Როგორ ამოიღონ ლუდის მუცლის სამი კვირის განმავლობაში

პოპულარიზაცია ლუდი დღეს მიაღწია ეპიდემიის პროპორციები. მყიდველები ყველა კუთხეში აგრესიულად რეკლამა ათობით სახეობის მათრობელი სასმელი. თანამედროვე საზოგადოებაში საკითხებში ლუდის მოხმარების დაიყო მგზნებარე მომხრეები და მოწინააღმდეგეები, გვერდებზე ჟურნალები და გაზეთები, რადიო და სატელევიზიო დებატები ტარდება ზიანი და სარგებელი ლუდის მოხმარება.

გამოსამშვიდობებელი განზე სარეკლამო და ჟურნალისტური ვარდების რევოლუციის ობიექტური დღეს შეიძლება ითქვას, არაერთხელ გაიზარდა პოპულარობის ლუდი შორის ჩვენს მოსახლეობას. ლუდის დალევა ყველაფერი - დან "პიონერი", რომ "პენსიონერი". ერთის მხრივ, ეს არის კარგი - მნიშვნელოვნად შემცირდა მოთხოვნა ალკოჰოლური სასმელების. ხალხი მოძრაობს, რომ დაბალი ალკოჰოლის. მეორეს მხრივ, ახალი პრობლემა - ბევრი აუცილებელი იყო ამოიღონ ლუდის მუცლის, რომელიც შეგიძლიათ ადვილად პოულობენ თაყვანისმცემლები ამ პროდუქტის შესახებ.

ექსპერტები აცხადებენ, რომ სასმელი ლუდი არ არის პირდაპირ კავშირშია გამოჩენა ზედმეტი სანტიმეტრი და კილო. მისი კალორიების მნიშვნელობა ნაკლებია საშუალოზე ჩვენი ჩვეულებრივი საკვები. მაგალითად, ხორბლის -. 238 კკალ / 100, ღორის - 490 კკალ / 100, მაიონეზი 620 კკალ / 100 გ, ლუდი 36 კკალ / 100 ...

და კიდევ, კითხვაზე "როგორ ამოიღონ ლუდის მუცლის" აწუხებს ბევრი ადამიანი. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ალკოჰოლის ზემოქმედების შეიცავს სასმელი. იგი ასტიმულირებს მადას და ერთად ლუდის "by-პროდუქტები" - ჩიფსები, თხილი, თევზი, ძეხვეული, ძეხვეული და მოსწონს (თითოეული შეიძლება შეავსებს სიაში საყვარელი მკურნალობა). ყველა კარგად შეიწოვება და შესანახად, როგორც ცხიმის მამაკაცებს გარშემო წელის.

ახლა დიდი კითხვა: რა უნდა გააკეთოს? როგორ ამოიღონ მუცლის ცხიმი უფლება? სამწუხაროდ არ არსებობს ჯადოსნური აბი განმარტება. მხოლოდ სისტემატური, ინტეგრირებული მიდგომა გადაჭრის გადაუდებელი პრობლემა არ იძლევა რეალური შედეგები

როგორ ამოიღონ ლუდის მუცლის:

ნაბიჯი 1: მაქსიმალური ზღვარი მოხმარების ლუდი. რეკომენდებული დღიური არაუმეტეს 0.33 ლ. ლუდი ან ექვივალენტი. მინიმუმ 3 დღე კვირაში, არ სვამს ალკოჰოლს. თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ ლუდის ნაცვლად მშრალი წითელი ღვინო. ითვლება, რომ ლუდი არღვევს ბალანსი ჰორმონების ორგანო.

ნაბიჯი 2: შეზღუდეთ შეჭამეს დღეში საკვები. მიეცით ჭამა მას შემდეგ, რაც ექვსი საღამოს. 7 საათიდან 12 საათამდე, თქვენ შეგიძლიათ ეს ყველაფერი. 12-დან 15 - სრული კვება. 15-დან 18 - მსუბუქი ვახშამი. სასურველია აღმოფხვრას გაზიანი სასმელები.

ნაბიჯი 3: თქვენ უნდა დაამატოთ მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში. და არა მხოლოდ რაიმე მოძრაობა. უბრალოდ ფეხით ან აწარმოებს - დატვირთვა არ მისცემს მოსალოდნელი შედეგი. თქვენ უნდა მოამზადებენ მიზანმიმართულად მუცლის კუნთები. კუნთების მუცლის შედგება რამდენიმე ჯგუფად: პირდაპირი, oblique და ქვედა abs. ექსპერტთა რეკომენდაციას გამოყენების წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფები.

თუ არ არის საშუალება - იწერთ კლასის პროფესიონალი ტრენერი ფიტნეს. ის გეტყვით, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ლუდის მუცლის: თქვენ შეიმუშავებს კომპლექტი ფიზიკური წვრთნები, რომელიც უზრუნველყოფს სასურველი შედეგი.

თუ თქვენ ვერ წასვლა დარბაზი - შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები სახლში. განახორციელოს ყოველდღე (ერთი მიდგომა):

• იყიდება rectus კუნთების - Lie თქვენს უკან, მუხლებზე მოხრილი, ხელები უკან თავის არეში. ასრულებს 10 გზიდან ტორსი, მაქსიმალური დატვირთვის მუცლის კუნთების. ჩვენ არ დაეხმარება ხელში.
• Oblique კუნთების - სიცრუე თქვენს უკან, მუხლებზე მოხრილი, ხელები უკან თავის არეში. ასრულებს 10 გზიდან ტორსი. ამ ალტერნატიული elbow მარჯვენა გაიყვანოს მისი მარცხენა მუხლზე, მაშინ elbow მისი მარცხენა ხელი - მის მარჯვენა მუხლზე.
• ქვედა კუნთების - ტყუის მის უკან, ხელები ქვეშ buttocks. დაასრულეთ სწავლება "მაკრატელი" 10-ჯერ.

პირველ კვირაში - ერთი მიდგომა, მეორე კვირას - ორ მიდგომას, მესამე კვირას - სამი მიდგომები. სრულყოფილი ფიგურა, თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ თავს: 15 წუთი სხდომები დილით 3 კვირის აკეთებს სასწაულები. მხოლოდ სამი კვირის განმავლობაში და "როგორ უნდა ამოიღონ ლუდის მუცლის" - ეს არ იქნება თქვენი პრობლემა.