Როგორ მიიღოთ up დილით და მიიღეთ საკმარისი ძილის? როგორ მოამზადებენ საკუთარ თავს ვიღვიძებ ადრე?

სასარგებლო მისაღებად up დასაწყისში. ეს იტყობინება ერთად, ახლა არის დრო. გაკვეთილები, თუ რამდენად წარმატებული ადამიანი იწყებს დღეს ხუთ საათზე დილით, უამრავი. მაგრამ საკითხავია, არა მხოლოდ, როგორ უნდა მიიღოთ up დასაწყისში და მიიღოს საკმარისი ძილი, და არის თუ არა ეს ყველა საჭირო? ეს სტატია უნდა გადაწყდეს ეს დილემა, და ეს მარტო.

მიმდინარე სამმართველოს საზოგადოება

რაღაც მომენტში საზოგადოების კულუარებში დამყარება უფლებების ყველა ადამიანს გაიზიარონ "ბუები" და "larks". პირველი, შესაბამისად, ფრინველი ღამით, და იმავე დღეს ისინი Awake, ხოლო ეს უკანასკნელი - როგორც ჩანს ადრეული ფრინველი. რა თქმა უნდა, რაღაც მას. მაგრამ ნიშნავს ეს იმას, რომ ვინმე დაშვებული საწოლი ადრე თორმეტი?

თუ ჩვენ თავისთავად აცხადებენ, რომ ეს არის საზიანო ჯანსაღი ორგანო (და არაჯანსაღი და მით უფრო), მაშინ პასუხი არის, რა თქმა უნდა, უარყოფითი.

მაგრამ აქსიომა - რაღაც განსაკუთრებული, ამიტომ უმჯობესია განიხილოს მტკიცებულებები.

რატომ მისაღებად up დასაწყისში?

მთელი ბუნების მსოფლიოში ექვემდებარება გავლენის მზე. ეს არის მარტივი შეამჩნია, რომ პირველი სხივები brightest ვარსკვლავები ვიწყებთ ვიღვიძებ ცოცხალი - აქედან გამომდინარე, პროცესების ადამიანის სხეულის ასევე გააქტიურებული სადღაც ამოსვლა.

იმ შემთხვევაში, თუ აქტივაცია ხდება ძილის დროს, ის იქცევა შეუქცევადი პროცესი. ეს იწვევს ჯანმრთელობის მძიმე.

შედეგების მიღების გვიან

უარყოფით გავლენას ახდენს:

• ნორმალური საკანში შერჩევა;
• ჯანსაღი ჰორმონალური სისტემის.

ეს იწვევს:

• საკანში მუტაცია;
• ავთვისებიანობის - საკანში ავთვისებიანობის.

შედეგების მისაღებად up დასაწყისში

შედეგები ასეთია:

• გაზრდის სიცოცხლისუნარიანობა;
• გაუმჯობესებული მონელების;
• სტაბილურობის ნერვული სისტემა;
• შემცირდა მგრძნობელობის რომ დეპრესია, სტრესი, და ასე შემდეგ. დ.

"Owls" და "larks" - ჭეშმარიტი ან მცდარი?

VM Kovalzon ადასტურებს სამეცნიერო ფონზე გაჩენის გამყოფი ადამიანი ადრეულ და გვიან "ფრინველი" - ეს არის გენეტიკური მიდრეკილება. ამავე დროს, მისი თქმით, ამ ეტაპზე, დიდი რაოდენობის ხალხი, ვინც თავს კონკრეტული ტიპის - არ არის თანდაყოლილი "Owl" / "larks" და გადამზადება.

On ძილის თანამედროვე ტემპი ცხოვრება მკაცრად გავლენით ზეწოლის სოციალური გრაფაში, პროფესიული ორიენტაცია. მაგალითად, მსახიობები - owl, და ექიმები - larks.

გენეტიკური მიდრეკილების არის იშვიათი, თუმცა, და აღმოჩნდა, თუმცა მცირე პროცენტული. რეალური "ბუები" არ არის ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა მიიღოთ up დასაწყისში და მიიღოს საკმარისი ძილი არ დაეხმარება.

დრო ადრეული აღდგენის

ყველაზე შთაგონებული ადრეული ზრდა ვურჩევ ყველა სხვები მისაღებად up at sunrise, მაგრამ გარკვეულ დროს წელს ეს შეიძლება იყოს და არის 4-5 დილით. შეუძლია ასეთი feats არ არის ყველა. იდეალური შეიძლება ჩაითვალოს, ამავე დროს 6 საათზე. არ არის საჭირო, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ზრდა უნდა იყოს არა უგვიანეს ცხრა. მაგრამ მოამზადებენ საკუთარ თავს, ვიღვიძებ ადრე? რა არის გამოყენება, თუ განგაში ჭრილობა at უფლება დრო, და სხეულის კვლავ ეწინააღმდეგება?

