Პერიოდული მარხვასა მიმოხილვა. პერიოდული მარხვა წონის დაკარგვა

უძველესი დროიდან, დიდი მოაზროვნეები და პოლიტიკოსები მარხულობდნენ ხოლმე გაწმენდის ორგანოს და გონება. განვითარებასთან ერთად მეცნიერებისა და მედიცინის დავების შესახებ სარგებელი და საფრთხეები შიმშილით გაშლილი hotter. გასული საუკუნის განხორციელდა საკმარისი კვლევა და ექსპერიმენტი ცხოველები და ადამიანები, აღწერს გარკვეული რეაქცია ადამიანის სხეულის უარს საკვები. საფუძველზე რამდენიმე ათეული კვლევის შედეგად შემუშავდა და შესაძლოა, ასობით, ასეთი დიეტა ტექნიკას, პერიოდული შიმშილი. მიმოხილვა კონფლიქტის შედეგების. In ტექნიკა, როგორც მხარდამჭერები და მგზნებარე ოპონენტებს.

ეფექტური დიეტა: წყვეტილი სამარხვო

დღეს არსებობს რამდენიმე სახის მარხვა: აბსოლუტური, სრული და რეგულარული.

აბსოლუტური შიმშილი გამოირიცხება დიეტა როგორც საკვები, და ნებისმიერი სითხე, მათ შორის წყლის. იმის გამო, რომ დაწყების შეუქცევადი რეაქცია ორგანოს და შესაძლებლობა გამოუსწორებელი ზიანი აბსოლუტური ლიმიტი დიეტა არ უნდა ჩატარდეს უმეტეს 7 დღის განმავლობაში. მიზანშეწონილია მიმართო ასეთი პროცედურა მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

სრული მარხვა ნიშნავს უარის თქმის საკვები არანაირად, მაგრამ წყლის მოხმარება დასაშვებია ნებისმიერი ტომი. მინიმალური, რომელიც უნდა მოიხმარენ ყოველდღიურად - 2 ლიტრი წყალი, და შეიძლება აღარ, თუ სასურველი. ამ ტიპის მარხვა ვერ შენარჩუნდება, დაახლოებით 21 დღის განმავლობაში. თუ ეს მეთოდი გამოიყენება ჯანმრთელობის დაცვასთან, ეს ხორციელდება მხოლოდ საავადმყოფოში ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

წესები პერიოდული მარხვა

ეფექტური წონის დაკარგვა დიეტა არის საჭირო. პერიოდული უარი საკვები მოიცავს მოხმარების დღის განმავლობაში ყოველდღიური შემწეობა კვების დროს ე.წ. "სურსათის მაღაზია", ფარგლებში, რომელიც შეიძლება მითითებული ინდივიდუალურად. window ზოგადად 2-დან 8 საათის განმავლობაში. სხვა დღის განმავლობაში (ანუ დარჩენილი 16-22 საათი) შეესაბამებოდეს წყვეტილი სამარხვო წონის დაკარგვა, გამოყენებით მხოლოდ წყალი.

აღსანიშნავია, რომ ეს მეთოდი გულისხმობს სწორი კვების, გარიცხვის დიეტა, საცხობი პროდუქტები, სწრაფი კვების, სოდა, და სხვა ნახევრად მზა პროდუქცია მაღალი შემცველობა ცხიმები და ნახშირწყლები. სხვა სიტყვებით, თუ ჭამა პერიოდის შემდეგ მარხვა ფუნტი ტორტი, გარეცხილი ძირს ლიტრი "Coca-Cola", შედეგი არ იქნება შესაძლებელი, გადახედოს ფენომენს იძენს წონა.

გონივრული მიდგომა და სწორი სტრატეგია გულისხმობს აქტიური ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობა საჭირო დროს შიმშილი დიეტა. როგორც ნაწილი საქმიანობის მიზნით პერიოდული შიმშილი დიეტა შოუ შესანიშნავი შედეგები. როდესაც ეს ეფექტი მიიღწევა წვის გარეშე მჭლე კუნთების მასა.

