Როგორ სწორად ძალით პრეს გოგონები

ეს იყო კითხვა, ბევრი გოგონა, რომელიც ოცნება, თუ როგორ გამოიყურება თხელი და ლამაზი. თუმცა, ყველას არ იცის ზუსტი პასუხი ამ კითხვაზე. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი მუცლის კუნთების ძალიან მნიშვნელოვანია სილამაზე ქალის სხეული. ისინი იმოქმედებს თქვენი პოზა და მონაწილეობა მიიღოს ყველა სხეულის მოძრაობები. გლუვი და რბილი მუცლის ვერ მიიღწევა გარეშე ასრულებენ სპეციალური სწავლება, მაგრამ ყველა სხდომები უნდა იყოს ორგანიზებული სწორად.

როგორ ძალით პრეს გოგონა?

მატარებელი უზმოზე.

ფიტნეს ტრენერი რეკომენდაცია წვრთნები პრესისათვის დილით ჭამის ან დღის განმავლობაში, მინიმუმ ორი საათის შემდეგ ჭამა. ასეთი მოთხოვნა ადვილად აიხსნება: სხეულის იწყება დაწვა fat მხოლოდ მაშინ, როდესაც არ არსებობს ნუტრიენტები.

კრიტიკულ დღეებში.

იმ შემთხვევის კრიტიკულ დღეებში სავარჯიშო პრეს არასასურველია. არ უნდა დაველოდოთ ბოლოს მენსტრუაცია და გაგრძელდება დასაქმების ორი დღის შემდეგ.

დატვირთვის განაწილება.

სათანადო დატვირთვის გადანაწილება კლასის მრავალმხრივ შეუძლიათ აიმაღლონ შესრულებით. ამ სავარჯიშოს დროს პიკი გაჩერება 2-3 წამში და დაბრუნდნენ ნელა საწყის პოზიციას. ეს არის იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ეს არის სასურველი დაძაბული კუნთების ჯგუფები.

არ overdo.

როდესაც ცუდად ჩაფიქრებული მიდგომა ჩანს, რომ კუნთების პრეს იქნება უფრო ძლიერია, ვიდრე ჯერ თქვენ ყოველ განხორციელება. თუმცა, ეს ასე არ არის. ეს არ დაეხმარება სწრაფად სატუმბი პრეს მეგობარი. ფაქტია, რომ რაღაც მომენტში თქვენი მუცლის კუნთების დაიღალა სტრესი და დაიწყოს მუშაობა სხვა კუნთების ჯგუფები, და ეს არის ძალიან არასასურველი. რაოდენობა გამეორებას წვრთნები უნდა შეირჩეს დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა, მაგრამ არ უნდა, ნებისმიერ შემთხვევაში, უფრო მეტი, ვიდრე 15-ჯერ.

განახორციელოს როგორ Swing პრეს გოგონა.

კუნთების ქვედა პრესაში.

წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ტყუის მის უკან. ხელები უნდა გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს. დააყენებს ფეხები ნელა inhale და გამართავს ზედა თანამდებობაზე 2-3 წამში. შემდეგ ასევე ნელა დაბრუნებას საკუთარ პოზიციას უკვე exhale. გაითვალისწინეთ, რომ ფეხი ყოველთვის უნდა იყოს მოხრილი ამავე კუთხე: მათ არ შეუძლიათ წარმართონ ან straighten. ეს არის წინაპირობა სწორი გზა ძალით პრეს გოგონა.

Obliques.

იტყუება თქვენს უკან, იარაღი დაითხოვოს მხარეებს ან მათ somknite უკან თავის არეში, ფეხები უნდა მოხრილი დროს მუხლებზე. ლიფტების ფეხით სუნთქვა ისე, რომ თქვენი thighs არიან მართობს სართული. შემდეგი, ქვედა მარჯვენა ფეხით უნდა შეეხოთ სართული მისი მუხლზე. შემდეგ ამოისუნთქეთ გააუქმოს თქვენი ფეხები და დაბრუნდნენ თავიანთ პოზიციას. ეს წვრთნები უნდა განმეორდეს იგივე მიზნით, მაგრამ მარცხენა მხარეს.

კუნთების ზედა პრესაში.

იტყუება თქვენს უკან, ფეხები somknite მუხლებზე და straighten თქვენი იარაღის თქვენს მხარეს. ამაღლება თქვენი ხელები inhale და მონაკვეთის ორგანოს upwards და ძლიერი, მაგრამ წელის ამავე დროს შესვენება დაშორებით სართული არ უნდა იყოს. შემდეგ ამოისუნთქეთ დაბრუნდეს შეუფერხებლად თავდაპირველი პოზიცია. აუცილებელია, ყურადღება მიაქციონ, რომ საქმე უნდა დააყენოს ის, როგორც ბევრი მიჩვეული ამის გაკეთება წინასწარ. იმისათვის, რომ ეს ადვილია ამის გაკეთება exercise, ეს არის მიზანშეწონილი აირჩიოთ წერტილი ჭერი პირდაპირ ზემოთ თქვენ და შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ მიღწევა ამ ეტაპზე ცხვირი.

მთელი ციკლი წვრთნები შეგიძლიათ დასრულებას სერია ფერდობებზე. ეს ერთგვარი "მასაჟი" კუჭის მიაღწია. გახსოვდეთ, რომ პროფესიული ფიტნეს ტრენერი კითხვაზე: "როგორ სწორად ძალით პრეს ? Girls 'რეკომენდირებულია განახორციელოს სწორი თანმიმდევრობით წვრთნები. პირველ რიგში, იმის გათვალისწინებით, რომ დატვირთვის ქვედა მუცლის კუნთების, obliques აკონტროლოთ დატვირთვის და ჩატვირთვა სრული კომპლექტი წვრთნებს ზედა მუცლის კუნთები. დაფიქსირება შედეგი დასძინა exercise დიეტა, ეს ხელს შეუწყობს, რათა მივაღწიოთ უფრო ლამაზი მუცლით.