Როგორ ავაშენოთ buttocks წვრთნები კაცი ან ადგილმდებარეობა, რომელსაც ფეხები იზრდება.

უკაცრავად, მაგრამ თქვენი ass მამაკაცი იშვიათად აქცევენ ყურადღებას. ერთის მხრივ, იმიტომ, რომ ეს არ არის ძალიან watchable ადგილი. და მეორე - ბევრი უბრალოდ მნიშვნელობას არ ანიჭებენ. ამაოდ! ქალები - განსხვავებული აზრი. გარდა ამისა, მამაკაცები უკან მათი ზრუნვა. მაგრამ არა ერთი, რომელიც ჰგავს გამხმარი roach და rump კვებაზე ცხვრის. ასე რომ წავიდეთ წინ - სრულყოფა.

როგორ ტუმბოს მდე buttocks კაცი სწრაფი და ასწავლიან ფიტნეს ცენტრი, სადაც სხვადასხვა სავარჯიშო მოწყობილობები განკუთვნილია განვითარების სხვადასხვა კუნთების. მამაკაცებს, აქტიურად არის ჩართული სპორტის, ეს არის მიზანშეწონილი, რომ ჯოხი კონკრეტული დიეტა. Caloric მიღება გაზრდის 4500kkal. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობის ცილები და ვიტამინები.

როგორ ავაშენოთ buttocks კაცი და არ ავნებს? უნდა დაიცვას რეგლამენტს. თქვენ არ შეგიძლიათ პრინციპს დაარღვევდა gradualness იტვირთება, მკვეთრად გაზრდის, ინტენსივობა და სირთულის განხორციელება. და, რა თქმა უნდა, ყურადღება მიაქციონ კუნთების, რომ მიიღოს ყველაზე დიდი დატვირთვა.

როგორ ავაშენოთ buttocks კაცს მოკლე დროში? მხოლოდ მუდმივი ყოველდღიურად კლასების, შედეგი შეიძლება მოსალოდნელია რამდენიმე კვირის განმავლობაში. თუ ეს ხდება ძალიან აქტუალურია, წასვლა მიღებას ნარკოტიკების, რომ დაეხმაროს აშენება კუნთების მასა.

როგორ ავაშენოთ buttocks კაცი და ეს არ მიიღოთ უკეთესი? თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მზადდება გათვალისწინებით მოხმარების კალორია. და, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, საკვების გარეშე და ალკოჰოლის ბოროტად.

როგორ ავაშენოთ buttocks სახლში? შემოთავაზებული წვრთნები მართლაც ადვილია შეასრულოს სახლში, თუ გამოყენების დარბაზი, შეუძლებელია რაიმე მიზეზით. დიახ, და მუშაობა უნდა გაკეთდეს შესვენება.

წვრთნები buttocks.

სავარჯიშო №1. Bouncing.

საწყისი პოზიცია - ხელები უკან თავის არეში, სხდომაზე, მუხლები მაქსიმალური განქორწინებული ფეხები განთავსებული მხრის სიგანე გარდა. შესრულება 20-25 bouncing გარეშე სწავლის წინ. Heels ეხება სართული, სადესანტო რბილი. პუნქტების -3 მიდგომა.

სავარჯიშო №2. გაზაფხული.

საწყისი პოზიცია - lunge მარჯვენა ფეხი, ხელები მისი ქამარი. Elbow ცხვირის დონეზე. მარცხენა ფეხი ცხვირი, ოდნავ მოხრილი. დროს ერთი და ნახევარი წუთის შეასრულოს springy მოძრაობის დროს ნელი ტემპით. დასრულების შემდეგ პოზიცია ფეხზე შეცვლის გარეშე პაუზის. ნომერი - 2 კომპლექტი ყოველ ფეხის.

სავარჯიშო №3. ონკანები.

საწყისი პოზიცია - ჰიპ მიიღოს 45 ხარისხი წარმართონ ფეხი იმ მუხლზე, ხელში მჭლე სკამზე. ფარგლებში ნახევარი წუთის მაქსიმალური hips უკან. უკან შენარჩუნება სწორი, არ სწავლის წინ. შეცვლა ფეხი თანამდებობა. ნომერი - 2 კომპლექტი ყოველ ფეხის.

სავარჯიშო №4. "პისტოლეტი"

საწყისი პოზიცია - ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მარცხენა მისი ქამარი. მარჯვენა მჭლე წინააღმდეგ კედელზე ან სავარძელში. აწარმოებს "პისტოლეტი" (squatting) მისი მარჯვენა ფეხი, მარცხენა გადაჭიმული ნაბიჯია. რაოდენობა იჯდეს ups 20-ჯერ. უმაღლესი დონის ტრენინგი, უფრო თქვენ უნდა იჯდეს ups. იმავე მარცხენა ფეხი. როდესაც ასრულებენ წვრთნა stupnoy pivot ფეხით ეხება სართული. ნომერი - 2 კომპლექტი ყოველ ფეხის.

სავარჯიშო №5. იკუმშება.

საწყისი პოზიცია - იჯდა სკამზე, შესუსტებას ბურთი (ფეხბურთის, კალათბურთის) შორის ფეხები. შეკუმშოს მას მაქსიმალური ძალა მდე 40 ჯერ. ჩერდებიან ხაზი გაუსვა სახელმწიფოს 10 წამი. ხმების 3 ჯერ გარეშე პაუზებით.

სავარჯიშო №6. ანულირებული.

საწყისი პოზიცია - მჭლე უკან კედელს, ფეხები მოხრილი მართი კუთხით, ხელები მისი ქამარი. Foot დონეზე. დარჩება ამ თანამდებობაზე მდე წუთში. გარეშე იზრდება, გაფართოების toes გარდა, კიდევ ერთხელ გადაიდო ერთი წუთი. გარეშე იზრდება, განათავსოს წინდები შიგნით, linger ერთი წუთით. ნომერი - 2 მიდგომა.

Pause დანარჩენი შორის წვრთნები 1.5 წუთი. შორის კომპლექტი 30 - 40 წამი.

ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს თქვენ უნდა გავაკეთოთ თქვენი ass უფრო მიმზიდველი ქალი. და დამიჯერეთ, ისინი ვაფასებთ ამას! რამდენიმე თვის სასწავლო - და თქვენი ass არის irresistible.