Როგორ ავაშენოთ biceps

გასაკვირი არ არის, მას უწოდებენ biceps სპორტსმენი სავიზიტო ბარათი. აქედან გამომდინარე, თითქმის ყველა მშენებლები არიან დაინტერესებული , თუ როგორ უნდა სატუმბო თქვენი biceps. ზოგადად, ძლიერი და ძლიერი biceps adorn კაცი უკეთესია, ვიდრე ნაწიბურების. ეს არის პირადი ავტორის აზრით. მე მაქვს, პრინციპში, სრული ნაწიბურების, ასე რომ შეგიძლიათ შეადაროთ.

იმისათვის, რომ სატუმბო თქვენი biceps, თქვენ უნდა გარკვეული დრო და, შესაბამისად, მოთმინება. არ მაინტერესებს, ამბობენ, რომ სუსტი bodybuilder ამ "feats" არ შეუძლია. როგორ სატუმბო თქვენი biceps სახლში? ჩვენ გვჭირდება გარკვეული შეასრულა.

ჩვენი biceps ფუნქციებს, როგორიცაა bending მკლავი და წინამხარზე ერთობლივი, შებრუნდეს გარეთ ფუნჯი. სხვათა შორის, გააქტიურდეს ამ ფუნქციების გამოყენებით მხოლოდ ერთი rod არ შეუძლია. Biceps სვინგის ბარი, გამოყენების გამკაცრება საპირისპირო ძალაუფლება. ძალაუფლება შეიძლება ვიწრო, საშუალო და ფართო.

როგორ ავაშენოთ biceps არის სწორი - კრიტერიუმები, რომელიც დაგეხმარებათ

• Biceps აქტიურად არის ჩართული პრაქტიკულად ყველა სპორტსმენი სასწავლო. აქედან გამომდინარე, თუ ისინი ცუდად განვითარებული, მთელი მიმდინარეობის bodybuilder განიცდის. იმდენად, რამდენადაც ჩვენი ყურადღება, ეს ენერგიას მოითხოვს და არა მასა biceps.

• განვითარებადი biceps, თქვენ უნდა ახსოვდეთ, რომ განვითარების სხვა კუნთების ჯგუფები.

საუკეთესო თანამოაზრეების pumped biceps სახლში, patterned dumbbell.

როგორ ავაშენოთ biceps სახლში - წვრთნები

სავარჯიშო პირველი - ლიფტინგის dumbbells როდესაც დგანან

• დიპლომატიური ხელები ერთად dumbbells გასწვრივ ორგანოს. Compressed პალმებით წინაშე თქვენი სხეულის.
• მონაცვლეობით წარმართონ და straighten თქვენი მუხლები ხოლო ამაღლების dumbbell მხრის.
• იგივე წვრთნები ხორციელდება ერთდროულად ორივე ხელში.

განახორციელოს მეორე - ალტერნატიული მოხსნას სხდომაზე პოზიცია

• თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე.
• იმ შეამცირა ხელში გამართავს dumbbell შეკუმშული პალმებით წინაშე ორგანო.
• მიუხედავად იმისა, რომ სუნთქვა, ხოლო ჩვენ განვითარება ფუნჯი dumbbells მეტი და წარმართონ arm დროს იდაყვის. Elbow ხოლო ამაღლების.
• Unbend arm, სუნთქვის და ჩაშვების dumbbell თავდაპირველი პოზიცია.
• გაიმეორეთ ვარჯიში სხვა arm.

სავარჯიშო მესამე - დახრილი გზიდან

• ზის სართულზე (mat), პრო უკან მწვრთნელი ან სანაპიროზე დაადასტურა.
• ხელები dumbbells ტყუილი გასწვრივ ორგანოს, პალმებით წინაშე მოკლე. უფროსი სწორი.
• ამავე დროს სუნთქვა წარმართონ თქვენს ხელშია. მუხლები, ხოლო ჯერ კიდევ.
• წლის exhale, straighten იარაღი.

განახორციელოს მეოთხე - ლიფტინგის dumbbells სკამზე, ერთი მხრივ,

• თქვენ უნდა დაჩოქება წინ სკამზე.
• Lean მკერდის თავმჯდომარე.
• ერთი მხრივ dumbbell, და სხვა ჩატარების შესახებ, რომ სკამზე.
• არ დაიხრება თქვენი უფროსი და არ იღებენ მისი მკლავი dumbbell სკამზე, წარმართონ inhale და წარმართონ იდაყვის, როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ.
• იგივე გააკეთოს, მეორე მხრივ.

განახორციელოს მეხუთე - მოხსნა biceps პირსახოცი

• აღუდგეს სწორი.
• Dumbbell ხელში, თაყუანის წინ მას ხანგრძლივი პირსახოცი.
• წლის inhale წარმართონ arm, ცდილობს შეინარჩუნოს თქვენი მუხლები ფიქსირებული პოზიცია.
• წლის exhale, straighten იარაღი.

როგორ ავაშენოთ biceps, პრინციპში, გასაგებია. მაგრამ, თუ თქვენ უკვე ვსაუბრობთ მამაკაცური სილამაზის არ არის ზედმეტი თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ზედა მკერდის კუნთების.

Swing მკერდზე შეიძლება გამოყენებით იმავე dumbbells.

სავარჯიშო პირველი

• იგივე პოზიცია მესამე exercise - ზის სართულზე (mat), პრო უკან მწვრთნელი ან სანაპიროზე დაადასტურა.
• Hands განზავდეს წონით სხვადასხვა მიმართულებით, შეკუმშული პალმებით წინაშე upwards. უფროსი სწორი.
• Doing სუნთქვა. როგორც თქვენ exhale, წარმართონ თქვენი იარაღი, ამავე დროს, შემოტანა dumbbells ამავე დროს ძალიან ახლოს მის მკერდზე.
• წლის exhale, ვრცელდება მისი იარაღის dumbbells.

სავარჯიშო მეორე

• აღუდგეს სწორი. ხელები dumbbells დაწევა ქვემოთ. Compressed პალმებით წინაშე თქვენი სხეულის.
• Inspiratory dumbbells ერთდროულად გახდეს დონეზე მკერდზე და დაშორდნენ სხვადასხვა მიმართულებით ვუჭერ.
• წლის exhale, ხელში მოხრილი დროს იდაყვის, dumbbells მოუტანა მის მკერდზე და ჩამონგრევის.

რაოდენობა გამეორებას ყველა წვრთნები განსაზღვროს საკუთარი თავისთვის. მთავარი ის არის, რომ ეს იგივე იყო. მე ვაკეთებ 15 გამეორებას.