Ცხრილი სწორი კვების და კალორიების შემცველობის პროდუქცია

პრობლემა სიმსუქნე ბოლო ათწლეულის განმავლობაში, მწვავე მსოფლიო საზოგადოებაში. ეს განსაკუთრებით განვითარებულ ქვეყნებში. მილიონობით ადამიანი ცდილობს ბრძოლა სიმსუქნე. ლამაზი სხეული - ოცნება ყოველი ქალი და ყველაზე მამაკაცებს. რუკიდან საკვები, ღამე "დღესასწაული", ალკოჰოლის, ტკბილი და ცხიმოვანი - მტრები ფიგურა და კარგი ჯანმრთელობა.

რა არ ამუშავება, რათა მოიპოვოს სასურველი ჰარმონია! ადამიანი აცვიათ თავიანთ დარბაზი, გამოგონება ოდესმე ახალი კომპლექტი წვრთნებს და სახის ფიზიკური აქტივობა, ხელი შეუწყოს და პრაქტიკულად ყველა სახის გამწმენდი ტოქსინები და კიდევ ფსიქოთერაპიული ტექნიკა.

მაგრამ ყველამ იცის, რომ მთავარია წონის დაკარგვა - ეს არის სწორი დიეტა. სწორედ ამიტომ, მრავალი პოპულარული დიეტის დროს. ყოველი bunch of გულშემატკივარი პეროოდა დაამტკიცოს თავისი ეფექტურობა. იგივე რაოდენობა და ოპონენტები, რომლებიც იმედგაცრუებული იმის გამო, ხილული ეფექტი. ვინმე გადის საპირისპირო უკიდურესი და მთლიანად უარყოფს დიეტა, როგორც ასეთი. როგორც ყოველთვის, სიმართლე სადღაც შუა.

Diet - ზიანი ან სარგებელს?

საიდუმლო არ არის, რომ კარგი კვების - საფუძველი ნებისმიერი დიეტა. ყველას აქვს საკუთარი პრეფერენციები საკითხებში საკვები. ვინმე არ მოსწონთ, ბოსტნეული, რძის კერძები ან მარცვლეულის და სხვა ვერ გარეშე ცხოვრება მათ. ზოგი ალერგია კვერცხები, ხოლო სხვები - ციტრუსები.

ყველა დიეტის, ძალიან სწრაფად, აქვს საერთო პრინციპი - არის სხეულის ჩამოშორდა ყოველთვის მძიმე საკვები. ყველა მათგანი ორიენტირებულია გადმოტვირთვის და გაწმენდა ჩვენი ცუდი სხეულის. ყველა კრიტიკა დიეტის, ამ სასარგებლო პროცედურა.

მათი უმრავლესობა გვთავაზობენ, რომ უარი თქვას ტკბილი და ფქვილი, მარილი, სოდა და ალკოჰოლის. დიახ, ეს არ არის ადვილი. მაგრამ არ იქნება შედეგი გარეშე მუშაობა.

ეს არის საუკეთესო აირჩიოს დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს ბევრი რამ, რომ თქვენ მიყვარს, ან თუნდაც არ უარყოფენ. ისინი აუცილებლად უფრო ოპტიმალური, ვიდრე მყარი სპეციალიზებული, ხშირად ისეა ნივთიერებების საჭირო ჯანმრთელობაზე.

მოდით ვისაუბროთ კალორია

ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მაჩვენებელი, რომელიც უნდა ჩაითვალოს, როდესაც არჩევის პროდუქტი - მისი კალორიების მობილურისთვის. ქვევმოთ ნიშნავს ენერგეტიკული ღირებულება, ანუ თანხა ენერგეტიკის შესვლის ორგანოს თანხა ჭამა საკვები (როგორც წესი, მხედველობაში 100 გრამი პროდუქტი). როგორც ვიცით, ფიზიკის, ენერგეტიკული იზომება kilojoules (ბსგ). Calorie რაოდენობა დამზადებულია კკალ (კკალ).

გარდა ამისა, არსებობს ცნება საკვები ღირებულება პროდუქტის - ის შეიცავს ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები. მათი რიცხვი ასევე იმედი stogrammovuyu ნაწილი.

