Hurdling: წესები და აღჭურვილობა

Hurdling ითვლება არასამთავრობო კონკრეტული სახის ადამიანის საქმიანობაში. თავდაპირველად, ამ კონკურსების მონაწილეობა მწყემსები, რომლებიც ცდილობდნენ, რაც შეიძლება მალე უნდა გადავლახოთ ცხვარი კალმები. მოგვიანებით, ეს სპორტი გახდა უკეთ ცნობილი, და შემდეგ შევიდა ოლიმპიური პროგრამა.

ინტერესი ადამიანი გაიზარდა, მოეწონათ ტექნიკა ბარიერი აწარმოებს და ადრენალინის წარმოებული დროს მოძრაობა მაღალი სიჩქარით და jumps. ექსპერტები, რომლებიც მოამზადებენ სპორტსმენების კონკურენცია, დაიწყო ვეძებოთ გზები, რათა გააუმჯობესოს შესრულება. შედეგად, არსებობის დროს დაძლევის ბარიერი ტექნიკა შეიცვალა კიდევ ერთხელ.

Hurdling პირველად გამოჩნდა ოლიმპიადა 1896 წელს, მაგრამ მასში მხოლოდ მამაკაცები, ქალები იგივე მანძილი ხელმისაწვდომი გახდა მხოლოდ 24 წლის შემდეგ. სანამ 1935 ბარიერი იყო T-ფორმის სახით, და შემდეგ შეიცვალა, რომ L ფორმის. დღემდე, გამოიყენოთ მხოლოდ მეორე ვარიანტი, იმიტომ, რომ ეს არის უსაფრთხო და ბევრად უფრო ადვილია, რომ გადავლახოთ იგი. ასეთი ბარიერი აქვს ეფექტი სროლა, რომელიც აუცილებელია იმ შემთხვევაში, თუ სპორტსმენი ვერ მოახერხა, რომ ხტომა.

მანძილი კონკურსი

კონკურსის სპორტსმენების უნდა გადავლახოთ ასეთი მანძილი ბარიერი ტირაჟი:

• 60 მეტრი ბარიერები (გაიმართა arenas);
• 100 მეტრი - სიგრძე ქალთა და 110 მეტრი - მამაკაცებს;
• 400-მეტრიანი hurdles (გაიმართა ღია სტადიონზე).

როდის გონკები 400 ეზოები მამაკაცებს შორის მანძილი ბარიერები 35 მეტრი და სიმაღლე ბარიერი - 0.914 მეტრი, ქალებს იგივე მანძილი, სიმაღლე - 0,762 მ.

Hurdling მცირე მანძილი ხორციელდება სწორი სიმღერები, და მანძილი 400 მეტრი - მრგვალი სიმღერა. თითოეული სპორტსმენი გადის მისი სიმღერა, გადაკვეთის გარეშე თავისი საზღვარი. დაბრკოლებები განთავსებული იგივე მანძილი, ისე, რომ მხარდაჭერა მიმართულია დაწყებული ხაზი. ბარიერი შეიძლება განახორციელოს დატვირთვა 4 კგ.

დაწყება და აჩქარება

მძლეოსნობის, hurdling იწყება დაწყების ქვედა თაროს. როდესაც ბრძანება "ყურადღება", სპორტსმენი უნდა დააყენოს მენჯის ნაწილი მხრის დონეზე. დაწყება runner ყოველთვის მოხდეს მხოლოდ მას შემდეგ, სიგნალი "წადი!". პირველად 4-5 ნაბიჯები სპორტსმენი უნდა დაიჭიროთ უერთდებიან თქვენი სხეული, და შემდეგ უნდა აწარმოებს ნორმალურად. ყველაზე ეფექტური არის ნახტომი ის სპორტსმენები, რომელსაც აქვს ცენტრში მასობრივი პარალელურად გავიდა. დასკვნით ეტაპზე დაწყებული აჩქარების შემდეგ მოხსნას ცენტრიდანული ფეხები, რომელიც თავს დაბრკოლება.

