Სერგეი Sivets: ვარჯიშისა და კვების წონის დაკარგვა

ავტორი Site "Athletic დღიური", სპეციალისტი უმაღლესი ნახვა განათლების, სპორტის ოსტატი სერგეი Sivets ცნობილია მრავალი ადამიანი, რომელმაც ერთხელ დაინტერესებული მათი ჯანმრთელობის და სხეულის. მისი სწავლება და კვების პროგრამები არ დაეხმარა არ ას მამაკაცები და ქალები შეიძინოს სანუკვარ ფორმა. Proof - ჩვენებებს და მადლიერებით სერგეი საიტზე. საქმიანობა ახალგაზრდა და გამოცდილი მწვრთნელი, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და საჭიროება ფიზიკური ვარჯიში. ყველაზე ცნობილი ტრენერი პროგრამები ითვლება კომპლექსები წვრთნები ამისთვის წონის დაკარგვა.

იქნებ დროა დაიწყოს აკეთებს?

ფიზიკური განათლება მიეცა სათანადო ყურადღებას სსრკ. დილით წვრთნები ყოველდღიური მაუწყებლობის რადიო, და ყოველი pioneer დაიწყო დღეს სიტყვებით: "გახსენით ფანჯარა! ჩვენ წავალთ ადგილზე. " ახლა მოხსნას 20 წუთით ადრე სტუდენტი ფიზიკური მომზადება შეუძლებელია. დაკარგვა განვითარების მნიშვნელობაზე ფიზიკური თვისებები. და არა მარტო ბავშვებს, არამედ მოზარდები.

თავის დღიურში სერგეი Sivets არაერთხელ მოჰყავს მისი მასწავლებელი, რომელიც არის მამოძრავებელი ძალა და წაახალისოს ადამიანი მიიღოს off couch და დაიწყოს რეგულარულად მისცეს თქვენი სხეულის და სხეულის განახორციელოს. მაგრამ მათი მნიშვნელობა ასეთია: "სპორტი არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ დაკავებული ადამიანები ცხოვრობენ აღარ, მაგრამ უპირატესობა ფიზიკური საქმიანობა, რომელიც ასი პროცენტით ალბათობა იგი შეძლებს აღუდგეს მას შემდეგ, რაც ბოლო ჭიქა წყალი."

სავარჯიშო ნებისმიერ ასაკში, არა მხოლოდ გამოიღო სახით ლამაზი და ტონს ორგანო, არამედ დაეხმაროს შენარჩუნება ენერგიის ახალგაზრდული და ცეცხლი გულში. ამიტომ, ეს არის დრო, რომ ცდილობენ სპორტი ხელმისაწვდომი ყველა მეთოდი გაგრძელების ახალგაზრდული სხეული და სული.

როგორ განახორციელოს წონაში

ნებისმიერ ფიზიკურ დატვირთვას კუნთების იწვევს ენერგიის მოხმარება. თუმცა, არსებობს გარკვეული ფუნქციების ტრენინგი მიზნად ისახავს იწვის ცხიმი. ეს ნიუანსი და აღწერს სერგეი Sivets. წონა დაკარგვა იწყება, როდესაც სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებულია, რაც ხელს უწყობს აქტიური ტრანსპორტის ცხიმის ქვეშ კანის, საკნები და იწვის. ეს პროცესები ხელს უწყობს გულ.

მეორე წესი წონის დაკარგვა - შესრულება დინამიური წვრთნები დატვირთვა დიდი კუნთების ჯგუფები. მაგალითად, გაშვებული, Cycling, ცურვა, ფეხბურთი, აერობიკა.

ოპტიმალური ხანგრძლივობა დასაქმების უნდა იყოს, 50-ე და სასწავლო სიხშირე - კვირაში 3-ჯერ.

ცხიმის წვა ხდება გარკვეული გულისცემის (HR), რომელიც უნდა იყოს 70% წუთი მუწუკები 220 მინუს ასაკის. რომ არის, 25 წლის განმავლობაში, გულისცემის დროს ცხიმის წვა workout უნდა იყოს: (220 - 25) * 0.7 = 137.

ეს რეკომენდაციები აძლევს სერგეი, რომელთა მიზანია წონის დაკარგვა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. და კიდევ ერთი რამ: თანმხლები წესი, აღნიშნული რჩევა საკვები წონის დაკარგვა. In მწვრთნელი არსებობს საავტორო ამ მიმართულებით, რომელიც შეიძლება შეიძინა სპეციალური რესურსი.

პროგრამა ამისთვის წონის დაკარგვა

ავტორი სერგეი Sivets სასწავლო პროგრამები განკუთვნილია მათ ისე, რომ შესაძლებლობა ადამიანი აირჩიოს ერთი, რომელიც შეესაბამება ინდივიდუალური საჭიროებების ფიზიკურ განვითარებას. რომ არის, მწვრთნელი იყოფა კომპლექსი შევიდა კაცი და ქალი; slimming აქტიური და კუნთების მასა; გაშრობის ნაწილები და გამძლეობა; აგრეთვე შეიმუშაოს დარბაზი, სახლში ან ქუჩაში.

