Სასწავლო პროგრამა ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები. Gymnastics: წვრთნები ბარები და ჰორიზონტალური ბარი

ბევრი, ვინც პირველად დაიწყო ფიქრი მისი ფიზიკური ფორმა, დაიწყ პასუხი კითხვაზე, თუ დაეხმაროს ჰორიზონტალური ბარი, პარალელური ბარები კომპლექტი კუნთების მასა? ამ კითხვაზე სწორი. ეს არის იმის გამო, რომ ეს ჭურვი უნდა იყოს საკმარისი დამწყები, რომელიც სურდა გაზრდის კუნთების ზედა ორგანოს. თუმცა, ეს უნდა გაირკვეს, რომ ასეთი ჭურვები როგორც ჰორიზონტალური ბარი, პარალელურად ბარები, დახმარება მხოლოდ საწყის ეტაპზე.

რომელი კუნთების ვმუშაობთ?

მოცემული ანალიზის დახმარებით ოტჟმანიას ბარები შეიძლება განვითარებული გულსაკიდი კუნთების, triceps, წინა Delts. უბიძგებენ ბარი, მიისწრაფვის სპორტსმენი შეიძლება განვითარდეს biceps, უკანა Delts, უკან.

ეს კიდევ უფრო უნდა გავითვალისწინოთ, რომ პროგრამა შეიძლება მოიცავს სასწავლო ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები. ჩვენ აღწერს წვრთნები ცალკე.

რა სასწავლო ბარი?

ასეთი განხორციელება, როგორიცაა უბიძგებენ, შეიძლება ჩაითვალოს ნამდვილ მეფეს ყველა სახის სასწავლო უნდა შესრულდეს საკუთარი წონა. მოცემული ანალიზის დახმარებით მათ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოამზადებენ ეფექტურად, არამედ მრავალფეროვანია. იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი შეძლებთ გამოიყენოთ ბარი, თქვენ შეძლებთ გაზრდის ეფექტი პრაქტიკულად ნებისმიერი სასწავლო პროცესი, იგი არც იყო მიმართული, რა მიზნით.

როგორ დაწევას ბარი სწორად და ბევრი? თქვენ უნდა საფონდო up on ძირითადი კომპლექტი. ეს შეიძლება რამდენიმე კატეგორიად იყოფა მიხედვით სირთულის. ჩვენ ვსაუბრობთ კომპლექტი sub-მოძრაობები, და დიზაინერი გამოხატოს workouts. დამატებითი ელემენტი დამწყები სპორტსმენი რეკომენდირებული შეძენა carpal ქამრები. მათ დაეხმარება იმ მომენტში, როდესაც ისინი დაიწყოს დაიღალა თითების. და ახალბედა სპორტსმენი ეს ადრე მოხდება, ვიდრე დაღლილი უკან ან მუცლის.

თუ გსურთ, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ და წონა ვესტი. მისი ღირს იმისათვის, რომ ტრენინგის დროს. ეს დაგეხმარებათ კითხვაზე პასუხის გაცემა, თუ როგორ უნდა დაეწიოს ბარი გაზრდის წონა. გარდა ამისა, ჟილეტი არის უფრო კომფორტული დამატებით ელემენტს, ვიდრე dumbbell. თუმცა, ისინი მხოლოდ შეძლებს ისარგებლოს უფრო გამოცდილი სპორტსმენი.

როგორ უნდა ახალბედა?

თუ ადამიანს არ შეუძლია არაფრის ბარი, მაგრამ დაკიდება, სირთულის განხორციელება უნდა თანდათან გაზრდა. რა თქმა უნდა, ეს არ არის საჭირო, რათა შეამოწმოს, არის თუ არა ძალა შეასრულოს pull-up საპირისპირო ძალაუფლება მინიმუმ ორჯერ. თუ ასეა, ეს აუცილებელია, რათა გააგრძელოთ წვრთნები მონაცვლეობით ძალაუფლება. მცირე რაოდენობის გამეორებას საჭირო რაოდენობის გაზრდა მიდგომები. სწორედ ეს პრინციპი და უნდა ახასიათებს პროგრამა სასწავლო ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები, თუ პირი არასდროს ჩართული ამ ჭურვები.