წყვეტილი სამარხვო in bodybuilding

სულ ახლახანს, აზრით, თუ სპორტსმენი შია და არ აქვს დრო, რომ შეავსოთ სხეულის ნაკლებობა გარკვეული ნივთიერებების, მაშინ პროცესი catabolism და კუნთების მოცულობა მცირდება, რაც მიუღებელია bodybuilders. თუმცა, ბევრი სპორტსმენი კვლავ გამოიყენოთ წყვეტილი სამარხვო. გაშრობის გაწევის კუნთების და სხეულის რელიეფის არის საჭირო, განსაკუთრებით ადრე კონკურსის.

თუმცა, დღემდე, ეს დადასტურდა, რომ აღნიშნული განაცხადი არასწორია. catabolism პროცესი იწყება მხოლოდ მას შემდეგ, 16-24 საათი უზმოზე, ანუ ადრე სხეულის კომპენსირებას აკლია მასალა ცხიმოვან ქსოვილში, რითაც სტიმულირების იწვის ცხიმი და წონის დაკარგვა.

იგი ასევე დაადასტურა, რომ ამ პერიოდული შიმშილის მუშაობას ყველაზე ეფექტურად, როდესაც უნდა დაწვა ცხიმის ე.წ. პრობლემა სფეროებში. მამაკაცებში, ეს არის ქვედა მუცლის და ქვედა უკან. ქალები - კუჭის და მთელი ქვედა ნაწილი სხეულის, მათ შორის, buttocks, thighs და ხბო.

როგორც მარხვა იწყება ცხიმის წვა პროცესი?

Simplistically, ეს ასე გამოიყურება: ჭამის დროს ან მაშინვე კვება დონის ცხიმმჟავები და ინსულინის იზრდება, და ცხიმის წვა პროცესი გაჩერდება.

მაგრამ მას შემდეგ, დაახლოებით 16 საათის განმავლობაში, თქვენ დაიწყება განიცდიან შიმშილი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ინსულინის დონის შემცირდა და კატექოლამინების გამოიქცევიან ცხიმის უჯრედები. გადის ცხიმის წვა პროცესის პრობლემა სფეროებში. ეს არის დახმარებით აღწერილი მეთოდები შეიძლება ყველაზე ეფექტურად მოშორება სხეულის ცხიმის დაკარგვის გარეშე კუნთების მასა. ეს შედეგი იძლევა პერიოდული შიმშილის bodybuilding.

უდაო უპირატესობა ტექნიკა

კვლევებმა აჩვენა, რომ პერიოდული შიმშილის სუბიექტების შეინიშნება დადებითი ეფექტი:

• არტერიული წნევის დაქვეითება.
• რისკის კიბოს შემდეგ.
• წყვეტილი ანთების ნიშნების, მათ შორის აკნე გამონაყარი.
• ეს სიჩქარის ცვლის.
• ეს აჩქარებს პროცესს უჯრედების რეგენერაციას.
• პერიოდული მარხვა ქალთა მსახურობდა ეფექტური საშუალება შეამციროს წონა და ცხიმის დაკარგვას.
• კონტროლის დამყარება მადას.

გაუმჯობესების მიუხედავად, ბევრი მაჩვენებლები, აღსანიშნავია, რაღაც სხვა: ეს რეაქცია მოხდეს სხეულის და ოცნება, რომელშიც პირი არ ჭამა, რომ რეალურად არის წყვეტილი სამარხვო. შედეგები შეიძლება გაუმჯობესდა ან დააჩქარა და ექსპერტების რეკომენდაცია უნდა გავაკეთოთ, რათა გაზარდოს საათის უარი საკვების მიღება და დანერგვა სავალდებულო სასწავლო.

უკუჩვენებები

არსებობს რამდენიმე უკუჩვენებები, რომლითაც იგი არ არის საჭირო მიმართო პრაქტიკა პერიოდული შიმშილის:

• სხეულის მასის ინდექსი 15-ზე ნაკლები.
• ტუბერკულოზი.
• სიმსივნეები.
• გულის დაავადება.
• დიაბეტი.
• შემცირდა ან გაიზარდა ზეწოლა.
• შარდკენჭოვანი დაავადება.
• დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, მათ შორის, წყლულები, გასტრიტი.
• ბავშვთა ასაკში.
• ორსულობა და ლაქტაცია.

