Ოლგა პორნნოვა - დამწყებთათვის ტრენინგი

სპორტის გაკეთება არის ჯანმრთელობა, მხიარულება და ლამაზი ფიგურა. მაგრამ ყველას არ შეუძლია იპოვოს დრო, რომ ეწვევა დარბაზი. თუ თქვენ გინდა, რომ მოემზადო სახლში, მაშინ დიდი ფორმით უნდა დავეხმარო კლასებს ოლგა პორნნოვასთან. წვრთნები არ საჭიროებს ტრენაჟორების და სპეციალური მოწყობილობების არსებობას. ისინი ეფუძნება მუშაობას საკუთარი წონა, ამიტომ ისინი შესანიშნავია დამწყებთათვის.

ფიტნეს ტრენერი - ოლგა პორტნოვა

ოლგა არის სპორტსმენი, სპორტის ოსტატი. რამდენიმე წლის განმავლობაში ვვარჯიშობდი ტანვარჯიშში და მძლეოსნობით. პეტერბურგის მრავალგზის ჩემპიონი, რუსეთის პრიზიორი. 2012 წელს, ოლგა გახდა პირველი ჯვრის ფარიკაობა ჩემპიონი. როგორც ოლგა ამბობს, მისთვის ეს სერიოზული მიღწევაა, რადგან ამ ჩემპიონატს უნდა შეეძლოს რუსეთში ფიზიკურად მომზადებული სპორტსმენის იდენტიფიცირება.

ოლგა დაამთავრა პეტერბურგის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ფაკულტეტი. პარალელურად, მან დაამთავრა ფიზიკური აღზრდის უნივერსიტეტი. რამდენიმე წლის განმავლობაში ის მუშაობს როგორც ფიტნეს ტრენერი. ოლგა პორნნოვა ყოველწლიურად იზიდავს - ეს არის მისი ცხოვრების ნაწილი, რომლის გარეშეც იგი არ წარმოადგენს თავის თავს. მას უყვარს მოგზაურობა, მისი ჰობი აქტიური დროსი და ჯანსაღი ცხოვრების წესია.

წვრთნები დამწყებთათვის

ტრენინგი დამწყებთათვის, რომელიც გთავაზობთ ოლგა პორტნოვას, არ გულისხმობს ბევრი სამუშაო. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არაფრის გაკეთება არ გექნებათ. აუცილებელია ყოველდღიურად მომზადება, მხოლოდ ამ შემთხვევაში კუნთების "გაღვიძება". 20 წუთი წვრთნები საშუალებას მოგცემთ გრძნობთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთებს. სწავლება ხორციელდება დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე - საუკეთესო ვარიანტი დამწყებთათვის.

მათთვის, ვისაც აქვს გამოცდილება სპორტში, ეს კომპლექსი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს როგორც დილით. დღევანდელი აზრით, კლასების გარეშე არ შეიძლება კარგი შედეგი მოჰყვეს. პორნნოვა ოლგა ადასტურებს, რომ ეს ასე არ არის. მწვრთნელი რეკომენდაციებს აძლევს თითოეულ წვრთნებს. განმარტავს, თუ რამდენი დრო სჭირდება მოდუნებას, რამდენი მიდგომა მოყვება მამაკაცებსა და ქალებს.

ამ კომპლექსზე მომზადება უკეთესია დილით. ეს სხეულის ტონუსს მოუტანს და მხიარულად სამუშაო დღის განმავლობაში შეხვდება. რამოდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, სხეული ტონში შევა და შესაძლებელი იქნება უფრო რთული ტრენინგების ჩატარება.

სავარჯიშო უკან

თავში ტკივილი პრობლემაა ორივე ქალისა და მამაკაცისთვის. ოლგა გთავაზობთ შესანიშნავი წვრთნების დაბრუნებას. მწვრთნელის თქმით, პრობლემებს ჯერჯერობით განაჩენი არა აქვს, არამედ საკუთარი ჯანმრთელობისთვის მოტივაცია. ვარჯიშები, რომლებიც ოლგა პორნნოვას სთავაზობს, მოქნილობის განვითარებას, დაძაბულობას განიცდიან კუნთების უკან და გააძლიერებენ მათ. ყოველდღიური სწავლება გამოიწვევს შესამჩნევი გაუმჯობესებას.

ვიდეო წვრთნები განკუთვნილია 30 წუთის განმავლობაში. მწვრთნელი განმარტავს წვრთნების წესებს, აძლევს რჩევებს. 20 წვრთნები, რომელიც ოლგას სთავაზობს, ძალიან სწრაფად იწვევს სხეულს ტონუსამდე და უკან ტკივილი შეჩერდება.

ელასტიური საყელო

ოლგა გთავაზობთ სავარჯიშოების ელასტიური საყრდენებისთვის. მწვრთნელი ეუბნება და გვიჩვენებს, თუ როგორ სწორად სავარჯიშო დარბაზი სავარჯიშოში. წვრთნები რთული, მაგრამ ეფექტურია. შედეგები გადააჭარბებს ყველა მოლოდინს. მის ვიდეოში ოლგა განმარტავს, თუ როგორ უნდა ტუმბოს კბილებს კუნთების კუბიკებით, შეტევა ბარბელთან. რეგულარული ტრენინგი, ცოტა გრძნობა - და დუნდულოები მიიღებენ სასურველ ფორმას.

მრავალრიცხოვანი მიმოხილვები ადასტურებენ, რომ დამწყებთათვის კურსი კარგია. საშუალებას გაძლევთ პრაქტიკა თითქმის ყოველდღე, როგორც ოლგა Portnova სთავაზობს. ფიტნეს პროგრამა ეხმარება არა მარტო უკეთესად, უფრო მხიარულს, მაგრამ ცხიმი თანდათანობით ქრება. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს კუნთების გამკაცრებას და მათ, ვისაც აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, ადვილად შეუძლია შეასრულოს ისინი.