Უცხიმო საკვები და უარყოფითი კალორია

Perfect "chiseled" ფიგურა - სანუკვარი ოცნება ბევრი სამართლიან სქესის. თუმცა, ეს ვერ დაიკვეხნის ყოველ ქალს. ამ მიზნის მისაღწევად, როგორც წესი, მოვიდეს პიესა ყველა სახის mono, ელექტრო სისტემები საზღვარგარეთ magicians, ისევე როგორც სხვადასხვა რეცეპტები რჩევა მეგობრები და ნაცნობები. ბრძოლაში ჰარმონია, არა ყველა საშუალებით თანაბრად კარგია. განსაკუთრებით პოპულარულია ცოტა ხნის წინ შეიძინა მხარს უჭერს სამეცნიერო კვლევის იდეა დაბალანსებული დიეტა, ხოლო პატივისცემის წესების ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ეს საფუძვლად დაედო მრავალი ინტელექტუალური სახეობის დიეტის, რაც საბოლოო ჯამში ხელს უწყობს მისაღწევად თხელი დახვეწილი სხეული და დაეხმაროს შენარჩუნება და გაძლიერება იმუნური სისტემა.

"ოქროს გასაღები" ეფექტური წონის დაკარგვა მეცნიერებმა დაასახელა კომბინაცია კომპეტენტური დიეტა და საკმარისი ფიზიკური აქტივობის დონე. კარგი მომსახურება შეუძლია აღმოუჩინოს ამ შემთხვევაში დაბალი calorie საკვები - აქტიური წონის კონტროლი. მაგრამ შეამციროს ოდენობით საკვები ღირებულება თქვენს დიეტა შეიძლება იყოს მხოლოდ გარკვეულ დონეზე, რადგან იმისათვის, რომ სასიცოცხლო პროცესების კაცი მაინც უნდა ჭამა საჭირო თანხა ვიტამინებისა და მინერალების. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანოს შეუძლია რეაგირება ქრონიკული დაავადებების, დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების სათანადოდ ჰორმონალური სისტემა, ისევე როგორც გაუარესება გამოჩენა: სიმშრალე, კანის, თმის ცვენა და brittle ლურსმნებს.

რჩევები, თუ როგორ შეამციროს წონა სწრაფად და ეფექტურად გამო მკაცრი დიეტის, დღეს ნახავთ უამრავი. ამ შემთხვევაში, არ არის ნახსენები მათი გვერდითი ეფექტი - შენელებისა მეტაბოლური პროცესების ორგანოს, რომელიც ხელს შეუწყობს სწრაფი წონაში, ერთი მხოლოდ უნდა დაბრუნდეს ნორმალური დიეტა. დაბალი calorie საკვები უნდა შეირჩეს მკაცრად ინდივიდუალურად, ცხოვრების და ფიზიკური აქტივობა კაცი.

ამ შემთხვევაში, სხეულის ცვლის იწვის აქტიურად საკუთარი ცხიმის მარაგი. თანდათანობით ერთი ხდება მიჩვეული კვება დაბალი calorie, და ამ გზას ჭამა ხდება ნორმა. მიმოხილვა ადამიანები, ვისთვისაც უცხიმო საკვები იყო ჩვეულებრივი დიეტა, ვარაუდობს, რომ ბევრი slimming 14 დღის განმავლობაში შეიძლება დაკარგოს მდე 7 ზედმეტი კილოგრამ!

როგორ იდენტიფიცირება ინდივიდუალური განაკვეთი მოხმარების კალორია საჭირო? თუ გოგონა ვერ დაველოდებით, რათა ჰარმონია და იგი ეცდება, რაც შეიძლება მალე, რათა შეამციროს BMI გამო მკვეთრი შემცირება calorie დიეტა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული მდგომარეობა - bulimia. ორგანიზმის ეშინია შიმშილი და ასეთი დატვირთვები შეიძლება თავიდან ნელი მეტაბოლიზმის და შემდეგ გამოიწვიოს შეფერხება.

იდეალური ვარიანტი კვების განიხილოს ეტაპობრივი შემცირება რაოდენობის კალორიებს ყოველდღიური დიეტა ათას.

ამ შემთხვევაში, იგი უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებებს: ცილებს, ნახშირწყლებს და კიდევ ცხიმები.

მითი "უარყოფითი კალორია" წარმოიშვა, როდესაც მეცნიერები აჩვენა უნარი გარკვეული საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, ძალიან ნელა მონელებული. შედეგად სხეულის პროცესში შიდა გადამუშავების საკვები ხარჯავს მეტი კალორია, ვიდრე იგი შეიცავს. მაგალითად, ბროკოლი შეიცავს 16 კკალ 100 გ პროდუქტის, მიუხედავად იმისა, რომ უნდა იყოს 18-20 კკალ ცვლას. ამდენად, შესაძლებელია დაკარგოს ზოგიერთი კალორიებს დიეტა, ისეთი ღირებული და სასარგებლო ბოსტნეულის.

თუმცა, არა ყველა ასე მარტივი. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია მხოლოდ 100 გრამი ცხიმი, თქვენ უნდა გაატარონ 700 900 კკალ. რამდენი ამავე დროს აუცილებელია მოიხმარენ საკვების უარყოფითი კალორია? დიეტოლოგები მიიჩნევენ, ნორმალური მოხმარების პროდუქტების ცხიმის შემცველობა 400-მდე კკალ. აქედან გამომდინარე, ყველაზე ჯანსაღი კომბინაცია ცხოველური და მცენარეული ცხიმები არის 1: 3.

ყველაზე დაბალი calorie საკვები - ბოსტნეული, ზოგიერთი unsweetened ხილი, ზღვის მცენარეების და ახალი სოკო. ამ კატეგორიაში შედის: სალათის და წიწმატი, თეთრი ბოლოკი, კიტრი და პომიდორი (საწყისი 0 (წყალი), 20 კკალ).

Lemon, ნიახური, ქინძი, წიწაკა, ბადრიჯანი, ისპანახი, კომბოსტო, გოგრა, სოკო, asparagus, და მოცვი შეიცავს 20-დან 30 კკალ. ნაწილი ჩაშუშული ბადრიჯანი მომზადებული გარეშე ცხიმის შეიცავს 35-მდე კკალ.

ცოტა მეტი - 30-დან 40 კკალ - არის grapefruits, საზამთროს, ცაცხვი, მწვანე ლობიო, ხახვი და მწვანე ხახვი, ატამი, squash, ნესვი, ბოლოკი და რადიშ.

დაბალი calorie საკვები შეიძლება შედგებოდეს ფურცელი ან ნიახური, სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო კოლრაბი, skim რძე ან კეფირი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა მაყვალი, ნექტარინების, gooseberries, ფორთოხალი, ქლიავი, ანანასი, ანანასი გუავა, ვაშლი ან გარგარი. ამდენად 100 გ პროდუქტის 40 ან 50 კკალ.

ჟოლოს, ალუბლის, მოცვის, წითელი მოცხარი, მსხალი, კარტოფილი "ქურთუკი" შეიცავს 50 ან 60 კკალ.

By "ელიტის" დაბალკალორიული პროდუქტი - 60-დან 70 კკალ - უნდა შეიცავდეს ასეთი goodies ყურძენი, მანგო, ბროწეული, ალუბალი, ლობიო, შავი currants, კივი და პრასი.

დაბალკალორიული დიეტის for წონა დაკარგვა მოიცავს ყველაზე ამ პროდუქტების.