Დიუკანი: ყველა დროის დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს, შეიმუშავა დოქტორმა პიერ დუკანტმა, რომლის დიეტაც 1975 წელს შეიქმნა. Medic დაიწერა მთელი წიგნი სახელწოდებით "მე არ ვიცი როგორ წონაში." წიგნის მიმოქცევა იყო 10 მილიონზე მეტი ასლი. დიუკანის ტექნიკა საშუალებას იძლევა არა მარტო წონის შემცირება, არამედ მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია.

"დიუკანის დიეტა" მოიცავს 4 ფაზას, რომელთაგან ორი მიზნად წონის შემცირებაა, ხოლო ორი სხვა - იმისთვის, რომ წონაში აღარ მიიღოთ. 2 ფაზის დასრულების შემდეგ წონა ნორმალიზდება.

"თავდასხმის" პირველი ეტაპი მოკლე დროშია და მხოლოდ 2-დან 7 დღემდე იღებს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი გჭირდებათ "ჩააგდოს" ინტერვიუში განმარტა, პიერ დუკანე. სამზარეულოს რეცეპტები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამზარეულოში, უნდა შეიცავდეს მხოლოდ 72 პროდუქტს, რომელიც შეიცავს დიეტასა და პროტეინს.

ესენია:

• ნებისმიერი თევზი
• ლეონული ხბოს, ძროხის ან კურდღლის. შეგიძლიათ ნებისმიერი ფორმით საზ, მაგრამ frying შემთხვევაში, გამოყენების ნავთობისა და საწებელი მიუღებელია;
• სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხი, ილქების რაოდენობა არ არის დღეში 2-ზე მეტი;
• ფრინველებზე (თურქეთი ან ქათმის გარეშე). არ ჭამა იხვები და ბატები, რადგან ისინი ძალიან ცხიმოვანია;
• რძის უცხიმო პროდუქტები;
• შაქრის შემცვლელი ნივთიერებები, მარილი მცირე რაოდენობით, ხახვი, ნიორი, სანდლები, სანელებლები და სანელებლები, ლიმონის წვენი, მდოგვი.

ასევე რეკომენდირებულია კვერცხის ნახევარი tablespoons (რომელიც მდიდარია პროტეინებით და ნახშირწყლებითი, ერთდროულად შეგრძნება) და ყოველდღიურად ფეხით 20 წუთის განმავლობაში.

შედეგად, ხალხი დაკარგავს ერთი და ნახევარი ოთხი კილოგრამი.

"კრუიზის" მეორე ფაზაში 28 ბოსტნეული დაემატა, რომელიც შეიძლება შეჭამეს ნედლი, მოხარშული და გამომცხვარი. ისინი არიან: პომიდორი, არტიოტიკები, კიტრი, კვერცხები, ნიახური, კომბოსტო, ჟუჩჩინი, ვარდისფერი, ისპანახი, რცხილა, ტოპინგები, გოგრა, რადიშ, სოკო, ხახვი, კამა, ლობიო, წიწაკა, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ასპარეგი და სხვა. .

"დიკანის დიეტა" არ შეიცავს საკვები პროდუქტებზე შეზღუდვებს. საიდუმლო ისაა, რომ ყველა რეკომენდებული საკვები არ შეიცავს შაქარს და ცხიმს, ხოლო პროდუქტების შემცველ პროდუქტებს აკრძალულია (ბრინჯი, კარტოფილი, ბარდა, მარცვლეული, ოსპი, ლობიო, ავოკადო).

მეორე ფაზაში პროტეინის დღეები ალტერნატიულ დღეებთან ერთად, როდესაც ბოსტნეული დაემატება და დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობაზე, რომლებიც უნდა გაუქმდეს. თქვენ უნდა ჭამა 2 tablespoons ქატო, სასმელი 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე და გაზარდოს თქვენი ფეხით მანძილი 30 წუთი.

"კვირის მეორე ფაზაში წონა მცირდება ერთი კილოგრამით," - განმარტა პიერ დუკანმა. გამოთვალეთ წონა, ანუ ოპტიმალური (იდეალური) წონა თითოეული შეიძლება იყოს რთული ფორმულა, რომელიც ეფუძნება ინდივიდუალურ ინდიკატორებს. სქესის, წონის, მაქსიმალური და მინიმალური წონა, რომელიც ადრე იყო, ბავშვთა რაოდენობა და სხვა მაჩვენებლები გათვალისწინებული. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი დღე საჭიროა ფაზა 2-ისთვის.

"კონსოლიდაციის" მესამე ფაზა აძლიერებს მიღწეულ შედეგებს. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია წონის დაკარგვაზე, ყოველ კილოგრამზე - 10 დღე.

კვერცხები და ხილი ემატება დიეტაზე, გარდა ბანანის, ალუბლის, ყურძნისა და ხმელი ნაყოფის გარდა. ერთი დღე ნებადართულია 40 გრამი ყველისა და ჭვავის პურის 2 ნაჭერი.

კვირაში ორჯერ შეგიძლიათ ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს სახამებლის, მაგრამ თქვენ უნდა მომზადდეს მათ გარეშე ნავთობის. ხორცის ნუსხას, რომელიც შეიძლება შეჭამეს, გაფართოვდება. კვირაში ერთ-ერთი დღე, შენარჩუნებულია ფაზა 1-ის პირობები, ანუ, შესაძლებელია მხოლოდ ცილის საკვებში საჭმლის მიღება. კვირაში ერთხელ, შეგიძლიათ გამართოთ დღესასწაული, როცა ნებადართულია ჭამა ნებისმიერი საკვები.

ფაზა 4 ეწოდება "სტაბილიზაცია". თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ცილის საკვები შეზღუდვების გარეშე და ყველა დანარჩენი - დღეში ერთხელ. კვირაში ერთხელ მაინც ცილის დღე კვლავ გამოცხადდა, ანუ, ორიგინალური 72 პროდუქტი დასაშვებია. შარდის მოხმარებული დღე იზრდება დღეში - 3 tablespoons. აუცილებელია გავაგრძელოთ დღეისათვის 2 ლიტრი წყალი და 20 წუთი ფეხით დადის.

ბევრი უპირატესობის მიუხედავად, "დიუკანის დიეტა" აქვს რამდენიმე ნაკლი. კერძოდ, მათ შორისაა ვიტამინების ნაკლებობა, ცუდი სუნი პირში, ყაბზობა, დაღლილობა და თავის ტკივილი.