Რა უნდა იყოს გულისცემის ცხიმის წვა?

რა სახის exercise აკეთებთ, სხეულის რეაგირება ცვლილება გულისცემის. მიღების გულ წონაში, ახალგაზრდა სპორტსმენების მჯერა, რომ ის, რაც მათ აწარმოებს (პედლებიანი, აწარმოებს elliptical ტრენერი) უფრო და უფრო სწრაფად, სწრაფად, რომ მოვა მათი მიზნები. ეს არ არის საკმაოდ ასეა. ცხიმის წვა პროცესი დაიწყო გარკვეული რაოდენობის გულისცემის, გულისცემის ხოლო slimming იქნება დამოკიდებული ფიზიკური ფორმა, და ასაკის natrenirovannosti.

Pulse იწვის fat: მნიშვნელოვანი

გამოყოფს 6 ზონებში გულისცემის ტრენინგი, რომელიც იქნება სხვადასხვა ეფექტურობა და სირთულის.

მერყეობს გულისცემის (HR):

- 90-100% მაქსიმალური გულისცემის - გაყოფილი მეტაბოლური პროდუქტების, მაგრამ ცუდად გამოიყოფა ( "დაწვა" კუნთების);

- 85-90% - საშიში სწავლება, გული ვერ უმკლავდება დატვირთვა;

- 70-80% - ძირითადად ნახშირწყლების დაჟანგვის. განკუთვნილია კუნთების შენობა;

- 65-75% - მინდა, პულსი ცხიმის წვა (ნელი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური);

- 55-65% - იდეალური განვითარების ფილტვები და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;

- 50-55% - სხეულის აღდგება სწრაფად შემდეგ განხორციელება.

გაანგარიშება პულსი slimming

ასე რომ, 65-75% მაქსიმალური გულისცემის - არის surest გაანგარიშება პულსი for ცხიმის წვა. ეს მნიშვნელობა არის ოპტიმალური - წონის თანდათან მიდიან. ახლა თქვენ უნდა განსაზღვროს თქვენი გულისცემის დაწვა ცხიმი. ფორმულა მარტივია:

220 - თქვენი ასაკი = სასურველი გულისცემის.

მაგალითად, თქვენ 30 წლის, 220 - 30 = 195 წუთში (მაქსიმალური გულისცემის). Pulse იწვის fat დაახლოებით 70% მისი ღირებულება. რომ არის, ეფექტური წონის დაკარგვა აუცილებელია გულისცემის 130 წუთში.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ადრე სხეულის იქნება დამწვრობა fat, ეს იქნება დამწვრობა ნახშირწყლები. ისინი, როგორც წესი, გრძელდება პირველი 30 წუთი გულ მაქსიმალური გულისცემის. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ამ დროს დაიწყება იწვის ცხიმი. აქედან გამომდინარე, გულ არ უნდა გაგრძელდეს არანაკლებ 40 წუთი.

ხშირად, ვარჯიშის დროს, პრინციპი cyclicity, რომელიც იყენებს მრავალი მერყეობს გულისცემის (როდესაც მაღალი ინტენსივობის exercise მაქსიმალური პულსი ალტერნატიული წვრთნები შესრულებული დაბალი ინტენსივობის). ეს კლასი არის კარგი, როდესაც წონის ადგა, და თქვენ უნდა დაკარგოს რამდენიმე კგ.

Circular exercise დაწვა fat

ყველაზე ეფექტური გზა slimming exercise ითვლება ცირკულარით იწვის ცხიმი. ქალებისთვის ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან, სტატისტიკის თანახმად, ყოველი მეოთხე ქალი უკმაყოფილოა მისი ფიგურა და ტენდენცია დასაკარგი რამდენიმე კგ.

რა მნიშვნელობა აქვს ასეთი სწავლება?

ძირითადი იდეა ამ წვრთნების დაასრულებენ შემუშავებას სხეულის ერთ სხდომაზე. იგი შედგება სამართალდამცავი, ისევე როგორც აერობული განხორციელება, შესრულებული თითქმის შესვენების გარეშე, რომელიც ძალიან ენერგია მოითხოვს და იწვევს პირის მუშაობს სრული დატვირთვით. როგორც წესი, შერჩეული ვარჯიში და 7-9 განმეორდა რამდენჯერმე შესვენების წრეებს შორის 20 დან 40 წამში. Circular ტრენინგი ცხიმის დაკარგვას ქალთა წონა ან მსუბუქი წონის და dumbbells.

უპირატესობები მრგვალი სასწავლო

ერთად ჩართვა სასწავლო თქვენ არ აშენება კუნთების, მაგრამ მას აქვს რიგი შემდეგი უპირატესობები:

- შესანიშნავი იბრძვიან მიმდინარეობს overweight, რადგან ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

- ზრდის გამძლეობა.

- გამამკვრივებელი ეფექტი გულის სისტემა.

- აძლიერებს ძირითადი კუნთების.

- აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

- არაუმეტეს 30 წუთის განმავლობაში.

უხეში გეგმა ჩართვა სასწავლო

განახორციელოს ასეთი სწავლება, არ არის აუცილებელი, ყიდვა გამოწერა ფიტნეს ოთახი, რადგან მინიმალური საჭირო ტექნიკა - უბრალოდ დანართი 0.5 კგ (პლასტიკური წყლის ბოთლი). როდესაც თქვენ ცდილობენ ჩართვა სასწავლო, უკეთესი უნდა გააკეთოს გარეშე წონის.

სამაგალითო კომპლექტი წვრთნებს ნომერი 1 (გავიმეოროთ 2-3 ჯერ):

- 15 push-ups,

- 12 squats,

- 17 ფეხი გზიდან პრესა,

- 16 jumping up,

- 30 მეორე bracket.

კომპლექტი წვრთნებს ნომერი 2:

- 18 იჯდეს ups,

- 20 twists პრესაში,

- 16 push-ups,

- 30 წამი მხარეს ფიცარი თითოეულ მხარეს,

- 17 lunges ყოველ ფეხის.

კომპლექტი წვრთნებს ნომერი 3:

- 12 jumping და აქცენტი იატაკზე,

- 15 climbs სკამზე,

- 20 twists,

- 17 push-ups,

- 30 წამი შენარჩუნება ბარი.

სანამ დაიწყება განახორციელოს, აუცილებელია, რათა ნათელი გახურების (გადასვლა, ტალღა ხელები). ეს მოამზადებს სახსრების და კუნთების დატვირთვა. თუ პირველი სარაიონო სასწავლო, აირჩიეთ არაუმეტეს 5 წვრთნები და არ გამოიყენოთ წონით.

სხვათა შორის, დიდი მაგალითია ჩართვა სასწავლო - კომპლექსი "წონაში in 30 Days" ცნობილი ტრენერი Dzhillian Mayklz.

ეს ტრენინგი სრულყოფილი მათთვის, ვინც არასდროს არ ითამაშა სპორტული. კომპლექსში შედის სამი დონის სირთულის, რომელიც უნდა შეასრულოს ყოველ 10 დღეში. დატვირთვა ენიჭება ყველა კუნთების ჯგუფები, მთავარია - არ მთავრდება!