ზრდა და ცხოვრების ნებისმიერი ჩვენგანი მიიღოს გარკვეული რაოდენობის კალორია ყოველ დღე. ერთი და იგივე რაოდენობა შეიძლება მოიცავს, მაგალითად, დიდი კერძი ბოსტნეულის სალათა და ნაჭერი შოკოლადის. ხარჯვაზე ბევრი მაღალი calorie საკვები, ჩვენ იძენს ჭარბი წონა, ამცირებს საკვები და წონა, ან მისი ენერგეტიკული ინტენსივობის - დაკარგვის წონა, რომ არავისთვის არ არის საიდუმლო. მას შემდეგ, რაც ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა უკიდურესად მნიშვნელოვანია ბალანსი აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს, მას არ შეუძლია დაეყრდნოს მხოლოდ calorie.

დამატებითი ინფორმაცია დაკარგვის წონა

არსებობს სპეციალური მაგიდა სწორი კვების (calorie ან მაგიდა), რომელშიც ჩამოთვლილია თითქმის ყველა სახის პროდუქციის მითითებით შინაარსი ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები, ასევე წყლის stogrammovoy ნაწილი. ცალკე სვეტში - ჩვენ დაინტერესებული ვართ ენერგია. მაგიდა არის ძალიან, ძალიან დეტალურად, ძნელია პროდუქტი, რომელიც არ იქნებოდა. ყველა მათგანი მოხერხებულობის დაჯგუფებულია ტიპის - რძე, ბოსტნეული, და ა.შ ...

მაგიდის სწორი კვების - საინტერესო დოკუმენტი! ფრთხილად მოსმენით ის გახსნა ბევრი საინტერესო. ვნახოთ, რამდენად, რომ "იწონის" in კკალ. წავიკითხე ეს პირველად შეიძლება რაღაც ახალი.

სწორი კვების - კალორიებს მაგიდა

The "რძის პროდუქტები" სასიამოვნო შედარებით დაბალი კალორიების ციფრები. განსაკუთრებით სასიამოვნოა წაიკითხა, რომ უცხიმო იოგურტი მხოლოდ დაახლოებით 30 კკალ in აჭრილი - 58 polutoraprotsentnom იოგურტი - 51. დამახსოვრება ჩვენ ვსაუბრობთ stogrammovoy ნაწილი პროდუქტი. საუკეთესო კალორია ამ სექციაში, sweetened შედედებული რძე - 315 კალორია და რძის ფხვნილი - რამდენიც 475!

ჩვენ მივმართოთ ცხიმები და მაშინ მოიცავს უმნიშვნელო სასოწარკვეთა. ეს არის სადაც მაგიდა სწორი კვების არ არის ბედნიერი! გამოდის, რომ თუნდაც მცენარეული ზეთი, როგორც 899 კალორია თითო 100 გრ პროდუქტზე! მდნარი fat ნავთობისა და, შესაბამისად - 897 და 887. კარგი ამბავი, რომ ჩვენ არ ჭამა ეს კოვზები ...

საცხობი შედარებით მშვიდია. ჭვავის პური - 214 კალორია, პურის ფქვილი - 329 კალორია შემდეგ ყველაზე კრემი კრეკერი (397). მარცვლოვანები კალორიების ძირითადად დიდად არ განსხვავდება საცხობი, მიუხედავად იმისა, რომ ითვლება ბევრად უფრო სასარგებლოა.

მიეცით vegetarianism!

რა საკვები სწორად - მაგიდაზე ნათლად აჩვენებს, ნომრები. ბოსტნეული - ეს არის ის, სადაც სამოთხეა dieters! calorie ნომრები იმდენად დაბალია, რომ სასურველი იქნება, დაიწყოს ჭამა მხოლოდ საძოვარი.

განსაჯეთ: სალათი - მხოლოდ 14 კკალ 100 გრამი, კიტრი - 15, რადიშ - 20, zucchini - 27 კომბოსტო - 28 მართალია, სწრაფად გვახსოვდეს, რომ ბევრი მათგანი არ ჭამა ...

Calorie ყველა აქ ნიორი (ისევე როგორც 106 კკალ). მაგრამ ჭამა ნაკლები.

