Dumbbell წვრთნები - გარანტია ჯანმრთელობის და ხანგრძლივობა

თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ან შესაძლებლობა ჩაერთონ დარბაზი, მაგრამ თქვენ მაინც მინდა რამდენიმე გზა, რომ თქვენი სხეულის ფორმაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები და სახლში. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მარტო გასაუმჯობესებლად კუნთების ტონი და მოშორება ჭარბი ცხიმის სხეულზე, არამედ იმისათვის, რომ თავად უფრო ჯანსაღი და ამით გაზარდოს სიცოცხლის. სხვადასხვა სისტემების სასწავლო სახლში დღეს ვიცი, რომ ბევრი, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ წყვილი dumbbells, მაშინ საუკეთესო არჩევანი იქნება მხოლოდ dumbbell წვრთნები.

უპირატესობები

Dumbbell წვრთნები აქვს რიგი მნიშვნელოვანი უპირატესობა, და ყველაზე მნიშვნელოვანი მათგანი - ეს არის მარტივი და არ არის საჭირო იმისათვის, რომ შეიძინონ დამატებითი აღჭურვილობა. ყველა თქვენ უნდა ივარჯიშე, - წყვილი dumbbells. ისინი არ უნდა ბევრი სივრცე სახლში და არ საჭიროებს რაიმე ტექნიკური. გარდა ამისა, ისინი სასარგებლო, რომ მაქსიმალური შეიძლება ზუსტად სიმულაცია ყველა ბუნებრივი მოძრაობები, რომ თითოეულ ადამიანს ხდის მათი ცხოვრება. ამიტომაც არის, რომ dumbbell ახორციელებს იმდენად პოპულარული ყველაზე განვითარებულ ქვეყნებში. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დილით განხორციელება, ისევე როგორც სრული ტრენინგი სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები.

კლასების ქალები

ქალთა დანართი წვრთნები უფრო თხელი და ტონს. მას აქვს მთელი რიგი თვისებები - დიდი ეფექტი იძლევა წვრთნები წრეში დიდი საკმარისი რაოდენობა გამეორებას (დაახლოებით 15-20). ერთ დღეს სასწავლო, სასურველია, რომ შეასრულოს წვრთნები ყველა კუნთების სხეულის და dumbbells არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე. ქალები, ძირითადი სასწავლო პრინციპი უნდა იყოს მაღალი ინტენსივობის სწავლება, რადგან ბუნებით ისინი ძალიან hardy.

Dumbbell წვრთნები მამაკაცი

Dumbbell ტანვარჯიში მამაკაცის მიმართული როგორც შენარჩუნება კუნთების ტონი, და გაზრდის კუნთების პარალელურად იწვის ჭარბი ცხიმი. ყველაზე ხშირად, იმ მიზნით, რომ ადამიანი ხდება კომპლექტი კუნთების მასა, და ეს მოითხოვს მძიმე dumbbell. ამიტომ, სასურველია, მიიღოს მამაკაცის დასაკეც ჭურვი არის საკმარისი, დამატებითი ბლინები.

ისინი საუკეთესო შეასრულოს სხვადასხვა სახის სასწავლო. მაგალითად, ერთი შეიძლება მიძღვნილი ვარჯიში კუნთების ზედა ორგანოს, ხოლო მეორე - ბოლოში. ასეთი გამიჯვნა ეფექტური იქნება გაზრდის კუნთების მასა.

ტრენინგი 40 წლის შემდეგ

ორმოცი წლის ასაკში კაცი მიდის საზღვარგარეთ, გარკვეული ცვლილებები დაიწყოს მისი სხეული. ამდენად, სინთეზის testosterone დონეზე დიდწილად წვეთები, და ეს ნიშნავს გაუარესება ტონი კუნთების და ზოგადად ფიზიკური მდგომარეობა. კაცი უარესდება და მოდის ძილის ეფექტურობის და შენელდება ცვლის, ისე, რომ სხეულის იწყება შესანახად fat უფრო აქტიური.

Dumbbell ახორციელებს მამაკაცებს მეტი 40 წლის აღსადგენად, სათანადო ჰორმონალური დონეზე და ჯანმრთელობის. ნორმალურ ფუნქციონირების ყველა ორგანოს სისტემები, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა. სისტემატური სასწავლო dumbbells გარანტირებული სიგრძის გაზრდას და ცხოვრების ხარისხის ყველა ადამიანი, განურჩევლად ასაკისა.

კომპლექსი dumbbell წვრთნები

დღეს, არსებობს ასობით სხვადასხვა მოძრაობები, რომ შეიძლება შესრულდეს dumbbells შეიმუშაოს კონკრეტული კუნთების ჯგუფი. სპორტული Methodists ჩართული, რომლებიც შედგება ამ კომპლექსების dumbbell წვრთნები განკუთვნილია სხვადასხვა მიზნებისათვის. ზოგიერთი მათგანი წარმოგიდგენთ ამ სტატიაში.

აღსანიშნავია, რომ დამახსოვრების, რომ აუცილებელია ადეკვატურად შერჩევა dumbbell წონა და გამეორებას მთლიანად დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და მიზანი გსურთ მისაღწევად. დაწყებამდე სასწავლო დარწმუნებული უნდა იყოს თბილი, რათა თავიდან ავიცილოთ შესაძლო დაზიანება. თუ ნებას ჰაერის ტემპერატურა, გახსნას ფანჯარა ოთახში ჰქონდა თავისუფალი დაშვება ჟანგბადით.

სამაგალითო კომპლექტი წვრთნებს შეიძლება ასე გამოიყურება:

1. სასწავლო ქვედა ორგანოს:

• Squats ერთად წონა მხრებზე / მხარეს ორგანოს - 5 კომპლექტი მეორდება 10-12.
• მრავალმხრივი lunges ერთად dumbbells / ფეხით lunges - 3-4 კომპლექტი 10 გამეორებას.
• მიდრეკილებები - 3 კომპლექტი 12 გამეორებას.
• Ups თქვენი სიმაღლეზე - 3 კომპლექტი 15-20 გამეორებას.

2. სასწავლო ზედა ორგანოს:

• Link dumbbell / აუდიო dumbbell ფერდობზე - 4 კომპლექტი მეორდება 10-12.
• გულმკერდის Press ტყუის / განზავება - 4 კომპლექტი მეორდება 10-12.
• Mahy dumbbell laterally იდგა / in იხრებოდა - 3 კომპლექტი მეორდება 12-15.
• Bending მკლავი dumbbell - 3 კომპლექტი 10-12 გამეორებას.
• Extension მკლავი dumbbell ხოლო სხდომაზე გამო უფროსი / in ფერდობზე / ცრუობს - 3 კომპლექტი 10-12 გამეორებას.

ნუ ბრმად კოპირება კომპლექსი. ეს არის მხოლოდ მაგალითი ერთი ბევრი სასწავლო პარამეტრები. არჩევა იმ წვრთნები, რომლებიც ყველაზე მოსახერხებელი და შესაფერისი თქვენ. სცადეთ თავს თქვენ საყვარელ წვრთნები dumbbells. ან ამუშავება საკუთარი.

რაც მთავარია - არის ჩაერთოს განახორციელოს რეგულარულად და პერიოდულად იცვლება და ფორმის მათი განხორციელება, რომ კუნთების შეუძლია მუშაობა სხვადასხვა კუთხით.