Ეფექტური წვრთნები buttocks და thighs - გასაღები taut და ტონს ფეხის კუნთების

ზონა thighs და buttocks წარმომადგენლებმა ქალი ნახევარი კაცობრიობის ყოველთვის ყველაზე პრობლემატურია. ეს სხეულების ნაწილები მგრძნობიარე ფორმირების ცხიმოვანი დეპოზიტების და ცელულიტი. მატჩის დაწყების ზაფხულის სეზონის ყველა ქალს სურს, რომ ნახოთ მისი სუსტი ფიგურა. ამ სფეროში იყო მიმზიდველი, beckoning მისი admiring glances, მაშინაც კი, გაზაფხულზე უნდა დაიწყოს ასრულებს ეფექტური წვრთნები buttocks და thighs. მაშინაც კი, თუ თქვენ გვჯერა, რომ თქვენ პოპ და ჰიპ ნორმალურია, თქვენ არ განიცდიან ჭარბი წონა, მარტივი და რეგულარული ვარჯიში მხოლოდ სასარგებლო იქნება. მას შემდეგ, რაც ყველა taut და ტონს ფორმა - დაპირება სილამაზის და ჰარმონიის.

ყველაზე პროდუქტიული განხორციელება cellulite შესახებ buttocks და thighs - ეს არის ჩვეულებრივი იჯდეს ups. მაგრამ მათ უნდა შეასრულოს სწორად. საწყისი stand - ფეხები გარდა 50-65 სმ, toes ოდნავ აღმოჩნდა, იარაღის გაგრძელდეს ნაბიჯია. Squats სრულდება ნელი ტემპით, ხოლო მენჯის უარყო. იმ შემთხვევაში, თუ სიმძიმის ცენტრი ინაცვლებს heel - დატვირთვა არის კუნთების buttocks, სიმაღლეზე - ვმუშაობთ thighs. ამაღლების სხეულის წარმოებული ძალიან ნელა. ახორციელებს ამ ეფექტური წვრთნები buttocks და thighs რეგულარულად დროს დილით წვრთნები, რამდენიმე კვირის ნახავთ შედეგებს. და თუ ხელში dumbbells და ნუ squats წონით, კიდევ უფრო გამკაცრდა კუნთების იარაღი.

ეფექტური წვრთნები buttocks და thighs შეიძლება გაკეთდეს დარბაზი, ჯანმრთელობის კლუბი, სპორტული მოედანი და მისი ბინა. არსებობს სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობა ვარიანტი ამ კუნთების ჯგუფს, ასე რომ, ეს არის პირობა, რომ ყველაზე პოპულარული აირჩიოს საკუთარი თავისთვის. ყველა წვრთნები უნდა შესრულდეს შემდეგ სავალდებულო გახურების გარეშე მოულოდნელი მოძრაობები, მაქსიმალური დაძაბვაში კუნთების buttocks და thighs.

წვრთნები შეამციროს thighs და buttocks:

1. Polumostik შესრულებული იატაკზე. ამ შემთხვევაში, ხელში გასწვრივ ტორსი და მუხლებზე მოხრილი. DCC მენჯის მოხსნას მდე მაქსიმალური წერტილი ამავე დროს ძლიერი ძაბვის buttocks. დროს შემცირება მენჯის კუნთების დაძაბულია. ერთი მიდგომა იქნებოდა 16 გამეორებას. გარკვეული დროის შემდეგ, ეს წვრთნები შეიძლება რთული, მისი ფეხები ზღვარზე სკამის ან ტახტი.
2. მონაცვლეობით Mahi ფეხები სწორი up შესრულებული mat, საკიდების მის მუხლებზე, აქცენტი მუხლები. უკან უნდა არ SAG მართვის დროს. მოხრილი ფეხი გააუქმა დონეზე ორგანოს, heel "ეძებს" ჭერი. ამ შემთხვევაში, buttocks კუნთებს უნდა იყოს მკაცრად გაუწოდა. თუ თქვენ შეასრულოს სწორი ფეხი საქანელები, დამატებით იქნება მუშაობდა საჯდომის-მუხლქვეშა კუნთის. ერთი მიდგომა იქნებოდა შედგება 12 მეორდება.
3. ვერტიკალური ბარი შეუძლია შეასრულოს სხვადასხვა გამოაგდონ მათი ფეხზე მხარეს, წინ და უკან. დროთა განმავლობაში, გაზრდის დატვირთვის ტერფის უნდა მოათავსოთ წონით.
4. სწავლება "ველოსიპედი" ხორციელდება ცრუობს mat. ამ მხრივ უნდა გაიყვანოს თქვენი მხრიდან. ფეხის პედლების mimic torsion მაქსიმალური ამპლიტუდა 45 გრადუსია სართული. Shin ინახება სწორი. გართულების წვრთნები ხელები განთავსებული უკან მისი ხელმძღვანელი, დააყენა ზედა ნაწილი სხეულის, და მარცხენა მკლავი, რომ მარჯვენა მუხლზე და მარჯვენა იდაყვის - მარცხნივ მუხლზე.

შეავსოს ეს ეფექტური წვრთნები buttocks და thighs შეიძლება ფეხით up კიბეები, სირბილი, როლიკებით skating, jumping თოკზე ან მოძრავი სპორტული.