ხილი, სოკო (გარდა გამხმარი) და კენკრა, ძალიან, გთხოვთ. საშუალოდ, 30-40-50 კკალ. მხოლოდ "ცუდი" - ვადები, მათ 281. მაგრამ ისინი არ ვჭამთ ასე ხშირად. ხმელი ხილისა და legumes - ბრძანებით მასშტაბები "რთული" on კალორია, ნომრები სამი ციფრისგან.

რაც შეეხება ხორცი?

ჩვენ მივმართოთ საიმედო წყარო ცილის. საქონლის ხორცი - მხოლოდ 187 კალორია, მაგრამ ცხიმის ღორის - უკვე 489! ყველაზე "მსუბუქი" ამ სექციაში პროდუქტი - საქონლის ხორცი, თირკმელები, რომელშიც მხოლოდ 66 კკალ. მოღვაწეთა ძეხვი პროდუქცია (რომელიც, როგორც ცნობილია, საუკეთესო თავიდან აცილება) მერყეობს 170-დან 500 კკალ ან მეტი დამოკიდებულია სახეობაა. The "თევზი და ზღვის პროდუქტები" სასიამოვნო შესრულება, ისინი გაცილებით დაბალია, ვიდრე ხორცი. კვერცხები არ არის ძალიან მაღალი კალორია - 157 კალორია, მაგრამ კვერცხის ფხვნილი და გამხმარი კვერცხის გული - უკვე 500-ზე მეტი.

ძალიან მაღალკალორიული კაკალი, და, რა თქმა უნდა, ყველა თქვენი საყვარელი ტკბილეული. ყველაზე "უწყინარი" პირობა - Marshmallow (299 კკალ), პასტები (309), თაფლი (308). ყველაზე საშიში რამ ფიგურა ნუშის ნამცხვარი (524) და შოკოლადი (540).

მაგიდის სწორი კვების - მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, ვინც ელის, რომ შევინარჩუნოთ წონა კონტროლის ქვეშ. განსაკუთრებით გულმოდგინე გულშემატკივარი ჯანსაღი ცხოვრების წესის რეკომენდირებულია ამობეჭდოთ და შეინახოს მოსახერხებელი, მაგალითად, გათიშეთ მაცივარი.

სხვა მოღვაწეები

გარდა ამისა calorie პროდუქცია მაჩვენებელი, როგორიცაა გლიკემიური ინდექსი. ეს აჩვენებს ხარისხი სისხლში შაქრის დონეზე და, შესაბამისად, ინსულინის საპასუხოდ პანკრეასის. Foods მაღალი მაჩვენებელი მავნე, და დიაბეტით დაავადებულთა - უბრალოდ სახიფათო. იგი ითვლება მაღალი მაჩვენებელი აღემატება 50, დაბალი - 10-დან 40, მათ შორის - პროდუქციის საშუალო მაჩვენებელი.

საკვები ღირებულება საკვები დამოკიდებულია ცილის შემცველობა, რომელიც უნდა ანგარიშზე დაახლოებით დღეში და ნახევარი ორი გრამი თითო კილოგრამი ჩვენი წონა. ყველაზე მეტად ის (60% ან უფრო მაღალი) უნდა იყოს "დანაღმული" ორგანიზმის ბოსტნეულის პროდუქტები. ასე რომ, - ძირს კარაქი და მარგარინი!

ისინი, ვინც აირჩიოს უფლება საკვები, მაგიდაზე ხელს შეუწყობს სწორი ინფორმაცია. მაგალითად, შესანიშნავი წყარო მჭლე ცილის - ზღვის პროდუქტები და თევზი. მაგრამ ეს არ არის ყველა მიყვარს მათ ... მაგრამ ეს არ გააკეთოს გულისთვის წვრილი წელის!

როგორ არჩევანის უფლება დიეტა

უზრუნველყოს სათანადო კვების calorie მაგიდასთან თავად არ შეუძლია. ინტერესებიდან ჯანმრთელობის პროდუქტები აუცილებელია აირჩიოს, თავიდან აცილების მარტივი ნახშირწყლები , და უპირატესობას რთული (ხილი, ბოსტნეული, ხილი) დაბალი გლიკემიური ინდექსი. გლუკოზა, ისინი არ შეიცავენ ერთგულები შედარებით ნელა და შედის სისხლის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რომელიც საშუალებას აძლევს მას, რომ შევინარჩუნოთ ოპტიმალური დონის.

