Snack სასარგებლო რჩევები და პარამეტრები

სრული საუზმე - ნორმალური ფუნქციონირების ორგანოს დაპირება, რომ მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ ბევრი არ გვაქვს დრო ჭამა საუზმეზე გამო მჭიდრო დასაქმების რომ ნეგატიურად აისახება სამუშაო პროცესში: კუჭის იწყებს Rumble და შიმშილის გრძნობა ხდის მოიხმარენ უსარგებლო საკვები. Snack, ჯანმრთელი და გემრიელი - ეს არის ის, რაც შეიძლება იყოს შენახული საწყისი malnutrition მუშაობა. ქვემოთ საკვები გამაგრებული ვიტამინებით და მინერალებით, რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული როგორც snack გარეშე ფიქრი გამოჩენა ჭარბი წონა.

რა სახის საკვები არ უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც snack

Crisps, buns, hotdogs, shawarma და ბურგერები - ყველა ჩაითვალოს მავნე საკვები, რომელიც იწვევს სიმსუქნე და ჯანმრთელობის პრობლემები. ისინი შეიცავენ დიდი რაოდენობით ცხიმი და ნახშირწყლები, რომელიც შედის ორგანოს, იწვევს პროცესების ცხიმის უჯრედები, რომელიც შემდგომში იწვევს წონის მომატება, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები.

სასარგებლო საჭმლის სამსახურში უნდა:

• ხელი შეუწყოს ნორმალური მონელების.
• დააკისროს ადამიანის ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
• დააკმაყოფილოს შიმშილი.
• იყოს დაბალი calorie.

არ არის აუცილებელი, რომ სრულიად არ არსებობს snacking ცხიმები და ნახშირწყლები, ერთადერთი პირობით - მათ უნდა იყოს სწორი.

ხაჭო

ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი - ჯანსაღი, გემრიელი snack. იგი შედგება ცილის კაზეინი, სწრაფად შეიწოვება ორგანოს მიერ. კალციუმის შეიცავს ხაჭო, ფაქტობრივი ძვლოვან ქსოვილზე, განამტკიცებს და კვების მათ.

იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ ხაჭო შეიცავს ცხოველური ცხიმი, იგი ითვლება nutritious პროდუქტი. არ უნდა იყიდოს ხაჭო, ყველი, ხაჭო - ხშირად, სასარგებლო, სწორი რძის ცხიმები შეცვალა უხარისხო ბოსტნეულის (პალმის, rapeseed ზეთი), რამაც დიახ.

Undershot, სასარგებლო და nutritious შეიძლება შეიცავდეს ხაჭო ერთად ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი. კალორია 100 გრამი უცხიმო ხაჭო არის 230-240 კკალ.

პური

Delicious crispbreads შესანიშნავი ალტერნატივა პური და კრეკერი. Calorie მათ აქვთ დაახლოებით იგივე, როგორც პური, მაგრამ მაინც ეს არის ბევრად უფრო სასარგებლოა. სწრაფად დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილით, რომ ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას, დაეხმაროს პური. სასარგებლო snack ძნელი წარმოსადგენია გარეშე ამ პროდუქტის, რომელიც შედგება დიეტური ბოჭკოვანი, ამინომჟავები, ბოჭკოვანი, ვიტამინებისა და მინერალების.

არჩევის breads, თქვენ უნდა ყურადღებით განვიხილავთ პაკეტი, როგორც ზოგიერთი მწარმოებლები შეიყვანეს სასარგებლო პროდუქტი ჩვეულებრივ გაიყიდება შემწვარი კრეკერი, უხვად არომატიზებული სანელებლები და კონსერვანტებს. ყველაზე სასარგებლო პური:

• Multizernovye (calorie - 300-350 კკალ 100 გრამი).
• ხორბლის და წიწიბურა (250-280 კკალ 100 გრ).
• მთელი მარცვლეულის (280 კკალ 100 გრამი).

თუ დღემდე შემადგენლობაში breads ფქვილი, საფუარი, კარაქი ან მარგარინი, მაშინ იყიდოს ასეთი პროდუქტი არ ღირს, იმიტომ, რომ გამოიყენონ ეს საკვები სიკეთე არ მოუტანია.

muesli

Snack, ჯანსაღი და nutritious - ნარევი კაკალი, მარცვლეული და გამხმარი ხილი. მიუსლი შეიძლება ივსება ჩვეულებრივი წყალი, რძე, კეფირი, იოგურტი, წვენი ეს პროდუქტი არ გაუარესდა. ხარისხის ბურღული შეიცავს მთელი მარცვალი, გარკვეული სახის კაკალი, და გამხმარი ხილი.

