Სწორი კვების: მიმოხილვა. კვების პროგრამა. სათანადო საუზმე, სადილი და ვახშამი

კვების პროგრამა - შეუცვლელი რამ მათთვის, ვისაც სურს, რომ ვიცხოვროთ ჯანმრთელი ცხოვრების წესი. დაბალანსებული კვება ხდის გრძნობთ უკეთესად, უფრო ენერგიული, აქტიური და სახალისო. ეს სტატია აღწერს ძირითადი პრინციპები კარგი კვების. შემდეგი მათ, თქვენ მალე გრძნობენ ელექტროქსელის ძალა და ენერგია.

პრინციპი ნომერი 1: მრავალფეროვანი დიეტა

სწორი კვების ზაფხულში, ზამთარში, გაზაფხულზე და შემოდგომაზე - ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა ჯანმრთელ ადამიანს. ჭამა საკვები, რომელიც შეესაბამება სეზონის. მაგალითად, ზაფხულში კენკრა და ხილი ბევრად უკეთესია, ვიდრე ზამთარში. არ გამითიშა სხვადასხვა პროდუქცია. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ჭამა მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. პროდუქტები, როგორიცაა კარტოფილი და ლობიო შეიცავს სახამებელს, სხვა სიტყვებით, ნახშირწყლები. მარცვლეულის შეიცავს დიდი რაოდენობით ნუტრიენტები საჭირო ორგანოს მიერ. Daily უნდა ჭამა რძის პროდუქტების. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ თევზის და ფრინველის ხორცის კერძები დარწმუნებული ვართ, უნდა იყოს ჩართული მენიუში.

კვების პროგრამა - მცირე ნაწილი მისი მოცულობა. საუკეთესო ვარიანტი არის, მაგალითად, 100 გრ ხორცი (თევზი და ფრინველი შერჩევა), იგივე ბოსტნეული (ბრინჯი ან მაკარონი), ნაჭერი პური ხორბლის და ხილი.

პრინციპი ნომერი 2: ოდენობით ცხიმი უდრის 1/3 კალორია

მრავალი, სწორი კვების (კავშირი ფორუმის ამაზე ლაპარაკი) - საფუძველზე ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ამ ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ყველას. ყოველდღიური დიეტა მომგებიანი, აუცილებელია მონიტორინგი თანხის კალორია. რაც შეეხება fat, მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1/3 საერთო. მთლიანად უარი თქვას ასეთი პროდუქცია არ არის საჭირო. ეს არის ძალიან მავნე, რადგან სხეულის უნდა მიიღოს გარკვეული ნაწილი ცხიმი. მაგრამ ჭარბი ამ ნივთიერებების უარყოფით გავლენას ახდენს მუშაობის ორგანო. არსი სწორი კვების შემდეგ შეეცადეთ შეამციროს ოდენობით fat მოხმარებული. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჰქონდეს მკერდის კანის გარეშე ჭამა რძის პროდუქტების შემცირებული ცხიმის შემცველობა, უმჯობესია შეძენა skim რძე და ხაჭო. აუცილებელია, რათა შეამციროს მოხმარება pizza, მაიონეზი, კარაქი, ჰამბურგერით, ჩიპი, საწებელი.

პრინციპი № 3: ოდენობით ქოლესტერინის არ აღემატება 300 გრამი დღეში

ზოგიერთი, უარს ცხიმიანი საკვები და ნახევრად მზა პროდუქცია - ეს არის სწორი კვება. მიმოხილვა ხალხის მხარდაჭერით ფაქტები დამპირებულ კგ. თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის საქმე. ცნობილია, რომ ქოლესტერინის იმყოფება არა მხოლოდ ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ჰამბურგერით, სტეიკი და შემწვარი კარტოფილი. ეს ნივთიერება შეიცავს yolk კვერცხის, რძის პროდუქტების და ხორცი. ეს უნდა რაოდენობის შემცირებას ნაწარმს. მაგალითად, კვერცხი შეიძლება შეჭამეს არაუმეტეს კვირაში ერთხელ.