საერთო რეიტინგი პროდუქცია შედგება ღირებულებების გლიკემიური ინდექსი, ცხიმის და ნახშირწყლების კალორია. ეს გამოიხატება სკალაზე 0-დან 10, მეტყველებს გამოყენების რეკომენდებული სიხშირე და ეფექტურობა წონის შემცირება. საკვები ღირებულება - ცალკეული კომპონენტი, დამოუკიდებელი რაოდენობის წევრები მინერალები, ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და photocells (გარდა ცხიმები და ცილები). იგი მერყეობს 0-დან 100 ერთეული.

სათანადო დიეტა მთელი დღის განმავლობაში (საუზმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია), რათა საჭირო ჯანმრთელობის და თავიდან განვითარების სიმსუქნე, დიაბეტი და გულის დაავადებები.

დიეტა Bormentalja

შორის სხვადასხვა დიეტის თვალსაზრისით კალორიულობის არის საინტერესო და ძალიან პოპულარულია ე.წ. დიეტა ბორმენტალის, ცნობილია რუსეთში 2001 წლიდან, როდესაც ავტორის წონის დაკარგვა მეთოდი შეიქმნა (ბრენდის სახელწოდებით "Dr. ბორმენტალის"). მისი კონცეფცია ეფუძნება დაბალი calorie დიეტა ერთად ფსიქოთერაპიული ტექნიკას განკუთვნილია აღმოფხვრას ქვეცნობიერი მიზეზების overeating. არსებული ეროვნული ქსელი კლინიკები "ბორმენტალის" ყველა სტუმარი, რომლის მიზანია წონაში პაციენტის ინდივიდუალური მუშაობა.

ამავე დროს, ის უნდა გაითვალისწინოს სხეულის ტიპის და ჯანმრთელობის. მთავარი პრინციპი დიეტა - საშუალება თითქმის ყველა! მაგრამ 1000 (მაქსიმუმ 1200 კკალ) დღეში. ასე რომ, ვისაც სურს შეამციროს წონა უნდა შეიძინოთ სამზარეულო სასწორები და პორტატული ჩაწერა და დათვლის კალორია. პირველადი მინიშნება მასალა ხდება მაგიდასთან (menu) კვების Bormentalja.

აღსანიშნავია, რომ სისტემის ძალა არ გულისხმობს მაღალი ფიზიკურ დაძაბვას. აქედან გამომდინარე, სწორი კვების სპორტსმენების Bormentalja მაგიდასთან არ გთავაზობთ.

რა არის ამ მაგიდასთან და როგორ არის კარგი? ეს ჩამოთვლილია არა მხოლოდ ცნობილი ინგრედიენტები სამზარეულო, არამედ დიდი რაოდენობით პოპულარული კერძები ჩვენს მაგიდასთან, რომელიც ხელს უწყობს enormously ამოცანა დათვლის კალორია, ხოლო სამზარეულო. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ ზუსტად განსაზღვროს რიგი კომპონენტები შემადგენლობაში ბევრი - დამღლელი და თითქმის შეუძლებელი ამოცანაა. მაგრამ ეს მხოლოდ აბსოლუტურად calorie შეჭამეს დღეში მკაცრად უნდა გაითვალისწინოს, და არ არის დაშვებული უნდა აღემატებოდეს ლიმიტი - ეს არის პრინციპი დიეტა. ასეთი დეტალური დაგეგმვის მაგიდასთან სწორი კვების შეიძლება გაკეთდეს ერთი კვირის ან ორი, რომ გადაარჩენს დრო და ძალისხმევა.

