Რჩევები Dietitian: როგორ დავიწყოთ წონაში უფლება. ყველაზე კვების მოსკოვში

რა არის სიმსუქნე და როგორ ვიბრძოლოთ, იცის ალბათ ყველა ქალი. ხშირად, თუმცა, ეფექტურობის არჩეული მეთოდები საკმაოდ დაბალია. მაშინაც კი, თუ წონა მცირდება, არის ფასი საკმაოდ მაღალი, ფასი. ეს კუჭ პრობლემები, დაღლილობა და სისუსტე და ყველაზე მძიმე შემთხვევებში, თუნდაც ჰორმონალური უკმარისობა. შედეგად, როგორც კი თქვენ აღარ ვიცავთ არჩეული სისტემის კილოგრამ დავბრუნდებით, ამიტომ თუნდაც makeweight. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რათა განიხილონ რჩევა კვების დღეს. როგორ დავიწყოთ წონაში უფლება, თუ როგორ უნდა განვითარდეს თავად რაციონალური სქემა ძალა, რომელიც იქნება მორგებული თქვენი ცხოვრების წესი და უზრუნველყოს სხეულის ყველაფერი თქვენ უნდა - ეს არის თემა დღევანდელ სტატიაში.

ორი whales, ან პირობას slim ფიგურა

ალბათ, ჩვენ არ გახსნა დიდი საიდუმლო, თუ ვიტყვით, რომ საფუძველზე slim ფიგურა არის სწორი დიეტა და განხორციელება. თუ თქვენ შეიმუშაოს თავად სისტემა, რომელიც თქვენ გამყარებაში დროს, თქვენ დაგავიწყდებათ ყველა ზედმეტი წონა. ჩვენ შეგვიძლია ყოველწლიურად გაამართლოს მისი ნაკლებობა სისრულის ფული და დრო ეწვევა დარბაზი, მაგრამ კარგი ეს იქნება პატარა. სინამდვილეში ეფექტურად დატოვოს დაზიანების სისრულეს ცხოვრება შესაძლებელია და სახლში, ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ შეამოწმოს რჩევა nutritionist. როგორ დავიწყოთ წონაში უფლება, მოდით გაუმკლავდეთ ერთად.

ვიწყებთ დაგეგმვა

მართლაც, წმინდა თანმიმდევრობა ქმედებები ეს არის ძალიან რთული წავიდეთ ყველა გზა, არ იცვლება და მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. პირველი პატიოსნად გასცემს პასუხს თავს კითხვას თუ არა, თუ რამდენი კილოგრამი და სანტიმეტრი წელის გსურთ, თავი დაეღწია. ეს იქნება ამოსავალი წერტილი, საიდანაც აშენება თანმიმდევრობა ქმედებები. უფრო მეტიც, მას შემდეგ, რაც თქვენ შეძლებთ დაგეგმვა, დაახლოებით რამდენი დრო დასჭირდება შედეგების მისაღებად.

ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, შუალედური შედეგები, რადგან ეს მაჩვენებლები ხელს შეუწყობს მოტივაცია წარმატების მიღწევა. და ამ ეტაპზე, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ რჩევა nutritionist. როგორ დავიწყოთ წონაში უფლება? პირველ რიგში შეცვლის ნახშირწყლების და მაღალკალორიული საკვები დიეტა ბოსტნეული და ხილი, სასარგებლო წყაროების ცილის და ბოჭკოვანი. აღვნიშნო, თავად რა არის საჭირო გლუვი ჩანაცვლება, შეჩვევა სხეულის ახალი დიეტა, ვიდრე მკვეთრი განცხადება შიმშილობის, რაც თავის მხრივ არის დიდი სტრესი იმ ორგანოს. თანდათან მოვა რა იქნება ამოიღონ მთლიანად დენის სისტემა ფქვილი, შემწვარი, ტკბილი და ცხარე. მერწმუნეთ, თქვენი ცხოვრება არ იქნება უარესი.

სწორი კვების: როგორ უნდა იყოს

ეს არის ამ ინფორმაციას როგორც წესი, იწყება პირის კონსულტაციები, რომელიც განიცდის ჭარბი წონა, რომელიც უნდა რჩევა nutritionist. როგორ დავიწყოთ სწორი წონის დაკარგვა? გრაფიკა და კვების დღიური. სასტიკად ზღუდავს calorie მიღება იწვევს ის ფაქტი, რომ სხეულის ანელებს მეტაბოლიზმს და იწყება განადგურება კუნთების მასა, რათა ამონაწერი საჭირო ცილებს. ეს ყველაფერი არის ძალიან ნეგატიური გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობას. ამიტომ, ექიმები, კერძოდ, Ksenia Selezneva (nutritionist), მიზანშეწონილია დაგეგმვა კვება, რომელშიც მთელი მოცულობის ყოველდღიური რაციონის იქნება დაყოფილი 4-5 servings. მათ შორის, შეგიძლიათ სასმელი წყალი, მაგრამ არ bite, ისე საკვები შეიძლება სრულად დაიჯესტს და აღიქვას.

