Მტრედები, ბუები და larks: ადამიანური chronotype

ერთ-ერთი შემადგენელი ნაწილი თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში არის ოცნება. ეს არის დრო, როდესაც ჩვენ აღდგენის მათი ძალა, დაძაბულია და დანარჩენი, როგორც ფიზიკურად და ემოციურად. ძილის დროს, არსებობს მინიმიზაციის ადამიანის საქმიანობის, რომელსაც აქვს სხეულზე მართლაც სამკურნალო ეფექტი. თუმცა, ეს უნდა იყოს წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ გოლი და ზრდის დროს არის სხვადასხვა სხვადასხვა ადამიანი, დამოკიდებულია მათი chronotype.

პატარა ისტორია

გათავისუფლება სხვადასხვა სახის ორგანიზმები იკავებენ უფრო ჩინურ healers რამდენიმე ათასი წლის წინ. ისინი ასევე დადგენილია, რომ ყველა ადამიანს აქვს სხვადასხვა ნიმუში ღვიძილის და შესრულება. უძველესი ჩინური შეძლეს გაერკვნენ, რა, შეწყვეტის ჯაჭვის ძირითადი რიტმული პროცესების ორგანოს, შესაძლებელია მისვლა ტრაგიკული შედეგები, როგორიცაა კლების სხვადასხვა პათოლოგიების დროს. ასე დაიბადა დოქტრინა chronotype. მთავარი თემა განსახილველად, რათა დადგინდეს შესრულება თითოეული ადამიანის ორგანოს, აგრეთვე საიდენტიფიკაციო ყველაზე ინტენსიური საქმიანობა ჩვენი სხეულის. ეს ე.წ. პერიოდს დაუცველობაზე. მათი აღმოფხვრის თავს არიდებს ზედმეტი დატვირთვის პირი და იცავს თავის ნერვული სისტემის მანიფესტაციების დეპრესიის.

თანამედროვე განვითარების დოქტრინა chronotype მიიღო მხოლოდ სამოცდაათიანი მეოცე საუკუნის. თუმცა, არსებობის შესახებ ინფორმაცია ბუები, larks, მტრედი და ბევრი აიღო ძალიან სკეპტიკურად. მხოლოდ მას შემდეგ, მონაცემები უკვე დასტურდება არაერთი სამეცნიერო ექსპერიმენტი, საზოგადოება ამ ფაქტს სერიოზულად.

ღირებულება რითმებით ადამიანის სიცოცხლე

ყველა საკანში ჩვენი სხეულის, მისი სისტემა და ორგანო, როგორც დროებითი და სივრცითი ორგანიზაცია. ეს იწვევს ორგანიზმის მგრძნობელობის ფუნქცია circadian ციკლი.

ცხოვრება რითმებს და biorhythms შეუმჩნეველი us გავლენას ახდენს ყველა ადამიანის არსებობა. ისინი გავლენას ახდენენ მისი ფიზიკური აქტივობა და ადაპტირების უნარი. ეს უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც შეცვლის დრო პირობებში. ასეთი biorhythmic საქმიანობის ორგანიზმის მოუწოდა ფრინველის სახელები. ბევრმა იცის, რომ არსებობს ბუები და larks. თუმცა, არსებობს ასევე მტრედები, ისევე, როგორც შუალედური ტიპის.

პროცენტული chronotype

ასე რომ, მეცნიერულად დადგენილია, რომ არსებობს ხალხი ბუები, larks და მტრედი. როგორ მსოფლიოში თითოეული ამ chronotype? ითვლება, რომ მოსახლეობას ჩვენი პლანეტის ოცდაათი პროცენტი ბუები, თექვსმეტი - larks და ორმოცდაათი ერთი - მტრედი. თუმცა, ამ ტიპის შერეული. ბუები წმინდა მხოლოდ ცხრა პროცენტი larks - ხუთი და მტრედი - ცამეტი. ადამიანების უმეტესობა მათი biorhythm ეკუთვნის შერეული ტიპის. ეს არის 73% მოსახლეობის ჩვენი პლანეტის. ამ, 41% -ზე Zhavoronko ლურჯი, ხოლო 32% - მტრედი-ბუები.

ადრეული ფრინველის იჭერს ...