პირველი ბარიერი

არსი ბარიერი არ არის გაშვებული ნახტომი მეტი ბარიერები და დაძლევის დაბრკოლებები. მოძრაობა სპორტსმენი არ გააკეთა ზედა და მიმართ წინა. თითოეული ბარიერი შესაბამისად მიღებული საერთო ტექნიკით, დაყოფილია რამდენიმე ქვე-ნაბიჯი:

1. თავდასხმა. თავდასხმა, სპორტსმენი ბადებს flywheel ფეხი, bending მუხლის, და შემდეგ straighten ქვედა ფეხი, heel მიუთითებს წინ. ამ შემთხვევაში, ბარძაყის პარალელურად ჰორიზონტალური თვითმფრინავი, და სხეულის და ხელმძღვანელი მკაცრად შეესაბამება.
2. გავიდა. გარდამავალი ძელს სპორტსმენი აუცილებელია მოხსნას მოხრილი ფეხი იმ მუხლზე ერთობლივი, რომელიც ბიძგი და pry მისი ტერფის. ცენტრიდანული ფეხი მიმართულია ქვევით, ცენტრიდანული arm - უკან.
3. აღწერა. ბოლო substep flywheel hurdler სახელობითი აყენებს თავის ფეხით heel მხარდაჭერა sock, ხოლო შენახვა მანძილი 130 სმ ბარიერი. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რათა ორგანოს თანაბრად გარეშე დახრილი ნაბიჯია.

მიიღოს სასწავლო hurdles არ შეუძლია ყველა მიისწრაფვის სპორტსმენი. რამდენიმე ადამიანი მოვახერხებთ, რომ სწორად გაივლის პირველი დაბრკოლება, ასე რომ, ადამიანი უბრალოდ თქვას მათი შესაძლებლობები და იმისათვის, რომ ეს რამ. პროფესიონალები, ბარიერი გავლის არ წარმოადგენს სირთულეს.

მთავარი მანძილი

ხანგრძლივობა მანძილი და რიგი დაბრკოლებები განისაზღვრება გაანგარიშება ნაბიჯი სამი ჯვარი განახორციელა შორის ბარიერები სპორტსმენი. პირველი ეს არის უმოკლესი, მეორე - მაქსიმალური სიგრძე, მესამე - ეს არის მომზადება სანამ ნახტომი.

იმის გამო, რომ მეთოდი ტრენინგი hurdles, თქვენ გაიგებთ თუ როგორ ითვლიან ნაბიჯებს, ხოლო გაშვებული და დაიხრება საცხოვრებელი. მთელი რასის სხეულის წინ tilt. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი რიტმს რომ აკრძალულია შესვენება კი წაბორძიკების დაბრკოლებები. წესების თანახმად, მხარეს ფეხები შეასრულოს ძელს ან შეგნებულად დააზარალებს ბარიერი აკრძალულია.

ფერი

დასკვნით ეტაპზე იწყება შემდეგ სპორტსმენი აღების ბოლო დაბრკოლება. დასრულდება რამდენიმე გზა:

• ფერი მხარეს (სპორტსმენი გადაინაცვლებს ცოტა ორგანოს, რის ნაბიჯია მარჯვენა მხრის);
• მკერდის roll (hurdler ატრიალებს სხეულის წინ, აღების თავის მხრივ უკან, როდესაც იგი აღწევს ბოლო მეტრის მანძილზე).

წესები და მსოფლიო რეკორდი

კონკურსის წესები hurdles აქვს გარკვეული მსგავსება სიმღერა და საველე sprint. ერთადერთი განსხვავება - ყოფნა ბარიერები. მათ შორის მანძილი და მათი სიმაღლე განსხვავდება სქესის სპორტსმენების, როგორც ეს აღწერილია ამ მუხლის.