აღსანიშნავია, რომ სასარგებლოა საჭმლის დაკარგვის წონა არ უნდა იყოს დაკომპლექტებული მარცვლეული მაღალი შაქრიანობა (პროდუქცია თაფლით მოჭიქული peanuts). ასევე არ არის რეკომენდებული გამოყენება როგორც შევსების გახსნილი წვენი, მძიმე კრემი და არაჟანი. საშუალო კალორიულობა 100 გრ - 360 კკალ.

კეფირი

სხვა რძის პროდუქტების არანაირად არ ჩამოუვარდება ხაჭო. გამოყენება იოგურტი ეხმარება აღმოფხვრას ტოქსინები სხეულიდან, გააძლიეროს სისხლძარღვების კედლებს. Drink ასუფთავებს ნაწლავების, აქვს რბილი laxative ეფექტი, შესანიშნავი შეწყვეტის მადას.

Calorie 100 გრ იოგურტი მთლიანად დამოკიდებული მისი fat შინაარსი:

• 1 და 1.5% - 40-დან 45 კკალ.
• დაბალი ცხიმის - 30 კალორია.
• ხელნაკეთი იოგურტი - 60 to 70 კკალ.
• 2 და 2,5% - 50-დან 55 კკალ.
• 3.2% - 56 კკალ.

დამოკიდებულია მწარმოებელი და ნედლეულის calorie პროდუქტი შეიძლება განსხვავდებოდეს.

სასარგებლო პროდუქტები snack ხილი და ჩირი

ადამიანი თვალს მათი წონა, ექსპერტების რეკომენდაცია ჭამა ხილი და კენკრა, ისევე როგორც გამხმარი ხილი. ესენია:

• ლეღვის (56 კკალ / 100 გ). იგი ეხმარება ბრძოლა სიმსუქნე, ზრდის დამცავი ფუნქციები ორგანოს.
• Apples (52 კკალ / 100 გ). ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ვიტამინებისა და ორგანული მჟავები.
• ბანანები (89 კკალ / 100 გ). ბანანი წყაროს საკვები კუნთების შეიცავდეს 20% ყოველდღიური მოთხოვნა ვიტამინები B ჯგუფის და ვიტამინი C.
• ანანასი (50 კკალ / 100 გ). იგი შეიცავს ნივთიერება bromelain, ხელს უწყობს სწრაფ შთანთქმის ცილები.
• Kuraga (241 კკალ / 100 გ). მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი calorie, გამხმარი გარგარი სასარგებლოა ჩირი. მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ ადამიანი დიაბეტით. ნივთიერებები, რომლებიც შედის მის შემადგენლობაში, ამოღებულ სხეულის ჭარბი ქოლესტერინის, რომელიც აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების.
• Cherry (50 კკალ / 100 გ). ჭამა კენკრა სტაბილური ნაწლავთა.
• შავი მოცხარი (56 კკალ / 100 გ). შავი ხილი მდიდარია C ვიტამინით, currants გამოიყენოთ როგორც snack აძლიერებს იმუნიტეტს.

ვარიანტები სასარგებლო snacking შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი, როგორც სასურველი შეიძლება კომბინირებული როგორც ახალი ხილი კენკრა და ხმელი. თხილი დასძინა ხილის სალათი, საშუალებას იძლევა დააკმაყოფილოს შიმშილი უფრო სწრაფად.

ბოსტნეული

ახალი სეზონური ბოსტნეული, როგორც ცალკე კერძი ან როგორც სალათი, სრულყოფილი snacking. მათ აქვთ დაბალი calorie შინაარსი, რომლებიც გამდიდრებული ბოჭკოვანი და ვიტამინები. შემთხვევითი კაცი მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს სასარგებლო ბოსტნეულის საუზმე.

