Დიეტური საკვები. რეცეპტები ყოველდღე: დაბალკალორიული კვება

ყველაზე, ვინც შეძლო დაკარგვის წონა და აღიდგინა მისი ფიგურა სუსტი და მიმზიდველობა შედეგად მძიმე სამუშაოს, ვიფიქროთ, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები. ეს არ არის საიდუმლო, რომ შევინარჩუნოთ წონა, ასევე შესაძლებელია ეხმარება ჯანსაღი და დიეტური საკვები.

დღეს, ჩვენი ყურადღება იქნება ორიენტირებული დაბალკალორიული რეცეპტები ყოველდღე. შეგიძლიათ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დარჩენა ფორმაში, კი უარყოფდა თავად სიამოვნება გემრიელი კერძები. თქვენ შეიძლება ეჭვი არ ეპარება, რომ დიეტური კერძები , გთხოვთ, თქვენი მთელი ოჯახი. სხვადასხვა რეცეპტები გაძლევთ საშუალებას არ დაკარგავთ დროს კარგად დაწერილი მენიუ. მომზადება საუკეთესო კერძები არ მიიღებს ბევრი დრო და არ საჭიროებს თქვენ გაქვთ რაიმე სპეციალური ცოდნა. რაც მთავარია - გვახსოვდეს, რომ სასარგებლო და კარგად მოხარშული საკვები არის გასაღები არა მხოლოდ ჰარმონია, არამედ ჯანმრთელობას.

რეცეპტები ყოველდღე დიეტა საკვები საუზმე

გასაღები კარგი დღე, როგორც წესი, არის ჯანსაღი საუზმე. ექსპერტების აზრით, დილით კვება უნდა შეიცავდეს ნელი ნახშირწყლები. ეს იყო დიდი ხნის განმავლობაში ისინი უზრუნველყოფენ ადამიანის სხეულის ენერგია.

შვრიის სრულყოფილი დილით

მომზადება ამ ღირებული საკვები, ჩვენ გვჭირდება:

• შვრიის ფანტელები - 50 გ;
• რძე - 2/3 ჭიქა;
• წყალი - 2/3 ჭიქა;
• nonfat იოგურტი - 2 tablespoons;
• თაფლი - 1 ერთი კოვზი;
• მარილი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა ავურიოთ წყალი და რძე. ეს უნდა გაკეთდეს saucepan. შემდეგ დავამატოთ პატარა pinch მარილი და შვრიის. ფაფა მოუტანს boil და დატოვონ simmer 10-20 წუთის განმავლობაში. მოვურიოთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ დიდი და უხეში ფანტელები მოხარშული უმეტეს პატარა, მაგრამ ისინი მდიდარი ბოჭკოვანი. ფაფა გახრწნის Skeet და მსახურობდა თაფლით და იოგურტი.

გარდა ამისა, შვრიის არის ბრწყინვალედ ერთად ბანანი, ნებისმიერი კენკრა და ვაშლი. ისინი, თუ სასურველი, შეიძლება ყოველთვის დაემატება კერძი.

გემრიელი ბერძნული omelet

თუ გსურთ გამოიყენოთ ჩვენი რეცეპტები ყოველდღე, დიეტა სწრაფად გახდა განუყოფელი ნაწილია თქვენს ცხოვრებაში. ჭამა საუზმეზე არის ხელმისაწვდომი კერძი კვერცხი, თქვენ თქვენი სხეულის არა მხოლოდ ნელი ნახშირწყლები და ცილები, არამედ მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და კვალი ელემენტები. მომზადება გვჭირდება:

• ქათამი კვერცხი - 2 ცალი.;
• პატარა პომიდორი, მზეზე გამომშრალი - 2 pcs.;
• ზეითუნის ზეთი - 1 tsp;
• Feta ყველი ან ხაჭო - 25 გ;
• ნაჭერი სიმინდის პური.

პან გადაიზარდა ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი. კვერცხი ნებისმიერი სიმძლავრის whisk. ყველი უნდა იყოს მოჭრილი შევიდა კუბურები, პომიდორი - პატარა ნაჭრები. დაასხით ნაცემი კვერცხი შევიდა პან, ოდნავ მოხსნას კიდეებს. ფრაის omelette იმ მომენტში, როდესაც შუა, თითქმის მზად არის. ნახევარი semifinished კვების დააყენა ყველი და პომიდორი. მეორე ნახევარში დასაფარავად შევსების. მზად გადაიტანოს omelet გადატანა დისკო. ემსახურება ერთად ნაჭერი პური.

ყველა dietitians ერთი ხმით ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა, რომ ჭარბი წონა, არ ზის მკაცრი დიეტა. ეს უნდა იყოს მხოლოდ წასვლა დიეტური საკვები. რეცეპტები ყოველდღე, ჩვენს მიერ შემოთავაზებული, რომელიც დაგეხმარებათ ამ. ასეთი ძალა უნდა გახდეს ცხოვრების წესს. ამ შემთხვევაში, ეს მაჩვენებელი არ განიცდიან მუდმივი წონის ცვალებადობის, ასევე რჩება ჯანმრთელი გულ-სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელი სისტემების. ჩვენ გავაგრძელებთ შეხვდება დაბალი calorie მენიუში. აღსანიშნავია, რომ ეს შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და ძალიან გემრიელია.

