Როგორ ავაშენოთ triceps dumbbell სახლში

სპორტი მძლეოსნობის ყოველთვის პოპულარულია უფროსი და ახალგაზრდები. ეს გასაკვირი არ არის. მაგრამ ხშირად სპორტსმენების, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, ჩნდება კითხვა: "როგორ ავაშენოთ triceps dumbbell?"

ზრდა ამ კუნთების - სასურველი მიზანი ნებისმიერი სპორტსმენი. მას შემდეგ, რაც რელიეფის კუნთების ყოველთვის აღფრთოვანებული. მაგრამ კუნთების განვითარება ჰარმონიულად მხოლოდ იმ შემთხვევაში, რომ ყველა კუნთების გრძელდება. თუ გსურთ მიიღოთ თქვენი ხელები მიიპყრო შეხედულებები სხვები, შეგიძლიათ დაეხმარება რთული წვრთნები triceps.

ფრანგული პრესა

წვრთნები არის ფრანგული პრესა. თუ ვსაუბრობთ კლასიკოსების ჟანრი, აღსრულების წვრთნებს მოიცავს ჩატარების dumbbell უკან თქვენი უფროსი ორივე ხელში და squeezing მას შემდეგ დაასრულებს გასწორება იარაღის მუხლები. მაგრამ ეს მეთოდი არ დაიჭირეს, იმიტომ, რომ ეს არის მოსახერხებელი, ასე რომ სკამზე, როგორც წესი შესრულდა, ერთი მხრივ.

ხშირად რეკომენდირებულია ამ exercise იჯდა, მაშინ ჩვენ უნდა მიიღოს dumbbell ნაკლები წონა განმუხტვის დატვირთვა ხერხემლის. როდესაც თქვენ აწარმოებს, დარწმუნდით, რომ პალმის წინაშე აღმავალი და კისრის dumbbell უსაფრთხოების clasp thumbs, თუ შესუსტებას dumbbells ორივე ხელში. გაითვალისწინეთ, რომ მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ triceps სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს წვრთნები არ საჭიროებს სპეციალური საშუალებები და აღჭურვილობა.

Straighten იარაღის ერთად dumbbells ფერდობზე

როგორ ავაშენოთ triceps dumbbell სხვა გზები? სცადეთ ეს მარტივი განხორციელება.
სწავლის წინ, მჭლე სკამზე ხელი და მუხლზე. საპირისპირო მკლავი dumbbell უკან დახევის ისე, რომ ეს არის დონე მხრის. შემდეგ წარმართონ თქვენი arm დროს იდაყვის სწორი კუთხე, და შემდეგ straighten მკლავი რომ სწორი პოზიცია. ერთხელ წარმართონ arm და შემდეგ straighten. შეასრულოს იგივე წვრთნები, მეორე მხრივ. ყურადღება: სრული გაჭიმვის და ამცირებს triceps. ჩვენ არ უნდა შეზღუდოს სპექტრი შუამდგომლობა. ეს წვრთნები არის საკმაოდ კარგი დატვირთვები triceps, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ხორციელდება მონაცვლეობით ორივე ხელში, დახარჯული ენერგიის ორჯერ.

Triceps გაფართოება სკამზე

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე dumbbell triceps. არსებობს ასევე განხორციელება, რომელიც ხორციელდება გარეშე dumbbells, მაგრამ მისი ეფექტურობა არის ძალიან მაღალი.

ორი სკამები უნდა განთავსდეს ისეთ მანძილი, რომ თქვენ დააყენა ერთი ფეხი, და სხვა ისვენებდა ხელები უკან მის უკან. ჯაგრისები უნდა იყოს მდგომარეობაში მხრის სიგანე. ნელა დაწევა თავს ქვემოთ, გაჭიმვა triceps, და შემდეგ მოულოდნელად უფროსი, გასწორება თქვენი მუხლები.

ამისათვის exercise ტექნიკურად ნამდვილი, დაიცვას გარკვეული წესები. უნდა შემცირდეს, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება მონაკვეთი კუნთების მაქსიმალურად. ბევრი სპორტსმენების, ასრულებდა ამ განხორციელება, გამოიყენოთ დამატებითი წონით დააყენა hip სხვადასხვა ნივთები. ეს კეთდება იმისათვის, რომ გააძლიეროს დატვირთვის კუნთების. მაგრამ სინამდვილეში ეს არის უხერხული და საშიში. და ეს არის ძალიან რთული შენარჩუნება ბალანსი ასეთი პოზიცია. By ასრულებდა ამ განხორციელება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზომიერი ზედმეტი წონა.

სტატიაში აღწერილია თუ როგორ უნდა ტუმბოს triceps წონით და მათ გარეშე სახლში გამოყენების გარეშე სპეციალური აღჭურვილობა. ფაქტობრივად, არსებობს მთელი რიგი წვრთნები განვითარების triceps, მაგრამ ისინი უნდა შეასრულოს დარბაზი. გარდა ამისა, მიღების სკამზე, აუცილებელია დაიცვას ტექნიკით, იმიტომ, რომ ეს არის შედეგი ის არის დამოკიდებული.