ძირითადი ტიპის წვრთნები დამწყებთათვის

1. ეს არის საჭირო იმისათვის, რომ სკამზე ქვეშ ჰორიზონტალური ბარი, ასვლა მას დასჭირდეს საპირისპირო ძალაუფლება ბარი და მხარდაჭერა. ხელები, ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ ით. ახლა თქვენ უნდა ნაზად დათვლის 8, სრულად ქვემოთ. ამის შემდეგ თქვენ უნდა კიდევ ერთხელ ასვლა სკამზე და ვიმეორებ სწავლებაში.
2. თქვენ უნდა დავდგეთ ქვეშ ბარი, დააყენოს თქვენი ხელები. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა ხტომა მდე და დაიბრუნოს ჰორიზონტალური ბარი. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ ზედა პოზიცია ხელები მოხრილი დროს მუხლები. ამის შემდეგ, აუცილებელია თანდათან ქვევით, გასწორება ფეხი. შემდეგ გაუშვებენ ბარი და შემდეგ გაიმეოროს განხორციელება. ყოველ დროს, აუცილებელია ხტომა up სუსტია, უფრო მეტი ძალისხმევა აყენებს ხელები მიიღოს საწყის პოზიციას.
3. თქვენ უნდა გათიშეთ ძელს რეზინის ამორტიზატორები. ამის შემდეგ, აუცილებელია დასჭირდეს ჰორიზონტალური ბარი საპირისპირო ძალაუფლება, დასვენების ფეხი ამორტიზატორები loop. იმის გამო, რომ დახმარება, რომელიც უზრუნველყოფს დამატებით ელემენტს ამ ტიპის, ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ დაეწიოს. დაწყებული პოზიცია არის საჭირო დაბრუნებას შეუფერხებლად.

რა წვრთნები განკუთვნილია უფრო გამოცდილი სპორტსმენი

სასწავლო პროგრამა ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები უნდა ვივარაუდოთ სხდომების გამოცდილი სპორტსმენი. ეს უნდა ჩამოვთვალოთ ზოგიერთი სახის სავარჯიშოები, რომელიც უნდა იყოს მზად არის განახორციელოს მხოლოდ თუ სპორტსმენი შეიძლება გაიყვანოს 10 ჯერ პირდაპირი ძალაუფლება (იდეალურად 25-30).

1. ჩვენ უნდა გათიშეთ on ბარი საპირისპირო ძალაუფლება. აზრი უნდა იყოს მიმართული ზემოთ, ოდნავ დათმო გულმკერდის ხერხემლის. ეს უნდა გამკაცრდა მიერ bending თქვენი მუხლები ისე, რომ ნიკაპი გააუქმა ოდნავ ზემოთ ჰორიზონტალური ბარი. დაწყებული პოზიცია აუცილებელია, რომ დაუბრუნდნენ შეუფერხებლად.
2. აღნიშნული წვრთნების უნდა შესრულდეს ჩატარების უფლება ჰორიზონტალური ბარი ძალაუფლება.
3. აუცილებელია შეასრულოს pull-up, ჩატარების ფართო ძალაუფლება ბარი. ზედა არის საჭირო ცდილობენ შეეხოთ ჰორიზონტალური ბარი კვება, კერძოდ ზედა ნაწილში.
4. დაჯექი ჰორიზონტალური ბარი და ასრულებს სხვადასხვა ძალაუფლება გამკაცრება. აუცილებელია ცდილობენ დაჭერა, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.

ცოტა ბარები

ასე რომ, ერთი ნაწილი, რომელიც მოიცავს სასწავლო პროგრამა ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები, ითვლება. იგი უნდა წავიდეს სხვა წვრთნების. ისინი უკვე უნდა შეასრულოს ბარები.

