Როგორ, რათა მხრებზე ფართო გარეშე დარბაზი?

წვრთნები განვითარების მხრის სახსრებში საკმაოდ მარტივია ტექნიკით, მაგრამ მათ განხორციელებას რთული იქნება პირველი. თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები, დაჭიმულობა, თქვენ უნდა იყოს დარწმუნებული მონაკვეთი თქვენი მხრის სახსრებში. გარდა ამისა, დადგინდეს თქვენი წონის ლიმიტი და იწყება ნახევარი დატვირთვით. თუ თქვენ უბრალოდ მიიღოს მაქსიმალური წონა, დაზიანება უბრალოდ გათვალისწინებული.

ძალა სასწავლო

ახალბედა სპორტსმენების ხშირად მაინტერესებს, თუ როგორ უნდა shoulders ფართო. მაგრამ განახორციელოს ყოველდღიური სასწავლო საჭირო არ არის. საკმარისია, ერთი სესიის 4-5 დღეში. აირჩიეთ თავს რამდენიმე ძირითადი წვრთნები და შეასრულოს 5 კომპლექტი (მიდგომები) 10-12 გამეორებას. ახალბედა სპორტსმენების უნდა იყოს, განსაკუთრებით ყურადღებით თავი, გადამუშავებული მაქსიმალური დატვირთვა, მაგრამ არ აირჩიოს ძალიან ნათელი წონით.

გარდა ამისა, იმის გათვალისწინებით, თუ როგორ უნდა shoulders ფართო, ვისწავლოთ ზოგიერთი ძირითადი წვრთნები.

დატვირთვა უნდა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეიძლება შემდეგ გახურების სახსრების. დასრულების შემდეგ გახურების, ჩვენ რეკომენდაციას ასრულებს ამ განხორციელება: Take dumbbell ან წვერა კისრის და დაიცვას ერთი მიდგომა დაგეგმილ წვრთნებს.

რჩევა: თუ თქვენ bench გამო ხელმძღვანელი უკან, ყოველთვის მირეკავენ მათე. ეს არის აუცილებელი, იმ მიზეზით, რომ დაღლილობის deltas და მკლავი კუნთების, დატვირთვის სახიფათო ხდება.

მოხსნას იარაღის ერთად dumbbells ხელში.

ერთ-ერთი სპორტის, სადაც ყურადღება გამახვილებულია შეისწავლოს ყველა კუნთების - არის bodybuilding. Shoulder წვრთნები შედის სწავლება და მიღწევას შედეგები, დატვირთვა იზრდება. ყველაზე ხელმისაწვდომი exercise - ამაღლება shoulders ერთად წონა თქვენს ხელშია.

რჩევა: იმისათვის რომ exercise მაქსიმალური ამპლიტუდა, პირველი კარგი მონაკვეთი უნდა. ამ მიზნით ჩამოიხრჩო მოდუნებული სახელმწიფო ბარი და გოლი არ გავიდა, ნაწილობრივ მიღების pull (10-15 სმ).

ნუ შეეცდება გამოიყენოს მაქსიმალური წონა, ან მომრგვალებული shoulders და ზურგის დისკები ანგარიშზე დამატებითი ტვირთი.

დროს ვარჯიში სუნთქვა ჰოლდინგი, თქვენ ხელს ტორსი სწორი მდგომარეობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთების მუშაობა უფრო ეფექტურად.

Extension იარაღის იხრებოდა ნაბიჯია.

სწავლა, თუ როგორ უნდა shoulders ფართო. შემდეგი განხორციელება - ეს გაფართოება მონაცვლეობით ყოველ მხრივ, სწავლის წინ. ამისათვის, ვერ სხეულის ჰორიზონტალური პოზიცია დაშორებით ძირში სამუშაო მხრივ აყენებს. შორის მანძილი ფეხები - მხრის სიგანე. ოდნავ წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გააშუქა dumbbells. ნაზად წარმართონ თქვენი arm დროს იდაყვის 90 გრადუსი ან მეტი. ზედა ნაწილი მკლავი შემდეგ თვითმფრინავი საბინაო - ეს არის თავდაპირველი პოზიცია. გამართავს arm ერთი და იგივე ადგილზე, სუნთქვა, გამართავს სუნთქვა და straighten მისი arm უკან და შეძლებისდაგვარად და შემდეგ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას და ამოისუნთქეთ.

ჩვენ შევხედე, თუ როგორ უნდა shoulders ფართო. არ დაივიწყოს სტანდარტული წვრთნების რომ განვითარდეს მხრის კუნთების. ასევე სასარგებლოა კომპლექტი წვრთნებს ხელში - გაყვანის dumbbells მხრივ, დაწესებულების dumbbells უკან თქვენი უფროსი, მოხსნას dumbbells თქვენს წინაშე, Push-ups, გაიყვანოს-ups ბარი, ისევე, როგორც სავარჯიშო დარბაზი ზედმეტი წონა.