Როგორ მივაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგს გაჭიმვა კუნთების ჯვარი ბაწრები

ერთ-ერთი რთული ტექნიკის გაჭიმვა ითვლება ტანვარჯიშისა ელემენტი - განივი cords, რომელიც არის ჯვარი გამოყვანა ფეხები სწორი ხაზი. სხვა სახელი ამ exercise - მამრობითი ან Royal ბაწრები ჯვარი. იგი გამოიყენება პროგრამა ხელოვნების, მხატვრული ტანვარჯიში და აერობიკის საბრძოლო ხელოვნება, აკრობატული ცეკვა, ბალეტი, და სხვა სპორტული და ხელოვნების ფორმები.

ტექნიკა ამ ელემენტის ძალიან რთულია. სტრუქტურა ადამიანის კუნთების, მყესების და სახსრების არ არის გათვალისწინებული მოძრაობა განივი მიმართულებით. ყველაზე ადამიანი, ამ ტიპის ვარჯიში და რჩება მიუწვდომელი. მიზეზი შეიძლება იყოს, როგორც ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანოს სტრუქტურა და ნაკლებობა perseverance. მაგრამ გამოყენების მაქსიმალური სწავლება, ზის ჯვარი ბაწრები შეიძლება ნებისმიერ ასაკში.

სარგებელი ამ exercise სრულიად ნათელია: მადლობა მონაკვეთი კუნთების on შიგნით thighs აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის და მცირე მენჯის ორგანოთა, შემონახული მობილობის ჰიპ სახსრების, ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის. გარდა ამისა, ჯვარი ბაწრები განხორციელება ხელს შეუწყობს დაავადებათა შარდსასქესო სისტემის, გააძლიეროს მუცლის კუნთების და ფეხები. ქალთა ჯვარი ბაწრები გასაღები მენჯის მობილურობა, მოქნილი იოგების, კუნთების, გააუმჯობესოს სიარული და პოზა, ისევე როგორც ფილტვის მიწოდება და შესანიშნავი ჯანმრთელობის.

Workout გაჭიმვა უნდა შესრულდეს 30-ე კვირაში ხუთჯერ. თავდაპირველად, მტკივნეული შეგრძნებები ფეხები, მაგრამ საოკუპაციო უნდა გაგრძელდეს 2 დღის შემდეგ არარსებობის ტკივილი. და მაშინ დატვირთვის ყოველდღე.

სანამ აკეთებს წვრთნები ჯვარზე strings, თქვენ უნდა როგორ უნდა განვითარდეს შიდა ბარძაყის კუნთების. ეს შეიძლება იყოს მასაჟი მოძრაობები, patting ან სპეციალური გახურების მოძრაობები. შვილობილი და ეფექტური განხორციელება kneading შიდა კუნთების თბილი წყალი. მას შემდეგ, რაც immersion in აბანოს უნდა იყოს 10-ე მუხლზე იმ კუნთების. განსაკუთრებით სასარგებლოა არის დამატებითი სტიმული შემდეგ გაჭიმვა, როდესაც კუნთების არის დაღლილი და downtrodden.

დიდი ამპლიტუდა swings სხვადასხვა მიმართულებით ასევე გათბობა კუნთების ადრე გაჭიმვა. ეს მოძრაობები უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ კუნთების დაძაბულობა, არ გრძნობენ ტკივილს სიმპტომები. ეს არის სასარგებლო იყოს jumping თოკზე, სირბილი, bending თქვენი მუხლებზე უკან ნახტომი, სროლა გამოსწორდეს ნაბიჯია ფეხი squats. ეს წვრთნები გაძლიერება კლება გულის კუნთის , და დააჩქაროს გავლის სისხლის მეშვეობით გემები.

მას შემდეგ, რაც სავალდებულო გახურების უნდა განხორციელდეს უშუალოდ ჯვარი თავის მოძრაობა ბაწრები. სავარჯიშო არის მაქსიმალური მონაკვეთი სიმშვიდეს კუნთების დაძაბული კუნთების არ გაგრძელდება.

1. ფეხები განთავსებული მაქსიმალური სიგანე და სხეულის ანკესს ნაბიჯია. მუხლები ხელში გადაკვეთეს, მის მკერდზე უნდა მონაცვლეობით მოზიდული სართულზე, მარჯვენა და მარცხენა ფეხი. ეფექტურობა ერთი მიდგომა განკუთვნილია 70 ატრიალებს.

2. ეტაპობრივი razdvizheniya ფეხზე მაქსიმალური გაჩერება. ამავე საბოლოო წინდები დაითხოვოს მხრივ. ამდენად, დატვირთვის ძალის შიდა ბარძაყის კუნთების. ამ წვრთნების თქვენ უფლება გამართოს, რათა მხარდაჭერა.

3. სხდომაზე იატაკზე, ფეხები გავრცელებული, ხორციელდება ერთი ატრიალებს სხეულის წინ მარჯვნივ და მარცხენა ფეხი.

4. სავარჯიშო "პეპელა". იჯდა სართულზე lotus პოზა, ფეხები შეუერთდა ერთად და ჯემი ხელები მის მუხლებზე, ცდილობს, რათა მათ უფრო ახლოს სართულზე.

5. სხდომაზე ერთ მუხლზე, მეორე ფეხი წელში დათხოვნილი მხარეს. შესრულებული ნელა და რულონები ერთი ფეხით სხვა.

მას შემდეგ, რაც დატვირთვის იმყოფება კუნთების დაჭიმულობა და ზომიერი ტკივილი. რეგულარული კლასების უწყობს ის ფაქტი, რომ მონაკვეთი ყოველ ჯერზე ხდება ნაკლებად მტკივნეულია, და სამი თვის შემდეგ ასეთი წვრთნები არის გამორიცხული, რომ მივაღწიოთ cross-ბაწრები.