რა chronotype აქვს თითოეულ ჩვენგანს, გვიბიძგოს biorhythms. Owl, bird, მტრედი - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დონეზე შესრულება გარკვეულ საათებში. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ამ ტიპის დიდი ინტელექტუალური და ფიზიკური საქმიანობა ხდება სხვადასხვა დროს.

ასე რომ, თუ შევადარებთ larks და ბუები, larks მოიმატებს დაახლოებით ექვსი ან შვიდი დილით. მეორე არის დიდი პრობლემა. ადრეული ზრდა იწვევს თვალწინ დარიცხვასა და სირბილი. მას შემდეგ, რაც ამ ტოროლა საკმაოდ მზად დღის შრომა. თუმცა, ექვს საათზე საღამოს ეს უკვე რთული გაუმკლავდეს დაღლილობის და ძილიანობა.

მეცნიერთა Chronobiology აღმოჩნდა, რომ ბიოლოგიური რიტმი of larks - ბუნებრივი. მართლაც, თითქმის მთელი თავისი არსებობის ისტორიაში, ხალხი პირდაპირ დამოკიდებული მზე. ხალხი არ დაუშვებს საკუთარ თავს კიდევ გვიან, როგორც ტყვიის კარიერა ჰქონდათ ქვეშ ფონზე, დღეს. და დღეს, რიტმს ტოროლა ცხოვრობს დისტანციური საწყისი ცივილიზაციის ტომები, რომელთაც მათი ცხოვრება ხელმძღვანელობენ გარე სამყაროს.

თუმცა, მეცნიერები ამბობენ, რომ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული biorhythm. ადრეული ფრინველი, მტრედი, owl - გამოიგონეს მკვლევარები chronotype? არ არის. არსებული განსხვავება, მიუთითებს, რომ არსებობს ბუები და larks, ისევე როგორც სხვა სახის biorhythms - ნაყოფი თანამედროვე ცივილიზაციის. თანდათანობით, ელექტროენერგიის, ჩვენ განვითარებული ამ ტიპის ადამიანის საქმიანობა, რომელიც არ შეწყვიტა დამოკიდებული მზის. და იყო ბუები. მიუხედავად იმისა, რომ, რა თქმა უნდა, ღამის revelers შეხვდა სხვადასხვა დროს. მაგრამ ეს მოჩვენებითი ადამიანი იყო საკმაოდ ცოტა.

Power ტოროლა

ადამიანები, რომლებიც უპირატესობას ადრე ვდგებოდი, მზად უნდა მიიღოს საკვები მაშინვე მისი გამოღვიძება. ეს არის ასევე სხვადასხვა ბუები და larks. იდეალური საუზმე ვადამდელი risers არის რძის ფაფა ან ყველი, და სენდვიჩები ძეხვი და ყველი. ასეთი ცილის calorie საკვები Lark შესანიშნავად ავსებს გამამხნევებელი ვიტამინი სალათი.

სადილი, ასეთი ხალხი უნდა იყოს ნახშირწყლების. ამისათვის, მოიცავს granola, გამხმარი ხილი, მარცვლეული და პურის ყველა მენიუში.

ლანჩი larks აღრიცხვა 13-14 საათის განმავლობაში. ეს არის, როგორც წესი, ხშირი და calorie. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ დროს კუჭ-ნაწლავის სისტემის ადრე აღდგა პირი შესვლის მეორე პიკი საქმიანობაში. ლანჩზე ტოროლა უმჯობესია ჭამა სპაგეტი ყველით, წვნიანი ან კარტოფილი ხორცით. უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ დასრულების კვება, ჭიქა ძლიერი შავი ჩაი დაიცავს დანარჩენი შრომის დღე მაღალი ხარისხის. ეს არის ასევე სხვადასხვა ბუები და larks. გარდა ამისა, ვინც ურჩევნია მიიღოს მოგვიანებით, სადილი არის საუკეთესო სასმელი ყავა.

ამავე სადილი larks ურჩევნია მაღალი ნახშირბადის საკვები. იქნება შესაბამისი muesli და ფაფა, ბანანი, ტესტები ჯემით და შოკოლადის და მწვანე ჩაი. აღსანიშნავია, რომ საკვები მდიდარია ნახშირწყლები, ადვილად ასათვისებელი და ეხმარება აწარმოოს სპეციალური ჰორმონის - სეროტონინის, ხელს კარგი ძილის.

