Arm წვრთნები, ეფექტი, რომელიც ჩანს თვეში!

მიუხედავად იმისა, რა სხვები ამბობენ, როდესაც ზაფხულში მოდის და ქუჩაში ხდება ცხელ, თქვენ უმჯობესია იყოს მზად, რომ დავანახოთ მსოფლიოს მათი კუნთების. ზაფხულში ისინი უნდა გაბერილი, მიმზიდველი და მაცდური შევხედოთ გარშემო ყველას და envied. თუმცა, თუ ზედა ნაწილი თქვენი სხეულის არ გამოიყურება ყველაზე მიმზიდველი გზა, თქვენ უნდა არ დაიდარდოთ, რადგან თქვენს მკერდზე, უკან, ბეჭები, biceps და triceps ძალიან სწრაფად იწყებენ რეაგირება დატვირთვა, რომელიც თქვენ ექვემდებარება. აქედან გამომდინარე, თუ სწორად დასჭირდეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ გადაიქცევა მთის კუნთების, მაგრამ მაინც მისცეს მათი ზედა სხეულის მიმზიდველი იყო. დედააზრი ისაა, რომ, თუ გსურთ მიიღოთ ფორმაში მოკლე დროში, მაშინ უნდა გვესმოდეს, რომ ეს უფრო მეტია, ვიდრე შესაძლებელია, მაგრამ არა მაშინ, როდესაც თქვენ აკეთებთ პატარა წონა ან არ ყურადღება მიაქციონ სწორი აღსრულების წვრთნები ან კომპეტენტური მათი შერჩევა. ყველამ იცის, რა უნდა გააკეთოს, რათა მივაღწიოთ სრულყოფილი შედეგი, ასე რომ თქვენ უნდა გაეცნოთ რჩევები პროფესიული ფიზიოთერაპევტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მივაღწიოთ სასიამოვნო ცვლილება. პირველ რიგში, თქვენ უნდა კონცენტრირება რთული წვრთნები რომ მიზანში მრავალჯერადი კუნთების ჯგუფები, ამავე დროს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიწყოს გამოაქვეყნებს შედეგებს. მეორე, თქვენ უნდა აირჩიოს რამდენიმე წვრთნებს, რომ ფოკუსირება კონკრეტული კუნთების, რაზეც ბევრი ადამიანი დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი სასწავლო და, შესაბამისად, თქვენი განვითარებას იყო სავსე. მაგრამ მესამე, დააყენოს წონა რომ იღებს თქვენ დაძაბულია. დროა დავემშვიდობოთ პატარა ვარდისფერი gantelkami ერთხელ და სამუდამოდ.

pushups

მიზანში მკერდზე, მხრებზე, triceps და პრესის გარეშე ნებისმიერი დამატებითი ინსტრუმენტები, თქვენ უნდა ნამდვილად ძირითადი pushup. ეს არის საუკეთესო უნდა გავაკეთოთ სამი ან ოთხი მიდგომები, თითოეული რომელიც შეიცავს როგორც ოტჟმანიას როგორც ფიზიკურად შეუძლია გაუძლოს თქვენი სხეულის თითოეულ გამეორებას უნდა გაკეთდეს ნელა, არ ჩქარობს. ცდილობენ შეამცირონ თქვენი სხეულის, რათა ადგილზე ორი ან სამი გადასახადები, მერე მდე დაწყებული პოზიცია ერთი ან ორი გადასახადები, შესაბამისად. თუ თქვენ დაიცვას ამ ინსტრუქციას, ერთი მიდგომა ათი ოტჟმანიას გადაგიყვანთ 30 წამში. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ ძალიან კარგად მუშაობენ კუნთების ხელში და სხვა სხეულის ნაწილები. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ, თუ როგორ ვაკეთებთ ამ exercise. თქვენს ხელში უნდა იყოს პირდაპირ თქვენი shoulders, მაგრამ დაშორებული ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე გარდა. შენი სხეული ყოველთვის უნდა იყოს სწორი ხაზი, თქვენი პრეს ყოველთვის უნდა იყოს დაძაბული, და თქვენ არ შეუძლია მეორე გაჩერება კონტროლი მათი მოძრაობები.

სავარჯიშო ერთად dumbbells obliquely

ყველგან არსებობს დებატები რა სწავლების dumbbells და წვერა უკეთესი: ის, რომ მზადდება კუთხე, ან ის, რომ მზადდება ბინის ჰორიზონტალური პოზიცია. თუმცა, ეს აზრი არ აქვს, ამტკიცებენ, რადგან ორივე მიდგომას ეფექტურია, და თითოეულ მათგანს აქვს თავისი მიზანი, მაგრამ ორივე შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ, რომ კარგად მუშაობს გულმკერდის კუნთების, ბეჭები და triceps. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ შედეგების სწრაფად, უმჯობესია აირჩიოს oblique წვრთნები, მათ აქვთ დიდი გავლენა წინა დელტისებურ კუნთში, ხოლო შემცირების სტრესი სახსრების shoulders, რომლებიც ხშირად დაშავდა. ისე, თუ თქვენ dumbbell ნაცვლად წვერა, შეგიძლიათ ერთდროულად იმუშაოს ერთდროულად ორივე halves სხეულის კორექციის ნებისმიერი პოტენციური დისბალანსი კუნთების განვითარებას. მისაღწევად დიდი წარმატება, სკამზე მითითებული კუთხე 15 30 გრადუსი, აირჩიოს წონა, რომელიც შეგიძლიათ თავისუფლად აკონტროლებს მინიმუმ რვა გამეორებას, მაშინ სამი ან ოთხი მიდგომები ნელი ტემპით.