ზოგიერთი უკუჩვენებებია ნათესავი, კონსულტაციების შემდეგ ექიმი შეზღუდვები შეიძლება გააუქმა და პერიოდული შიმშილის შეიძლება იქნას გამოყენებული როგორც დიეტა.

მიმოხილვა სისტემების პერიოდული მარხვა

1. მარხვა დღეგამოშვებით. როდესაც პროგრამა უნდა იყოს 36 საათი უზმოზე და ჭამა მხოლოდ 12, ხოლო კრეფა up მხოლოდ სასარგებლო პროდუქტები.
2. შემთხვევითი skipping კვება. მომხრეები ამ ტექნიკით შესთავაზა ერთხელ ან ორჯერ კვირაში უნდა გაიაროს ერთი კვება საკუთარი.
3. 24-საათიანი მარხვა. ამ შემთხვევაში, ერთხელ ან კვირაში ორჯერ, შეგიძლიათ 24 საათის განმავლობაში არასასურსათო, სხვა დღეებში ჭამა ცილოვანი საკვები და ბოჭკოვანი.
4. საშრობი. ეს პროგრამა განკუთვნილია ძირითადად პროფესიული სპორტსმენების ვინც უნდა მშრალი, მაგრამ არ ამცირებს კუნთების ქსოვილი. ამდენად ოპტიმალური თანაფარდობა პერიოდში უზმოზე და ჭამა - 16/8. 8-საათიანი ვადა, რომელსაც ეწოდება "საკვები ყუთი", 50% დიეტა შემდგომ პერიოდში სწავლება, რომელიც, თავის მხრივ, გადის უზმოზე.
5. Warrior Diet. ამ პროგრამაში, "სურსათის ყუთი" გრძელდება მხოლოდ 4 საათის განმავლობაში. სია პროდუქცია მკაცრად შეზღუდულია. სასწავლო ხდება უზმოზე.

რა უნდა გვახსოვდეს, პერიოდული მარხვასა მიმოხილვა პრაქტიკოსი

თითქმის ყველა ოქმები შეუძლია შეამციროს მარხვა "სურსათის მაღაზია", დასაშვებია გაზრდის პერიოდში უზმოზე. კავშირი მათთვის, ვინც მუდმივად მარხულობენ და განაცხადა, რომ აქცენტი უნდა იყოს მხოლოდ საკუთარი კეთილდღეობა, შეარჩიოს დენის სქემა ინდივიდუალურად.

შესანარჩუნებლად კუნთების მასა, აუცილებელია დაბალანსება საათის მარხვა და ჭამა. პრაქტიკულად, აღმოჩნდა, რომ ოპტიმალური თანაფარდობა - ეს არის არაუმეტეს 20-24 საათის უზმოზე. მეტი ხანგრძლივი უარი საკვები გამოიწვიოს დაკარგვა კუნთების ქსოვილი. ამ შემთხვევაში, პირველი კვება შემდეგ სასწავლო საშუალებას თქვენი კუნთების ფეხზე სწრაფად. მიმოხილვა პროფესიონალი სპორტსმენების ვარაუდობს, რომ თუ არ შეესაბამება ვადებში, კუნთების მასა მცირდება სწრაფად.

გარდა ამისა, პრაქტიკოსი შენიშვნა: თუ თქვენ მქონე ჯანმრთელობის პრობლემები, გრძნობს, არ აქვს მნიშვნელობა, აქცენტი შემცირდება, არ არის ავარია, და ვიცავთ მკაცრი ფარგლებში შიმშილი იყო ძალიან რთული ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, დიეტა უნდა შეწყდეს და გაზრდის ხანგრძლივობა "საკვები ფანჯარა."

ხშირად არსებობს ჩვენებებს ადამიანი საჭმლის მომნელებელი სისტემის, რომელიც ცდილობდა გაუძლოს შიმშილი. სამწუხაროდ, გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ უკუჩვენებას გასტრიტისა და წყლულის არის მძიმე.