რა უნდა საზ სადილი?

დიეტოლოგები გადახვიდეთ ჯანსაღი დიეტა გამომუშავება. ამ შემთხვევაში, თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო უნდა ვისწავლოთ რეცეპტი ყოველ დღე და შეავსონ მათ.

Lazy dumplings ერთად ხაჭო

ჩვენ გვჭირდება შემდეგი ინგრედიენტები საზ lazy dumplings:

• უცხიმო ხაჭო - 250 გ;
• ერთი კვერცხი;
• ორი tablespoons ფქვილი;
• უცხიმო იოგურტი;
• კამა და ოხრახუში.

უცხიმო ხაჭო უნდა იყოს შერეული ცილის კვერცხი, ფქვილი და წვრილად დაჭრილი კამა და ოხრახუში. ჭრის dostochku floured და ჩაუყარა out შედეგად მასობრივი roll flagella. თითოეული მათგანი დიამეტრი უნდა იყოს დაახლოებით 2 სმ. ფრაგმენტი ბოჭკო შევიდა ცალი 4 სმ სიგრძის. კონტეინერი დაასხით წყალი და მოუტანს boil. Billets lazy dumplings boil 5 წუთი. უნდა მიიღოს მათ შემდეგ გამოჩნდება. მიირთვით ნატურალური იოგურტი შეიძლება იყოს.

მსუბუქი სუპი ბრინჯით და ყვავილოვანი კომბოსტო

ჩვენ განაგრძობს განვითარებას დიეტური საკვები. რეცეპტები ყოველდღე, რა თქმა უნდა მოიცავს მომზადება ცხელი კერძები. ამ დაბალი calorie წვნიანი საჭიროა:

• ყვავილოვანი კომბოსტო - 100 გ inflorescences;
• თეთრი ბრინჯი - ერთი სუფრის კოვზი;
• კარტოფილი - 2 ცალი;
• ხახვი - ½ ცალი;
• სტაფილო;
• კამა და ოხრახუში.

მოვხარშოთ ბრინჯი მდუღარე წყალში 15 წუთის განმავლობაში. დაამატოთ diced კარტოფილი, წვრილად დაჭრილი ხახვი და გახეხილი სტაფილო on უხეში grater. ახლა, სუპი უნდა დაამატოთ მცირე florets of ყვავილოვანი კომბოსტო. მაშინ დატოვონ კერძი საზ კიდევ 5 წუთი. მიირთვით სუპი რეკომენდირებულია დაჭრილი კამა და ოხრახუში.

თევზი ნამცხვრები რამდენიმე

Diet დაბალკალორიული რეცეპტები ფოტოებით გვხვდება დღეს მრავალი ჟურნალები ეძღვნება სამზარეულო, ისევე როგორც სხვადასხვა პორტალები. მოამზადოს მომავალი, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შემდეგი პროდუქტები:

• თევზის ფილე - 0.5 კგ;
• დამსხვრეული კრეკერი - 3 tbsp. კოვზები;
• რძე ან წყალი - 125 მლ;
• ხახვი - ½ pcs.;
• კვერცხი - 1 pc.;
• nutmeg.

თევზის ფილე და minced ხახვი ბლენდერში ან mince. სანიშნეს mix წყალი ან რძე, კვერცხი და გაანადგურა nutmeg. Salt-პილპილი დასძინა გემოვნებით.

ჩაყრა აურიეთ კარგად. დამსველებელიდა ხელში ცივი წყალი და ფორმირების წაგრძელებული patties. Stew კერძი შეიძლება ორმაგი ქვაბის პან ან მცირე რაოდენობით წყალი. სამზარეულო დრო - 15 წუთი.

ჩვენ კვლავაც მიიჩნევს პოპულარული დიეტის დროს. რეცეპტები ყოველდღე, ფოტოებით, განკუთვნილია ჯანმრთელი ლანჩი, hostesses დაეხმაროს შეავსონ მათი cookbook.

აღმოსავლეთ snack noodle

მომზადება გურმანი კვება, ჩვენ გვჭირდება:

• ბრინჯი noodles - 200 გ;
• ალუბლის პომიდორი - 12 ცალი.;
• თევზის სოუსი - 1 სუფრის კოვზი;
• წვენი ერთი ცაცხვი;
• . შაქარი - 1 tsp;
• ჩილი წიწაკა - 1 pc.;
• გრეიფრუტი - 2 pcs.;
• კიტრი - ½ pcs.;
• სტაფილო - 2 ცალი.;
• feathers მწვანე ხახვი - 3 pcs.;
• shrimp - 400 გ;
• ქინძი და პიტნა - 2 tablespoons. კოვზი.