პრინციპი ნომერი 4: გაჯერებული ცხიმის - არა უმეტეს 1/10 დიეტა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცხიმიანი საკვები იწვევს ფორმირების ქოლესტერინის plaques სისხლძარღვების, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და სიმსუქნე. შეამციროს მათი რაოდენობა. კარაქი შეიძლება შეიცვალოს ზეითუნის ზეთი, მთელი რძე - skim. მაშინ ყოველდღიური განაკვეთი fat მცირდება ნორმალური.

პრინციპი 5 ნომერი: ფერადი ხილისა და ბოსტნეულის თქვენ უნდა ჭამა ყოველ დღე

ეს არ არის საიდუმლო, რომ კარგი კვების, რომელიც განიხილავს მხოლოდ დადებითი, ვარაუდობს, რომ ყოველდღიური მოხმარების ხილი და ბოსტნეული. ჩართეთ თქვენს დიეტა საკვები, როგორიცაა სტაფილო, ბროკოლი, ციტრუსის და პომიდორი.

ხილი და ბოსტნეული არა მხოლოდ უზრუნველყოს მარტივია და გადაიხადოთ ბატარეები, ისინი ჯერ კიდევ ძალიან სასარგებლო. მაგალითად, ციტრუსის შეამციროს რისკი გულის დაავადება დაავადება. ბოსტნეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, წინააღმდეგობა ფორმირების სიმსივნეები.

პრინციპი ნომერი 6: ცილის უნდა eaten ზომიერი

გაზრდილი ცილის მიღება იწვევს გააძლიეროს კუნთების მასა. დიდი რაოდენობით შეჭამეს ძირითადად სპორტსმენები, რომლებიც გსურთ Pump up ფიგურა. სათანადო საუზმე, სადილი და ვახშამი არ უნდა შეიცავდეს 12% -ზე მეტი ცილის პროდუქცია. თქვენ არ უნდა ჭამა ყოველ დღე, shrimp, უცხიმო ხაჭო. უმჯობესია შეცვლის ამ პროდუქტების უცხიმო იოგურტი, ლობიო და ასე შემდეგ. N.

პრინციპი 7 ნომერი: ტკბილეული ზომიერი

ყველამ იცის, რომ ტკბილეული არა მხოლოდ არ შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, ისინი მაინც ეკუთვნის კლასი მაღალკალორიული საკვები. სცადეთ ჭამა ნაკლებად ტკბილი რულონები და muffins, ნამცხვრები და pastries. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ, თქვენ შეუძლია მუქი შოკოლადი დილით. და საუკეთესო ყველა შეცვლის სიტკბოს ხილის ან ჩირი.

პრინციპი № 8: ზღუდავს ოდენობით მარილი

ყოველდღიური საჭიროება ჩვენი სხეულის მარილი არ აღემატება კოვზი. დიდი რაოდენობით ნატრიუმის იონების საზიანო ჩვენთვის. სცადეთ თავიდან ასაცილებლად მარილიანი საკვები. Better nedosalivat კერძები. ამ მოკლე დროში თქვენ მიიღებთ გამოიყენება ახალი "unsalted" გემოს პროდუქტი და იპოვოს ამ შედეგი. იმისათვის, რომ არ აღემატება ნორმალური, სასურველია შეზღუდოს მოხმარების პიკელებული პროდუქტები (კიტრი, კომბოსტო) და cheeses. ადამიანები, რომლებიც ბოროტად pickles, დაავადებული შეშუპება, ჰიპერტენზია, და სხვები.

პრინციპი 9 ნომერი: ეძებს ვიტამინების საკვები, ვიდრე დამატებების

კვების სკოლა არ გირჩევთ შეცვლის ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების სხვადასხვა საკვები დანამატები. ბუნებრივი საკვები უკეთ შეიწოვება ორგანოს მიერ, ვიდრე ნარკოტიკი.

