Ზურგის ველნესი yoga

ხერხემლის პასუხისმგებელია ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობას. ეს იმიტომ, რომ მისი დაავადება, სქოლიოზი, herniated დისკები და დაბალი უკან ტკივილი არსებობს სხვადასხვა პრობლემები შინაგანი ორგანოების. ამიტომ აუცილებელია, რათა ყურადღებით დავაკვირდეთ მდგომარეობაში ხერხემლის.

ძირითადად, ამ დაავადებების მოხდეს იმის გამო, მძიმე ფიზიკურ დაძაბვას, ან პირიქით, მათი არყოფნის, ისევე, როგორც უნდა იყოს, დიდი ხნის განმავლობაში იგივე პოზიცია და ასე შემდეგ. პრევენცია ამ პრობლემების დაიწყოს ბავშვობაში, მაგრამ თუ თქვენ უკვე ზრდასრული თქვენ გაქვთ უკან ტკივილი, ისინი შეიძლება მოგვარდეს ჩვეულებრივი განხორციელება. ეს არის საუკეთესო შეეფერება ხერხემლის yoga.

თუ გსურთ კარგი პოზა და ძლიერი კუნთების მკერდზე, კისრის, უკან და კიდურების, ეს არის ისეთი იოგა ხერხემლის მოიცავს წვრთნები, რომ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. ასეთ საშუალებას, არსებობს სპეციალური კომპლექსები წვრთნები, რომელიც საშუალებას ამოიღონ ზედმეტი დატვირთვის ხერხემლის და თანაბრად გაავრცელოთ იგი მთელი სხეულის. ხერხემლის Yoga იდეალურია რეგულარული კლასების, რადგან თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენს უკან კუნთების, არამედ, რათა მივაღწიოთ, გაჭიმვა, გაჭიმვა დისკები, ასევე მოდუნების ნერვული სისტემა.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იოგა - ეს არ არის ნარკოტიკების ან ოპერაცია, ასე რომ მყისიერი შედეგი არ ველით. მხოლოდ მაშინ, როდესაც ასეთი წვრთნები მუდმივად ჩართული ყოფნა კვალიფიციური ტრენერი, მათ მოუტანს თქვენ რელიეფის და ამოიღონ ყველა მტკივნეული შეგრძნებები უკან. ეს yoga თერაპიის არ მოქმედებს დაავადების თავად, კერძოდ, მისი მიზეზი. ეს კლასების გარდა ძირითადი მკურნალობის, რომელიც უზრუნველყოფს სწრაფად აღდგენა.

ეს იქნება ბევრად უფრო ეფექტური, თუ იოგას ხერხემლის მოვა თქვენს ცხოვრებაში გაცილებით ადრე, ვიდრე ზოგიერთი ჯანმრთელობის პრობლემები. ეს იქნება არა მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ამ დაავადების, არამედ მარტივი პრევენციული ღონისძიება. გახსოვდეთ, რომ ამ თერაპიის ამას არ გააკეთებს თქვენ რაიმე ზიანი, და შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სხვადასხვა ასაკის და სხვადასხვა ფიზიკური მომზადება.

In yogoterapiya გამოირჩეოდნენ დიდი რაოდენობით წვრთნები. რამდენიმე მათგანი იქნება მოცემულია ქვემოთ.

1. კეთილი მზე - yoga, რომელიც მოიცავს 12 სხვადასხვა წვრთნები. ეს მოიცავს ატრიალებს წინ და უკან, მოხრა და გაგრძელების ხერხემლის და სხვა ნაწილები სხეულის მაქსიმალური ზღვარი. რეგულარული პრაქტიკა ამ წვრთნების დაგეხმარებათ მისაღწევად გაჭიმვა ორგანოს.

2. იოგა "პოზა ძაღლი" მოიცავს წვრთნები განკუთვნილია სამი კატეგორიის ადამიანები. ეს დამწყებთათვის, შუალედური და მოწინავე დონეზე. ყველაზე დეტალური კომპლექტი წვრთნებს თითოეული კატეგორიის აქ წარმოდგენილი, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ქვემოთ.

ა) დამწყებთათვის. თქვენ უნდა მიიღოს თავის ხელში და მისი ფეხები, ხელები ქვეშ ბეჭები და მუხლებზე ქვეშ hips. შემდეგი თავის ხელში წასვლა ცოტა წინ და, შესაბამისად, ფართოდ მოწყობა თითების უნდა დაისვენოს თქვენს ხელში mat. ახლა წარმართონ თქვენი ფეხები და ნელა მოხსნას hips up, აუცილებელია ჩამოყალიბდეს ინვერსიული V. ამ შემთხვევაში, ბეჭები, რომლებიც უარყო ყურები, ფეხები ოდნავ გარდა და მუხლებზე მოხრილი. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა იყოს, როგორც თქვენ მიიღოს 3 სრული breaths.

ბ) საშუალო. დაწყება novice პოზიცია. შემდეგ straighten თქვენი ფეხები და დააყენებს heel სართული, ამავე დროს მოხსნას buttocks. როგორც ამ თანამდებობაზე უნდა იყოს, რადგან 10 breaths გრძელდება მას შემდეგ, ლიფტით ერთი ფეხი და გამართავს 3 ინჰალაციის. ეს უნდა იყოს დაცული შეესაბამება ხერხემლის. ახლა თქვენ შეიძლება შეამცირონ და ვიმეორებ ეს სწავლებები მეორე ფეხით.

გ) თანამედროვე. დაწყება დამწყები პოზიცია. Straighten თქვენი ფეხები, ფეხები იატაკზე და გაიყვანოს ბარძაყის up. შემდეგი გადატანა თქვენი ფეხები და გააუქმოს ერთი მათგანი up. ხელები უნდა დაისვენოს იატაკზე, ხოლო ეძებს ბალანსი. მას შემდეგ, რაც ის, ნელა დააყენებს საპირისპირო მკლავი და გააგზავნეთ ხაზის გასწვრივ თქვენი სხეულის. ხანგრძლივობა - 3 ინჰალაციის. ამის შემდეგ, ძალიან ნელა უნდა დაბრუნდეს საწყის პოზიციას და შეცვლის მიმართულებით.