წონის დაკარგვა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება რეკომენდირებულია გამოიყენოთ შემდეგი ბოსტნეული:

• Yam (86 კკალ / 100 გ).
• ბროკოლი (34 კკალ / 100 გ).
• თეთრი კომბოსტო (25 კკალ / 100 გ).
• პომიდორი (18 კკალ / 100 გ).
• ბადრიჯანი (25 კკალ / 100 გ).
• კიტრი (16 კკალ / 100 გ).
• რადიშ (19 კკალ / 100 გ).
• რადიშ (32 კკალ / 100 გ).
• Carrot (41 კკალ / 100 გ).
• Pepper (20 კკალ / 100 გ).

ერთად ბოსტნეული შეიძლება იყოს ნებისმიერი მწვანილი. ოხრახუში, კამა, ქინძი - ყველა მათგანი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ვიტამინებით, მათი გამოყენება აუმჯობესებს კანის, თმის, ფრჩხილების, აქვს აღდგენითი ეფექტი სხეულზე.

რეცეპტები

მინი კვება, მსუბუქი სალათები და ცხელი კერძები ადვილია მოსამზადებლად, ისინი ფაქტიურად საკითხია წუთი. სასარგებლო საჭმლის, რეცეპტები, ქვემოთ ჩამოთვლილი, შეგიძლიათ საზ მუშაობა lunchtime, და სახლში.

მხოლოდ caveat - პროდუქტების გამოყენება უნდა მოხდეს მხოლოდ ახალი, ცხიმოვანი შევსების ვერ დაემატება.

პურის კრემი ყველის

მომზადება უცხიმო ხაჭო საჭმლის უნდა, მთელი მარცვლეულის breads, და მწვანილი (ოხრახუში, chives და ნიორი). ყველის mix ერთად მწვანეთა, მზად mix გავრცელებული პური.

ამ რეცეპტი, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ კომპონენტები და ახალი ინგრედიენტები. თუ თქვენ დაამატოთ ხაჭო ერთად დაჭრილი პომიდორი და წიწაკა, შემდეგ კი tastier snack.

სენდვიჩები ქათმის

Snack, ჯანსაღი და nutritious - სენდვიჩის სიმინდის პური, ბოსტნეული და მოხარშული ქათმის მკერდი. ხორცი უმჯობესია, რათა მომზადდეს წინასწარ ადრე იმუშავებს. 2 პატარა ნაჭერი პური დააყენოს დაჭრილი, დააყენა რამდენიმე ნაჭერი კიტრი, ცოტა მარილი და sprinkle ერთად მწვანილი. თუ სასურველი, სენდვიჩები შეიძლება warmed წელს მიკროტალღოვანი ღუმელი.

სწრაფი ფაფა

შვრიის ან წიწიბურას ფანტელები ადვილია მოსამზადებლად. საკმარისია, დაასხით მათ თასი, დაასხით მდუღარე წყალი და შემდეგ რამდენიმე წუთში სრულ მზად გემრიელი snack, სასარგებლო და nutritious. ფაფა შეგიძლიათ ხილი, კაკალი და გამხმარი ხილი, ისევე როგორც ნაჭერი უძრავი კარაქი.

ნუ იყიდით დაფასოებული ფაფა სწრაფი კვების, რადგან იგი ხშირად გასაუმჯობესებლად გემოვნების და გაზრდის შელფზე ცხოვრებაში ისინი დაამატოთ ემულგატორებს, სტაბილიზატორებს, არომატიზატორს და colorings.

სალათი "გაზაფხული"

მოამზადოს საკვები უნდა:

• 1 კიტრი.
• პიკელებული კომბოსტო - 50 გ
• ნახევარი მთელი სტაფილო (სასურველია ახალგაზრდა).
• Green ხახვი.
• ზეითუნის ზეთი გასახდელი.
• მარილი გემოვნებით.

კიტრი დაჭრილი შევიდა ზოლები, სტაფილო ფილარმონიის, აურიეთ ყველა კომბოსტო, დავამატოთ ხახვი, ცოტა ზეთი და მარილი.

სენდვიჩები თევზი

სენდვიჩები უმჯობესია გამოიყენოთ თევზის ზეთი მდიდარი ორაგული, ორაგული ან კალმახი. თევზის ფილე დააყენა ჭვავის პური და ადგილი თავზე სალათის ან კიტრის ნაჭერი. სწრაფი, გემრიელი და მდიდარი snack მზად არის.