ნახშირწყლები - თქვენი მტრები

ეს განცხადება არ შეესაბამება სიმართლეს, ფაქტობრივად, სხეულის მათ ნამდვილად სჭირდებათ - ენერგიის წყარო. მაგრამ აქ, რადგან თქვენ წონაში, მით უმეტეს, თუ overweight დიდი, უარი თქვას წყაროების სწრაფი ნახშირწყლები. ყველა პროდუქციის მაღალი გლიკემიური ინდექსი (მხოლოდ ნახშირწყლების წყაროების ეხება მათ), რომ არის, buns და ნამცხვრები, ლუდი, ვადები, კარტოფილი, donuts, ბრინჯი და ფეტვი ფაფა, უნდა გამოირიცხოს დიეტა, რადგან მათი გამოყენება იწვევს სწრაფი წონის მომატება. მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ მოუტანს ფიგურა, რათა, თქვენ შეიძლება ზოგჯერ ჭამა საკვები ამ სიაში. ეს მოიცავს ყველა სწრაფი კვების, ქათმის შემწვარი breadcrumbs, ტკბილეული.

Sports - დიახ, დაფები - არა!

ამ მოსაზრებას იზიარებს ყველა ოკუპაციური თერაპევტები, მაგალითად, ცნობილია, მოსკოვში ქსენია Selezneva. Nutritionist იცის უშუალოდ ეფექტურობის შესახებ სხვადასხვა საწინააღმდეგო სიმსუქნე აგენტები. უმეტეს შემთხვევაში, ეს უბრალოდ რაღაც, რომელიც არ მუშაობს, მაგრამ საკმაოდ ძვირია. მაშინაც კი, თუ ნარკოტიკების დაუკარგავს მადას და ხელს უწყობს წონის დაკარგვა, თქვენ არ შეუძლია მიიღოს იგი რეგულარულად. ეს ნიშნავს, რომ მას შემდეგ, რაც რა თქმა უნდა, წონა დაიწყება გაზრდის და დაბრუნდება წინა დონეზე. და ყველა, იმიტომ, რომ არ მოგვარდება პრობლემა, თქვენ არ შეცვლილა არაფერი თქვენს ენერგეტიკა.

მხოლოდ ნარკოტიკების, რომ შეუძლია დადებითი ტენდენცია, ეს არის "ქსენიკალის". პრეპარატი ბლოკავს მონელების დაახლოებით 30% ცხიმი, მოდის საკვები. თუმცა, საპირისპირო მხარეს ის არის, რომ სიჭარბით ცხიმიანი საკვები დიეტა, თქვენ გაეცნობიან გვერდითი ეფექტი, კერძოდ უკონტროლო ნარჩენების განავლით. ეს არის ძალიან მოწესრიგებული, და შედეგად პირი იწყება აკონტროლოთ თქვენი დიეტა და დიეტა შეეცდებიან მავნე პროდუქტები. კვების ბევრი რეკომენდაცია აღების მოსკოვში ამ ნარკოტიკების ადრეულ ეტაპზე, რათა ხელი შეუწყოს და დააჩქაროს პროცესი დაკარგვის წონა.

სავარჯიშო სტრესი

რა თქმა უნდა, გარეშე განხორციელება, თქვენ ვერ შეძლებთ შეიძინოს ლამაზი ფიგურა. მაგრამ არ დაიდარდოთ, თქვენ არ გაქვთ მთელი დღის დროის გასატარებლად დარბაზი. იმისათვის, რომ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება საკმარისი კი ნათელი განხორციელება. Doing დილით წვრთნები ყოველდღე და კომპლექსი სინათლის განხორციელება ადრე სადილი, თქვენ ვერ შეამჩნევთ, როგორც გახდება ბევრად უფრო მცირეა. და საუკეთესო ყველა წონის დაკარგვა დახმარება ფეხით. თქვენ არ უნდა ბევრი ძალისხმევა, უბრალოდ დაბრუნდეს მუშაობა ფეხით. ასე, რომ თქვენ kneaded შემდეგ მძიმე დღეში და განსაზღვრავენ ჩვენი აზრები და შეიქმნას სტაბილური საფუძველი წონის დაკარგვა.

