Როგორ გააკეთოს წვრილი წელის

კუნთების, რომელიც მდებარეობს მუცლის, სხვადასხვა ფუნქციები, როგორიცაა შენარჩუნების სწორი პოზა, ამორტიზაცია და სხვა შინაგანი ორგანოების. მაგრამ ხალხი fat დეპოზიტების გარშემო წელის არა მხოლოდ საუბრობენ ცუდი ჯანმრთელობას. ბევრი თვლის, რომ წვრილი წელის - ეს არის ლამაზი და სექსუალური, ამიტომ ცდილობენ, რომ აბსოლუტურად ბინა მუცლის, წელის და სრული - მოხდენილი. როგორ გააკეთოს წელის? არსებობს უამრავი გზა. პირველ რიგში, ჩვენ ყოველთვის უნდა შეზღუდოს ზედმეტად მოხმარების მაღალკალორიული საკვები, არ ჩატვირთვა up ღამით. სრულყოფილი გადაწყვეტა კითხვაზე, თუ როგორ, რათა წელის slim, შეასრულებს სპეციალური წვრთნები.

სავარჯიშო 1.

ეს წვრთნები შესრულებული იატაკზე. ფეხები უნდა იყოს უზრუნველყოფილი მძიმე ობიექტი, როგორიცაა ტახტი ან მხარეს კაბინეტი. ხელები უკან თქვენი უფროსი კომპლექტი, მუხლები ასევე დაითხოვოს მხრივ. ასრულებს მოხსნას ორგანოს, ხოლო მიღების exhalation. როდესაც მან მიაღწია პოზიცია პერპენდიკულარულად სართულზე, უკან დაბრუნდა, რათა სუნთქვა. გაიმეორეთ მდე 30 ჯერ.

ეს exercise მუშაობს ყველა კუთხეში პრესის და ხელს შეუწყობს საკითხის, თუ როგორ უნდა wasp წელის. თქვენ შეიძლება გართულდეს exercise, ასრულებენ უვლიან ხოლო მოხსნას მარცხენა და მარჯვენა მომდევნო ზრდა. ამდენად, მუშაობდა ნაწილი წელის მხრიდან, რომლებიც ყველაზე პრობლემატურია. ეს სხეულების ნაწილები იშვიათად ასრულებს ფიზიკური მუშაობა, ასე რომ, fat ინახება იქ ყველაზე სწრაფად და ამოიღონ იგი აქ არის რთული.

სავარჯიშო 2.

მუხლებზე მოხრილი, ტყუილი იატაკზე. ასრულებს მოხსნას მხრის ქამარი, შეჩერების ზედა რამდენიმე წამში (exhalation). მაშინ წარმოშობის ხოლო სუნთქვის და დააყენოს თქვენი shoulders ერთხელ. ეს დატვირთვა კარგად მუშაობს ზედა ნაწილი პრესისა და ეხმარება კითხვაზე , თუ როგორ უნდა წვრილი წელის ამ ადგილას. ისევე, როგორც წინა სწავლება, შეგიძლიათ გაართულებს ამოცანა, რომელიც ახორციელებს მოხსნას მხრის ქამარი პარალელურად უვლიან ერთი და შემდეგ მეორე მხარეს. სუნთქვის კი.

სავარჯიშო 3.

სწრაფი საკმარისი დაწვა fat და დაეხმაროს ამ პრობლემას, თუ როგორ, რათა ლამაზი წელის, შეუძლია შემდეგ განხორციელება. აუცილებელია წარმართონ arm და დავდგეთ მათ თაროს. უკან, buttocks და thighs შექმნას ერთი ხაზი. დგომა rack რაც შეიძლება დიდხანს. ნუ ამარცხებენ მენჯის ქვემოთ, არ გააუქმოს იგი. როდესაც ასრულებენ წვრთნების შენარჩუნება თქვენი მუცლის კუნთები დაძაბულია, არ დასვენებისთვის მათ.

სავარჯიშო 4.

სახვითი მუშაობს ქვედა მუცლის კუნთების და ქსოვილებში, რომლებიც ღრმა, შემდეგ განხორციელება. გადაკვეთა თქვენი ფეხები მართობს to სართული და მოხსნის მათ ზემოთ ორგანო. ასრულებს მენჯის ზრდა გარეშე ჩაშვების და უბიძგებენ უკან მიმართ ფეხზე. პირველი, exercise შეიძლება გაკეთდეს დიდი სირთულე, მაგრამ, მოგვიანებით, როდესაც კუნთების გავძლიერდებით, განახორციელოს თავისი გახდება ბევრად უფრო ადვილია. ეს წვრთნები არა მხოლოდ დაეხმარება მოგვარების საკითხი , თუ როგორ უნდა წელის თხელი, არამედ გამართავს პროფილაქტიკური რა თქმა უნდა, ზრდის პერისტალტიკის, რომელიც ასევე არაპირდაპირ გავლენას ახდენს მოცულობა კუჭის.

ახლა, როდესაც ცხადი გახდა, თუ როგორ უნდა მიიღოს წელის slim, მოთმინებას და გატაცებით განახორციელოს ყველა რეკომენდაცია, და შემდეგ შედეგი იქნება ხილული ძალიან მალე!