Სქემა pull-up ბარი არის მარტივი და ეფექტური

ბავშვობიდან იცნობს ჰორიზონტალური ბარი. არც ფიზიკური აღზრდისა გაკვეთილი ვერ გარეშე. რატომ არის ეს სპორტული აღჭურვილობა არის ასე პოპულარული? და რამდენადაც სასწავლო ბარი შეიძლება იყოს სასარგებლო? ფაქტია, რომ სარგებელი აშკარაა. უბიძგებენ და თუნდაც უბრალო hovering ამ აპარატის აიწევდა ხერხემლის. კატეგორიები ბარი მოიცავს წვრთნები, რომლებიც კარგად მომზადებული სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. სისტემური გამკაცრება ხელს შეუწყობს სპორტული ფიგურა. მართვის pull-ups ბარი იძულებული გახდა მუშაობა პრაქტიკულად ყველა კუნთების მკერდზე, მხრებზე, იარაღი და უკან. რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ მიიღოს აშკარა შედეგი არ იმუშავებს. მოთმინება, ერთგულება, ძლიერი მოტივაცია და რეგულარული ვარჯიში სიტუაციიდან. დაწყებამდე exercise, არ თბილი სახსრების, მაგრამ არ არის ძალიან ბევრი მონაკვეთი. იმისათვის, რომ ჯანმრთელი და ლამაზი ფიგურა, არსებობს რამდენიმე ტიპის მუშაობა გავიდა. სკოლის სქემა მოიცავს pull-ups ბარი ვიწრო ძალაუფლება, რომელიც აქცენტს bending მუხლები. ეს ტექნიკა კარგად განვითარებული biceps, სამუშაო კუნთების უკან, რაც უფრო თვალსაჩინო მხარის ზემოთ დაიკავეს და უკანა deltoids.

ცოტა ტექნიკით ვიწრო ძალაუფლება pull-ups

საწყის პოზიციას უნდა ჩამოიხრჩო on ბარი. ხელები , ამავე დროს, თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი პალმებით წინაშე თქვენ. მათ შორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 25-30 სმ. სქემა pull-up ბარი ვიწრო ძალაუფლება ორგანოს თავზე აღმავალი მოძრაობა. ნიკაპი უნდა იყოს ზემოთ გავიდა. სწავლების პერიოდში თქვენ თავს ძლიერი დაძაბულობის biceps და ფართო უკან კუნთების. მიაღწიეს პიკს წერტილი, არ ჩქარობენ დაცემას. გამართავს ზედა პოზიცია! და მხოლოდ ამის შემდეგ ნელა ქვედა, აღების ამოსავალი წერტილი. ამის შემდეგ, ცდილობს დაისვენოთ, ამის საჭირო რაოდენობის გამეორებას. ფიტნეს ტრენერი ამბობს, რომ გზა უნდა გაიყვანოს ყველაზე რთული, მაგრამ ამავე დროს ძალიან სასარგებლო.

სქემა pull-ფართო ძალაუფლება ბარი

ძალიან იშვიათად დარბაზი არსებობს სპორტსმენების ვინც ასრულებს კარგად უბიძგებენ ფართო ძალაუფლება. სადაც თქვენ უნდა უფლება აღჭურვილობა. ეს წვრთნები არ არის ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე წინა. ეს სრულყოფილად განვითარებადი arm კუნთების, რაც კარგი მუშაობა latissimus dorsi და trapeze. სქემა უბიძგებენ ბარი ამ გზით გულისხმობს girth გავიდა (აუცილებლად) თავად ხელები. ხელები უნდა განთავსდეს მანძილი უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე (უფრო უკეთესია). დასაწყისი ამაღლება სხეულის, ცდილობს შეეხოთ მკერდის გავიდა. პიკი პაუზის მეორე და შემდეგ ნელა დაბრუნებას ამოსავალი წერტილი. პირველად თქვენ ძალიან რთული იქნება მიღწევა მკერდზე. ამიტომ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ, ცდილობენ მიაღწიონ up შეძლებისდაგვარად. თუ თქვენ არ ხართ ახალი ამ გამკაცრება პროცესი გაართულებს მის ამოცანა, დაკიდებული წონა მასალის სახით წონით ან ბლინი ფეხზე.

უბიძგებენ თავის არეში

ეს მეთოდი სწავლების უკან კუნთების ბარი ძალიან პოპულარულია, მაგრამ ამავე დროს ტრავმატული. აქედან გამომდინარე, ძალიან ფრთხილად. ახლა, რაც შეეხება ტექნიკით. ძალაუფლება არის იგივე, რაც წინა სწავლება. როცა უბიძგებენ, ცდილობენ არ წარმართონ უკან. ფეხის სწორი, შეესაბამება ტორსი. სწორი ტექნიკით ვარაუდობს, რომ თქვენი მუხლები მიუთითებს ქვემოთ (არა უკან). თუ თქვენ არ ხართ განსაკუთრებით კარგად განვითარებული მხრის სახსრებში, უბიძგებენ ბარი ისე, (იმ პირობით, არასწორი აღსრულება) შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დაზიანება. ფრთხილად! შემდეგ workout, მიზანშეწონილია მონაკვეთი კუნთების მუშაობდა ბარი. სხვადასხვა გზები pull-ups მოუტანს ჯიშის ერთფეროვანი სწავლების სისტემის. როგორც აღვნიშნეთ, რეგულარული ვარჯიში ჰორიზონტალური ბარი საშუალებას მოგცემთ ტონი კუნთების უკან, და ტრაპეციის ნათლად მკერდზე და biceps. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ უფრო გამოხატული შედეგები შედის კლასის ბარი რელსები. წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი და პარალელურად ბარები, რათა დაგეხმაროთ მისაღწევად ნამდვილად სპორტული და რელიეფის ორგანო.