მუშაობა და განახორციელოს Lark

ინტელექტუალური საქმიანობის ადამიანები, რომლებიც უპირატესობას ადრე გამოღვიძება, ორი მწვერვალია. პირველი ასეთი ანგარიშები 8-9 საათი დილით, რის 12-13 საათი. მეორე არანაკლებ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. იგი იწყება 16 საათზე. და მხოლოდ ორი საათის განმავლობაში.

Morning არის იდეალური დრო სპორტული. Larks უნდა დაგეგმონ სასწავლო, 11-დან 12 საათის განმავლობაში. საღამოს ფიტნეს დატვირთვა არ აძლევს მათ დადებითი შედეგები.

owl გრაფიკი

დილის მათთვის, ვისაც არ სურს, რომ ვიღვიძებ ადრე, როგორც წესი, იწყება მხოლოდ 10-11 სთ. დილით. თუმცა, მუშაობის up აუცილებელია, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის დიდი მუშაობის ბუები. Tune სასურველი მოდის ასეთი ადამიანები douche ან ჭიქა ძლიერი ყავა.

Chronotype ბუები და larks (ან ბუნების ბიოლოგიური რითმებით) არ განიხილება, ისე საზოგადოებრივ ცხოვრებაში. ამიტომაც არის, რომ ადამიანი ადრე ვდგებოდი მუშაობა ბევრად უფრო ადვილია. ფაქტია, რომ ყველა სამთავრობო სააგენტოების მუშაობის რიტმს larks. ეს საბავშვო ბაღებში და სკოლებში, საავადმყოფოებში და მაღაზიები, ბანკები და ფოსტაში. მხოლოდ მუშაობა აღრიცხვის, და ბუები. მისი თქმით, ყველაზე ექსპერტები, ამ დევს ძირითადი მიზეზი, რომ თანამედროვე ადამიანის ასე ხშირად ექვემდებარება სტრესი გამოწვეული მუდმივი დრო ზეწოლა. მაგრამ როგორ უნდა დაფიქსირება რამ, არავინ არ იყო გამოგონილი.

Power ადამიანები, რომლებიც უპირატესობას შემდეგ გამოღვიძება

Owl და ფრინველის აქვს სხვადასხვა biorhythms. ამდენად, კუჭის მათთვის, ვინც უპირატესობას გვიან გამოღვიძება, იღვიძებს მხოლოდ ორი საათის შემდეგ აღდგენა. სწორედ ამიტომ, ბუები, განსხვავებით larks უნდა ჰქონდეს საუზმე მხოლოდ მას შემდეგ, იმ დროს. გამთენიისას ასეთი ადამიანი მხოლოდ ის რეკომენდირებულია ჭიქა მინერალური წყალი. ეს დაიწყება მეტაბოლური პროცესების ორგანოს და გაწმენდის კუჭის დაგროვილი ტოქსინების მას ღამით. იმის ნაცვლად, რომ მინერალური წყალი შეგიძლიათ ჭიქა ვაშლის ან გრეიფრუტის წვენი ან ჭამა მსუბუქი ხილის სალათი. Owls არ აქვს დილით ჭამა ცილოვანი საკვები. მათთვის, სასურველია რძის პროდუქტების და მარცვლეული და სასმელების - ბუნებრივი ყავა. მას შემდეგ, რაც ორი ან სამი საათის საუზმე შეიძლება განმეორდეს ჩართვის თაფლი ან შოკოლადი, ყავა და crispbread.