წესები აკრძალულია გავლის დაბრკოლება შემდეგი გზით:

• განახორციელოს ფეხით გარეთ ბარიერი;
• obbegat მხარეს;
• გაივლის დაბრკოლება.

შედეგი არ იმოქმედებს ნომერი დააგდეს ბარიერები - ისინი მხოლოდ შენელდება კონკურენტი.

ხანგრძლივობა ჩემპიონები კონკურსი იყო:

1. Aries აქვთ (110 მეტრი 12.80 წამში).
2. Jordanka Donkova (100 მეტრი 12,21 წამში).
3. Kevin Young (400 მეტრი 46,78 წამში).
4. Julia Pechenkina (400 მეტრი 52,34 წამში).

განათლება ტექნიკა ბარიერი პერსპექტივაში

უნარი აწარმოებს სწრაფად და ხტომა მეტი ბარიერები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მონაწილეობა მიიღოს შეჯიბრებებში ამ სპორტის. იმისათვის, რომ დაიწყოს უნდა იყოს მომზადებული, რომ გავიგოთ, თუ რას წარმოადგენს steeplechase, და როგორ უნდა მივაღწიოთ კარგ შედეგს. ტრენინგი შედგება ოთხი ნაბიჯები, რომელთაგან თითოეული მნიშვნელოვანია.

მეთოდები ბარიერი პერსპექტივაში არ შეიძლება იყოს მთლიანად გასაგებია დამწყებთათვის, თუ ისინი არ აითვისა ძირითადი საფუძვლები გლუვი გაშვებული და ვერ დაეუფლონ ყველაზე დაბალი და მაღალი დასაწყისია. Runners დაიწყოს სრული სასწავლო მხოლოდ მას შემდეგ, დაეუფლონ ამ უნარი, რადგან მათ გარეშე, მანძილი არ იქნება გავიდა სწორად და, შესაბამისად, ოლიმპიადაში მონაწილეობაზე, შეგიძლიათ დაივიწყოს.

ფონდი

მისი გაცნობა ტექნიკა steeplechase სპორტსმენების იწყება ხელოვნების დემონსტრაცია გადაადგილების მანძილი. ეს მოიცავს გაშვებული დაწყების გავლის სამი ან ოთხი ბარიერები, და დამთავრებული.

გამოცდილი სპორტსმენი რეკომენდირებულია დემონსტრირება ტექნიკა, რამდენჯერმე, და შემდეგ რამდენჯერმე აწარმოებს სამი ნაბიჯი რამდენიმე ბარიერები სიმაღლე არ აღემატება 50 სანტიმეტრს. შორის მანძილი დაბრკოლებები უნდა იყოს 7-8 მეტრია.

დროს გაცნობა საფუძვლებს გაშვებული ბარიერი აუცილებელია ყურადღება თამამი podbeganie დაბრკოლება იმისათვის, რომ მას და ურთიერთობა რიტმს ნახტომი მეტი ბარიერები და შიდა ბარიერი გაშვებული.

სასწავლო

Steeplechase სპორტსმენი მოითხოვს დიდი მოქნილობა წინა და უკანა ბარძაყის, ისევე როგორც მობილობის hips. ამ მიზნის მისაღწევად, აუცილებელია შეასრულოს ძირითადი წვრთნები. ისინი მიზნად ისახავს განავითაროს მოქნილობა და ელასტიურობას მყესების და კუნთების. ესენია:

1. Foot მოძრაობს წინ და უკან ლიზება მხარდასაჭერად (კედელი, სკამზე, და ა.შ.).
2. Mahi მხრივ, გარეშე bending ფეხი იმ მუხლზე, მისი სახე აღმოჩნდა მხარდაჭერა.
3. ფეხით lunges ერთად springy და Wobbling, დაიხრება წინ და შეეხოთ სართული თავის მუხლები.
4. მის უკან კედელზე, წარმართონ ფეხი მუხლზე და toe მიღწევა ბარი, სპელიო წელის და აღზრდა მენჯის წინ.
5. სხდომაზე პოზიცია ბარიერი მოედანზე flywheel outstretched ფეხი წინ, წარმართონ მბრუნავ ფეხი ფეხი და გაიყვანოს მას მხარეს ნათლად აქვს უფლება კუთხე.

