Ნახშირწყლები წონის დაკარგვა: სია პროდუქტების, მაგიდა

ნახშირწყლები და წონის დაკარგვა - ორი ცნებები, რომელიც ერთი შეხედვით არ ავურიოთ ერთმანეთს. თითოეული დიტერ გეტყვით, რომ ნახშირწყლები წყაროები უნდა გამოირიცხოს დიეტა, არა მხოლოდ დროს წონის დაკარგვა, არამედ მას შემდეგ, რაც არ მოიპოვოს არაზუსტი ფუნტი უკან. ფაქტობრივად, ეს პოზიცია არის ძალიან არასწორია. რა თქმა უნდა, pastries, ტკბილეულს და შაქარი - ეს არ არის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა. თუმცა, ისინი არ შეიძლება მთლიანად გამოირიცხება დიეტა, როგორც ეს თქვენ შესვენება ცვლის და ართმევს სხეულის ენერგია. რა ვქნათ, თუ იგი არ იქცეს, რათა მოიპოვოს სუსტი ფიგურა? და რა არიან ისინი, ნახშირწყლები ამისთვის წონის დაკარგვა? პროდუქტის ჩამონათვალი, რაც ხელს შეუწყობს წონაში და არ მიიღოს უკან, ჩვენ ვიქნებით ერთად თქვენ მარტო.

სწრაფი ნახშირწყლები

დავიწყოთ დემონტაჟის რა არის შესაძლებელი და რა - არ არის სასურველი. პირველ რიგში არ ჯდება სწრაფი carbs წონაში. სია პროდუქცია და შეგიძლიათ jot ქვემოთ საკუთარი ამ cookies და ნამცხვრები, ლუდი, ნამცხვრები, პოპკორნი, შედედებული რძე და ბანანი, ლეღვი და შოკოლადი, მაიონეზი და კეტჩუპი, watermelon. ეს პროდუქტი განკუთვნილია snack როდესაც კვება იყო დიდი ხნის განმავლობაში და ჭამა ნორმალურად, თქვენ არ შეგიძლიათ, დიდი ხნის განმავლობაში. თუ თქვენ დასრულების ფიზიკური შრომა, ენერგია ბანანის წასვლა შენარჩუნება თქვენი ძალა. რომ არის, ამგვარი პროდუქცია გამართლებულია იმ დროს, როდესაც უფროსი იწყებს გრძნობს შიმშილს, და სხვა წყაროების მხრივ, არსებობს. სხვა შემთხვევაში, ისინი გამოიწვიოს მკვეთრი ზრდა სისხლში გლუკოზის, და შემდეგ snugly განთავსებული ორგანოს სახით fat. უფრო მეტიც, რეგულარული მოხმარება ამ პროდუქტების უზრუნველყოფს მაღალი დატვირთვის პანკრეასის.

გლიკემიური ინდექსი: რა არის ეს

ეს არის კიდევ ერთი კონცეფცია, რომელიც უნდა შეიტყო, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ნახშირწყლები წონის დაკარგვა. პროდუქცია არ უნდა შეიცავდეს პროდუქტების კვების მრეწველობის, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. უმაღლესი ეს, სწრაფად გათავისუფლებას გლუკოზის. მაგალითად, ვადები ამ სიაში არის მთავარი შემსრულებელი, მათი გლიკემიური ინდექსი არის 145, და ყველა პროდუქცია, მაჩვენებელი, რომელიც უფრო მეტია, ვიდრე 70, პოტენციურად საშიშია თქვენი ფიგურა. ისევ და ისევ, ეს აუცილებელია, რათა გაითვალისწინოს დროს დღეში და თქვენი საქმიანობა. პური თაფლით დილით, როდესაც თქვენ უნდა ფიზიკური მუშაობა - ამ რაოდენობის ენერგია, რომელიც მყისიერად გამოვიდა, და მისცემს შესაძლებლობას, რომ თავის მიზნებს. და იგივე sandwich საღამოს, სადილის შემდეგ, როდესაც თქვენ ცრუობს წლის მწვრთნელი - ეს არის ზედმეტი ენერგია, რომელიც შემდეგ გადაიდო, როგორც რეზერვი. ასე რომ დატოვონ goodies მაღალი GI შაბათ (ფეხით), ან კიდევ უკეთესი - მხოლოდ დასვენების დღეებში. მოდით, ახლა ვეძებოთ ნახშირწყლები წონაში. პროდუქტები შეიძლება დაბეჭდილი ქაღალდი და მისი სამზარეულო.