ლანჩი ახლოვდება ამ ხალხის მომნელებელი სისტემის იწყება იმპულსი. ეს არის ბიოლოგიური რითმებით owl. Larks უკვე ჰქონდა ლანჩი მაგრამ მიღების შემდეგ დღეს კვება იწყება მხოლოდ 15-16 საათი. მენიუ უნდა შეიცავდეს მეტი ცილის საკვების (ხორცის ან თევზის). იმ პერიოდში 17.30 to 18.30 ბუები შეუძლია ისარგებლოს იოგურტი ან გამხმარი ხილი. მაგრამ ვახშამი, რომელიც არ უნდა იყოს არაუგვიანეს ოცი საათის განმავლობაში, იდეალური იქნებოდა ცილოვანი საკვები. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული ბოსტნეული ან დაუმუშავებელი და მჭლე თევზი. ეს განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს იმ ადამიანების სადილი owl. Lark ურჩევნია ამ დროს დღის შუქი კვება და ვინც უყვარს უახლესი აღორძინების, ვერ ჭამა მთელი დღის განმავლობაში, შედგენა საღამოს გაუშვა საუზმე და სადილი. რა თქმა უნდა, ასეთი რეჟიმის ხშირად მივყავართ კუჭ პრობლემები და ჭარბი წონა. სწორედ ამიტომ, ამ ხალხს უნდა ჭამა საღამოს, ცოტა კალორიებს, რაც შეიძლება.

მუშაობა და ვარჯიში ბუები

ადამიანები, რომლებიც უპირატესობას შემდეგ გამოღვიძება, არსებობს სამი პიკი მენტალურ სიფხიზლეს. პირველი მათგანი დღისით. ამ პერიოდის განმავლობაში 13-დან 14 სთ-მდე მეორე პიკი საქმიანობა -. საღამო. ეს შეიმჩნევა, 18-დან 20 საათის განმავლობაში. მესამე ეტაპი არის ღამის საქმიანობაში. ეს გრძელდება 23 საათის განმავლობაში. მანამდე 1 სთ. ყველაზე პროდუქტიული პერიოდი საღამოს. ამის გათვალისწინებით, ეს ადამიანები, და გეგმები უნდა ეფუძნებოდეს სამუშაო დღეს.

რაც შეეხება სწავლება, შემდეგ დილით ბუები უკუნაჩვენებია. Gym და სირბილი უმჯობესია დატოვოს დროს დაახლოება ვახშამი. იდეალური დრო ეწვევა დარბაზი არის პერიოდი 19-დან 23 საათის განმავლობაში. ეს არის პერიოდი, როდესაც ყველაზე ეფექტური იქნება სესიები კუნთების მომატება და წონის დაკარგვა.

მტრედი

და თუ პირი ან ღამის Owl ან ადრეულ ფრინველის? შემდეგ მან მტრედი. ეს ადამიანები ეკუთვნის ყოველდღიური ტიპის. მათი ცხოვრების რიტმს ადაპტირებული ჩვეულებრივი ჩვენთვის მონაცვლეობა დღე და ღამე.

კომფორტული გამოღვიძება მტრედი ხდება უგვიანეს Lark და პერიოდში დიდი ფიზიკური და გონებრივი დატვირთვის გრძელდება 10-დან 18 საათის განმავლობაში. კომპანია ძილის ასეთი ადამიანი გაემგზავრება დაახლოებით 23 საათის განმავლობაში.

მტრედი საუკეთესო ადაპტირებული შეცვლის სინათლე და სიბნელე. ოფსეტური საკუთარი ბიოლოგიური საათის ხდება მხოლოდ მაშინ, როცა მოძრაობს დიდი ხნის მანძილზე, როდესაც არ არის ცვლილება დროის ზონები. მაგალითად, იმ შემთხვევაში, თუ დრო სხვაობა 3 საათის განმავლობაში. არ შეინიშნება უძილობა ღამით, ისევე როგორც დაღლილობის და ძილიანობა დღის განმავლობაში. ეს რაოდენობა შეუწყობს ხელს ეფექტურობა და საერთო. უნდა წარმოქმნილი გათვალისწინებით, რომ, როდესაც მოძრავი დასავლეთით at მტრედი დაფიქსირდა დრეკადობის biorhythms, ხოლო მოგზაურობისას easterly მიმართულებით - შემოკლება.

ეს ურჩევნიათ ჭამა დაბალანსებული დიეტა, თავიდან დიდი რაოდენობით ცხიმიანი და არაჯანსაღი საკვები.

შერეული სტილის

არსებობს სხვადასხვა ადამიანის biorhythms. Lark, ბუ და მტრედის - სუფთა სახის განსაზღვრული მეცნიერები. თუმცა, ყველაზე ხალხი ეხება სხვა რიგებში "ბუმბულით".

