Თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა დასხდნენ სიმებიანი?

ვინ ჩვენს შორის არ მინდა, რომ აქვს შესანიშნავი გაჭიმვა და ლამაზი სხეულის ფორმა? ბევრს სურს ისწავლოს თუ როგორ უნდა იჯდეს ყოფს, მაგრამ ყველას არ იცის, რა უნდა გააკეთოს. ზოგი თვლის, რომ ეს მოქნილობა შესაძლებელია მხოლოდ მიღწევა ადრეულ ასაკში, ხოლო ეშინიათ დაზიანება მისი ligaments. სინამდვილეში, თუ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა სწორად ზის ბაწრები, და აქვს სურვილი, რომ რეგულარულად შეასრულოს აუცილებელი წვრთნები ამ მიზნის მისაღწევად ერთ-ერთი (მიუხედავად იმისა, სპორტული მომზადების და ასაკის). თქვენ უბრალოდ უნდა იძულებით სრულყოფილი რა არის შესაძლებელი. და გააუმჯობესოს მისი მოქნილობა ყოველდღიურად.

სასწავლო

თუ ვინმე გკითხოთ, როგორ ზის ბაწრები, პასუხი, სავარაუდოდ, დაკავშირებული იყოს გაუთავებელი გაჭიმვა წვრთნები. ხშირად ეს ასე, და ცდილობენ განავითარონ საკუთარი მოქნილობა სახლში. ამავე დროს, რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ თავისებურებები ადამიანის ფიზიოლოგია ისეთია, რომ გაჭიმვა დამოკიდებულია ტონი კუნთების. ამიტომ, თუ ისინი სუსტი, გაუთავებელი გამეორების გავაკეთებ პატარა (და პირიქით). ასე რომ, ისინი უნდა გაძლიერდეს. ეს არის იმ მიზნით, რომ მოსამზადებელ ეტაპზე ვადით 4 კვირის განმავლობაში. ექსპერტები, რომლებიც ვიცი, როგორ უნდა დასხდნენ სიმებიანი, რეკომენდირებულია ყოველ კვირას, რათა დრო სამი workouts. კომპლექტი წვრთნებს უნდა შეიცავდეს აერობიკა, ძალა მონაკვეთზე და გაჭიმვა. იყიდება აერობული ვარჯიში უნდა გავაკეთოთ Kickboxing, fitboksom. როდესაც მან ჰაერში ან "მსხალი" დინამიურად გაჭიმვა ფეხის კუნთების, და როგორც შედეგი, გარდა იმისა, რომ ტონი, თქვენ გახდება უფრო მოქნილი. და შეგიძლიათ გააკეთოთ ყოფს, საკმაოდ მალე უპრობლემოდ.

პირველი ვარჯიში

მათთვის, ვისაც სურვილი, თუ როგორ უნდა დასხდნენ სიმებიანი, ჩვენ რამეში გაფრთხილებთ: არ ცდილობენ რა თქმა უნდა "ზის". ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაშავდა. პირველი, თქვენ უნდა მონაკვეთი კარე, მაშინ უკან, მაშინ გვერდითი კუნთების სხეულის, და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოს მონაკვეთი შიგნით თითოეული ბარძაყის. პირველი 4 კვირის განმავლობაში, რათა დაბალი რულონები ერთი ფეხით სხვა, მაშინ ზის იატაკზე, ფეხები იკეცება ტერიტორიაზე და დაიცვას მიდრეკილებები ტორსი წინ, ცდილობს თქვენს უკან ბინა. ბოლო ვარჯიში - მოტყუება თქვენს უკან და ჯიშის გაწვდილი ფეხების მხარეს. Lead დრო: ნახევარი ორი წუთი კუნთების ჯგუფი.

ერთი თვის შემდეგ,

ეს იყო ამ პერიოდში მოდის დრო, როდესაც მიწის ბაწრები ხდება შედარებით ადვილი. და ეს შეიძლება გაკეთდეს გარეშე დიდი ძალისხმევა. თქვენ არ უნდა ვეცადოთ, რათა შეწყობოდა დროს "X" კონკრეტული თარიღი, სიფრთხილე გამოიჩინოს. თავდაპირველად რჩეულებში ყოველკვირეულ სასწავლო ყოფს. წვრთნები უნდა გააკეთოს ასეთ ფეხსაცმელი, რომელიც არ გადაიჩეხო იატაკზე, ან ამოიღონ იგი საერთოდ. არ უნდა ახსნას, უბრალოდ შეეცადეთ, ისევე როგორც დაბალი წერტილი რაც შეიძლება დიდხანს. დაწყება წინ გაყოფილი, და მერე ჯვარი. იმ შემთხვევაში, თუ სართულზე არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაახლოებით 20 სმ, დაამატოთ exercise squats და ჩათვლით (30-40-ჯერ). ადრე თუ გვიან, თქვენი არსებულ აუცილებლად იძლევა სასურველ შედეგს. ისე, ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა დასხდნენ სიმებიანი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ შემთხვევაში უმჯობესია არ ჩქარობენ. ასე რომ, თუ თქვენ ნამდვილად გადასაწყვეტია არ გაჭიმვა - ამას საფუძვლიანად.