Საფრანგეთის პრესა გახდის ხაზის გამოყოფის triceps საწყისი biceps უფრო ნათელი

სავარჯიშო, რომელიც არღვევს გამყოფი ხაზსა და ხელკეტებს შორის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხელი ჩამოყალიბდება, ფრანგული პრესაა. გარდა ამისა, კუნთოვანი ბოჭკოები უფრო ეფექტურია, ე.წ. "ბილინგის" ტრიციპების გაუმჯობესება. ტრიციპების გრძელი ხელმძღვანელი გამოიყურება დიდი და დაინახავს მხარეს, ხელების გაფართოების წყალობით, ამ უკანასკნელს, უფრო სწორად, ეს რეგულარულად ჩატარდება, მნიშვნელოვნად გაზრდის ბურთის ჩაშლისა და ზემოქმედების ძალას ფსკერის უკან , კალათბურთი, ბადმინტონი და ჩოგბურთი. ფრანგული პრესა ხელს უწყობს პირდაპირ დარტყმებს ყუთში უფრო მძლავრი, გაძლიერდეს უნარი ტანვარჯიშის, გასაუმჯობესებლად ჩანაწერები sprint და ბოძზე vaulting.

ფრანგული სკამი პრესა დუმბელთან. განხორციელების მეთოდი

სასტარტო პოზიცია: ისინი ხელს აწერენ ხელებს, ქვედა დუმბალს თავდაპირველად, შემდეგ კი ნელ-ნელა შეუძლებელია უეცარი მოძრაობის გარეშე დუმბული დააყენოს მისი საწყისი პოზიცია. ასე რომ, გაგრძელდება წონა და შეამცირონ წონა, ხოლო ხელები ზედა ნაწილში აუცილებლად უნდა დარჩეს თავდაყირაზე. იმ შემთხვევაში, თუ dumbbell არის demountable - წინასწარი შემოწმება საიმედოობის fastening of საკეტები.

ფრანგული სკამზე დაჭერით. შესრულების ტექნიკა.

• ჩაჯექი სკამზე საყელო (ჰორიზონტალური). მიიღეთ დუმბული ერთდროულად ორივე ხელით და წაიღე იგი თქვენს თავზე გაწვდილი იარაღით. როდესაც წონა ძალიან დიდია, საჭიროა პარტნიორის დახმარება. Dumbbell არის clasped ისე, რომ დისკი არის პალმის თქვენი ხელი, thumbs არიან სახელური, და პალმებით უნდა წინაშე დგას. ეს არის სავარჯიშოს ამოსავალი წერტილი.
• ხელი (თავის მხრივ, მხრამდე უნდა იყოს იდაყვის), უნდა იყოს განლაგებული ხელმძღვანელის დონეზე, მაგრამ პერპენდიკულურია იატაკზე. შუალედურ ტრაექტორიაზე შთაგონებისას ქვედა დუმბლის ქვედა მიხედვით. გაგრძელდება წვდომის სანამ forearm ეხება biceps და არსებობს განცდა, რომ triceps არიან strung მოსწონს სიმები. Dumbbell აღწევს ზემოთ, maximally დაძაბვაში triceps გარეშე პაუზის. მნიშვნელოვანია: განახორციელოს მოძრაობები მხოლოდ forearms, elbows და shoulders რჩება სრულიად immobile.
• დუბლბელი დაბრუნდა საწყის პოზიციაზე, ტრიციფის დაძაბვაში, ხელით აღზრდას და გასახსნელად კეთდება მხოლოდ ლიფტების უმძიმესი ნაწილის გადალახვა ან იარაღი მთლიანად გასწორდება.
• მაღალ წერტილში ხელების აღმოჩენისას ძალიან მოკლე პაუზის გაკეთება და კუნთების კიდევ უფრო დაძაბვა.
• გაიმეორეთ სავარჯიშო ფრანგულ პრესაში საჭირო რაოდენობა.

რეკომენდაციები.

• იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული უკან დახევის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ფიჭვის S- ფორმის, ბუნებრივი მრუდის გადასაწყვეტი, წელის კუნთების დაძაბვა.
• უნდა მოხდეს მხოლოდ ილუზის სახსრებში იარაღის გაძლიერება და გაფართოება, რაც არ იძლევა მუხლზე გადასვლის გარეშე. უნდა იყოს ფიქსირებული ფეხები, მხრები და ტორსი.
• ელიბოს კუნთის მაქსიმალური შეკუმშვის მისაღწევად და გრძელი ტრიცფსის ხელმძღვანელი, რომელიც წვრთნებში დატვირთვისთვის არის საჭირო, აუცილებელია შეიარაღების მთლიანად გასწორება.
• არ არის რეკომენდებული ზედმეტად მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შესაძლოა გამოიწვიოს ზურგის უკმარისობა და გამოიწვიოს დაზიანება.
• წვრთნების დროს დახლებზე მიდრეკილება გრძელდება ხერხემლისაგან დატვირთვის აქცენტით, რის შედეგადაც შესაძლებელია ბალანსის დაკარგვა.
• არ არის რეკომენდებული, რომ შეასრულოს ეს წვრთნა, რომელთა მხრის სახსრების არ აქვს საკმარისი მოქნილობა, როდესაც იარაღი იდაყვის to მხრებზე არიან straightened მოყოლებული ვერტიკალურად და უნდა წარმოუდგენელი ძალისხმევა, როგორც bend და unbending იარაღი.
• სავარჯიშო რთულია სხდომის ჩატარებისას, ის ასრულებს დგომაში. სავარჯიშოში მიიღება დამატებითი კუნთების ჩართვა - ტორსი და ფეხების სტაბილიზატორები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ წონა ბალზე.

რეკომენდებულია ფრანგულ სკამზე სიმულატორის მაგივრად, პირველ რიგში, გააკეთოს სკამზე ვიწრო ბრჭყვიალა, დააჭირეთ პრესით , ხელბორკებით ხელებით დახრილობაზე .

ზემოთ მოყვანილი ტექნიკის გარდა, არსებობს ფრანგული პრესა dumbbells, შესრულებული incline სკამზე და სხვა წვრთნები, რომელიც შეუძლია შეასრულოს ორივე დამწყებთათვის და სამაგისტრო. ასრულებს 8 დან 12 გამეორებას 3-4 კომპლექტი.

გაიარეთ თქვენი სხეულის გაუმჯობესება ახალი სპორტული ჩანაწერების მისაღწევად, მათ შორის საკუთარ თავს.