Ეფექტური გზა სატუმბო ტორსი - bench dumbbell ცრუობს

ლამაზი სხეული ყოველთვის დასაფასებელია. ჩვენი დრო, ადამიანი დაიწყო გადაადგილება ნაკლებად გამო ტექნოლოგიური პროგრესი. ბევრი სამუშაო ოფისში, იჯდა სკამზე კომპიუტერის მონიტორზე. ეს აქტივობა იწვევს ჭარბი წონა, ჯანმრთელობის პრობლემები, და ა.შ. ჩვენს ქვეყანაში ძლიერად მოძრაობა ადამიანები, რომლებიც მხარს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. და არ არსებობს არაფერი. უკეთესი, რათა ახალგაზრდებს წასვლა სპორტული დარბაზი, ვიდრე სასმელი ალკოჰოლის და ნარკოტიკების. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ძირითადი წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროს მკერდის კუნთებს.

ბევრი სპორტსმენების მინდა შეასრულოს Bench Press. ეს ძირითადი exercise, რომლითაც დაჭერა წონა ტორსი. მუშაობის დროს, ბოძზე გამოყენებული ბევრი კუნთების. ასი პროცენტით ეფექტი მოითხოვს კომპლექტი წვრთნებს. თითქმის ყველა ტრენერები რეკომენდაცია შეასრულოს პარალელურად bench dumbbell ცრუობს. ვარჯიში ზრდის მაქსიმალური ძალა გულმკერდის კუნთების, ამახვილებს დიდი შვება ტორსი. გარდა ამისა, რომლებიც გამოყენებული რამდენიმე ჯგუფად: biceps, triceps, წინა Delts. ეფექტურობის bench dumbbell ტყუილის თქმა არ არის inferior to განხორციელებისას წვერა. უბრალოდ განსხვავებული სპეციფიკა. როდესაც ტერასებით rod დატვირთვის გამო დიდი წონა. იმ შემთხვევაში, თუ dumbbell ეფექტი მიიღწევა დიდი ამპლიტუდა. ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს სრულყოფილად. ამდენად, ტორსი სრულად შემუშავებული (გარდა ზედა).

ნებისმიერ განხორციელება, სათანადო ტექნიკით მნიშვნელოვანია. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, სამუშაო წონა. ეს მნიშვნელობა არის ინდივიდუალური თითოეული სპორტსმენი. სწავლება არის საუკეთესო პარტნიორი, რომელიც მიაწვდის და ამოიღონ ჭურვი. უსაფრთხოების ქსელის აგარიდებთ ტრავმატული სიტუაცია. იტყუება სკამზე, სპორტსმენი უნდა მიიღოს დაწყებული პოზიცია - bending დროს წელის, ფეხები მხრის სიგანე გარეშე buckling. როდესაც პარტნიორი წარუდგენს dumbbell, შეგიძლიათ დაიწყოს განხორციელებისას. მუხლები ყველაზე დაბალი წერტილი უნდა გამოიყურებოდეს მკაცრად ხელთ. მოხსნას dumbbells მათი კისრები უნდა შეეხოთ. სავარჯიშო სრული ასიმილაცია უნდა გაკეთდეს სამი ან ოთხი გამეორებას 6-8 კომპლექტი. შეცდომა ბევრი დამწყებთათვის - ის ძალიან ბევრი წონა სამუშაოს. იმ შემთხვევაში, თუ ეს უკანასკნელი მიდგომა, თქვენ დაეხმაროს თავის მენჯის ან უკან, უნდა შეამციროს წონა ჭურვები. საუკეთესო რამ რაც უნდა გააკეთოს bench პრესის dumbbells ცრუობს ცალკე ხვდება. ეფექტი არის თითქმის იგივე, და ძალა გაატარებს ორჯერ. შესაბამისად, აღდგენის დასჭირდება დამატებითი დრო. როგორც ხედავთ, bench dumbbell ცრუობს -vesma სასარგებლო სწავლება.

ბევრი სპორტსმენების ვერ აძლევს ამოზნექილი ფორმის, მისი ტორსი. ამ კითხვაზე დაეხმარება შეჯვარება dumbbells. მოცემული ანალიზის დახმარებით წვრთნები მუშაობდა ჯარიმა ტოპოგრაფია და კონტურის ძუძუს. მათ შორის "გაყვანილობა" სპორტსმენების ძალიან პოპულარულია. და ეს გასაკვირი არ არის. უყრის განხორციელება თქვენი სასწავლო პროგრამა, თქვენ მივაღწევთ bump და სწორი ფორმის ძუძუს. შესრულება "გაყვანილობა" ელემენტარული. მას სჭირდება ჰორიზონტალური სკამს. სპორტსმენი მოდის, იგი ჭურვები, ხელში უნდა შევხედოთ ერთმანეთს. არავითარ შემთხვევაში არ გაანადგურეს off უფროსის სკამზე. ეს მნიშვნელოვნად დეგრადაცია ეფექტურობის განხორციელება.

მკერდზე იყო pumped სიმეტრიული, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, მისი ზედა ნაწილი. იდეალური exercise ამ შემთხვევაში - იხრება bench პრესის dumbbells. იმის გამო, რომ დიდი ამპლიტუდა მოძრაობის ზედა მკერდის კუნთების სასტიკად გაუწოდა. ეს იწვევს კუნთების ზრდის. ვარჯიში უნდა შესრულდეს შემდეგ ტერასებით ბარი. რომ არის, პირველი ბაზის დატვირთვის, და მაშინ დეტალური შესწავლის კონკრეტული კუნთების ჯგუფი. ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ სკამზე მიდრეკილება კუთხე 35-45 გრადუსი. ტექნიკა მსგავსი პრესის dumbbells ჰორიზონტალური ბარი. ერთადერთი განსხვავება - მუშაობა ნაკლები წონა.