Twine განხორციელება: კუნთების mash

უნარი ადვილად გააკეთოს ყოფს, შეუძლია იამაყოს არა ყველას. ეს ნამდვილად არ არის მარტივი როგორც ეს შეიძლება, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით. კუნთების ამ exercise, გაიაროს დიდი დატვირთვა და უნდა იყოს კარგად მომზადებული, ისე, რომ ხალხი არ გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება მდე რღვევის ქსოვილებში.

წვრთნები ბაწრები - სახის ფიზიკური მომზადება სხდომები, რომელიც იქნება თბილი კუნთების ადრე გაჭიმვა სავსე. ისინი ხელმისაწვდომია ვისაც სურს გაამარტივებს მისი ამოცანაა, გარეშე ხარჯვის ძალიან ბევრი დრო კომპლექსური ინტეგრირებული კლასი სპეციალიზირებულ ცენტრებში. მათ დაეხმარება გააუმჯობესოს მოქნილობის ორგანო, როგორც მთელი, ისევე როგორც დააჩქაროს პროცესი სისხლის მიმოქცევის ქსოვილებში. ეს ხელს შეუწყობს მოშორება უსიამოვნო გრძნობების, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას აღსრულების მაღალი ხარისხის ბაწრები.

განახორციელოს ყოფს, რამოდენიმე ტიპის და, როგორც წესი, აღმავალი, muscle იტვირთება. არ არის აუცილებელი, რომ იწყება ყველაზე რთული, რადგან ის შეიძლება საზიანო იყოს ფიზიკური ჯანმრთელობა. უმჯობესია განახორციელოს ყველა თანდათანობით და გავრცელება დატვირთვა ქსოვილზე სწორად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, პროცესი არ ჩანს, როგორც რაღაც რთული და არასასიამოვნო. ასე რომ, ბაწრები, წვრთნები და მათი სწორი მიზნით.

პირველ დონეზე. Warm-up ახორციელებს ბაწრები

მნიშვნელოვანია, რომ თბილი თქვენი კუნთების სწორად. ეს არის საწყის ეტაპზე იმასთან კარგი და მომზადების ყველა ქსოვილებსა და მყესების მონაკვეთი შემდგომი. ამისათვის, ჯდება თითქმის ნებისმიერი სტანდარტული წვრთნები, რომელიც, ერთად ნათელი ცეკვა აერობიკა სწრაფად დავეხმაროთ, რათა მივაღწიოთ სასურველი ეფექტი. ჩართეთ ენერგიული მუსიკა, და მინიმუმ 10 წუთი მუშაობა out მეთოდური მოძრაობები, მათ შორის, სხეული თურმე 90 გრადუსი, ფართო swings სწორი ფეხები. ეს ყველაფერი უნდა prodelyvat ისე, რომ უკან რჩება სწორი და მენჯის დაფიქსირდა. ეს შეიძლება შეიცავდეს ტრენინგი სარბენი, და ველოტრენაჟორები.

ლექსიკა ბაწრები მეორე დონეზე. გაჭიმვა ფეხები

უკვე შემდეგ კუნთების მოიპოვა საკმარისი სირბილეს და ელასტიურობას, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაგრძელება მათი შემდგომი გაჭიმვა. დაჯექი იატაკზე, დაკავშირება ფეხები და straighten მათ წინაშე. ნაზად Lean წინ და ცდილობენ შეძლებისდაგვარად მიიღოს და ქვემოთ სწორი იარაღი. ნუ ეცდებით ამის გაკეთება სწრაფად, ასეთი ვარჯიში იქნება ეფექტური მხოლოდ თანმიმდევრული და ნაზი წესით. ღრმად და სწორად: ჩართულნი აკრიფეთ ღრმა სუნთქვა, ამოისუნთქეთ ღრმად როდესაც გასწორება.

მესამე დონე. twine წვრთნები: squats

ერთი მარტივი მეთოდების workout - ის squats. მაგრამ ამ შემთხვევაში ეს არის ასევე ძალიან ეფექტური. უკანონოდ დაკავებული ბინებიდან მის მუხლებზე, ცდილობენ, რომ თქვენი ბალანსი. უკან ამ უნდა დარჩეს სწორი. ფეხები შეუერთდა.

ვერ squat, სწავლის ერთი მხრივ მაგიდაზე. მაშინ ვიმეორებ exercise მონაცვლეობით თითოეულ მხარეს ტორსი. ღრმად და სცემა, შეინარჩუნოს ტემპი heartbeats.

ხანგრძლივობა exercise

არ არის აუცილებელი, იმედი მაქვს, რომ რამდენიმე დღის შემდეგ თქვენ ადვილად შეძლებთ პროფესიული gymnast მონაკვეთი ფეხები პარალელურად სართული. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება თქვენი ძალისხმევა, perseverance და მდგომარეობის კუნთების მასა. საშუალოდ, რთული ემზადება წვრთნები უნდა შეასრულოს კვირაში 2-3. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგვიძლია მცდელობა შეასრულოს ყოფს. ამისათვის ნელა და ყურადღებით მოუსმინოს შეგრძნებები. იმ შემთხვევაში, მძიმე ტკივილი დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს განხორციელებისას და დაიცვას პირველი დათბობა exercise დონეზე.

ზის ბაწრები უნდა მონაცვლეობით მოძრავი მარჯვენა და მარცხენა ფეხის. შეინახეთ ხელები მხარდასაჭერად ორგანო, რომელიც უნდა დაეცეს სართული.