პრინციპი 10 ნომერი: არ უნდა დაგვავიწყდეს, კალციუმის

კალციუმის მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანის სხეულის. ეს არის სასარგებლო ფორმირების ძვლის ქსოვილის, ეს უზრუნველყოფს ძალა ძვლები. პოსტმენოპაუზური ასაკის ქალებში კერძოდ, უნდა გაითვალისწინოს. Daily კალციუმის მიღება აუცილებელია, რადგან ძვლის სიმკვრივის უარს ასაკთან ერთად დროს.

პრინციპი 11: სასმელის უამრავი სითხეები

სწორი კვების დღეს მოიცავს გამოყენება მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი. ადამიანის სხეულის დღის განმავლობაში კარგავს ბევრი სითხე. ზარალი უნდა იყოს ამოღებული. ამ შემთხვევაში, ეს არ არის წვენი, ჩაის და სხვა სასმელების. ეს არის საუკეთესო სასმელის სუფთა წყალი. თხევადი მინა ნახევარი საათით ადრე კვება იქნება საკმარისი, რათა მივაღწიოთ სტანდარტებს. რა თქმა უნდა ჭამა წვნიანები, ბულიონები. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს დიდი რაოდენობით სითხე.

პრინციპი ნომერი 12: Alcohol ამბობენ: "არა!"

ალკოჰოლის მივყავართ სხვადასხვა დაავადებების და ჯანმრთელობის პრობლემები. ყველამ იცის. სწორი კვების (მიმოხილვა ამ ინახავს popping up ქსელში) ალკოჰოლის გარეშე - ეს არის ის, რაც ყველას უნდა მიისწრაფოდნენ. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერია სასარგებლო ალკოჰოლური სასმელების. არ არსებობს ვიტამინები, მინერალები და პრეპარატს. თუმცა, ალკოჰოლის შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორია რომ შევა ჩვენი სხეულის. ექიმები რეკომენდაციას სასმელი ჭიქა წითელი ღვინო. ზოგჯერ თქვენ ვერ ახერხებს ჭიქა ლუდი. ქალები უკეთესად თქვას ალკოჰოლის, როგორც ეს ნეგატიურად აისახება კანის. ასევე სვამს წარმოქმნის დაბერების პროცესს.

ჩვენ ჭამა სწორად. კვება: რეცეპტები

ქვემოთ არის დაბალანსებული დიეტა კვება საუზმე, სადილი და ვახშამი. სურვილისამებრ ბრმად თქმით, ზოგიერთი პროდუქტი შეიძლება შეიცვალოს.

სათანადო საუზმე:

ვარიანტი 1 - omelette, სალათი მწვანეთა ზეითუნის ზეთი, სიმინდის პური და პური, მცენარეული ჩაი (შესაძლებელია შაქარი) და ხილი.

ვარიანტი 2 - ნაჭერი ქათმის მკერდის ერთად პარმეზანს, მწვანე ლობიო მოხარშული კარტოფილი, ხილი, ჩაი ლიმონით.

ვარიანტი 3 - 150 გ მოხარშული ბრინჯი, ნაჭერი ხორცი, მწვანე სალათა (200 გრ), ჩაი და ხილი.

Proper სადილი:

ვარიანტი 1 - სალათი, მოხარშული ხორცი, ქათმის სუპი, მინერალური წყალი, ლიმონი, სადღეგრძელო.

ვარიანტი 2 - toasted პურის თევზი, მწვანე სალათი ზეითუნის ზეთი, ჩაი / წყალი.

ვარიანტი 3 - brown მოხარშული ბრინჯი, steamed ბოსტნეული, პიტნის ჩაის ჭიქა, ხილი.

შესაბამისი სადილის :

ვარიანტი 1 - უცხიმო ხაჭო, პატარა ნაჭერი ხილი და წყალი.

ვარიანტი 2 - სალათი მწვანილი, მოხარშული თევზი, წყალი ლიმონით, სადღეგრძელო.

ვარიანტი 3 - steamed ბოსტნეული, სადღეგრძელო, წყალი ლიმონით.

