Casserole ხაჭო დიეტა. რეცეპტები დაკარგვის წონა

დღეს ეს მოდური იყოს ჯანმრთელი და მორგებული, ისე დიდი რაოდენობით ადამიანი ცდილობს მონიტორინგი მათი დიეტა, არასაჭირო კალორია და გაჯერებული ცხიმის საკვები. სავალდებულო პროდუქტი ჯანსაღი დიეტა ყველი. იგი მდიდარია ცილის და კალციუმის, მაგრამ არ ხასიათდება მაღალი კალორიულობა, განსაკუთრებით თუ თქვენ პროდუქციის დაბალი ცხიმის შემცველობით.

თუმცა, არსებობს ხაჭო უბრალოდ მოგწყინდება, ასე რომ თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა საზ ეს სასარგებლო და დაბალკალორიული კერძები, რომელიც არა მხოლოდ დაეხმარება წონაში, არამედ მოაქვს სარგებელი ორგანო. მაგალითად, ეს შეიძლება გახდეს casserole კერძი ხაჭო დიეტა.

რა ეს casserole განსხვავდება ჩვეულებრივი? ის ფაქტი, რომ კლასიკური რეცეპტები casseroles, როგორც წესი, არსებობს პროდუქტები, როგორიცაა semolina, შაქარი, ფქვილი. თუ გამოვრიცხავთ გამოყენება ამ მაღალი calorie ინგრედიენტები, თქვენ კერძი, რომელიც კანონიერად "casserole ხაჭო დიეტა" შეიძლება ეწოდოს.

მაგრამ თუ ასეთი გემრიელი კერძი? ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი დიეტა არ ნიშნავს, ჭამა სასარგებლოა, მაგრამ არ იწვევს საკვები მადას. მოამზადოს გემრიელი, მაგრამ კალორიების კერძი, შეცვლის semolina უფრო სასარგებლო ფაფა ან ქატო, შაქარი და დაამატოთ ნაცვლად ქიშმიშის ან ტკბილი ხილი.

ასე რომ, მოამზადოს კერძი casserole ხაჭო დიეტა უნდა შეკვრა ხაჭო, მასით 250 გრამი, 30 გრამი კეფირი ან იოგურტი 1,5% ცხიმის შემცველობა, ერთი კვერცხი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოს ქიშმიშით, გამხმარი გარგარი ან ახალი ტკბილი ხილი, როგორიცაა ბანანი და მსხალი.

საზ casserole ღუმელი სჭირდება. ისე, თუ თქვენ გაქვთ სილიკონის mold, რომელიც საშუალებას საცხობი გარეშე ნავთობის lubrication, მაგრამ შეგიძლიათ საზ ამ pudding ჩვეულებრივი წესით. სცემეს ბლენდერში ერთად დამატებით ყველი, იოგურტი და კვერცხი. მაშინ, დაამატეთ გარეცხილი და obsushenny ქიშმიშით ან სხვა ხილი, დაჭრილი ცალი. თუ თქვენ იყენებთ for casseroles ბანანი, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მომზადებული პიურე და აურიეთ ხაჭო მასობრივი.

ჩაასხით ხაჭო "ცომი" MOLD და გამომცხვარი ცხელი ღუმელი დაახლოებით ორმოცი წუთის განმავლობაში. არ არის გამორიცხული, bake კერძი, რომელიც მიკროტალღოვანი ღუმელი, იგი მოამზადებს 5-7 წუთის დამოკიდებულია ძალა მოწყობილობა.

Casserole ხაჭო დიეტა შეიძლება იყოს მომზადებული და განსხვავებული რეცეპტი, რომელიც შეცვალა ტრადიციული semolina შვრიის ფქვილი (დაფქული ფანტელები "ჰერკულესი") ან ქატო. და თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ კერძი ტკბილია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ sweeteners ნაცვლად შაქარი.

მაგალითად, ეს რეცეპტი გამოდგება უცხიმო ხაჭო pudding ერთად მარწყვით. მოამზადოს casserole უნდა ორასი გრამი უცხიმო ხაჭო, კოვზი ფრუქტოზა, ორი კვერცხი, რომელიც უნდა ცოტა სცემა up, სამ spoonfuls ადგილზე შვრიის, ვანილი და ლიმონის კანი და, დაახლოებით, ასი გრამი ახალი ან გაყინული მარწყვი და რამდენიმე მარცვალი უნდა გათვალისწინებულია გაფორმება.

ყველა პროდუქტი შერეული ბლენდერში გლუვი, bake ერთი დიდი ფორმით ან მცირე tins საზ ნამცხვრები. მიირთვით გაცივებული garnished berry მარწყვის და პიტნის ფოთოლი.

როდესაც საქმე ყველის casseroles, ყველაზე ჩვენთვის ტკბილი დესერტი კერძი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს casserole და lunchroom, საზ ეს ყველი და მწვანილი. ჩვენ გთავაზობთ ცდილობენ ამ ორიგინალური კერძი, როგორც ქონდარი casserole ხაჭო. დიეტური საკვები რეცეპტი საკმაოდ მარტივია. Vzobem ჩანგალი 2 კვერცხი თასი, დაამატოთ იგივე პაკეტი უცხიმო ხაჭო (250 გრამი) და აურიეთ კარგად. მიიღეთ ნახევარი კოვზი სოდა და აურიეთ ორი tablespoons იოგურტი, volem ამ წონაში ყველი. რჩეულებში ორი tablespoons ადგილზე შვრიის ან ქატო და ასი გრამი უცხიმო მძიმე ყველი, რომელშიც თქვენ უნდა რუბლს შეადგენს მცირე grater. იგი რჩება დავამატოთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი და აურიეთ. ჩაასხით ხაჭო წონა სილიკონის mold და bake დაახლოებით ორმოცი წუთი ღუმელში 180 გრადუსზე. ხუთი წუთის ამოწურვამდე sprinkle საცხობი ჩვენი casserole ერთად გახეხილი ყველი. მიირთვით ეს casserole რომ მაგიდაზე უკეთესი გაცივებული.