Ლამაზი ქალი პრესა - დაპირება სწორი პოზა

ვინ თავმოყვარე ქალბატონები არ იყვნენ ოცნებობდნენ მშვენიერი pumped up tummy. პრესის წყალობით ესთეტიკური გარეგნობის გარდა შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი პოზა და გააუმჯობესონ შინაგანი ორგანოების მუშაობა. თუმცა, ქალის პრესა არ გამოჩნდება, თუ მუცლის არეში ცხიმიანი დეპოზიტები არსებობს. ამიტომ, გარდა ფიზიკური წვრთნების, აუცილებელია გამოსწორდეს თქვენი დიეტა.

ქალი პრესა იღებს ორგანიზმის ზოგად მომზადებას კუნთების სატუმბოდ. ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიწყოს კარდიო ტრენინგი (ფეხით, გაშვებული, ცეკვა, cycling და საცურაო). გარდა ამისა, კუნთების მასის ზოგადი მომზადება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაც, მავნე ნივთიერებები იწყება ორგანიზმისგან გამოთავისუფლებული და სხეულის ქსოვილები დაიწყება ჟანგბადით გაჯერებული. ამრიგად, ორგანიზმში ლამაზი მუცლის კუნთების შესაქმნელად, ქალს შეუძლია მისი ტონის ამაღლება, განწყობის გაუმჯობესება და მხიარულება.

ქალთა პრესის წვრთნები უნდა დაიწყოს ყურადღებით და შეგნებულად. ასე რომ, ტრენინგისთვის საჭიროა მხოლოდ კუჭის დაწყების საჭიროება. პირველი წვრთნები უნდა იყოს თბილი წვრთნები კუნთების გაჭიმვა. საჭიროა გულისთვის დამატებითი სტრესის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელი უნდა იყოს დაშვებული მიდგომა. დატვირთვის გაზრდა თანდათან უნდა გაკეთდეს დუმბელებისა და სხვა საქონლის გამოყენებით. ტრენინგის საუკეთესო ვარიანტია მათი განხორციელება სპეციალისტის ზედამხედველობით. იმ შემთხვევაში, თუ ქალი გადაწყვეტს ჩაერთოს ყველა თავისთავად და სახლში, მაშინ მდედრობითი პრესა არის საუკეთესო Swing წინ სარკის მონიტორინგი სისწორის საიდან სხეულის და არ მისცეს ზედმეტი შტამი უკან.

წვრთნების პრესა გოგონებს არ განსხვავდება წვრთნები ხანდაზმული ქალი . ერთადერთი განსხვავება შეიძლება იყოს მხოლოდ დასაქმების მიდგომებისა და ინტენსივობის რაოდენობის მიხედვით.

როგორც წესი, სავარჯიშოების მთელი კომპლექსი აგებულია ინდივიდუალური მუცლის კუნთების მიმართულებით, რომლებიც დაყოფილია oblique და direct, სახელწოდებით "ზედა" და "ქვედა" პრესა. ყველაზე რთული რამ არის ქვედა პრესა, რადგან ეს კუნთები ნაკლებად არის ჩართული ქალის ცხოვრებაში.

ლამაზი ქალი პრესის მიღება შესაძლებელია სტატიკური და დინამიური წვრთნების შესრულებით. დინამიური წვრთნები მიზნად ისახავს დიდი რაოდენობით მიდგომების განხორციელებას, ხოლო სტატიკური რეჟიმით ჩატარებული კლასების ჩატარება უზრუნველყოფს კუნთების შეკუმშვის შენარჩუნებას მცირე რაოდენობის მიდგომებით.

პრესის გაზრდის ტრენინგის ძირითადი პირობა არის კლასების რეგულარულობა. ნებისმიერი ქალის ყველაზე ოპტიმალური დატვირთვა კვირაში ორჯერ ოთხჯერ იკვლევს ორ ან ოთხ მიდგომას.

პრესის კუნთების გაძლიერების წვრთნების რაოდენობა უზარმაზარია. კლასიკური დინამიური ვარჯიშია სხეულის მწვავე პოზიციის მოხსნა მუხტის მუხლებზე. ეს წვრთნა ეწოდება "უვლიან" . ამ სავარჯიშოს შესრულებისას ძირითადი დატვირთვა მოთავსებულია რექტუს აბდომინის კუნთებზე, ასევე წელის კუნთების განყოფილება. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ამ წვრთნების განხორციელებისას წამოიჭრება წვიმა სართულზე. რეკომენდირებულია შეასრულოს ის 1-3 კომპლექტი 20-50 ჯერ.

მომდევნო ეფექტური განხორციელება პრესტიჟული კუნთების პრესაა "დიაგონალი უჯრედები" , რომელიც მოიცავს უჯრედებს მარცხენა მარჯვენა მხარეს და მარცხენა მხარეს მარჯვენა იდაყვის მისაღებად. ეს განხორციელება ასევე შეიძლება შესრულდეს 3-ჯერ 20-ჯერ.

ზედა და ქვედა პრესის გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა განახორციელოთ სწავლება "ნელი ორმაგი ირთვება" . დაწყებული პოზიცია - იატაკზე, ფეხები დადება 45 გრადუსზე, ხელები ან მხარეს ან მის უკან. ნელ-ნელა დააყენე იარაღი და ფეხები, ერთმანეთის მიმართ ერთმანეთის მიმართ, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდებიან საწყის პოზიციაში. თქვენ უნდა გავაკეთოთ, ისევე როგორც წინა წვრთნები, მდე 3 მიდგომები მინიმუმ 25 ჯერ.

შეამციროს წელის და ფორმის ქვედა პრესის ეფექტური წვრთნები "ამაღლება თქვენი ფეხები . " ასრულებს მას ადვილად საკმარისი: მის უკან დატყვევებას და ხელებს თიხის გასწვრივ, მისი ფეხები 90 გრადუსამდე გაზრდის, შემდეგ კი ნელა იკავებს საწყის პოზიციას. ეს განხორციელება შეიძლება შესრულდეს თითოეული ფეხი ცალკე (10-20 გამეორება) და შემდეგ გააუქმოს ორივე ფეხები ერთად.

მუცლის ელიტის კუნთების გასაზრდელად, სავარჯიშო "ველოსიპედი" გამოიყენება , რომელიც ველოსიპედის საჭმელს უკანა მხარეს უკავშირდება და ხელების უკან ხელის დაჭერა. უკეთესია 3 კომპლექტი 40 ჯერ თითოეული.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერი სავარჯიშო თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი სუნთქვა. ექსპოზიცია ყოველთვის უნდა გაკეთდეს კუნთების შეკუმშვით.