რომელი სწრაფი ნახშირწყლების ყველაზე სასარგებლო

რა თქმა უნდა, ეს არის ის, ვინც ყველაზე დაბალი GI, რომელიც ნაკლებია 70. თუ თქვენ გაქვთ ალტერნატიული, აირჩიოს ამ სწრაფი carbs. სია slimming პროდუქცია მოიცავს ყველის (ფეტა) და ნაღები (არა უმეტეს 20% ცხიმი), მანგო და დაკონსერვებული სიმინდი, ველური ბრინჯი და არაბული pita. დილით შეგიძლიათ ჭამა წვნიანი peas, ravioli of durum ხორბლის და კიდევ pizza ერთად პომიდორი. Dumplings ერთად ხაჭო, კაკაოს ფხვნილი, შაქარი, კარტოფილი და ჩაშუშული ხილი უშაქროდ, დაკონსერვებული ბოსტნეული - ყველა პროდუქცია, რომელიც ხელს არ უწყობს წონის დაკარგვა, მაგრამ იმ ფონზე, ყველა წყაროს სწრაფი ნახშირწყლები, როგორც ჩანს, უფრო მისაღები იქნება წყვეტილი გამოყენება შეზღუდული რაოდენობით.

კომპლექსური ნახშირწყლები

რატომ არა მხოლოდ აღმოფხვრას ნახშირწყლები თქვენი დიეტა? გარდა იმისა, რომ ენერგიის წყაროს, გარეშე ყოფნა ნახშირწყლები არ შეიძლება დამუშავების ცილები და ცხიმები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ღვიძლის მიიღებს უხეში და მაღალი დატვირთვის. ნახშირწყლების ასიმილაცია ხდება სახით გლუკოზის, რომ ასე არ არის მნიშვნელოვანი, candy, პური ან ფაფა იყო თქვენს დისკო - ეს არის კიდევ წყარო გლუკოზის, ერთადერთი განსხვავება არის სიჩქარე, რომლითაც იგი აღწევს სისხლძარღვებში. მაგიდის ნახშირწყლები საკვები დაგეხმარებათ სწორი დიეტა.

ამდენად, რთული ნახშირწყლები განსხვავდება მარტივი ფაქტია, რომ ისინი დიდი ხნის შეიწოვება და გლუკოზის შემოდის სისხლძარღვებში ნელა, ნაწილ-ნაწილ, შენარჩუნების დონეზე სიმაძღრის დიდი ხნის განმავლობაში. სხეულის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ენერგია, და ეს არ გადაიდება, როგორც რეზერვი. გარდა ამისა, ნაწილი ფაფა დიდი ხანია მისცემს განცდა satiety, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ ჭამა ძალიან ბევრი, რომელიც ასევე დადებითი გავლენა თქვენი ფიგურა. მიუხედავად ამისა, დიეტოლოგები არ იღლება იმის გამეორებით, რომ თქვენ უნდა ჭამა მარცვლეული დილით. მაგიდის ნახშირწყლები საკვები არის შესანიშნავი ნახავ, რომელიც ყოველთვის უნდა იყოს ხელთ. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეჯამება: ჭამა საკვები მდიდარია ნახშირწყლები რეკომენდირებულია საუზმე და სადილი, სადაც თქვენ უნდა ბევრი ენერგია. უკეთესი მომზადება სადილის მაგიდა ცილის (სასურველია ცხიმგამოცლილი საკვები).

ნახშირწყლები დაბალი GI

და ჩვენ ვაგრძელებთ საუბარი კომპლექსური ნახშირწყლები. სია წონის დაკარგვა პროდუქცია უნდა შეიცავდეს სასარგებლო მარცვლეული და ბოსტნეული. ისინი წყაროების აუცილებელია სხეულის ნივთიერებები, ხანგრძლივი ასიმილაცია და შეიცავს უჯრედისს, რომელიც ეხმარება გაწმენდის ორგანოს ტოქსინები. სიაში შედის პარკოსნები, ანუ ბარდა და ლობიო, ოსპი და ლობიო. აქ აუცილებელია მოიცავს ყველა მარცვლეული და ფაფა. აღსანიშნავია, რომ დიეტა არის მხოლოდ შესაფერისი სუსტი ფაფა, მოხარშული წყალი. Sticky semolina უნდა გამოირიცხოს ყველა, თქვენ უნდა აირჩიოს ბრინჯი ყავისფერი, ველური ან შავი, ფეტვი ვერ tenderize სანამ mushy სახელმწიფო - მარცვალი უნდა დარჩეს უცვლელი. ძალიან ხშირად მოისმენთ, რომ უნდა გამოირიცხება დიეტა მაკარონი. ფაქტობრივად, ეს არის ასევე კომპლექსური ნახშირწყლები. პროდუქტის ჩამონათვალი წონის დაკარგვა შეიძლება დაერთოს მაკარონი, მაგრამ ისინი უნდა იყოს დამზადებული durum ხორბალი.