გაიყვანოს

რა Push-ups, რომ წინ თქვენი სხეულის, დახევის-ups for უკან. ისინი იმოქმედებს ყველა გასაღები კუნთების თქვენს უკან, თქვენი shoulders, biceps და მუცლის კუნთები. მაშინაც კი, თუ შეგიძლიათ რაიმე pull-ups თავდაპირველად, შეგიძლიათ იწყება მარტივი ვარიანტი, როგორიცაა pull-ups დაბალი საფეხური, უბიძგებენ off ნახტომი და ასე შემდეგ, მას შემდეგ, რაც ამ წვრთნები მიზნად ისახავს იგივე კუნთების, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მათ გაძლიერებას და მომზადება რეალური pull-ups.

მოხსნას dumbbells

თუ თქვენი სხეულის ჯერ კიდევ არ არის სრულყოფილი შემდეგ ყველა pull ups და Push-ups, მაშინ მოხსნას dumbbells დაგეხმარებათ როგორ უნდა მონაკვეთი დიდი რაოდენობით კუნთების ჯგუფები. უფრო მეტიც, ამ exercise არის იდეალური გზა უნდა განვითარდეს თქვენი უკან კუნთების. თუმცა, ამ შემთხვევაში, საიდუმლო არის ის, რომ წვრთნები სწორად, როგორც ყველაზე ხალხი ეს არასწორია.

მოხსნას dumbbells სხდომაზე პოზიცია

ეს წვრთნები არის იდეალური მუშაობა ყველა კუთხეში დელტისებურ კუნთში. ზის სკამზე ან სავარძელში, მიიღოს ყოველ მხრივ dumbbell. მოხსნას და წარმართონ თქვენი იარაღი, ასე რომ თქვენი პალმებით წინაშე წინ. Inhale და ამოისუნთქეთ ერთად ამაღლება ხელები ზემოთ თქვენი უფროსი, გასწორება იდაყვის. ჩერდებიან უმაღლეს დონეზე, იმედი სამ და დააბრუნოს იარაღის საწყის პოზიციას.

ამაღლების მაგისტრალური ახლოს სკამზე

იმისათვის, რომ მუშაობა თქვენი triceps, მხრებზე, და პრესის სავარჯიშო, რომელიც მოიცავს მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის არის იდეალური. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდირებული ადამიანებს sore მაჯის, მას შემდეგ, რაც მათ ანგარიშზე ძალიან ბევრი დატვირთვა.

წვრთნები dumbbells on biceps

თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ნახოთ ყველა თქვენი კუნთების, აუცილებლად უნდა შეიცავდეს რამდენიმე წვრთნები biceps თქვენს სიაში სასწავლო. და ეს უფრო შეეფერება ამ ძირითადი მოხსნას dumbbells, რომელიც ჩაერთვება თქვენი biceps მაქსიმალური დონე.

მეცხოველეობა ხელში dumbbells

უკანა ხელმძღვანელი დელტისებურ კუნთების - იმ ადგილას, რომლის შესახებაც ბევრი ადამიანი დაგვავიწყდეს, ასე რომ თქვენ უნდა დაამატოთ თქვენს სიაში კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს იგი. თუმცა გახსოვდეთ, რომ ამ საიტზე არის, როგორც წესი, უფრო სუსტია, ვიდრე სხვა, ასე რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ მსუბუქია dumbbells. გახდი მოთხილამურე წელს უქმნის და დაიწყოს მეცხოველეობა ხელში ერთად dumbbells ლიმიტი და მაშინ შეამციროს მათ უკან ერთად.

Proper გრაფიკი

თუ გსურთ ვხედავ ცვლილება თქვენი ფორმის და ძალა თვის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოს სერიოზული შესახებ გეგმავს თქვენი პროგრამა. თქვენ უნდა გამოყოს 30 დან 45 წუთი წვრთნები მიზნად ისახავს კუნთების იარაღი, და ამის გაკეთება კვირაში სამჯერ დღის განმავლობაში, რომ არ დაიცვას ერთმანეთს. იმ დღეებში, რომ თქვენ არ გასცემენ on წვრთნები იარაღისა და სხეულის ზედა, თქვენ უნდა ჩაერთონ სავარჯიშო ქვედა ორგანოს, ასევე წვრთნების მიზანია გააუმჯობესოს თქვენი ზოგადი მდგომარეობა. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი ძალა იარაღის სასწავლო საშუალებას მოგცემთ კარგი პროგრესი განვითარების კონკრეტული კუნთების ჯგუფები ზედა ნაწილი თქვენი სხეულის, მხოლოდ კარგად შემუშავებული ტრენინგების, რომელიც მიზნად ისახავს, მთელი სხეული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, რათა მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს. თქვენ ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მნიშვნელოვანია სწორი კვება. კონცენტრირება, თუ როგორ სვამს მეტი წყალი, ჭამა ბოსტნეულის და ხილის და ჭამა მაღალი ხარისხის ცილის და ნახშირწყლები. ხარისხი და სათანადო "საწვავის" სხეულის განვითარებას ხელს უწყობს ძლიერი და ლამაზი კუნთების, რომელიც თქვენ შემდეგ შეძლებს საამაყო.