"The Mill" - სავარჯიშო ლამაზი წელის

ჯანსაღი ცხოვრების წესის და ლამაზი ფიგურა - ეს არის ოცნება ყველა ქალი. ზედმეტი წონა პირველ რიგში შესანახად კუჭის, და ჩვენ გვინდა, რომ აქვს სუსტი wasp წელის. ამისათვის, ასრულებს კომპლექტი წვრთნები ყოველდღიურად, მათ შორის, "Mill". სავარჯიშო ერთად deflections, უვლიან, გვერდით ups ფეხზე, რათა obliques და მხარეს ელასტიურს და ლამაზს, რის გამოც წელის გამოიყურება ბევრად უფრო მიმზიდველი.

"The Mill" - განხორციელება, რა თქმა უნდა, ნაცნობი ყველა ჩვენგანისთვის, რადგან საშუალო სკოლა, როდესაც ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს ჩვენ გავაკეთეთ workout ან აკეთებს აერობიკა. ეს წვრთნები რამდენიმე embodiments, რომელთაგან თითოეული ამზადებს გარკვეული კუნთების ჯგუფი. ასეთი რთული იქნება არა მხოლოდ დაეხმარება დაეღწია რამდენიმე კილოგრამი, რომელიც ზედმეტია, არამედ მონაკვეთი და გააძლიეროს კუნთების სისტემა.

სწავლება, "Mill" წელის უბრალოდ შეუცვლელია. რაც მთავარია - ძალისხმევა და ცოტა მოთმინება, და რამდენიმე ხნის შემდეგ, თქვენ ვაფასებთ ლამაზი შედეგი. სპორტი, რა თქმა უნდა, უნდა ახლდეს ზომიერი და დაბალანსებული დიეტა, ისე, რომ ეფექტი მართლაც შეინიშნება.

კლასიკური "Mill" - განხორციელება. როგორ უნდა გავაკეთოთ?

პირველი ნაბიჯი არის ის, რომ კარგი workout: გაშვებული ადგილი, jumping on   jumping თოკზე, იჯდეს ups. შემდეგ სხეულის გაათბო up ცოტა და კუნთების მზად ინტენსიური workout, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაზე მთავარია. იმისათვის, რომ საწყისი პოზიცია, უნდა აღუდგეს სწორი, ფეხები გავრცელების მხრის სიგანე გარდა, წარმართონ სხეულის ნაბიჯია მარჯვენა კუთხე, და მუცლის არეში უნდა განთავსდეს პარალელურად სართული. "The Mill" - განხორციელება, რომელიც აუცილებლად უნდა შესრულდეს გარეშე დამატებითი ტვირთი უკან, ასე რომ ფეხები შეიძლება განზავდეს ცოტა უფრო ფართო, ისე, რომ ისინი რბილი.

ხელები უნდა განზავდეს მხრივ, ასევე პარალელურად სართული, სუნთქვა და ამოისუნთქეთ შეეხოთ მისი მარჯვენა ხელი საპირისპირო ფეხი sock, გარეშე ამაღლების heel და არა bending თქვენი მუხლებზე. მიუხედავად იმისა, რომ მარჯვენა ხელი მიმართულია ქვევით, მარცხენა ადის მეტი უკან. ამდენად, ერთგვარი როტაცია ორგანოს, და პირიქით - მარცხენა მიდის მარჯვენა ფეხი და მარჯვენა იზრდება. თქვენ უნდა გრძნობდეს, რომ თქვენ გაქვთ რბილი უკან და ხელები - ძლიერი. ასეთი მოძრაობები ხელს შეუწყობს შეამციროს გვერდითი კუნთების მუცლის და წელის.

გარკვეული რეკომენდაციები

თუ ვგრძნობთ დაღლილი in იარაღი, ფეხები და უკან, მიიღოს დაწყებული პოზიცია და ვიმეორებ, ხოლო შემდეგ კიდევ ერთხელ. "The Mill" - განხორციელება, რომელიც უნდა შესრულდეს არაუმეტეს ორი ჯერ დღეში კომპლექტი 10 მონაცვლეობით თითოეული მიმართულებით.

თუ თქვენ კარგად შესწავლილი ეს წვრთნები, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მისი სირთულის: SAG ქვემოთ, მიღწევა ხელში არ წინდები, და სანამ თქვენი ფეხები, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ up dumbbell ან სხვა ნებისმიერი სიმძიმის.

როდესაც კუნთების მუცლის და მხარეები უფრო ელასტიური, შეამჩნევთ, კარგი შედეგი: სხეულის ხდება slimmer წელის და შეიძინონ მიმზიდველი ფორმის. მთავარია - არ მთავრდება!