მაგალითად, larks, მტრედი. წარმომადგენლები შერეული ტიპის ადვილად მორგებული ადრეულ ზრდა, რაც მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს სამუშაო დღეს. თუმცა, თუ ასეთი ტოროლა-მტრედები რიტმს ჯოხი დიდი ხნის განმავლობაში, ისინი შეიძლება იყოს დროებითი აღმასვლა ფიზიკური და ფსიქიკური საქმიანობაში. როგორც წესი, ასეთი მოვლენების მოხდეს 16 საათის შემდეგ ზაფხულში და მას შემდეგ, რაც 17-18 სთ. -. ზამთარი. ადაპტირება ცვალებად პირობებში ამ ტიპის ხალხს ხელს შეუწყობს მცირე naps. ეს ნახევარი საათი ან საათი დანარჩენი აღდგენას ძალა და გლუვი გადასვლის საღამოს და ღამის მუშაობის რეჟიმს.

არსებობს კიდევ ერთი შერეული chronotype პირი. ეს არის ე.წ. Blu-ბუები. ეს არ არის ღამის მუშები. თუმცა, ამ ადამიანებს შეუძლიათ აქტიურად იმუშავებს მოგვიანებით (1-3 საათი. Night). მაგრამ ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ ამ dove-ბუები რეჟიმში მხოლოდ უნდა მოკლე nap.

როგორ აღმოჩნდებიან

Vyviv თქვენი chronotype, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გამოყენებით შიდა რესურსების შექმნას და სულიერი არის ყველაზე ეფექტური. რათა დადგინდეს, რომელიც კონკრეტული პირის - ღამის Owl ან ადრეულ ფრინველის, და შეიძლება, და dove, არსებობს სხვადასხვა გზები. ერთ-ერთი მათგანი არის გამოთვლა ინდექსი Hildelbranda. იმისათვის, რომ განვსაზღვროთ, რომ ეს აუცილებელია ჩატარდეს პატარა კვლევა, საზომი სიხშირე სუნთქვა და პულსი. შემდგომში მიღებული ღირებულებების შეესაბამება.

ეს ტესტი ჩატარდა დილით, საწოლი ლიფტით. თუ თანაფარდობა პულსი და სუნთქვის მეტი ხუთი ერთი, მაშინ პირი ადრეულ riser. იმ შემთხვევაში, თუ შედეგი ნაკლებია, ვიდრე ერთი სამი - ის არის ღამის Owl. საშუალო ღირებულება ეს თანაფარდობა მიუთითებს chronotype მტრედი. ეს უნდა განხორციელდეს, რათა უფრო ზუსტი გამოცდის შედეგების თვითმმართველობის გამოღვიძება კვირის დღეების. საზომი სასურველია ამის ორი ან სამი დღე ზედიზედ და მიიღოს თავს საშუალო თანაფარდობა.

იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ owl და ფრინველის biorhythms აქვს სხვადასხვა chronotype განსაზღვრა შეიძლება განხორციელდეს და საზომი სხეულის ტემპერატურა. აუცილებელია მაშინვე იღვიძებს, მიღების გარეთ საწოლი. ტემპერატურა მაშინ იზომება საათი, რომლის დროსაც ჩაერთონ ნორმალურ საქმიანობას. თუ თერმომეტრი გამოჩნდება იგივე ღირებულება, მაშინ კაცი - ფრინველი. ბუები არ ზრდა ტემპერატურა 0.5-1 გრადუსი.

არსებობს ფსიქოლოგიური ტესტები. იმ შემთხვევაში, თუ უმაღლესი შესრულება და ადამიანის საქმიანობის ანგარიშები, დღის მეორე ნახევარში, მას LARK. აღმდგენი ბუები ხდება მხოლოდ ექვს საათზე საღამოს. თუ პირი ადვილად გაუმკლავდეთ მათი საქმეების 15 თ., ხოლო მოგვიანებით, მას მტრედი.

Chronotype განსაზღვრისა და შეცვლის მათ მიხედვით თქვენი ყოველდღიური, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია, თავი დაეღწია დაკავშირებული პრობლემები ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის. მნიშვნელოვანია, რომ მოვუსმინოთ თქვენი სხეულის, რაც საკუთარი გრაფიკი და დაცვით სათანადო დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბუნებით, ქმნის სხვადასხვა chronotype, გვახსენებს, რომ ყველას - ინდივიდუალური.