Iyengar Yoga - რა არის ეს?

ბევრი ადამიანი ცოტა ხნის წინ გახდა დაინტერესებული ჯანსაღი ცხოვრების წესი. და ეს ეხება არა მხოლოდ შეცვალოს გემოვნების შეღავათებით, არამედ არჩევანი შესაფერისი ფიზიკური აქტივობა. კერძოდ, იგი იძენს მზარდი პოპულარობის Iyengar იოგას. რა არის ეს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ, ჩვენ გეტყვით, მისი მეტი.

ზოგადი ინფორმაცია Iyengar იოგა და მისი guru

Iyengar ფორმაა უკვე ცნობილია მრავალი ჰათჰა იოგა. იგი დაარსდა 1975 წელს Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya. ამავე დროს, guru ჯანმრთელობის პრობლემები ჰქონდა, ამიტომ ძიება გადაწყვეტილებები და მან აიღო yoga, შემოღებულ სამედიცინო კომპლექსი მასობრივი მისი დამატებები. მისი თქმით, თაყვანისმცემლებს ავტორი, კომპლექსი, რომელშიც 200-ზე მეტი სხვადასხვა postures, რომელთაგან თითოეული მან უკვე ტესტირება თავად.

როგორც ადრე განაცხადა guru, Iyengar იოგას (რომელიც არის ერთგვარი ეფექტური ფიზიკური აქტივობა, ახლა ლაპარაკობენ ბევრი გულშემატკივარი ჯანსაღი ცხოვრების წესის) დაეხმარა მას, თავი დაეღწია ჯანმრთელობის პრობლემები და დაამყაროს ჰარმონია საკუთარი სხეულის.

გავრცელების სწავლებას Iyengar

ახორციელებს საკუთარი მეთოდით მკურნალობის, სამაგისტრო კი ვერ ვფიქრობ, რომ მისი Iyengar იოგას კიდევ იმდენად ხმამაღალი რეზონანსი. სანამ ბოლო დღეს მისი ცხოვრება ავტორი კომპლექსი ჩართული სწავლების, მკურნალობის ატარა შევიდა მსოფლიოს ცოდნა, რომელიც მან მიიღო მისი მასწავლებლის შრი Krishnamacharya მრავალი წლის წინ. ამავე დროს guru გარდაცვალების 95 წლის განმავლობაში.

მისი თქმით, ბევრი yoga მოყვარულებს, თუნდაც სიკვდილის შემდეგ BKS Iyengar კვლავაც რჩება ერთ-ერთი ყველაზე ავტორიტეტული guru, ერთხელ სწავლების კომპლექტი წვრთნებს საერთო განვითარების ორგანოს. გარდა ამისა, ყველა დროს მისი ხანგრძლივი და საინტერესო ცხოვრება master მან დაწერა დეტალური ინსტრუქციებით yoga, მათ შორის: "The Light of Life: Yoga", "დაზუსტება pranayama", "ხელოვნების yoga", "Yoga ხე" და "სინათლის Yoga Sutras of Patanjali".

რა არის იდეა და თვისებები yoga?

დროს Iyengar იოგას აქცენტს სწორი პოზიცია ადამიანის სხეულის. როდესაც ეს სწავლება მიმართულია მაქსიმალური განმათავისუფლებელი და დასვენების ყოველ უქმნის. მაგრამ ყველა ეს წვრთნები უნდა ჩატარდეს გარეშე კაპარჭი კუნთების და ყველა სახის სტრესი. ამ მიზნის მისაღწევად ავტორის აზრით, ექვემდებარება ჩვეულებრივი წესები, რომელიც მან თავის წიგნში "შენიშვნები იოგას." მასში, იგი არა მხოლოდ შემუშავებულია intricacies თითოეული განხორციელება, არამედ შესთავაზა რამდენიმე embodiments თითოეული უქმნის. აღსანიშნავია, რომ თითოეული ვარიაციები აქვს საკუთარი სირთულის და განკუთვნილია სხვადასხვა სახის ტრეინინგებს შეგირდად.

განსხვავებით სხვა სახის yoga, Iyengar გაძლევთ საშუალებას ჩაერთოს როგორც დამწყები სტუდენტები, და ვისაც უკვე აქვს გარკვეული გამოცდილება.

რითაც ამცირებს დატვირთვას კუნთების?