ჩვენ გვაქვს მოთმინება

ყველაზე დიეტოლოგები არ იღლება იმის გამეორებით, რომ წონის დაკარგვა არ უნდა იყოს სწრაფი. სწრაფად წონაში, სწრაფად მიიღებს კიდევ ერთხელ. შედეგად, რაც თქვენ გამართვის თქვენი ენერგოსისტემის გამოიწვევს ბალანსი მიღება და calorie მოხმარება, ნელი შემცირება fat მაღაზიებში. მაშინაც კი, როდესაც დიდი ჭარბი წონა, ეს მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 0.5 კგ კვირაში. უფრო ახლოს თქვენ იდეალური ზომა, ნელი წონის დაკარგვა მოჰყვება.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომები

დიეტოლოგები არ შეინახოს იმეორებს იგივე პოსტულატები, მაგრამ მიუხედავად ამისა, სურვილი დახევას ჩვეულებრივი საკომისიო არ არის შემცირებული. აქედან გამომდინარე, ჩვენ კიდევ ერთხელ შეიკრიბებიან ყველა რჩევა კვების წონის დაკარგვა. ასე რომ, პირველი შეცდომა დაკარგვის წონა - ამ შეზღუდვის საკვები. შემცირდა ნაწილი და დიეტა. შედეგად, ეს იწვევს ის ფაქტი, რომ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად მშიერი, სხეულის ქვეშ სტრესი, და ერთადერთი საკვები გონება. ექიმები ურჩევენ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, სწრაფი კვება, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები, ცხოვრების წესის შეცვლას.

მეორე მითი არის ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა 6 საათის შემდეგ. პრინციპში, მართალია, მაგრამ მხოლოდ მათთვის, ვინც წასვლა საწოლი 22:00 საათზე. თუ თქვენ ღამის Owl და მოხვდა შუაღამის შემდეგ, მაშინ შესვენების საკვები იქნება ძალიან დიდი, და ამიტომ არის კარგი შანსი, რომ ჭამა რაიმე მავნე. ნებისმიერი პროფესიული nutritionist რომელიც ადასტურებს, რომ არსებობს ცუდი ღამით, მაგრამ თუ მოვა სახლში მუშაობა გვიან, მიზანშეწონილია, რომ სადილი, ადვილი შესაძლებელია. ხორცის შემცვლელი თევზი, გამორიცხავს ფაფა.

მაკარონი, პური და კარტოფილი ითვლება ყველაზე უარესი მტრები ფიგურა. თუმცა, ამის გაკეთება გარეშე ამ პროდუქტების ზოგჯერ, როგორც ჩანს რთული. ეს არ არის ყველაზე დიდი უბედურება. თუ თქვენ ჭამა სწრაფი კვების და ძეხვი, დაამატოთ მაიონეზი, ის უკვე არ აქვს მნიშვნელობა, თუ ჭამა მაკარონი. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ეს არ არის აუცილებელი, რომ უარი თქვას ამ პროდუქტების. უბრალოდ გადასცეს მათი მიღება პირველ ნახევარში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი დარტყმა დაკარგვის წონა - უარის ტკბილეული. სინამდვილეში, ასეთი მკაცრი ღონისძიება არ არის აუცილებელი. მაშინაც კი, დიეტა პირველ ნახევარში, თქვენ შეუძლია კოვზი თაფლი ან marmalade 20 გ (შოკოლადის). რაც ყველაზე მთავარია - სარგებლობენ გემო, დააგემოვნებთ ხანგრძლივი და გულდასმით.

და რაც ყველაზე მთავარია - ნებისმიერი დიეტური რჩევა უნდა მიეცეს მხოლოდ პროფესიონალი ექიმი. თუ ენერგეტიკა დაეხმარა თქვენი მეგობარი ან მეზობელი, ეს არ არის გარკვეული, რომ ეს ხელს შეუწყობს თქვენ. თუ გსურთ, რომ შეიცვალოს ცხოვრების წესი და ერთხელ და სამუდამოდ გახდეს slim, არ ექსპერიმენტი საკუთარ თავზე. ბევრად უკეთესი ერთხელ წასვლა სპეციალისტი. იგი გაითვალისწინებს თქვენს ინდივიდუალურ თვისებები და განვითარება სისტემის ოპტიმალური თქვენთვის.

პრაქტიკული რეკომენდაციები

აუცილებელია ყურადღებით საღეჭი საკვები. ჯამში 30 ყოველ დროს, თქვენ დააყენა თქვენს პირში ცოტა საკვები. თუ თქვენ აპირებთ სადილი, ჭამა ორი მოხარშული კვერცხი. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაცილებით ადვილია გამართავს out საზღვრებში რა არის ნებადართული. თუ თქვენ ვერ დავთმობთ desserts, წასვლა ხაჭო კენკრით და გახეხილი ხილი.