თუმცა, მენიუს ძალიან მრავალფეროვანია - ფაქტობრივად აკრძალული საკვები თითქმის არარსებული. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მოთხოვნა - ყოველდღე, "მიიღოს" ცილის (ხორცი, კვერცხი და თევზი). წინააღმდეგ შემთხვევაში, როდესაც დაბალი calorie დიეტა სხეულის იწყება შეავსონ მისი ჰოლდინგის საკუთარი კუნთების. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ნაყინის ან ნაჭერი შოკოლადის, მაგრამ დანარჩენი დღეს - ფარგლებში დარჩენილი "ზღვარი" კალორია. და dieters სურვილი ჭამა შოკოლადის სწრაფად ქრება ...

აქედან გამომდინარე, სათანადო დიეტა წონის დაკარგვა მაგიდა Bormentalja გთავაზობთ ხაზს უსვამს ცნებები "ხარისხის" და "რაოდენობა".

მომხმარებლის ცალკე კვების

ბევრი გულშემატკივარი და ე.წ. თეორია ცალკე საკვები. ეს სისტემა რეკომენდირებულია ვიცავთ დროს, ეს არ უნდა შიმშილით და ზედმიწევნით ითვლიან კალორიებს.

მთავარი პრინციპი ცალკე საკვები - აკრძალვა გაერთიანდება ცხოველური ცილების სახამებლის ეს არის ხორცი ან თევზი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთდროულად ბრინჯი ან კარტოფილი, ქათამი - ერთად მაკარონი და ძეხვი პური. ჩვეულებრივი მხარის კერძები უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულის სალათი. აქ არის მაგიდა პროდუქტის თავსებადობა:

ეს მიდგომა მიზნად ისახავს ხელი შეუწყოს ამოცანა digesting საკვები და გააუმჯობესოს მისი ასიმილაციის, t. დან. ცილის და ნახშირწყლების მონელების და დამუშავება მოითხოვს სხვადასხვა გარემოში და სხვადასხვა რაოდენობით დრო. პროდუქტები ამავე დროს იყოფა ძირითად ჯგუფად - ცილები (ხორცი, თევზი, კვერცხი, და სხვა ...), ნახშირწყლები - (ხილი, შაქარი, მარცვლოვანები, კარტოფილი, მთელი ფქვილი), ცხიმები (მცენარეული და ცხოველური).

ცალკე მიდგომა არეგულირებს სწორი კვების მაგიდა თავსებადობა პროდუქცია. მასში როგორც ვერტიკალურად და ჰორიზონტალურად შეიცავს ყველა სახის, კვეთა - მოედნები წითელი, ყვითელი ან მწვანე.

ისინი წარმოადგენენ, შესაბამისად, ძნელად თავსებადი, მისაღები და კარგად თავსებადი ინგრედიენტები. სათანადო დიეტა მაგიდა მოგვიწოდებს, რომ მიიღოს შესაფერისი ჩვენთვის.

ახალგაზრდა თაობა

ცნობილია, რომ არარეგულარული კვების ჩვევები სერიოზულად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე ბავშვები და მოზარდები. ახლა ეს პრობლემა, უფრო სერიოზული. მზარდი რაოდენობის ხალხი დიაბეტი, სიმსუქნე და სხვა სერიოზული დაავადებები. დიეტა ახალგაზრდები და ბავშვები ძლივს ეწოდოს ჯანსაღი. აქ და სოდა, და ჩიპი და პიცა, და ჭარბი ტკბილეულის.

იწვევს ყველა შემცირდა იმუნიტეტის (ფონზე ნუტრიენტები დეფიციტი) და როგორც შედეგი, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, ცუდი კბილები და ძვლები, პრობლემები ცვლას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისა და ახალგაზრდების საკვები დაბალანსებული იყო.

მაგიდა საკვები კვების მოზარდ 13-15 წლის ასაკში უნდა შეიცავდეს ბოსტნეული, ხილი, რძე, არაჟანი, ხაჭო, უცხიმო ყველი, მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი, თხილი, ლობიო და მარცვალი. ისინი მავნე ცხოველთა ზეთები, ცხიმოვანი ხორცი, ტკბილი pastries, ჩიპი და სხვა უსარგებლო საკვები, ისევე როგორც ბევრი მარილი და საკვების მაღალი ქოლესტერინის. სწორი კვების მაგიდა მოზარდი იღებს აუცილებლად მდიდარია რკინის - იმიტომ, რომ ახალგაზრდა ორგანოს სწრაფად იზრდება.