Წვრთნები ქალებისთვის dumbbells - როგორ შეასრულოს ისინი?

წვრთნები ხელით dumbbells - ქალთა ყველაზე ეფექტური გზაა აშენება კუნთოვანი და საკუთარი სხეულის ჩამოყალიბება. ასეთი ძალა დატვირთვა ხელს უწყობს ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. ერთი საათის მომზადება ამ სპორტული აპარატით 400 კკალს იწვის. ერთად dumbbells, შეგიძლიათ გააკეთოთ ორივე დარბაზი და სახლში. წონის დებილები ქალებისათვის უნდა იყოს პატარა - მაქსიმუმ 2 კგ. თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება გამეორების ოპტიმალური რიცხვით. გარდა ამისა, რეგულარული ტრენინგის პირობებში ქალებმა გააუმჯობესონ მეტაბოლიზმი, კეთილდღეობა, ძალების გაძლიერება და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად.

წვრთნები ქალებისთვის dumbbells ძალიან სასარგებლოა. ძლიერი, ატლეტური გოგონების გაცილებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაიჭრა, ისინი თავდაჯერებული და არ ექვემდებარება დეპრესია.

წვრთნები ხელები dumbbells ქალებისათვის

ჩვენ გთავაზობთ სავარაუდო კომპლექსს:

1. იდგა ან იჯდა პოზიციაზე, ერთმანეთს უნდა გადაეყარონ თიბლბელთან ერთად იდაყვის ერთობლიობა , ხოლო სხეული ოდნავ წინ გადადგმული უნდა იყოს. სავარჯიშო ხორციელდება ორიდან სამი წუთის განმავლობაში პალმებით. გაიმეორეთ იგივე, მხოლოდ ხელის ხელები შეინახეთ.
2. დგომის პოზიციაში აუცილებლად უნდა დააყენოს იარაღი დუმბირებით და შეამცირონ მათ მხრებზე, იმ მხარესთან ერთად, რომელიც მიუთითებს მხარეს. გაიმეორეთ იგივე, მხოლოდ ხელით გავრცელებული. ერთი მიდგომა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი წუთით.
3. სხდომაზე ან იდგა პოზიცია იარაღით outstretched, წარმართონ თქვენი მუხლები და ცდილობენ შეამცირონ მათ შორს უკან თქვენი უფროსი.
4. ეს წვრთნა მოითხოვს სკამს ან სკამს. მჭლე მხარი დაუჭირა სტაბილური მხარდაჭერით, მეორე კი დუმბელზე უნდა ჩამოკიდეს. სრიალებს თქვენი მხრები, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი ხელი თქვენს გულმკერდის არეში ხოლო exhaling და ქვედა მას inhaling. თითოეული ხელისთვის ერთი მიდგომა ათი გამეორებაა.

წვრთნები ქალებისთვის იარაღისა და მხრებისთვის

ეფექტური ასევე წვრთნები, რომელიც მოიცავს მხრის სარტყელი.

1. დგომა თავდაყირა, თქვენ უნდა შეარჩიო dumbbells და ქვედა მათ ქვემოთ. უნდა გაათავისუფლონ და შეამცირონ მხოლოდ მხრებზე.
2. ჩამორჩენა, ხელი დატვირთვა უნდა შემცირდეს. ხელები ხელს უშლიდა მხარეს, უკან არ უნდა იყოს სწორი.
3. დგომის სწორი თქვენი ფეხები გარდა და ჩატარების ხელები dumbbells ქვემოთ, გჭირდებათ წარმართავს ორივე მუხლები და გააფართოვოს მათ უკან თქვენს უკან.
4. ყოფნა ვერტიკალური საკიდების ხელით ხელით ხელებს, შეასრულოს თაღლითები, რომ ხელი მოჰყვეს ხელში გულმკერდში.

წვრთნები ხელბორკილებით dumbbells ქალებისათვის ტიპის "ფრანგული squat"

ამ წვრთნისთვის საჭიროა ფეხზე წამოწიოთ სწორი და გაავრცელოთ ფეხები 50-60 სმ, მიიღეთ dumbbells და შეინახეთ მათ გულმკერდის დონეზე გადაკვეთისას. ინჰალაციის შემდეგ აუცილებელია, რომ იატაკზე დაეშვათ ისე, რომ ბარძაყის პარალელი იყო. მას შემდეგ, რაც exhalation სხეულის straightens. ერთი მიდგომა მოითხოვს 10 კვადრატს.

წვრთნები ქალებისთვის dumbbells: რჩევები და ხრიკები

• რეგულარული კლასები უნდა იყოს 3-4 ტრენინგი კვირაში;
• წვრთნები ხორციელდება ნელი ტემპით მათი მოძრაობის მუდმივი მონიტორინგით;
• ტრენინგებს შორის სავალდებულოა ერთდღიანი შესვენება.
• გაზრდილი ზეგავლენა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც გაიზარდა ზეწოლა;
• ტრენინგის დროს უმჯობესია დაიცვას სპეციალურად შემუშავებული პროგრამა.