Boil noodles დიდი რაოდენობით წყლის 7-10 წუთი. დაიბანოთ ქვეშ ცივი წყალი. Noodles დასვა დისკო. სანიშნეს ეს პომიდორი, თევზის სოუსი, შაქარი და ლაიმას წვენი. ახლა თქვენ მზად chili. ფრაგმენტი stalk ბოსტნეულის და სუფთა თესლი. დაჭრილი შევიდა კუბურები და დასძინა, წიწაკა ნარევი. Peeled გრეიფრუტი მერქნის და დაამატოთ სალათი. სტაფილო დაჭრილი შევიდა ზოლები და ბუმბულით მწვანე ხახვი - წვრილი ბეჭდები. საბოლოოდ დაამატოთ shrimp appetizer, წვრილად დაჭრილი პიტნა და ქინძი. საგულდაგულოდ აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და ემსახურება.

ეს snack ექნება თქვენი ოჯახის და დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტური საკვები. რეცეპტები ყოველდღე არ უნდა იყოს ძალიან მარტივი და მოსაწყენი.

დიეტური წვნიანი

საზ გემრიელი წვნიანი, ჩვენ გვჭირდება შემდეგი ინგრედიენტები:

• ზეითუნის ზეთი - 3 tablespoons;
• ხახვი - 2 ხელმძღვანელები;
• curry ფხვნილი - 2 teaspoons;
• apple - 1 pc.;
• ლაიმის წვენი;
• ნიორი - 3 კბილი;
• პატარა ginger root;
• ტკბილი კარტოფილი - 800 გრ;
• ბოსტნეულის ბულიონი - 1,5 ლიტრი;
• წითელი ოსპის - 100 გ;
• რძე - 300 მლ;
• ქინძი.

წვნიანი, მოხარშული პროდუქტები ამ გამოიყენება როგორც წყარო ცილის, ბოჭკოვანი, და პრეპარატს, თუნდაც ვეგეტარიანული დიეტა. ჩვენ გავაგრძელებთ შევხედოთ დიეტური საკვები. საუკეთესო რეცეპტები დაეხმარება დივერსიფიკაცია მოსაწყენი მენიუში.

წინასწარ მოხარშული ბოსტნეულის ბულიონი დააყენა diced ტკბილი კარტოფილი და ოსპი. საზ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. დამატება დაჭრილი შევიდა პატარა ნაჭრები ვაშლის მწვანე. ჩაასხით რძე შევიდა ბულიონი. ჩვენ ერთხელ მოუტანა დუღილის წვნიანი. ამ დროს, ზეითუნის ზეთი, სანამ ოქროსფერი ყავისფერი fry ხახვი. დაამატეთ ნიორი მას. RUB პატარა grater ginger root და დაამატოთ ეს წვნიანი ერთად zazharki. დღეს ძალიან ბოლოს კერძი დაამატოთ წვენი ერთი ცაცხვი. Soup რეკომენდირებულია pyurirovat ხელის ბლენდერი. ემსახურება კერძი და წვრილად დაჭრილი ქინძი.

დიეტური სადილი

იმისათვის, რომ დიეტური საკვები (რეცეპტი ყოველდღე, ჩვენ ახლა გათვალისწინებით), სწორი იყო, ის უნდა დაიცვას რეკომენდაციები ექსპერტები. ბოსტნეული, მჭლე ფრინველი და თევზი იდეალურია შესანიშნავად დაბალი calorie სადილი.

Sea bass ღუმელი

, რომ ვახშმის გაოცება და გთხოვთ მისი საყოფაცხოვრებო, მოხარშული ზღვის ბასი ერთად კამა. ეს მშვენიერი კერძი მდიდარია ცილა, ვიტამინი C, რკინის.

მომზადების საჭიროება:

• ზღვის ბასი - 300 გრამი;
• კამის თესლი - 1 tsp;
• cumin თესლი - 1 tsp;
• მდოგვის თესლი - 1 tsp;
• turmeric - ნახევარი ჩაის კოვზი;
• კამა - ერთი ხელმძღვანელი;
• Lemon - 1 pc.;
• ზეითუნის ზეთი;
• მწვანე ქინძი.

ქორჭილა იქნება bake in ღუმელში 220 ° C. Chili უნდა მოჭრილი შევიდა პატარა კუბურები. შეურიეთ იგი cumin, კამა, turmeric და მდოგვი. პატარა ნაჭერი კილიტა უნდა lubricated ზეითუნის ზეთი. ეს გავრცელებული 1/3 სანელებლების ნაზავი. დარჩენილი spice რუბლს თევზი და ქმნის მას კილიტა. თავზე ქორჭილა უნდა დააყენოს ლიმონის, დაჭრილი. ძებნა თევზი ფოლგაში და ბეჭედს კიდეები. Preform დააყენა საცხობი ფურცელი. სულ ცხობის დრო 15 წუთი. ემსახურება თევზი cilantro.

როგორც თქვენ ვერ ვხედავ, დიეტა ყოველდღე - ეს არ არის პრობლემა. მომზადება გემრიელი კერძები არ მიიღებს ბევრი დრო, მაგრამ ძალიან მალე აგებს ხილი.