საინტერესო დაკვირვება

ტენდენცია არის, რომ პრობლემები ადრეულ ზრდა არ გრძნობს, მხიარულ და ოპტიმისტური ხალხი. უყვართ ამ სამყაროში. არ სურს დაგვრჩა ერთი წუთით დრო, რომ ოცნება, მისწრაფება, მისაღებად up დასაწყისში და მთელი დღე ნაყოფიერად და ნაყოფიერად. ეს არ არის წარმატების გასაღები?

როგორ მიიღოთ up დილით?

პირველ რიგში, ეს შესთავაზა რეკომენდაციით, რომ ხელი შეუწყოს ზრდა, პრინციპში, და მართლაც არის კარგი ჩვევა:

• არ ჭამა ღამით;
• ვენტილაცია საძინებელი ადრე აპირებს საწოლი;
• სასარგებლო, როგორც სუნთქვას სუფთა ჰაერი - სასეირნოდ, წასვლა აივნით, ან თუნდაც გამოიყურება ღია ფანჯარა და იდგა რამდენიმე წუთში;
• დასაძინებლად არა უგვიანეს ათი ან თერთმეტი ღამით, ვადა - არ იჯდეს სანამ შუაღამისას.

"ჩვენ შევხვდით მაგარი დილით!"

რჩევები, თუ როგორ უნდა მიიღოთ up დილით:

• მუსიკა, იდგნენ მაღვიძარა არ უნდა იყოს ხმამაღალი და მოულოდნელი, - ასეთი ცვლილება დილით ხაზს იმ ორგანოს, პირიქით, უმჯობესია, რომ მშვიდი, სასიამოვნო ხმები, ალბათ, სულიერი კლასიკური ან ამაღლებული ხმა;
• შეგიძლიათ მოლაპარაკება მისაღებად up დილით ადრე ვინმე - პასუხისმგებლობის გრძნობა, რათა დაეხმაროს;
• სამსახურის შეიმოსოთ ჩაეგდო ოთახი - ასე უნდა მიიღოს up დილით მინიმუმ, რათა ჩართოთ იგი.

სტრატეგიული მიდგომა

როგორ ვისწავლოთ ადრე ადგომა? არა არაფერი, რადგან საკითხი ასე - "ვისწავლოთ", "სწავლება", "მეცნიერება". ეს არის გრძელვადიანი გარიგება რეჟიმის დღეს, ვიდრე ერთჯერადი საჭიროება. ამიტომ, ეს შეიძლება იმასაც გეგმის შემუშავება ამ სტრატეგიის.

ჩვენ ვიყენებთ ორი ძირითადი მიდგომა (აირჩიოს, თუ რა მოსწონს საუკეთესო / rezultativen):

• ძილის და ვიღვიძებ ყოველ დღე უნდა იყოს ერთი და იგივე დრო (ისევე, როგორც მინიმუმ სავარაუდო, შეცდომა არ არის გათვალისწინებული 10 წუთი);
• მოვუსმინოთ თქვენი სხეულის - თუ მას სურს ძილის დროა, სამყაროში ოცნება.

მეორე მიდგომა კარგი გაწვრთნილი "ბუები" - გვიანობამდე მიუხედავად ჩვევა, სხეულის აგრძელებს მუშაობას მათი ბიოლოგიური საათი. მაგრამ ის არ შეესაბამება, "ბუები" ჭეშმარიტი. მერე რა უნდა გავაკეთოთ? როგორც ადრე ვდგები დილით?

ჩვენ ვიყენებთ ფსიქოლოგიური ტაქტიკა

როგორ ვისწავლოთ ადრე ადგომა? თუ ყველაზე სასტიკი ფიზიკური ტექნიკას კვლავ არაეფექტური, დროა დამოკიდებულება.

