად დაიბადა ცეკვა აერობიკა და სხვა სახის წვრთნები, რომ მივიღეთ დიდი პოპულარობით არა მხოლოდ ამერიკის, არამედ ბევრ სხვა ქვეყანაში ძალიან მოკლე დროში (დაახლოებით ორი ათეული წლის განმავლობაში).

სერიოზული სპორტული

1983 წელს, Howard და კარენ შვარცი შეიმუშავა სრულიად ახალი და კონკურენტუნარიანი სპორტული მოუწოდა სპორტული აერობიკა. უკვე 1984 წელს მათი ორგანიზაცია იღებს ნებართვას ჩაატაროს პირველი ეროვნული ჩემპიონატი. დასაწყისში სპორტული აერობიკა კონკურსი ჩატარდა ოთხი კატეგორია: მამაკაცები, ქალები, შერეული წყვილი და შერეული ტრიო. 2002 წლიდან, ცვლილებები იქნა და ახლა შეიძლება კონკურენციას ჯგუფის ექვსი სპორტსმენების. 1996 წელს, სპორტული აერობიკა ოფიციალურად აღიარებული როგორც ერთ ერთი ტანვარჯიშისა დისციპლინებში.

აერობული წვრთნები უზრუნველყოფს დატვირთვის გული და სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. ეს ძაბვის ავალდებულებს სხეულის მოერგოს, რამაც მრავალი ცვლილებები, ჩაბარება დადებითი შედეგები. ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც შეიძლება მიღებული კლასი, უკრავს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არ არის მხოლოდ სწავლება, არეგულირებს წონა, არამედ შესაძლებლობა თავიდან აცილების განვითარების ბევრი საერთო დაავადებები. არსებობს პროფესიონალები, რომლებიც რეგულარული აერობული განხორციელება:

• წონის კონტროლი.
• რისკის შემცირება ვითარდება დიაბეტის, გულის დაავადება და სიმსუქნე.
• შემცირების დონე "ცუდი" ქოლესტერინის.
• ზრდა დონეზე endorphins.
• გაზრდილიყო შთანთქმის სხეულის ჟანგბადის.
• შემცირება სხეულის ცხიმი.
• გაზრდილი კუნთების ქსოვილი და ელასტიურობას.
• ხარისხის გაუმჯობესება ძილის, გრძნობა მხიარულება დილით.
• შემცირებული სიმძიმის ქრონიკული დაავადებების, როგორიცაა გულის დაავადება ან ჰიპერტენზია.
• დენის ძალა, გათავისუფლების დაღლილობის.
• შენარჩუნების კარგი განწყობა.
• მოშორების დეპრესიული მდგომარეობა, სტრესი და შფოთვა.
• აღკვეთის სისხლძარღვთა დაავადებები.
• არტერიული წნევის დაქვეითება.

რეგულარული ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადის, შესაბამისად, გულის მართავს მოშორებით დიდი რაოდენობით იგი. შედეგად, აერობული განხორციელება თანდათან გააძლიეროს გულის, რომელიც საშუალებას იძლევა გააგრძელოს მათი აღსრულება.

გზამკვლევი სახის აერობიკა დამწყებთათვის

არსებობს რამდენიმე სახის აერობიკა. ახალბედებისათვის შეიძლება დაიწყოს ჯიშის აღწერილია ქვემოთ.

ნაბიჯი აერობიკის

უძველესი ფორმა აერობული განხორციელება, თუმცა ერთ-ერთი ყველაზე აღიარებული და ეფექტური. შეიძლება განხორციელდეს ჯგუფები, და სახლში, სადაც რიტმული მუსიკა ადგენს ტემპით აერობული კლასების.

Veloaerobika

1989 წლიდან შესაძლებლობა მატარებელი ველოსიპედით შენობაში. ამ დღეს, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პრაქტიკულად საქმიანობის სპორტული დარბაზი. Veloaerobika არ საჭიროებს რაიმე სპეციალური ცოდნა, შანსი 45-ე წუთზე დაწვა 500 კალორია და განკუთვნილია ყველა ასაკის ადამიანი. კიდევ ერთი უპირატესობა ამ ტიპის აერობიკა - ეს არის ფსიქოლოგიური ასპექტი. კლასი აღჭურვილია ვიდეო პროექტორი ვირტუალური მოგზაურობა ფანტასტიკური ხედები და დამამშვიდებელი მუსიკა.

წვრთნები თოკზე

Skipping თოკზე - მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული თითქმის ყველგან და ნებისმიერ დროს. დავასრულოთ წვრთნები არ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო სწავლება და აღჭურვილობა ღირს პენი. იმისათვის, რომ გამოიყენოთ სწრაფი რიტმი მუსიკა (აერობიკა ერთად თოკზე სიგრძე კვალის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ათვლის დრო).

Jazz აერობიკა

პოპულარული აერობული ვარჯიში ჯგუფის რამდენიმე ადამიანი ათეული. აერობიკა მიერ ჩატარებულ გაკვეთილებს სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები, რომლებიც ასწავლიან კონკრეტული ცეკვა გადადის და იმ დარგებში თვალს შესრულების ტექნიკით.

იოგა და აერობიკის

არსებობს უზარმაზარი არასწორი yoga. ითვლება, რომ იოგა, პირველ რიგში, გულისხმობს გაჭიმვა. თუმცა, ეს პრაქტიკა მოიცავს გაცილებით მეტს - yoga ეხმარება განავითაროს სასუნთქი სისტემა. სასუნთქი სისტემა შედგება ორგანოების, რომ მიაწოდოს ჟანგბადის ორგანო.

წყლის აერობიკა

არა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პრობლემები overweight შეუცვლელი აერობიკა. ეს რა არის და რა სარგებელი წყლის აერობიკა, იცის თითქმის ყველას, ვინც განიცდის პრობლემები სახსრების, ზურგის ტკივილი, brittle ძვლების გამო დაავადებების, და მოხუცები.

Tai Chi და სხვა წვრთნების mix ერთად რიტმული ხაზს უსვამს, რომ გონება და სხეული

ერთად სურვილი გამოიყურებოდეს და თავს კარგად გრძნობს ფიზიკურად, ბევრ ჩვენგანს გვინდა სტაბილიზაციას ასევე გონებრივი და სულიერი ასპექტები. ძველი აღმოსავლეთის პრაქტიკა დიდ ყურადღებას ამ უკანასკნელს, მაგრამ, რათა მივაღწიოთ ჰარმონიაში თავის გარეშე შეუძლებელია მუშაობა, ფიზიკური სხეულის და oxygenation სხეულის.

დასკვნა

ჯანმრთელობა, ტონს ორგანოს და აერობიკის ... რა არის და როგორ ეხება ეს სამი ცნებები, დღეს ყველამ იცის, რაც აძლიერებს მისი სხეული და ცხოვრება სურს, რაც შეიძლება დიდხანს. აერობიკის ტიპის სავარჯიშო, რომელიც აერთიანებს რიტმული exercise გაჭიმვა და ძალა სასწავლო გააუმჯობესოს ყველა ჯანმრთელობის მაჩვენებლები (მაგალითად, მოქნილობა, კუნთების ძალა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის). დღეს, რეალობა ის არის, რომ თითოეულ ადამიანს უნდა იპოვოს შორის მისი დატვირთული გრაფიკი მინიმუმ ნახევარი საათით მუშაობა მათ.