6 yoga asanas, რომ შეიძლება გაკეთდეს გაუსვლელად საწოლი

ყველას სურს იყოს ჩართული დილით განხორციელება, მაგრამ არა ყველას პოულობს ძალას დატოვება საწოლი ამ. Yoga არის თქვენთვის იდეალური გადაწყვეტა - შევხედოთ სიას asanas, რომ შეიძლება გაკეთდეს მიღების გარეშე მდე საწოლი.

უქმნის ამცირებს ქარის

ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ, რათა განიმუხტოს სტრესი, რომელიც, როგორც ჩანს ფართობი მუცლის და ქვედა უკან. თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან, მიიღოს ღრმა სუნთქვა და გააუქმოს ერთ მუხლზე თქვენს მკერდზე. Grab მუხლზე ორივე ხელში, რომ თქვენი თითების გადაჯაჭვულია. Exhaling, გააუქმოს თქვენი უფროსი და მოიტანს თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე. გამართავს ამ თანამდებობაზე 4-8 breaths ბოლო exhale ნელა დაწევა თქვენი უფროსი და უკან ფეხი, მაშინ ვიმეორებ სხვა ფეხი.

Pose სამაგრი

დააწვინეს საწოლი, ფეხები მოხრილი. მოათავსეთ უფლება ხბოს მარცხენა მუხლზე, მარჯვენა ფეხი დაძაბულობა. ელვა ხელში მარცხენა ბარძაყის და გაიყვანოს მას მისი ტორსი, შენახვა ხელმძღვანელი საწოლი. გამართავს უქმნის რამდენიმე წუთში, და შემდეგ გაიმეოროს საპირისპირო მიმართულებით.

როტაცია ცრუობს

როგორც გამოწურვით, რომ sponge, yoga საშუალებას შესუსტებას დაგროვილი დაღლილობა და სტრესი ორგანო. Lie თქვენს უკან, მუხლებზე მოხრილი, ფეხზე უნდა მოტყუება პირდაპირ საწოლზე. ამოისუნთქეთ და ამავე დროს დააყენებს ორივე მუხლებზე თქვენს მკერდზე, clasping ხელში. რის გამოც მისი მარჯვენა მუხლზე მკერდზე, გაიყვანოს თქვენი მარცხენა ფეხი. გააფართოვოთ თქვენი მარჯვენა ხელი, პალმის ქვემოთ გასწვრივ საწოლი და ამით მისი მარცხენა გარეთ თქვენი მარჯვენა მუხლზე. Exhaling, რათა თქვენი მარჯვენა მუხლზე მეტი მარცხენა მხარეს თქვენი სხეულის და აქციოს თქვენი უფროსი მარჯვნივ. გამართავს პოზიცია 10-25 breaths და შემდეგ დაბრუნდება ორიგინალური პოზიცია, შემოტანა ორივე მუხლებზე მიმართ მკერდზე. ამოისუნთქეთ და ვიმეორებ, რომ მეორე მხარეს.

Pose "კედელზე ფეხზე"

თუ თქვენ ჰკითხავთ ნებისმიერ იოგა სამაგისტრო, ის გეტყვით, რომ ამ საფრთხეს შეიძლება იყოს სამკურნალო ნებისმიერი დაავადება, რომელიც haunts თქვენ. ამოისუნთქეთ და შემდეგ ერთი flick ფეხით ნება კედელზე ისე, რომ თქვენი უფროსი და shoulders ცრუობს თავისუფლად საწოლზე. შეინახეთ ფეხები თავის სიმაღლეზე, რომელიც იქნება საკმარისი შენარჩუნება მათ სწორი თავდაყირა პოზიცია. დარჩეს ამ თანამდებობაზე დროს 5-დან 15-ე წუთზე.

გუთნის Pose

Lie თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები და ნელა გადაადგილება მათ მეტი ხელმძღვანელი, შენახვა მათ სწორი. Uprites ხელები უკან, ხელები უკან მის უკან, მაღაზია. დაბრუნება დაწყებული პოზიცია, ნელა ამცირებს ფეხით ადგილზე.

Lotus პოზა ცრუობს

ამოისუნთქეთ და დააყენებს უკან საწოლზე. შეუთავსეთ ფეხით და გამოყენებით hips ხელში, გავრცელება მაქსიმალურად ყველა მიმართულებით.