Ფიტნესი სავარჯიშო ხბოს კუნთების

ალბათ არა მსოფლიოში ქალები, აბსოლუტურად კმაყოფილი მათი ფიგურა. თითოეული ჩვენგანისთვის გარკვეული ზონები "პრობლემური". რა მოხდება, თუ ფიგურა, როგორც მთელი კმაყოფილი, გარდა ხბოების, რომ, როგორც ჩანს, სერიოზული? არსებობს ტექნიკით, რომელიც მოიცავს მაკორექტირებელი წვრთნები ხბოს კუნთების. ფიტნეს ტრენერი ან აერობიკის აირჩიეთ პროგრამა მორგებული ზუსტად თქვენი სურვილები. თუმცა, თუ არსებობს დრო ეწვევა კლუბი, არ დაიდარდოთ. გამოსწორების პრობლემა ფართობი საკმარისია 20-25 წუთი დღეში დაუთმოს სპეციალური წვრთნები.

თავიდანვე, რომ მუშაობს საკუთარი, ეს მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვას ზოგად წესებს სასწავლო. ყოველი სესიის უნდა დაიწყოს დინამიური წვრთნები, რომელიც თბილი თქვენი კუნთების. გარდა ამისა, სავარჯიშო წონის დაკარგვა ხბოს კუნთების უნდა შეიცავდეს ორ ეტაპად - გაძლიერებასა და გაჭიმვა (გაჭიმვა). და ბოლოს, დაიწყოს რა თქმა უნდა, ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის აუცილებელი, რომ გაიზრდება დატვირთვა თანდათან, აქცენტი მათი გრძნობები. ასე რომ, ვნახოთ, რა წვრთნები ხბოს კუნთების დაეხმარება მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.

აძლიერებს კუნთების

1. Squats. ფეხები ერთად, მუხლებზე და შეუერთდება ხელში გასწვრივ ორგანოს. Inspiratory ამის squats, arm ხოლო უბიძგებენ წინ. დარწმუნდით, heel არ არის დაფიქსირებული იატაკზე. ყურადღება მიმართულია ხბოს კუნთების. წლის exhale, ზრდა, ვარდნა იარაღი down, ჩაუყარა უკან და შემოხაზა ზე დაბრუნება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ბალანსი. სავარჯიშო ნელა 10-ჯერ.

2. სავარჯიშო ხბოს კუნთების მოიცავს საჭირო განახლება თქვენი სიმაღლეზე. შემდეგი exercise არის ბაზა. საწყისი პოზიცია იგივე. ნელა მოხსნის მაქსიმუმ დავდივართ ხოლმე, იარაღი, ამავე დროს, ქამარი შეამცირა. გაიმეორეთ 10-ჯერ. შემდეგი, ჩვენ ასვლა და ნუ 10 მოძრაობები სწრაფი ტემპით, მაგრამ არ დააყენოს თქვენი ქუსლები იატაკზე. მიღებული გაზაფხულზე მოძრაობა. ჩვენ განახორციელოს მათ 10-ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ 3 ასეთი მონაცვლეობა.

3. Rise თქვენს toes, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Sock მარჯვენა ფეხი დახევის მძიმე თავს და დასვა ადგილი. თუმცა, ამით მისი მარცხენა ფეხით. სავარჯიშო ხორციელდება სწრაფი ტემპით, თითოეული ფეხი 10-ჯერ.

4. Walking on ფეხდაფეხ. ამ შემთხვევაში, ხელები ქამარი, გაიყვანოს წინდები თავს. ჩვენ ამას ვაკეთებთ, ყოველ ფეხის 10 ნაბიჯები.

5. ახლა მესამე და მეოთხე ალტერნატიული წვრთნები ხბოს კუნთების. მიღების მინიმუმ 10 ასეთი მიდგომები.

6. ნელა იზრდება მისი toes, ფეხები მხრის სიგანე. ჩვენ იმედი 10 და დაცემას. ხელები ქამარი. 3 აკეთებს ასეთი მიდგომა.

გაჭიმვა

1. მუდმივმოქმედი პოზიცია თქვენი მარცხენა ფეხით, რომ უარვყო. მარჯვენა bend (ზის ქვემოთ). აქცენტი ამ შემთხვევაში მარცხენა ფეხით, heel იატაკზე. ყურადღება - gastrocnemius კუნთების მარცხენა ფეხი. შეცვლა ფეხები. მიღების რამდენიმე გამეორებას თითოეული ფეხი (5).

2. squat, ხელში გამოტოვებული იატაკზე წინაშე, შემდეგ მუხლებზე, აქცენტი თითების. ამ თანამდებობაზე, straighten მუხლის, რითაც გაჭიმვა კუნთების (მენჯის იზრდება). გაიმეორეთ ეს წვრთნები ნელა. დარწმუნდით, heel დაეცა ყოველი იატაკზე.

3. განთავსდება ნებისმიერ პლატფორმას აქცენტი. ეს შეიძლება იყოს წიგნი, არამედ 2 ან 3. ლოდინის პლატფორმა, ახვიდეთ თქვენს სიმაღლეზე, ითვლიან 10. ახლა ნელა დაწევა თქვენი ქუსლები სართული ხოლო გაჭიმვა ხბოს კუნთების. ასევე ითვლიან 10. რამდენიმე მიდგომები.

ბევრი ქალი ასევე დაინტერესებული განხორციელება შიდა ფეხის კუნთების. ამ სფეროში ყველაზე მეტად ჩვენს "პრობლემა". და გასაკვირი არ არის, იმიტომ, რომ კუნთების შიგნით ბარძაყის ჩართული, როდესაც მართვის ნაკლები, ვიდრე სხვები. ჩვენ შევეცადეთ, რომ იპოვოს ყველაზე ეფექტური წვრთნები.

1. Legs მოწყობა ფართოდ, ხელები წელის, მუხლებზე, ისევე როგორც წინდები, უნდა ეძებს გარეთ. ნელა squat. სცადეთ წასვლა ქვემოთ, საუკეთესო თქვენი უნარი. ნუ 10 იჯდეს ups.

2. მიდრეკილება პოზიცია მარჯვენა მხარეს დაეყრდნოს მარჯვენა (სხეულის გააუქმა off სართული). მარცხენა უსწრებს. მარცხენა (ზედა) ფეხი bend, მისი ფეხის დააყენა ადრე მარჯვენა მუხლზე სართული. მარჯვენა ფეხი გაუწოდა, გაიყვანოს sock დასრულდა. ნელა დააყენებს მარჯვენა ფეხი და მოუტანს მას, გარეშე ეხება სართული. ასე რომ, 10-ჯერ. ახლა ვიმეორებ მოძრაობა სწრაფი ტემპით, და ისევ ნელი. ყველა ასრულებს სამი კომპლექტი. იგივე exercise კეთდება მარცხენა ფეხით.

3. ზის სართულზე, გააფართოვოთ თქვენი ფეხები წინ. Lean ხელები უკან, ლიფტით თქვენი ფეხები off სართული დაბალია (10 სმ), არის გავრცელებული მათ მაქსიმალურად მხარეს და უკან თაღოვანი. ასე რომ, 10-ჯერ.

4. შეგიძლიათ მოტყუება თქვენს უკან. Lean თქვენს ხელში, მოხრილი დროს მუხლები, ფეხები მოხსნას. მონაცვლეობით გადმოკვეთა მათ. ნუ 15 გამეორებას.

შეეცადეთ გაუმკლავდეთ დღეში. შედეგები ხილული იქნება დაახლოებით ერთი თვის. ეს იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ 2-3-ჯერ კვირაში შენარჩუნების ფორმა.