საფუძველზე თქვენი დიეტა

ხშირად ჩვენ არც დრო და არც ზედმეტი ფული, რათა შეესაბამებოდეს მრავალკომპონენტიანი დიეტა. თუმცა, ეს არ არის საჭირო, თქვენ გააცნობიეროს, იგი საკუთარ თავს, ვისწავლოთ, როდესაც საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. სია slimming პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ყველა სახის კომბოსტო, პომიდორი, zucchini, წიწაკა, ზარი, ხახვი, პრასი, მწვანე ლობიო, მწვანილი (ისპანახი, სალათის ფოთოლი), ისევე, როგორც სოკო. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სარგებელი ხილი. ეს გრეიფრუტი და მსხალი, ფორთოხალი, ვაშლი, ატამი. ძალიან სასარგებლო პროდუქციის დაბალი გლიკემიური ინდექსი კენკრა, ალუბალი და ქლიავი. ეს არის ასევე პურის ფქვილი, ასე რომ ტაბუდადებული ვრცელდება მხოლოდ თეთრი პური და თეთრი პური. დიეტოლოგები ხაზი გავუსვა: სავალდებულო საუზმე და სადილი, ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. სია slimming პროდუქტები, მათ გარეშე არ იქნება. ისინი უზრუნველყოფენ თანდათანობით შესვლის გლუკოზის შევიდა სისხლის. რომ არის, შესრულება არის სტაბილური, თქვენს შიმშილით არ ასვენებს თქვენ, და განწყობის ცვლილება დღის განმავლობაში.

ჩვენ იმედი გვაქვს, თქვენი დიეტა

ეს არის რეალურად ძალიან რთული საკითხია, რადგან თითოეული ჩვენგანი უნიკალურია. ჩვენ ვართ სხვადასხვა ფიზიკური, ფიზიკური აქტივობის დონე და მეტაბოლური კურსი. მაგრამ ეს არ არის სრული სია ფაქტორები. და ერთი სქემა არ იმუშავებს ყველასთვის, რის გამოც არსებობს nutritionists, რომელიც შეაფასებს ინდივიდუალური მახასიათებლები თითოეული პაციენტის. Norm ნახშირწყლების დიეტა განისაზღვრება ფაქტობრივი სახელმწიფო ორგანიზმის და მიზნები. შემცირების ოდენობა ნახშირწყლები და 150 გრამი დღეში, თქვენ უზრუნველყოს თავს გლუვი წონის დაკარგვა. შემცირება ეს მაჩვენებელი მდე 50-60 გრამი, თქვენ სწრაფად დაიწყოს წონაში, მაგრამ ფიზიკურად გაუძლოს ასეთი დიეტა რთული იქნება. თუ თქვენ შეეცდება შეამციროს ეს მაჩვენებელი კიდევ უფრო, იგი შეიმუშავებს კეტოაციდოზი, ანუ ინტოქსიკაციის პროდუქცია fat ცვლის.

ჩვენ გთავაზობთ სხეულის ყველა საჭირო

ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი არა მხოლოდ შემცირება დიეტა ნახშირწყლები, არამედ შორის ბალანსის ყველა ნუტრიენტები, რომ არის, მათი თანაფარდობა. ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები (წონის დაკარგვა სულაც არ აქვს მხოლოდ ერთ წიწიბურა, ჩვენ უკვე განვიხილეთ ეს შეკითხვა) უნდა იყოს მოხმარებული შესაბამისად განვითარებული დენის ჩართვა. დაახლოებით ეს შეიძლება გამოითვლება შემდეგი მაგალითი. დავუშვათ, თქვენი calorie დიეტა 2000 კკალ, და ამავე დროს, თქვენ წონაში. ასე რომ, ეფექტური წონის დაკარგვა არის საჭირო, რათა შეამციროს ეს მაჩვენებელი 1400 კკალ დღეში. აქედან გამომდინარე, საჭიროა ცილის იქნება 61 გრამი დღეში (61 x 4 = 244), ანუ 244 კკალ. ცხიმები ასევე არ არის გამორიცხული, ისინი უნდა იყოს დაახლოებით 67 გ (67 x 8 = 566 კკალ). შესაბამისად, დარჩენილი თანხა - 670 - კალორია უნდა მიიღოს, ნახშირწყლები. დაიყოს ეს მაჩვენებელი 4 და მიიღეთ 170 გრ ნახშირწყლებს, ანუ, მარცვლეული, wholemeal პური და ბოსტნეული. წონაში დიდი სიამოვნებით!