Უნივერსალური მეთოდი შემუშავება ყველა კუნთების - სწავლების წვერა

დღესდღეობით, ახალგაზრდები არ მიაგო სპორტი. ახლა ბიჭები თამაშობენ კომპიუტერულ თამაშებს, "rummage" დღის ინტერნეტში. რა არის ჰორიზონტალური ბარი, რომელიც ბარი? თუმცა, არ არის, რომ ცუდი. არსებობს საკმაოდ სერიოზული მოძრაობის ახალგაზრდა ადამიანები, რომლებიც გულმოდგინედ ჩართული bodybuilding. ყოველივე ამის შემდეგ, სილამაზე ორგანოს - მნიშვნელოვანი ფაქტორია. არსებობს უამრავი სპორტული რომელიც შესთავაზებს სია დაკომპლექტებული ბაზის დასაქმება. რა თქმა უნდა, სააბონენტო ღირს ფული.

და რა, თუ დრო არ არის? ყიდვა პოსტი და მუშაობა თავს. ეს მართლაც მრავალმხრივი shell - ყველაზე პრაქტიკული და რეალისტური გზა გაზრდის კუნთების მასა თქვენი სხეულის სახლში. ფაქტობრივად, განახორციელოს წვერა იყოფა მრავალ სხვადასხვა ტიპის. ამ სტატიაში შევეცდები აღწერს ყველა ხიბლი ამ სასწავლო projectile.

აი რა საინტერესო რამ ხდება: მხოლოდ ერთი rod შეუძლია მუშაობა თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფები. იგი აღწევს ეს ეფექტი და სპორტული დარბაზი, მაგრამ ამ შემთხვევაში თქვენ kindly სთხოვეს გადაიხადოს სასწავლო. ზოგადად, exercise ერთად წვერა არ მოითხოვს დიდ სივრცეში. ამდენად, თქვენ შეიძლება იყოს ჩართული ყველგან: სახლში, სპორტული დარბაზი და ა.შ. მოყვება ბარი თავად რკინის დისკები გარკვეული წონა. ჯერ კიდევ სკამზე.

აკეთებს წვრთნები წვერა უნდა ახსოვდეს, რომ სწორი ტექნიკით დაეხმარება მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. რისკი დაზიანება არის ძალიან მაღალი. მუშაობის შემდეგ ჭურვი, სხეულის არის მუდმივ მოძრაობაში გარეშე გაცილებით მხარდაჭერა. იმისათვის, რომ გააგრძელოს წვრთნები, თქვენ უნდა თბილი up. ადრე ასრულებენ სამუშაოს მიდგომები, ამის გაკეთება რამდენიმე გახურების კომპლექტი. ასე, რომ თქვენ უნდა მწყემსონ თავის დაზიანება.

თითქმის ყველა ერთად ვარჯიშობდნენ წვერა კომპლექსები polyarticular. გარკვეული კუნთების ჯგუფი იღებს მაქსიმუმ დატვირთვა. მაგალითად, ასრულებენ სკამს პრესის shell იტყუება, მათ მხრებზე, triceps, მკერდზე და ფართო უკან კუნთების. აქცენტი ტორსი. ახორციელებს deadlift, სპორტსმენი მუშაობს მაქსიმალურად უკან და arm კუნთების. Squat ერთად წვერა ეხმარება flexor და extensor ფეხები ძლიერი. აღნიშნული წვრთნები ითვლება ძირითადი და მუშაობდა ყველა გამოცდილი powerlifters.

ახლა მოდით ვისაუბროთ odnosustavnyh სასწავლო. რომ არის, პროგრამა მოიცავს ერთად ვარჯიშობდნენ წვერა, რომლებიც მიმართულია შემუშავება კონკრეტული კუნთების ჯგუფები. გარეშე ასეთი სპორტსმენი სასწავლო stupor ელოდება სკამს პრესის ან deadlift. ამდენად, thrust როდ ნიკაპი ხელს უწყობს წინა დელტა და trapeze. სქემა მუშაობს საკმაოდ მარტივია. ვიწრო ძალაუფლება, უფრო მიიღებს დატვირთვის ტრაპეციისთვის.

პირველი, თქვენ უნდა მიიღოს წვერა თქვენს ხელშია დროს ჰიპ დონეზე. ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. უკან არის გლუვი, დატოტვილი out მთელი სხეული უკან. Inhale და დააყენებს ბარი, სროლა მუხლები ხოლო მკაცრად გარდა. ზედა კისრის უნდა იყოს მხრის დონეზე, და ხელში ზემოთ. იმ ეტაპი პოსტი გამომრჩეს ნელა თავდაპირველი პოზიცია. არ უნდა მუშაობა მძიმე წონით, არ შეესაბამება შესრულების ტექნიკით. ამ შემთხვევაში, თქვენ ვერ მივაღწევთ მაქსიმალური ეფექტი. დაწყებამდე exercise მინიმუმ ერთი გახურების მიდგომა მცირე წონით. შემდეგი, თქვენ უნდა განახორციელოს 3-4 კომპლექტი 10-12 reps. ეს არის, თუ თქვენ სამუშაო ადგილზე.

არსებობს კიდევ ერთი საინტერესო და ეფექტური განხორციელება - სკამს პრესის მდგომი წვერა (სამხედრო პრესის). ბოდიბილდერები ამით გაზარდოს მოცულობა shoulders. სწავლების პერიოდში ყველაზე შემუშავებული წინა და შუა დელტა. უფრო მეტიც, პრესის rod იდგა შესანიშნავად აძლიერებს ასაფეთქებელი ძალა კუნთების ტორსი. რეგულარული ვარჯიში ჩართვის განხორციელება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს შედეგებს სპორტსმენების ძალოსნობის. ადვილია, რათა Dips, Javelin და ძირითადი აღდგენა და jerk როდ.

როგორც ხედავთ, ამ ერთი შეხედვით მარტივი ჭურვი, და იმდენად კარგი. ჩართვით სპორტის, თქვენ არა მხოლოდ ძალა და გამძლეობა, არამედ აწარმოებს თვისებებს პუნქტუალურობა, pedantry, და ერთგულება.