Diet სხეულის საშრობი მამაკაცებს. რჩევები

დღეს სპორტსმენების საშრობი სხეულის სულ უფრო პოპულარული ხდება. იგი მოიცავს კომპლექტი ზომების შემცირება სხეულის ცხიმის უჯრედები, რათა უფრო მეტი მნიშვნელობა მიენიჭებინა კუნთების.

რა არის საშრობი სხეული?

როდესაც ასრულებენ ძალა სასწავლო და აერობული სასწავლო სხეულში იწყებს დომინირებს anabolism, რაც პროცესი დაკარგვის წონა და მშენებლობის კუნთების ამავე დროს შეუძლებელია. მაგრამ ბევრს სურს აჩვენოს სილამაზის ორგანოს, და ხშირად ეს არ არის ადვილი, რადგან კანქვეშა ცხიმის ფენა. ასეთ შემთხვევაში, დიეტა სხეულის საშრობი მამაკაცის ხდება აუცილებლობა.

რა არის საშრობი?

ზოგს ჰგონია, რომ სიმშრალე პროცესი მოხსნის წყალი. ეს არის არასწორი განცხადება. ფაქტობრივად, საშრობი - არის უარის ნახშირწყლების ორგანო, რომელიც ხელს უწყობს ავარია ცხიმის ქსოვილი. სათანადო საშრობი საშუალებას სხეულის წონაში და მჭლე სხეულის მასის.

კვება საშრობი

გაშრობის Diet სხეულის მამაკაცის ზღუდავს ოდენობით ცხიმების და ნახშირწყლების დიეტა, ამიტომ მას უწოდებენ glycoprivous და კეტონები. ეს არის ძალიან საზიანო სხეულის, განსაკუთრებით არასამთავრობო წესების დაცვით. უმჯობესია არ გამოიყენოს ნებისმიერი fat სანთურები იმიტომ, რომ ისინი უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე. თუ თქვენ არ განახორციელოს, მაშინ საშრობი დასჭირდება თქვენ შეესაბამება უფრო მკაცრი დიეტა, რომლის საფუძველზეც, იგი უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი ცილა. მაგრამ უარის ნახშირწყლების საკვები არ უნდა იყოს მკვეთრი, მაგრამ რბილი და არასრული.

უკუჩვენებები

ჩვენ არ უნდა ორგანოს სიმშრალე, თუ:

• ორსული ან ძუძუთი კვება;
• დიაბეტური;
• თირკმლის დაავადება;
• თქვენ გაქვთ დაავადება კუჭის ან პანკრეასის;
• თქვენ გაქვთ ნაწლავური დაავადება ან ღვიძლის დაავადება.

საშრობი ორგანო. მენიუ კვირისთვის

როდესაც საშრობი მენიუ სხეულის იქნება ოდნავ განსხვავდება ჩვეულებრივი. სცადეთ დალევა უფრო მწვანე და კოჭა ჩაი უშაქროდ, ისევე როგორც ჩვეულებრივი სუფთა წყალი. იდეალური იქნება, 6-7 ერთჯერადი კვება დღეში. თქვენს დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს.

1. ძირითადი. ისინი შეიძლება eaten ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ ცდილობენ pickle მათ, როგორც პატარა, რაც შეიძლება:

• კვერცხი;
• მოხარშული ქათამი ან squid ფილე;
• მოხარშული ან გამომცხვარი მჭლე თეთრი თევზი.

2. წყაროები ნახშირწყლები:

• კიტრი, მწვანილი, კომბოსტო;
• წიწიბურას, შვრიის.

ზოგადად, ნებისმიერი დიეტა საშრობი სხეულის მამაკაცის შედგება 5 ძირითადი პერიოდები:

1 ციკლი გრძელდება 2 3 კვირის განმავლობაში. ამ დროს თქვენ უნდა ჭამა იმდენი ცილის და ნახშირწყლები შეიძლება იყოს როგორც პატარა, რაც შეიძლება.

2 პერიოდი - დაბალი carb დიეტა. ეს გრძელდება 4-დან 6 კვირის განმავლობაში. პროპორცია ცხიმის დიეტა უნდა იყოს 10-20% და 50-60% ცილა. ყველაფერი დანარჩენი არის up ნახშირწყლები.

3 პერიოდში - ნახშირწყლების დიეტა. ხანგრძლივობა ამ პერიოდში მთლიანად დამოკიდებულია მოსალოდნელი შედეგები და ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მაგრამ ვერ ვგრძნობ, რომ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ცილის შემცველობა უნდა გაიზარდოს 80%, ნახშირწყლები შემცირდა 10% -ით, ხოლო ცხიმები 20.

4 პერიოდში - "სადრენაჟო" წყალი. პროდუქტები ამ პერიოდში სასურველია ცილის, წყლის დისტილატების. მიიღეთ ეს პერიოდი არ უნდა იყოს უფრო მეტი კვირაში.

5 ვადა - ნახშირწყლების გადმოტვირთვის, გრძელდება რამდენიმე დღით და გაძლევთ აღდგენა ორიგინალური მოცულობა კუნთების.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტა ორგანოს საშრობი მამაკაცი უბრალოდ ერთ-ერთი გზა, რათა კუნთების უფრო რელიეფური და არ ისარგებლონ ორგანო. ფაქტობრივად, საშრობი - ეს არის "tuning" სხეულის საკმაოდ მოკლე დროში.