ასე რომ, ჭამა უფლება! კვება (რეცეპტი ზემოთ აღწერილი) შეიძლება ერთად გამოყენების მუჭა კაკალი, ჩირი და იოგურტი - ის აუცილებლად გადარჩება დიდი ხანია საუზმე სადილი, სადილი ვახშამი. ცდილობენ ჭამა გარკვეული ჯერ და დაიცვან რეჟიმს.

რჩევა სწორი კვების

სკოლის კვების რეკომენდაციას:

- ჭამა დაბალანსებული, პატივი სცენ რეჟიმის ჭამა;

- თანაბრად გაერთიანდება ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები;

- პერიოდულად მოწყობა თავად დღეში ჯანსაღი კვების - გარკვევა ორგანოს ნარჩენების და სახიფათო ნივთიერებები;

- სასმელის უამრავი სითხეები;

- სპორტი, აქტიური ცხოვრების წესი.

მიმოხილვა კვების პროგრამები

ასეთი პროგრამები ხნის წინ ძალიან პოპულარული. მთავარი სამიზნე ჯგუფი - ქალები, რომელთაც სურთ წონაში, ახსნას უკან მშობიარობის შემდეგ, და ასე შემდეგ წონაში, tidy ფიგურა, დაიწყოს აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის, მიმზიდველი სახე - .. მინდა ეს ყველაფერი. თქვენ შეგიძლიათ მიყევით ზემოთ რჩევები, მაშინ დროთა განმავლობაში თქვენ შეეგუება ჭამა სწორად.

ბევრი შეეცდება დახმარებას პროფესიონალები, შეიძინოს სპეციალური პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ რაოდენობის კალორიებს წელს კონკრეტული კერძი. ასეთი პროგრამები, როგორც წესი, უკვე შედგენილი მრავალფეროვანი მენიუ. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ იპოვოს შესაფერისი მენიუ დღის, კვირის ან თუნდაც თვეში. არსებობს კონკრეტული დიეტა ადამიანებს წამყვანი sedentary და აქტიურ ცხოვრებას.

პროფესიული კვების ვურჩევ გამოიყენოს ასეთი სისტემა დაბალანსებული კვების. მადლობა მათ, თქვენ არ გადაუხვევთ დადგენილი წესები არ დაუშვას გამოყენების ჭარბი კალორია. დაბალანსებული დიეტა დისციპლინის და აწარმოებს სასარგებლო ჩვევა ჭამა უფლება. თუმცა, ეს პროგრამები არ გაითვალისწინოს ინდივიდუალური გარემოებები. სისტემები, როგორც წესი, შედგება საერთო სტატისტიკური მონაცემები, რომლებიც შეესაბამება ჯანმრთელი პირი. რომ არის, დენის სისტემა არ განიხილოს თქვენი დაავადების, დაავადების, მდგომარეობა, ცხოვრების წესი, ფსიქოლოგიური შესაძლებლობები, შეღავათებით. მხოლოდ პროფესიონალი კვალიფიციური ექიმი გირჩევთ გარკვეული საკვები, იმის გათვალისწინებით, ეს ფაქტორი. სანამ თხოვნის კარგი ვიფიქროთ, თუ რა აწუხებდა. დაწერეთ ფურცელზე დაავადება, რომელიც არ ჰქონდა ბოლო წლების განმავლობაში, ქრონიკული დაავადებების, და ასე შემდეგ. D. დაბალანსებული დიეტა უნდა იყოს თქვენს ცხოვრებაში ყველა დროის, შედეგი არ ჩანს ერთი კვირის ან ორი, და მხოლოდ ამის შემდეგ დიდი ხნის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, დაწყებული ჭამა სწორად და ჩაიწეროს ყველა ინფორმაცია თავად ერთი ან ორი წელი შეძლებთ შეადაროთ მათი მდგომარეობა და გამოიტანოს.

დაბალანსებული დიეტა ყოველთვის მკაცრად ინდივიდუალური. იგივე საკვები და კვების რეჟიმი შეიძლება იყოს მომგებიანი და მავნე სხვადასხვა ხალხი. მიდგომა ამ საკითხთან დაკავშირებით ძალიან სერიოზული და საპასუხისმგებლო კონსულტაციის შემდეგ, სპეციალისტი.