Როგორ განმუხტვის ტკივილი? ნუ ეს მარტივი ვარჯიშები ყოველდღე

დაბალი უკან ტკივილი შეუძლია დაჩრდილოს ცხოვრების ნებისმიერ პირს. მაგრამ არ გათიშეთ თქვენი ცხვირი - შეგიძლიათ სიტუაციის გამოსწორება. ექსპერტების აზრით, ადამიანი, ვინც დაიწყო პრაქტიკაში იოგა, ან აკეთებს სხვადასხვა გაჭიმვა, რათა შეამციროს ტკივილი, მოახერხა თავი დაეღწია უსიამოვნო სიმპტომების გარეშე სინთეზური ნარკოტიკების. მართლაც, ეს სწავლებები ეფექტური და დაეხმაროს მოშორება პრობლემა. შემდეგ ექვსი ძირითადი.

წინ Bend

არსებობს უამრავი ვარიაციები ამ exercise. ისინი ხასიათდება სხვადასხვა ხარისხით ინტენსივობის. მათი, ჩვენ წარმართონ ხერხემლის. იგი გადაჭიმულია და აძლიერებს კუნთების მნიშვნელოვნად, არა მხოლოდ სხეულის, არამედ უნდა, მენჯის დეპარტამენტები, ისევე, როგორც ფეხები, კუჭის და უკან. აქ არის ყველაზე ეფექტური განხორციელება:

1. ზის პარკეტს, ეფუძნება მისი buttocks.
2. ფეხები უნდა შეესაბამება კომფორტულად თავსდება ერთმანეთთან.
3. Lean წინ, ამცირებს თავის არეში ქვევით.
4. შეეცადეთ შეეხოთ მას ქვედა კიდურების, ხელები ჩატარების შესახებ, რომ heel.
5. რჩებიან ეს პოზა, დაახლოებით 10 breaths.
6. გაიმეორეთ.

უქმნის "კატა" და "ძროხა"

ეს წვრთნები დაძაბულია უკან კუნთების, აღმოფხვრის ტკივილი წელის ხერხემლის:

• მიიღეთ თქვენს მუხლებზე, სწორი იარაღის დასვენების იატაკზე.
• მიიღეთ ე.წ. პოზიცია "ძროხა", arching ხერხემლის მოყოლებული რკალი.
• შემდეგი, თაღის თქვენი მას, როგორც ამის cats.
• იყავი ამ თანამდებობაზე 10 წამში, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს ასე, რომ პირები დახურულია და ხელმძღვანელი - გააუქმა.
• ეს ორი უქმნის მონაცვლეობით 10-ჯერ.

"ემბრიონის"

დახმარებით ამ სავარჯიშოს გამოყვანილია. გარდა ამისა, ის ეხმარება, რათა განიმუხტოს დაძაბულობა ეხლა წელის, რომელიც არის შედეგი ფიზიკური აქტივობა:

1. მიიღეთ თქვენს მუხლებზე და მჭლე წინ მაქსიმალურად.
2. უხელმძღვანელებს დაბლა. თქვენს ხელში გაფართოებულ პოზიცია, ეხება სართული.
3. როგორც ამ თანამდებობაზე, 10-საშუალებებით და exhalations.
4. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

Pose "მტრედი"

სავარჯიშო შეიძლება იყოს საკმაოდ daunting ამოცანა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.

• ზის თქვენი მუხლებზე.
• გადატანა მარცხენა ფეხით წინ. იგი უნდა იყოს მოხრილი პოზიცია.
• პარალელურად, straighten თქვენი მარჯვენა მთელ სიგრძეზე, რის გამოც მისი უკან.
• მარცხენა კიდური მაქსიმალურად, მივმართოთ მარცხენა. ეს უნდა იყოს თითქმის პერპენდიკულარულად მარჯვენა ფეხი.
• დარჩეს ამ თანამდებობაზე ხნით და შემდეგ დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია.
• გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

"ვეძებთ Down ძაღლი"

ასე რომ, არის სასარგებლო სავარჯიშო ქვედა უკან, რომელიც გავლენას ახდენს ქვედა უკან. მადლობა მას, ჩამოყალიბდა კუნთების და მყესების გაძლიერდა, რომელიც უზრუნველყოფს საჭირო მხარდაჭერა ხერხემლის:

1. დაჩოქება.
2. განათავსეთ თქვენი ხელები იატაკზე. ისინი უნდა იყოს ცოტა მეტი მხრის დონეზე.
3. თაღის თქვენს უკან, მოხსნას თქვენი მუხლებზე off სართული.
4. შეეცადეთ თქვენი ფეხები წელში მაქსიმალურად. კუდუსუნის არის "გამოიყურება" ჭერი.
5. ქვემო ქუსლები სართული.
6. იყავი ამ თანამდებობაზე 10 წამში.
7. გაიმეორეთ ხუთჯერ.

"ვეძებთ up ძაღლი"

სავარჯიშო გადაჭიმული გულმკერდის კუნთების, აძლიერებს პრესის, ასევე დადებითი გავლენა უკან:

• Lie თქვენს კუჭის.
• აიმაღლეთ ხერხემლის. მოათავსეთ პალმებით იატაკზე.
• პირი უნდა ეძებოთ. გულმკერდის ამით რჩება დააყენა თანამდებობა, ხელში - გადაჭიმული და სწორი.
• ფეხები რჩება ზედაპირზე.
• Inhale და ამოისუნთქეთ 10-ჯერ, და შემდეგ დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური პოზიცია. გაიმეორეთ.

გააკეთოს ეს სწავლებები ყოველ დღე - და თქვენ ხელახლა მოქნილი და ჯანმრთელი!