Დაბალკალორიული საჭმლის, რომ დიდი ხნის განმავლობაში დაგანაყრებთ და კმაყოფილი

ჯანსაღი ჭამა არ ტრიალებს მხოლოდ გარშემო დათვლის კალორია. ყველაზე მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა უფლება საკვები არჩევანი - და აქცენტი აქ არის ის, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებების თქვენი სხეულის სჭირდება. Nice იცოდეს, რომ snack თქვენ ჭამა შუა დღეს, გაამდიდრებენ თქვენს ორგანოს სასარგებლო ნივთიერებები, მაგრამ ეს არ წარუდგინოს მას უზარმაზარი რაოდენობის კალორია, რომელიც შეიძლება შეჭამეს სრული კვება. ასე რომ, მომავალი დრო თქვენ მოულოდნელად დაესხნენ შიმშილი, მაგრამ თქვენ ვერ (ან არ მინდა) მოცემულ მომენტში არ არის სრული სადილი ან ვახშამი - საუკეთესო გამოყენების ამ საჭმლის, რომელიც შეიცავს პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ მდიდარია მრავალფეროვანი საკვები ნივთიერებების . თქვენი სხეულის გეტყვით, მადლობა.

Pumpkin იოგურტი

შეურიეთ ნახევარი ჭიქა უცხიმო იოგურტი და მეოთხედი ჭიქა mashed გოგრა. დავატკბოთ stevia, ვანილის ექსტრაქტი და დარიჩინი. გოგრა - დიდი გზა გაზრდის ბოჭკოვანი, გაზრდის გარეშე ოდენობით ცხიმი.

applesauce

დავჭრათ ვაშლი წვრილად და დამატებას ნახევარი ჭიქა unsweetened applesauce. თქვენ მიიღებთ გაუმჯობესებული ვერსია ვაშლის სოუსით, რომელიც შეიძლება იყოს ბედნიერი crunch. იმისათვის, რომ გემოს კიდევ უფრო საინტერესო, დაამატოთ დარიჩინი.

ხაჭო ნესვის

შეურიეთ უცხიმო ხაჭო ყველი და დაჭრილი ნესვი. ნახევარი ჭიქა ნესვის მოგაწვდით ყოველდღიური მაჩვენებელი ვიტამინების A და C, რომელიც დაგეხმარებათ მისაღწევად გლუვი და ნათელი კანის.

კვერცხი თეთრების სადღეგრძელო

მიიღეთ სადღეგრძელო და მას ორი ცილა შემწვარი კვერცხი, მაშინ sprinkle ერთად წიწაკა.

წითელი წიწაკა ერთად თხის ყველი

ფრაგმენტი ერთი წითელი წიწაკა და ისარგებლოს ეს ორი tablespoons თხის ყველი. თხის ყველი აქვს ძალიან სასიამოვნო ტექსტურა და არაჩვეულებრივი არომატი და, ამავე დროს, იგი შეიცავს მხოლოდ მესამედი კალორიებს და ცხიმის, ვიდრე მესამე ხაჭო ძროხის ის რძე.

Jicama და თაფლის მდოგვის სოუსით

Hick - რა? Jicama - root ბოსტნეულის, ერთი ჭიქა, რომელიც არსებობს ექვსი გრამი ბოჭკოვანი. კანი და ნაჭერი ის - ჭამა სოუსით შედგება ბერძნული იოგურტი, მდოგვი და თაფლი.

სტაფილო hummus

ათი პატარა სტაფილო და ორი tablespoons hummus. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სილამაზის და გემოვნების ცოტა გამწვანების, როგორიცაა კამა ან ოხრახუში.

კიტრის კრემი ყველი

დავჭრათ კიტრი შევიდა წვრილი ზოლები. შეურიეთ მოხალული ტკბილი წიწაკა, დაბალი calorie კრემი ყველის და დამსხვრეული შავი პილპილი. გავრცელებული კრემი ნარევი კიტრი ზოლები. კიტრი თითქმის მთლიანად შედგება წყლის, რაც მათ იდეალური snack.

ბროკოლი tzatziki სოუსით

ჩადება tzatziki სოუსი, შერევით ბერძნული იოგურტი, ლიმონის წვენი და წვრილად დაჭრილი კიტრი. ბროკოლი არ არის საჭირო, რათა საზ - დიპლომატიური მათ შევიდა სოუსით და ჭამა სუფთა.

პატარა სიმინდის სოიოს სოუსით

მიიღეთ ცოტა ოცი cobs სიმინდის და soak მათ სოიოს სოუსი. პატარა სიმინდის მდიდარია ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი B, რომელიც ხელს უწყობს წარმოების ახალი საკნები და მათი დაცვა.

Sandwich თურქეთთან

მიიღეთ სადღეგრძელო, გავრცელდა ეს მდოგვი და დააყენოს ის ორი ნაჭერი თურქეთში.

ვაშლი და ყველი

მიიღეთ პატარა ყველი, და უერთდებიან მათ ნაწილად ვაშლი. არჩევა ყველი, რომელიც, როგორც ცოტა ცხიმი და იმდენი ცილის როგორც შესაძლებელი.

14 ნუშის კაკალი

ნუშის არ გჭირდებათ რაიმე დანამატების მისაღებად დიდი snack. ეს არის ყველაზე მდიდარი nutritionally კაკალი, რომ არის, მათ აქვთ დიდი კონცენტრაცია ნუტრიენტები პოსტი calorie.

პურის ნუშის კარაქი

გავრცელებული პური ნუშის ზეთი - ეს არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც peanut, მაგრამ იგი შეიცავს მეტი ბოჭკოვანი, რკინის და ვიტამინი E.