Cocktail იოგურტი და ბანანის

სახლში და სამსახურში, როგორც სინათლის snack შეიძლება იყოს მომგებიანი გამოიყენოთ კოქტეილის საფუძველზე კეფირი. სასმელი საკმაოდ მარტივია: ბანანის ნაჭერი თავსდება მინის და გაანადგურა ბლენდერში, დაამატეთ ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი და ოდნავ დარიჩინი. ყველა საფუძვლიანად შერეული.

მუშაობა, დროს შესვენება, შეგიძლიათ ბადაგი ბანანის ერთად ჩანგალი ან კოვზი და აურიეთ იოგურტი. მდგრადობა შეგახსენებთ, იოგურტი. კოქტეილის არ არის აუცილებელი, რომ დაამატოთ შაქარი - იმის გამო, რომ სიტკბოს ბანანის რბილობი სასმელი იქნება ოდნავ ტკბილი.

ხილის სალათი

თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ნებისმიერი სახის ხილი, როგორც ახალი და გამხმარი.

გარგარი სარეცხი და წვრილად chop. Apple კანი, დაჭრილი შევიდა ზოლები და აურიეთ გამხმარი გარგარი, დაუმატეთ გახეხილი სტაფილო. სალათი ჩაცმული ნატურალური იოგურტი ან უცხიმო არაჟანი.

ორი დიდი ბანანის მოჭრილი შევიდა პატარა კუბურები, კომბინაციისათვის დაჭრილი ლეღვი და დაასხით ნახევარი ჭიქა იოგურტი. ლეღვის მისცეს კერძი გემო და არომატი აღმოსავლეთში.

სახლში დამზადებული granola

ხელნაკეთი granola ბევრად ჯანმრთელი და tastier ვიდრე მაღაზიაში შეიძინა.

ინგრედიენტების სია:

• შვრიის - 1 ჭიქა.
• წიწიბურას ფაფა - 1 ჭიქა.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• დაჭრილი თხილი (ნუში, კაკალი) - 100 გ
• დაჭრილი გამხმარი ხილი (გარგარი, ლეღვი, ქიშმიში ან prunes) - 100 გ
• ხმელი Pineapple (დაშაქრული ხილი) - 50 გ

ვაშლის ფილარმონიის, ბანანის პიურე ერთად ჩანგალი. ხილის mix თასი ხმელი ხილი, დაშაქრული ხილი, კაკალი, წიწიბურა და Hercules ფანტელები. შედეგად ნარევი კარგად მონაკვეთი თქვენი ხელები. შემდეგ ქმნის საცხობი საცხობი ქაღალდი და განათავსებს მას მარცვლეულის ფენის არაუმეტეს 1,5 სანტიმეტრი. დასვა ღუმელი და bake ზე ¹⁸⁰ ° C, სანამ დაბრუნება ბრაუნინგი. ამ შემთხვევაში, შიგნით კერძი უნდა იყოს რბილი და ოდნავ ტენიანი. მზად muesli, როდესაც ისინი ჯერ კიდევ ცხელი, დაჭრილი რამდენიმე ცალი.

როგორც ბევრი სასარგებლო რეცეპტი საჭმლის, ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები. დამატება თქვენი საყვარელი ხილი, გამოიყენოთ უფრო დიდი ჯიშის მარცვლეული, იმპროვიზაცია.

ბოსტნეულის shawarma ქათმის მკერდის

ეს კერძი არის სრულყოფილი მათთვის, ვისაც უყვარს ხორცი shawarma, მაგრამ ახლა დიეტა და არ შეუძლია ასეთი გასტრონომიული სიამოვნებით.

პროდუქტის ჩამონათვალი:

• ლავაში - 1 pc.
• პომიდორი - 2 ცალი.
• სალათი - 1 ფურცელი.
• ქათმის მკერდის (მოხარშული) - 100 გ
• მწვანეთა - წყვილი sprigs of კამა და ოხრახუში, 2 ხახვი ბუმბულით.
• უცხიმო ხაჭო - 1 სუფრის კოვზი.
• წიწაკა და მარილი - გემოვნებით.

პომიდორი დაჭრილი შევიდა ნაჭერი, სეზონი მარილი და პილპილი. სალათი და ხორცი დაჭრილი შევიდა ზოლები, chop მწვანილი. ფურცელი ლავაში grease ყველით, მაშინ დაბრუნება ბოსტნეული, მკერდის, სალათის ფოთოლი და მწვანილი. შევსების თანაბრად მეტი tortilla, მაშინ გააფართოვოს up in pita roll და ყოფს ნაწილი.