მარხვა სიმსუქნე

როდესაც overweight ექსპერტები ხშირად მიმართავს შიმშილი თერაპია. სამეცნიერო პუბლიკაციები და სამედიცინო გამოცდილება ადასტურებენ მეთოდის ეფექტურობა. თუმცა, ეს უნდა განახორციელოს რიგი მოსამზადებელი ღონისძიებების ადრე გამოყენებით წყვეტილი სამარხვო. წონაში გამო არასწორი მიდგომა პრაქტიკულად გარანტირებულია.

დაახლოებით 1-2 თვით ადრე პროგრამის დაწყების პაციენტის გადაყვანა შემცირებული დიეტა. რომ არის, პირველი იცვლის კვების ქცევის. ამისათვის, პაციენტი უნდა დაიცვას 6 კვება დღეში დაყოფილი ნაწილი, სასურველია ერთსა და იმავე დროს.

თუ სიმსუქნე დადგა როგორც შედეგად უმოძრაო ან არააქტიური ცხოვრების წესი, ინდივიდუალურად ექიმის შესარჩევად სიცილი განხორციელება. მხოლოდ ამის შემდეგ მან დაიწყოს დიეტა. როგორც წესი, მკურნალობის მიზნით პერიოდული მარხვა გაიმართა საავადმყოფოში ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

წესები კვების დროს მარხვა

შედეგების შეჯამების ყველა პროგრამა ამ მეთოდით, შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე გავრცელებული და უსაფრთხო დიეტა მიუმართავთ უბრალო ხალხს და სპორტსმენების, რომელიც აერთიანებს მას განხორციელება. ძირითადი პრინციპები დიეტა 16/8:

• დღეს ორ პერიოდს: "სურსათის ყუთი" და მარხვა.
• "სურსათის ყუთი" არის 8 საათი, უარი საკვები - 16 საათის განმავლობაში.
• დროს მარხვა შეიძლება სასმელი წყალი, მწვანე ჩაი, შავი ყავა გარეშე ნაღები და შაქარი.
• სპორტსმენების მიღება BCAAs საჭირო შენარჩუნება კუნთების მასა.
• "საკვები ყუთი" უნდა მოერგოს 2-3 კვება, რომელთაგან თითოეული მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს მოცულობა ორი რეგისტრაცია.
• გამოყენების ცხოველური ცხიმი უნდა შემცირდეს 50 გრამი დღეში.
• სავარჯიშო ხორციელდება უზმოზე ბოლოს სამარხვო პერიოდში.
• პირველი კვება შემდეგნაირად შემდეგ დაუყოვნებლივ მომზადება და იმ ყოველდღიური განაკვეთი არის 50%.
• ხილული შედეგი კვების გამორიცხავს სწრაფი კვების, ტკბილეული, პური, მაკარონი, თერმულად დამუშავებული საკვები.

სქემა დღის შემთხვევითი მარხვა 16/8

8.00 - ერთი ჭიქა წყალი, BCAAs.

9.00 - მწვანე ჩაი ან ყავა.

11.00 - მწვანე ჩაი ან ყავა.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - სასწავლო.

13.40 - 1 კვება, 50% საერთო დიეტა.

16.40 - მე -2 კვება, 25% დიეტა.

20.40 - 3 კვება, 25% ცილის დიეტა ან მსუბუქი snack.

21.00-13.00 - შიმშილით.

ეს სქემა არის მხოლოდ მაგალითია. საუკეთესო შედეგების, უნდა ავაშენოთ თქვენი გრაფიკი ინდივიდუალურად დრო ტრენინგი, რომელიც მიმართული უნდა იყოს და, როგორც ეს ხდება მას შემდეგ, რაც განხორციელება "გამოდიოდა" შიმშილით და პირველი კვება. წონის დაკარგვა, ამ შემთხვევაში არ არის სწრაფი საკმარისი. ეს ხანგრძლივი და სტაბილური კომპენსაცია შედეგი, რომ მარცხი არ გაქრეს დიეტა და წონის მომატება ხდება.