Ყველაზე ეფექტური წვრთნები გაჭიმვა ფეხები

გაჭიმვა - ეს არ არის მხოლოდ კონკრეტული წვრთნაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ადვილად ბრძოლა მოწინააღმდეგის ნულიდან უკან მისი მარცხენა ყური toe მისი მარჯვენა ფეხით, არამედ ხანგრძლივი, რთული და ხშირად ამაო ამოცანა. რა თქმა უნდა, ყველა ჩვენგანი ბავშვობაში ფილმების ყურება რომელიც გმირული Jean-klod ვან დამი, ტარება მისი საშინელი "mstyu" მხოლოდ რამდენიმე კვირის აკეთებს ზოგიერთი მარტივი გაჭიმვა წვრთნები ფეხები, ზის სრულყოფილი გაყოფილი. მაგრამ აქ არის თუ როგორ ეს ნამდვილად პრაქტიკული? ეს არის ის, რაც ჩვენ ვისაუბრებთ.

Basics: გახურების, workout

ყველაზე სამწუხაროა, რომ ბევრი დამწყებთათვის მონაკვეთი, აკეთებს ძირითადი ბრალი არ არის ის ფაქტი, რომ არჩევის არასწორი წვრთნები გაჭიმვა ფეხები. ბაწრები შეუძლია აღქმა მაშინაც კი, თუ არა დაუყოვნებლივ, არამედ ვისაც აქვს ორი ფეხები, ნებისყოფის და გონება მუშაობს სწორი მიმართულებით. საქმე იმაშია, რომ გაჭიმვა წვრთნები ფეხები ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა ჩატარდეს გარეშე წინასწარი გახურების, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ მოსამზადებელი კომპლექსი, თანდათან გაჭიმვა მყესების, კუნთების და მყესების, არამედ ძალა წვრთნები, რომლებიც მიზნად თბილი თქვენი კუნთების ადრე მუშაობა, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები.

By გათბობა თბილი მდე წვრთნები მოიცავს სხვადასხვა იჯდეს ups, გაშვებული (შეგიძლიათ ადგილზევე), jumping, გამოაგდონ მათი ფეხზე (მამოძრავებელი დიაპაზონი) და ასე შემდეგ. მათ უნდა შესრულდეს, რაც შეიძლება მალე, ტექნიკით, ამ შემთხვევაში არ განსაკუთრებულ როლს.

ამის საპირისპიროდ, გათბობა, წინასწარი წვრთნები ამისთვის ფეხები გაჭიმვა მოიცავს: პეპელა (ფეხები ერთად, როგორც ახლოს, მენჯის, მუხლებზე, როგორც წესი, სართული), კლიპი (იჯდა მის მუხლებზე, Lie თქვენს უკან, გარეშე გასწორება ფეხები), მოძრავი ერთი ფეხით სხვა , bending და ასე შემდეგ.

ასევე არსებობს შეასრულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ზოგჯერ გამოტოვოთ ნაბიჯი გათბობა. მისი არსი არის ის, რომ მიიღოს ცხელი აბაზანა ადრე გაჭიმვა. თქვენი კუნთების და მყესების razogreyut ძალიან ბუნებრივი გზით, და ეს არ საჭიროებს თქვენ აბსოლუტურად არ ვალდებულება, ხელი შეუწყოს ძირითად პროცესი.

მარტივი გზა უნდა გააკეთოს ყოფს,

დიახ, მიუხედავად ყველაფრისა, ამ გზას ჭამა. მაგრამ ეს არ არის ჯადოსნური აბი, რომელიც მყისიერად აქციოს თქვენ ბრიუს ლი, ასე რომ მზად იყოს მუშაობა, მუშაობა და უფრო მეტი დრო მუშაობა სახელით მათი მიზანი!

გაყოფილი სიგრძივ

იოლი გზა, რომ ამ სახის ბაწრები - მონაკვეთი თანმიმდევრულად და ერთნაირად. განათავსეთ ორივე მხარეს ორი სკამი და სწავლის მათ, lunged მარჯვენა ფეხი მოხრილი მუხლის, შეძლებისდაგვარად წინასწარ. მარცხენა ფეხი ამ უნდა დარჩეს ადგილი. შემდეგ მიაღწია ლიმიტი მისი გაგრძელება, რათა კიდევ სამი ან ოთხი jerk, მაშინ იგივეს განხორციელება გაჭიმვა ფეხები მიერ შევცვალე მათ. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ გრძნობენ დარწმუნებული საკუთარი შესაძლებლობები (არა უადრეს ერთი კვირის განმავლობაში) უნდა დაიწყოს მონაკვეთი მისი გაწვდილი ფეხები.

ბაწრები ჯვარი

ამ string ყველაფერი გაცილებით ადვილია. გავრცელებული ფეხები გარდა, მანამდე, სანამ გრძნობთ დაძაბულობა და ტკივილი მენჯის არეში. დააფიქსიროს ამ სიტუაციაში და აღნიშნა ქვეშ რამდენიმე წიგნი ამ დონეზე, ზის მათ. დაელოდეთ ცოტა და შემდეგ ამოიღონ ერთი წიგნი, ყოველ ჯერზე დაჯდომა ქვედა და ქვედა. იდეალურ დღეს თქვენ უნდა დასხდნენ 3-4 სანტიმეტრი.

და რაც მთავარია, აკეთებს ყველა ამ გაჭიმვა წვრთნები ფეხები, არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად დარწმუნებული გრძნობს, არასდროს უყურადღებობა გახურების, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გამოიწვევს მძიმე შედეგები. წარმატებებს გისურვებთ, და სპორტული წარმატება!