თითოეული პროგრამის მოთხოვნები იდენტურია: არ უნდა იყოს უკუჩვენებები სპორტული მომზადების, და წვრთნების კომპლექსები განკუთვნილია სხვადასხვა დონის ფიტნეს.

ხელმისაწვდომია Sergeya Sivtsa პროგრამა - ეს არის გაშვებული წონის დაკარგვა. პირველ რიგში, ეს არ უნდა გადაიხადოს დარბაზი წევრობის, და მეორე, ოკუპაციის ამის გარეშე სპორტული აღჭურვილობა.

ჯვრის ტრენინგ

მათთვის, ვისაც სურვილი არ pumped up legs, განვითარებული სასუნთქი სისტემის, ნორმალური წნევა, კარგი ცვლის და, ამავე დროს, ავაშენოთ ლამაზი სხეულის ყურადღება უნდა მიაქციოს Sergeya Sivtsa გაშვებული workout.

სპორტის ოსტატი რეკომენდაციას დამწყებთათვის იწყება ათი წუთი სირბილი სხდომები ადვილი ტემპებით. კლასი ამ რეჟიმში გრძელდება სამი კვირის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, ყოველ ჯერზე მანძილი გაიზრდება. თუ თქვენ განიცდიან პერსპექტივაში შეიცვალა ფეხით, და შემდეგ გაუმჯობესების ვარჯიში განაახლა ერთხელ. გართულების დასაქმების მამაკაცი, მაგალითად, სერგეი Sivets ურჩია შეარჩიო dumbbell ერთი სამი კილო. სამი კვირის შემდეგ სასწავლო შეიძლება გაიზარდოს, ხოლო სირბილი.

workout "მიმდინარე მანძილზე 3-5 კმ":

• Running 400 მეტრი თბილი მდე კუნთების. ქვემოთ საშუალოდ ტემპებით.
• ხუთი წუთის გაჭიმვა კუნთების.
• გაშვებული ვადა დაჩქარება. მანძილი (3-5 კმ) თქვენ უნდა აწარმოებს 5 ცალი სწრაფი ტემპით 150 მეტრია.
• ხუთი წუთის მონაკვეთი.

გენერალური Sergeya Sivtsa რეკომენდაციებს კვების წონა დაკარგვა

სპეციალისტი სპორტისა და ფიზიკური კულტურის სტატიებს და პროგრამების კვების წონა დაკარგვა აქცენტს რა შეგიძლიათ საჭმელად გემრიელი საკვები, მაგრამ წონაში. სერგეი თქმით, შიმშილობის შედეგის მისაღწევად შესაძლებელია, მაგრამ არა სანუკვარ ფორმები და კორუმპირებული ჯანმრთელობას. რა თქმა უნდა, აქვს მნიშვნელობა ემსახურება, მაგრამ რაც ყველაზე მთავარია, რომ კვების დიეტა უნდა შედგებოდეს სწორი კვება.

მთავარი მტრები იდეალური ფიგურა სწრაფი utilizable ნახშირწყლები: ნამცხვრები, ტკბილეული და გადაჭარბებული მოხმარება ცხიმოვანი კვება.

დიეტა წონის დაკარგვა უნდა მოეგო ბოსტნეულის სალათები უცხიმო იოგურტი, თეთრი თევზი steamed შვრიის ხილი, უცხიმო ხაჭო, მარცვლეული, მწვანილი და ქათმის მკერდის.

დიეტა რეცეპტები

სერგეი Sivets არა მხოლოდ იზრუნა მომზადება დიეტის for წონა დაკარგვა და იძენს მჭლე კუნთების, არამედ რეგულარულად აყენებს თავის ვებგვერდზე ინფორმაციის მომზადება დიეტური კერძები მათი აბონენტები, რომელთაგან ერთი იქნება წარმოდგენილი მოგვიანებით.

რეცეპტი გემრიელი სალათი სახელწოდებით "მცენარეული cocktail". შემადგენლობა:

• ყვავილოვანი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• დაკონსერვებული ბარდა;
• მწვანეთა;
• სტაფილო;
• პილპილი;
• ზეითუნის ზეთი და მარილი.

სტაფილო და ორი სახის კომბოსტო ბულიონი. ცალკე თასი აურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები, სეზონი მარილი და შეავსოთ ზეთით. მაშინ დაკავშირება მოხარშული პროდუქტები დაჭრილი ბოსტნეული. და კიდევ - სასარგებლო და ხელმისაწვდომი slimming სალათი მზად არის!