• პრინციპი "ვხედავ მიზანს - მე ვერ ვხედავ დაბრკოლებას". ვისწავლოთ ადრე მიღების უფრო ადვილია, თუ ცხოვრება ღირს ამის გაკეთება. ჩვენ უნდა გრძნობა, უნდა მიზანია და შემდეგ არაფერი იქნება დაბრკოლება გზაზე ადრეულ აღდგენა.
• სიყვარული ცხოვრებაში და პროაქტიული დამოკიდებულება, ოპტიმისტურად და პოზიტიური.
• ოცნება და საყვარელი ბიზნესი.
• სპორტი, როგორც გზა, რომ ზეგავლენა ცხოვრების რიტმი, შეინარჩუნოს სხეულის ტონი, საშუალებას სხეულის გახდეს დაღლილი მთელი დღის განმავლობაში და საღამოს მინდა თბილი მოცული ძილის.
• მოტივაცია, როგორც შიდა მონტაჟი უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ თავს მისაღებად up დასაწყისში.
• მოლოდინში სასიამოვნო დილით. მოდით, ამ დროს არ უკავშირდება სტრესი, ნერვები და შაკიკი. გაინტერესებთ როგორ მიიღოთ up დილით? ეს არის მარტივი, თუ ის არის სასიამოვნო. მოდით წარმოშობის დღეს უკავშირდება ცხელი, არომატული და გემრიელი ყავა, გრილი ნიავი, ატმოსფეროს რაღაც ახალი, კოცნა საყვარელი. სინამდვილეში, ეს არ მინდა გაცვლა ოცნება!
• თვითმმართველობის დისციპლინის დაკავშირებით, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, რომ საღამოს. მაგალითად, წიგნი - დღესასწაული, და TV - ენერგეტიკული vampire, სასიამოვნო საუბარი - სასარგებლო და შეკრების დროს კომპიუტერი სოციალური ქსელები - პირიქით.

Insomnia - უბედურების თანამედროვე საზოგადოების

როგორ ვისწავლოთ მიიღოთ up ადრე დილით? ამისათვის, თქვენ უნდა ძილის. და იმისათვის, რომ ძილის, ის მოითხოვს, რომ საკმარისი რაოდენობის ძილის აიღო საათი. და მას სჭირდება წასვლა ადრე. Bingo! ამიტომ მნიშვნელოვანია, გამომდინარე ორიგინალური კითხვა: "როგორ წავიდეთ დასაძინებლად დასაწყისში და ვიღვიძებ ადრე?"

როგორც ჩანს, უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე - აიძულოს თავს არ გაივლის დრო შუაღამემდე თვალს სერიალები და მუშაობა. მაგრამ აქ შუქი, თვალებში დახურულია, უბრალოდ გარშემო საბანი, რათა ბალიში, და ძილის ყველა არ მიდის და არ მიდის. ასე მიდის საათი ან ორი და სამი. საათის თითქმის ხუთი დილით, საათში ასვლა. აქ მისაღებად up დასაწყისში? ის არის, რომ წასვლა საწოლი - ის თითქმის უხვევს.

სამწუხაროდ, ეს სახელმწიფო ხდება წესი, ვიდრე გამონაკლისი. და მას უწოდებენ უძილობა.

მიზეზების პრობლემა და როგორ უნდა ბრძოლა

ყველა მიზეზების უძილობა შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ფენა:

• ფსიქიკური. ეს სტრესი და დეპრესია და ნერვული მწყობრიდან, და ჯერ სერიოზული არეულობის.
• ფსიქიკური დაღლილობა. მისი საფუძველი არის უფრო - ინფორმაცია glut, ტვინის მუშაობს, მაგრამ არაეფექტური, მწველ ცალი მონაცემები, რომელიც, როგორც ჩანს, მაშინ გაქრება ხელმძღვანელი, არ არსებობს შესაძლებლობა, მიიღოს ან პროცესის ახალი არაფერია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ფილტრი.

ერთი შეხედვით უმნიშვნელო ყოველდღიურ მიზეზების უძილობა:

• დისკომფორტს საძილე ტანსაცმელი, საწოლი / მწვრთნელი;
• მიღების ძილის წინ სასმელი, რომელშიც სტრუქტურა შეიცავს კოფეინს;
• მძიმე სადილი;
• მედიკამენტები;
• ფაქტორები, გამაღიზიანებელი გრძნობს: ძლიერი შუქი, ხმაური და odors;
• ცუდი ჩვევები (ალკოჰოლი და სიგარეტი აქვს ნეგატიური გავლენა ძილის).

როგორც ჩანს, უძილობა - შედეგად, რომელიც შესაძლებელია, თავი დაეღწია მხოლოდ აღმოფხვრის მიზეზები. აქედან გამომდინარე, სიიდან აირჩიოთ შესაბამისი პუნქტის ზემოთ.

სახალხო გზები მოშორების უძილობა ხშირად მცენარეული infusions, რომელიც აუცილებელია ვსვავ ძილის წინ. ეს არის ძალიან დადებითი გავლენა ზოგადი მდგომარეობა. მწვანილი როგორიცაა პიტნა და გვირილა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. სასარგებლო და სრულიად უვნებელია გავლენას ახდენს თაფლი ძილის წინ.

რა თქმა უნდა, იმ შემთხვევაში, თუ მიზეზი უძილობა ბევრად უფრო სერიოზული, ამ მექანიზმების არ დაეხმარება, აუცილებელია ექიმს. მაგრამ ეს განსაკუთრებულ შემთხვევებში, მიზეზი ubiquitous ახლა თანამედროვე მსოფლიოში - ნარჩენები ძალისხმევა და დრო გამოყოფას. ხალხი ჩართული ინტელექტუალური მუშაობა, ხშირად შეიყვანდა, გამოყენების ყავა და ენერგეტიკული სასმელები გამბედაობა და შემდეგ განიცდიან, რადგან მათ არ მძინავს.