მარხულობენ დღე: ბოსტნეული და ყველი, ყოველდღე, რა თქმა უნდა ჭამა ბოსტნეულის. თუ თქვენ ვერ დავთმობთ ყველი, ძეხვი და პური, დაჭრილი მათ გამჭვირვალე ნაჭერი. ეს არის ძალიან სასარგებლო კვირაში ერთხელ მოაწყოს დღეს ბრინჯი. იგი ავალდებულებს თხევადი და შეიცავს უამრავ კალიუმს. ეს შესაძლებელს ხდის გაწმენდის ორგანოს.

თავისთვის მხოლოდ პატარა ფირფიტები. რა თქმა უნდა სასმელი წყალი, არანაკლებ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში. როგორც ჯილდო თავშეკავება შეგვიძლია გარკვეული ტკბილეული ყოველდღე (რამდენიმე ვადები, ტკბილი). კვირაში ერთხელ ისინი, რომ თევზის დღე. თუ გრძნობს, მშიერი, თქვენ დაეხმარება მშრალი ხილი. შეინახეთ გამომშრალი ვაშლის ან prunes. ადრე კვება, შეგიძლიათ ჭამა დიდი ვაშლის, კარგია, ამშვიდებს ნერვებს და ავსებს კუჭის. ჭამე ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა, ოპტიმალურად - 5-ჯერ დღეში. და გაუქმება მარილი.

ყველაზე ცნობილი მიტროპოლიტი ექიმები

არჩევა ნამდვილი პროფესიონალი არ არის, რომ მარტივი. დღეს, უბრალოდ შეპყრობილი ჯანსაღი ცხოვრების წესის და მოხდენილი სხეულის, და ამიტომ, მოთხოვნა ამ მიმართულებით არის დღითიდღე იზრდება. შესაბამისად, არ არის დიდი რაოდენობით არაკომპეტენტური პროფესიონალები, რომლებიც მზად არიან ღიად ხალხის ხელმძღვანელი და უბიძგებენ ფული. ასე რომ, რა თქმა უნდა, რათა მოთხოვნების სანამ შეეცდება დახმარება. ვნახოთ, რა კვების მოსკოვში ღირსი თქვენი ნდობა.

Lydia Ionov, Nutritionist და სპორტის ექიმი, ფსიქოლოგი. ეს არის დიდი წარმატება გამოყენებით ნეირო-ლინგვისტური პროგრამირების. ღირებულება კონსულტაცია - 5200 რუბლი.

არანაკლებ ცნობილი ანატოლი ვოლკოვი. ეს ექიმი ყურადღებით სწავლობს სისხლის ტესტები, ისევე როგორც თქვენი რეალური ძალაუფლება. Nutritionist განსაზღვრავს პროდუქტების სისხლი აძლევს გაზრდილი რეაქცია, დაახლოებით ალერგენებს. ამის შემდეგ, მას წითელი სია პროდუქტების, ანუ, რომელიც არ შეიძლება იყოს გამოყენებული 3-4 თვის განმავლობაში. შემდეგ განვითარებული მწვანე სია. მაგალითად, დილით ჭამა ხილი და მარცვლეული დღის მეორე ნახევარში - ხაჭო, კვერცხი, კაკალი, თევზი, და საღამოს - შემწვარი ხორცი. კონსულტაცია ტესტები ეღირება დაახლოებით 15,000 რუბლი.

პოპულარული წონა დაკარგვა კლინიკა

მოსკოვში, ეს არის "კლინიკა შემცირების ჭარბი წონა" ვარშავის გზატკეცილზე. აქ იღებს dietitian ალექსეი Kovalkov. მან მიზნად ნორმალიზება ცვლის ტრადიციული დიეტური საშუალებებით. დაბეჯითებით მიიღოს სხვადასხვა დამატებების წონის დაკარგვა. კონსულტაცია ეღირება 5000 რუბლი.

Dietitian კონსულტაცია შესაძლებელია და ესთეტიკური მედიცინის ცენტრი. იგი დასაქმებულია ცნობილი დედაქალაქში მარგარიტა Koroleva. მან რეკომენდაციას გამოყენებით გაყოფილი კვება, დალიეთ ბევრი წყალი და არ cram ღამით. გარდა ამისა, იგი რეკომენდაციას არ შეცვლის სიხარული მცხოვრები საკვები. ვიზიტის ცენტრში გარდაიქმნება ნამდვილი დღესასწაული, განსაცვიფრებელი შოკოლადი wraps და ფანტასტიკური "დაკრძალვა" დიეტური სალათები და სტაფილოს და თხილის კოტლეტი, რომელიც მზადდება საფუძველზე ერთ-ერთ რესტორანში.