ბარები ითვლება უნდა ჰქონდეს ნებისმიერი მოედანი. შემთხვევითი ეს არაფერია, რადგან ჭურვი შესანიშნავად შეავსებს გავიდა. ყველა ამ საკითხზე არის ის, რომ დაფები გაძლევთ საშუალებას შეასრულოს სხვადასხვა სახის სავარჯიშოები, რომელიც მიზნად ისახავს გამძლეობა, მოქნილობა და კოორდინაცია.

რა სახის სასწავლო შეიძლება განხორციელდეს იწყება?

ეს არის, როგორც, მაგალითად, ძირითადი კომპლექტი წვრთნებს ბარები. იმ შემთხვევაში, თუ projectile ეს კაცი მოვიდა პირველად, მაშინ ეს უნდა განახორციელოს შესახებ კვირაში 5-ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, გააძლიეროს მათი ფიზიკური მდგომარეობა. ძირითადი ტიპები შემდეგ წვრთნები:

1. ჩვენ უნდა დავდგეთ თვალწინ projectile გასწვრივ ბარები, ხელები ბარები, დახმარებით ნახტომი შესვლის სწორი იარაღი. Rocking საბინაო არ უნდა იყოს. თქვენ მაშინ უნდა ხტომა შეუფერხებლად, რათა ადგილზე და ვიმეორებ სწავლებაში ერთხელ. თანდათანობით, აუცილებელია გაიზარდოს გამოყენებული ძალის ხელით, რათა მიიღოს სასურველი პოზიცია ბარები.
2. აუცილებელია შესვლის პირდაპირი ხელები მეთოდი, რომელიც უკვე ზემოთ აღწერილი. ფეხები უნდა იყოს ოდნავ გადმოიხარა ნაბიჯია. შეცვლის გარეშე თანამდებობა, ხელახლა გამკაცრდეს მუხლებზე shoulders მაქსიმალურად. მას შემდეგ, რაც თქვენ უნდა დაბრუნდეს საწყის პოზიციას და ვიმეორებ.
3. იმისათვის, რომ შეასრულოს შემდეგი ფორმით წვრთნებს ბარები დამწყებთათვის, აუცილებელია წასვლა სწორი იარაღი. ამის შემდეგ, დაწყებული დათვლა 8, უნდა ნაზად შეამცირა მიერ bending მუხლები. მიაღწია მაღალ დონეზე, აუცილებელია, რომ ხტომა, რათა ადგილზე. მას შემდეგ, რაც ამ წვრთნების უნდა განმეორდეს.
4. აუცილებელია იმისათვის, რომ ხელი მისი ფეხები დაფები. საცხოვრებელი უნდა გაგრძელდეს შეესაბამება თქვენი ფეხები. ამის შემდეგ უნდა დაიწყოს წარმართონ ხელი, მითუმეტეს, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება. მიაღწია უმაღლეს დონეზე, უნდა დაუბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია.

ზემოთ გადაიყვანეს ერთგვარი ტანვარჯიში. წვრთნები ბარები დამწყებთათვის უნდა დაიწყოს ამ სახის ტრენინგებს. ისინი გააძლიერებენ ფიზიკური მომზადების, და წავიდეთ უფრო მოწინავე სასწავლო.

დასკვნა

ამ მიმოხილვა, წვრთნები უკვე ჩამოთვლილი როგორც მაგალითად. სასწავლო პროგრამა ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები მოიცავს მათ თავს. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც არასდროს ეგონა, რომ მისი ფიზიკური მდგომარეობა. ყველა ტვირთის უნდა გაიზარდოს თანდათან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ იქნება ყველა. და ეს უნდა იყოს გაგებული. იმ შემთხვევაში, თუ კატეგორიას მიეკუთვნება დამწყებთათვის, აუცილებელია გისურვებთ წარმატებას საკუთარი თვითმმართველობის გაუმჯობესება და განმტკიცების ორგანოს.