აღსანიშნავია, რომ გვახსოვდეს, რომ სწორი კვების და სწორი ძილის - დაკავშირებული რამ, ასე რომ ასევე აუცილებელია მონიტორინგი და ჯანსაღი და რეგულარული კვება.

ადრე ადექი - ვინც არ სჭირდება?

განხილვის შემდეგ სასარგებლო რჩევები ადრეული რეაბილიტაციის შეუძლიათ დავუბრუნდეთ საფუძვლები, ზედა სტატია და ის ფაქტი, რომ პირველი ტიტული აღნიშნული.

ამდენად, დაყოფა "larks" და "ბუები" და მნიშვნელოვანია ის ფაქტი, რომ ისინი გადიან (ძირითადად) და დღემდე.

უძრავი ტოროლა ამ ინსტრუქციის არ იყო საჭირო. ტრენინგი - იგივე, რადგან ისინი უკვე (თუმცა ალბათ სირთულის) არ აითვისა ტექნიკით, ადრე ვდგები დილით.

რჩება "ბუები".

იცით, თუ არა თქვენ ხართ ნამდვილი "ბუ"?

არსი "ბუ" არ არის, რომ მას არ შეუძლია ძილის ღამით. იქნებ. და სპეციალური სურვილი up უფრო ადრე. პრობლემა ის არის, რომ ეს არ არის აუცილებელი. უფრო მეტიც, ეს არის საზიანო.

დასაწყისში სტატიაშია აღნიშნული ბიოლოგიური რიტმი, რომ ბუნებრივი ორგანოს საათის შეცვალოს მეძინა, დღისით და დაისვენოს მუქი. In "ბუები" ყველა პირიქით. და ზუსტად ისე, როგორც "larks", თუ ძილის, სანამ 12 - ჩაშლის მათი ჯანმრთელობის და ამ "ბუები" ძალიან არ არის რეკომენდირებული აიძულოს თავის მიიღონ up at ექვსი დილით და აწარმოებს ახალი მიღწევები.

რამდენიმე თვისებები "ბუ":

• მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი საათი დაიხარჯა ძილის, და არის თუ არა გრძნობა კარგი ძილის პირი, პირველ ნახევარში შემცირდა პროდუქტიულობა;
• მორალური მიდრეკილება ბიზნესის დაწყება საღამოს - განცდა, რომ ამ დროს იღვიძებს სულიერი ენერგია;
• როდესაც ცდილობს იცხოვროს რეჟიმის მიერ "ტოროლა", რათა 22-23 საათის დაღლილი სხეული სურს ძილი, მაგრამ ამავე დროს გააჩნია შფოთვა, რომ არ შეიძლება ეწოდოს დღისით.

როგორ ცხოვრობენ ნამდვილი "ბუ"?

სამწუხაროდ, საგანმანათლებლო და საათებში ოფიციალურ დაწესებულებებში იწყება დაახლოებით 8 - ძალიან მოუხერხებელია "ბუები", რომელიც არ შეუძლია მიიღოს საკმარისი ძილი, მაშინაც კი, ამ დროს, ინფორმაციის მიღება. მაგრამ მას აქვს კიდევ ერთი გამომავალი (თვალსაზრისით მუშაობა), მაგალითად, freelancing, რომელშიც მუშა თავად გეგმავს მისი გრაფიკი. Freelancing შეიძლება ჩაერთოს წარმომადგენლები პროფესიის როგორიცაა ჟურნალისტი, პროგრამისტი, ვებ და გრაფიკული დიზაინერი, ილუსტრატორი, ბლოგერი.

გარდა ამისა, შესაძლებელია მუშაობა ღამის ცვლა - რომ მესაზღვრეებმა და ტაქსის მძღოლებს და სხვადასხვა დაწესებულებებში, ღია გარშემო საათი. ასე რომ, "ბუ" აღმოფხვრის საჭიროება yawn სამუშაო ადგილი.

ბევრი შემოქმედებითი პროფესიის ჩართვა არანორმირებული სამუშაო დღე, რომელიც ამ შემთხვევაში შეიძლება ეწოდოს გამოსავალი. Rape თავად, აიძულა, რომ რამე არაბუნებრივი ორგანოს, ეს არ არის აუცილებელი.

მაგრამ თუ "ბუ" არის მხოლოდ მოჩვენებით, მომზადებული, მაშინ გული და პრაქტიკაში ყველა ზემოთ რჩევები, დაიწყოს ახალი ცხოვრება ახალი, გამთენიისას.