22 pistachios

Pistachios აქვს უმაღლესი ცილის შემცველობით და მინიმალური შემცველობა შედარებით ყველა სხვა კაკალი. სცადეთ აირჩიოს მკურნალობის არარსებობის კაკალი. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანი მოიხმარს 41 პროცენტით მეტი კალორია pistachios, თუ ისინი არ უნდა გაწმენდა მათ.

ყველის popcorn

შეურიეთ გახეხილი პარმეზანით და pinch Cayenne წიწაკა ახლად მოხარშული პოპკორნი. პარმეზანით, რა თქმა უნდა, შეიცავს დიდი რაოდენობით მარილი, მაგრამ თუ ცოტა, თქვენ მხოლოდ სამი პროცენტი ყოველდღიური ღირებულება, და მხოლოდ 22 კალორია. მაგრამ თქვენი პოპკორნი იქნება წარმოუდგენელი არომატი.

sweet popcorn

შეურიეთ ახლად მოხარშული პოპკორნი დარიჩინი და stevia. Shake ყველა ქაღალდის ტომარა ან კონტეინერი. მე არ მინდა, stevia? თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოს იგი სხვა დამატკბობელი - თაფლი, გათბობის წყლის მიკროტალღოვანი ღუმელი კომბინაცია ერთ ერთი.

პურის avocado

გავრცელებული პურის კვარტალში avocado, გაანადგურა თანმიმდევრულობა ხილ. Sprinkle ერთად დამსხვრეული წიწაკა. ავოკადო - ეს არის დიდი წყარო monounsaturated ცხიმები, რომელიც დაეხმარება გააუმჯობესოს სისხლში ქოლესტერინის დონის და შეამციროს რისკი სისხლძარღვთა დაავადებები.

ცილების მოხარშული კვერცხი, მდოგვი

მოვხარშოთ კვერცხი ამისთვის 12-15 წუთი, შემდეგ გრილი, კანი და განახევრდა. ამოიღონ yolks ერთად კოვზი, sprinkle ერთად წიწაკა და დიპლომატიური მდოგვი. ყვითელი მდოგვი იღებს მისი ფერი სუნელი მოუწოდა turmeric, რომელსაც აქვს წარმოუდგენელი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. და პატარა რჩევა: თუ თქვენ დაამატოთ წყლის კოვზი სოდა, თქვენ იქნება ბევრად უფრო ადვილია გაწმენდა მზა კვერცხი.

სალათი საზამთრო

დაასხით ახალი ისპანახი ბალზამირებული ძმარი და დაამატოთ დაჭრილი საზამთრო. ისპანახი მდიდარია ვიტამინი K, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის შედედებას, ისევე როგორც ვიტამინი, რომელიც არის კარგი თქვენი თვალით.

მექსიკის კარტოფილი

თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ საზ კარტოფილი ღუმელში, მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, ამას მიკროტალღური. Pierce კარტოფილის რამდენჯერმე ჩანგალი და მზარეული მიკროტალღოვანი სრული ძალაუფლება ხუთ წუთში, ან სანამ სოკო არის ტენდერი. დაჭრილი კარტოფილის ნახევარი და ფუნჯი ნახევარი ბერძნული იოგურტი.

სალათი თეთრი ლობიო

შეურიეთ თეთრი ლობიო ერთად დაჭრილი მწვანე ხახვი, დავამატოთ ლიმონის წვენი და დაჭრილი პომიდორი. თეთრი ლობიო - ეს არის სრულყოფილი წყარო ბოჭკოვანი, ცილის და რკინის.

Prawns ერთად Chilli და კირის

დიპლომატიური ათი დიდი shrimp in ლაიმის წვენი, sprinkle ერთად ფხვნილი chili. ამ ფონზე snack თქვენ ნახავთ როგორც ბევრი როგორც ათი გრამი ცილა. გარდა ამისა, shrimp შეიცავს ანტიოქსიდანტური ასტაქსანტინი, რომელიც ცნობილია თავისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

გამომცხვარი ვაშლის

Baked ვაშლი შეიძლება watered caramel ფუნქციონირებს სხვადასხვა დანამატებით გემრიელი. მაგრამ თუ გსურთ ჯანსაღი დაბალი calorie ვერსია - არ დაამატოთ არაფერი, უბრალოდ bake ვაშლის, sprinkle ერთად დარიჩინი.

გაყინული ყურძენი

ყურძენი - დიდი snack სუფთა და გაყინული, მაგრამ თუ თქვენ მეორე ვარიანტი, ყურძენი რჩება ბევრად უფრო.

მარწყვი თხის ყველის

გასწორება ათი მარწყვი კოვზი თხის ყველი.

Kiwi ქოქოსის

დაჭრილი შევიდა ნაჭერი ერთი კივი, sprinkle ერთად unsweetened ქოქოსის.

English muffin ხილის კარაქი

ჩადება muffins მთელი ხორბლის, grease ეს გოგრა ან ვაშლის კარაქი.

ცილის Shake

შეურიეთ და Shake ცილის ფხვნილი ჭიქა unsweetened ნუშის რძე.

დაბალი calorie ნაყინი

საზაფხულო როგორიცაა ნაყინის, მაგრამ ყველაზე სახეობის მაღალია კალორია და ცხიმი. აქედან გამომდინარე, თქვენ ყოველთვის უნდა ჰქონდეს სარეზერვო დაბალი calorie ნაყინი.

მუქი შოკოლადი

სასწრაფოდ შეგვიძლია ვთქვათ, - ეს snack არ საჭიროებს რაიმე მოდულების! თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ჭამა დროს სამი ცალი მუქი შოკოლადი.