განვითარების მოქნილობა და ელასტიურობას ligament აპარატის და კუნთების დაიწყოს სპორტსმენების თანდათანობით დაიწყებს დაეუფლონ ტექნიკას, რომელიც მომავალში მათ გადავლახავთ დაბრკოლებებს. გარდა ამისა, მეშვეობით ამ წვრთნებში, ერთი შეუძლია დაეუფლოს რიტმს გაშვებული შორის hurdles.

პირველი თქვენ უნდა ვისწავლოთ ყველა წვრთნები, რომლებიც მიმართულია სწორი აღსრულების განზიდვის ზედაპირზე და შესასვლელში ბარიერი. მას შემდეგ, რაც იყენებს გამოიწვიოს-განხორციელება. მადლობა მათ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ და გაეცნოს ტექნიკა მოძრაობის სირბილი ფეხები. დამატებითი არსებობს ტექნიკის, რომ შესაძლებელი დაეუფლონ კომბინაცია მოძრაობები ორივე ფეხები (ცენტრიდანული და სირბილი), და ჩამოდის დაბრკოლება.

rhythm

მიზნით სასწავლო სპორტსმენების რიტმს და ტექნიკა მიმოსვლის ბარიერების მოწყობილი სიმღერა სამიდან ხუთ დაბრკოლებები, რომლის სიმაღლე დაახლოებით 50-60 სანტიმეტრი და მათ შორის მანძილი - 7,5 მ. ამოცანა მორბენალი - თანამდებობიდან Head Start ფინალისტები მიღების ოთხი ნაბიჯები პირველი დაბრკოლება, და მათ შორის - კარგად, სამი ჯვარი ქვეყნის ნაბიჯი.

როგორც სასწავლო სპორტსმენების შორის მანძილი დაბრკოლებები და მათი სიმაღლე გაიზარდა. გარდა ამისა, სპორტსმენების უნდა მუდმივად გაიზრდება სიჩქარე, რომლითაც ისინი ფინალისტები, რომ გაუმჯობესდეს პირადი შესრულება. კარგი მოტივაცია ეს არის მსოფლიო რეკორდი კონკურენცია.

აჩქარება

რა აითვისა ტექნიკა დაძლევის ბარიერები და გაშვებული რიტმს, სპორტსმენი დრო, რომ დაიწყოს შესწავლა ტექნიკა და, რა თქმა უნდა, დაწყებული დაჩქარება. პირველი თქვენ უნდა დაეუფლონ ტექნიკას დაბალი დამწყებ და ვისწავლოთ მაქსიმალურად მოსაპოვებლად სიჩქარე სწრაფად. ერთად ამ სამუშაოს მოითხოვს რიტმული სირბილი სანამ პირველი ბარიერი, მარჯვენა ფეხით დარტყმის წერტილი მოსაგერიებლად მეტი დაბრკოლება და საკუთარი სიჩქარე ზრდის შემდეგ ბარიერი დაძლეულია.

გაუმჯობესებას

Hurdler გვესმის ტექნიკა ბარიერი პერსპექტივაში და იხვეწებიან მხოლოდ მაშინ, როცა გაივლის ყველა ეტაპს მომზადებისა და არაერთხელ შეასრულოს სპეციალური წვრთნები. ხარისხის სასწავლო სპორტსმენი გამოიყენება ბარიერები სხვადასხვა სიმაღლე, რომელთა რაოდენობას ზრდის რეგულარულად. სპორტსმენი უნდა ვისწავლოთ დასაძლევად მანძილი გარეშე შეცდომები, ამავე დროს ასრულებს კარიერა დაბალი და მაღალი დაწყებას.