დაყრდნობით სწავლებას guru, Iyengar იოგას (რომ არის, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელმაც ზედმიწევნით შეისწავლა რა თქმა უნდა, ავტორის ტექნიკა) შემცირება დატვირთვის კუნთების, რა თქმა უნდა, დასაქმების. და ეს ხდება გზით გამოყენების შემდეგ ჯართი მასალები:

• ხის ბარები ან აგური;
• სპეციალური ქამრები;
• ლილვაკები;
• სკამები
• საბნები და ასე შემდეგ. დ.

Iyengar Yoga დამწყებთათვის არის გამოიყენოს ყველა ზემოთ აღჭურვილობა. მაგალითად, თუ აღსრულების ფერდობებზე ფეხზე თქვენ ვერ მივაწვდინოთ წინდები, თქვენ მოვა დახმარების strap. ამისათვის, თქვენ უნდა გაიყვანოს იგი გარეთ და დაიბრუნოს ორივე ხელში და შემდეგ იმისათვის, რომ ძირები ფეხზე. მას შემდეგ, რაც ამ მონაკვეთის ბევრად უფრო ადვილი იქნება, რომ სიმაღლეზე. გარდა ამისა, ავტორთა აზრით, ეს მიდგომა არა მხოლოდ ხდის უფრო ადვილად ასრულებს პროცესი და შეამციროს შანსი დაზიანება, მაგრამ ასევე შესაძლებელს ხდის გააფართოვოთ თქვენი ყოფნის ამ asana.

იგივე ეხება ფერდობებზე ქვემოთ. თუ იდგნენ ინტერვალით (დაახლოებით ორჯერ სიგანე Hips) ფეხები, თქვენ ვერ აღწევს სართული, უმჯობესი იქნება, ის შეიცვალა ერთი ან მეტი ბარები, მაშინ უნდა დაეყრდნოს მათ. როდესაც თქვენი სხეული იღებს გამოიყენება ამ თანამდებობაზე, აგური შეიძლება თანდათან მოიხსნას. იგივე პრინციპი ხორციელდება ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პოზიციებზე, რომელსაც ეწოდება "ინვერსიული სამკუთხედის".

რა არის გაცნობითი yoga რა თქმა უნდა?

ამ ეტაპზე, ძალების მიმდევრები master Iyengar იოგას სკოლები გაიხსნა, მოქმედი მთელი მსოფლიოს მასშტაბით. ამავე დროს, თითოეული მათგანი სწავლება დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. ერთი მარტივი მათგანი, ასე ვთქვათ, ნულოვანი, ითვლება, გაცნობითი ხასიათის რა თქმა უნდა. იგი შექმნილია ზუსტად იმ ხალხს, ვინც მხოლოდ სმენია yoga ან გსურთ გაიგოთ უფრო მეტი სწავლებას guru.

ამ კლასის იმყოფებიან შეგიძლიათ დაეუფლონ შემდეგი:

• მნიშვნელობა და წარმოშობის yoga;
• ინფორმაცია მეთოდის დამაარსებელი;
• პრინციპების მეთოდი;
• დაკავშირებული მასალების სწავლება;
• შედეგი, რომელიც მიიღწევა რეგულარულად აკეთებენ იოგას, და ასე შემდეგ. დ.

ამ პროგრამის შეგიძლიათ მიიღოთ დეტალური განმარტება asanas, რომლებიც ნაწილი კომპლექსი. თქმით მოწაფეთა რომელმაც მოახერხა ერთი ასეთი კურსები, ძალიან ორიენტაციის პროგრამა განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. და დასასრულს, მონაწილეებს შეუძლიათ გაეცნონ ძირითადი ნაბიჯები მხრებზე.

რა თქმა უნდა, მოქმედების სკოლებში იოგა?

თუ, მას შემდეგ გაცნობითი ხასიათის თქმა უნდა თქვენ გადაწყვეტთ სწავლის გაგრძელებას, თქვენ ნახავთ სპეციალური კურსი დამწყებთათვის. მისი მოსწავლეები სხვადასხვა თანამდებობებზე (ცრუობს, იდგა, იჯდა) შესწავლა ძირითადი postures, muscle მომზადებული უფრო რთული მხრივ გასაღები პროცესი და ჩაირიცხა დასვენების საშუალებას. აქ დამწყებთათვის ასრულებს წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს შემდგომი განმტკიცების კიდურების და უკან.

მეორე ეტაპი სასწავლო მოიცავს სიღრმისეული შესწავლა ინვერსიული postures და asanas, გაშვებული ფრონეს პოზიცია, დგანან და იჯდა. ამ პროგრამაში, როგორც წესი, კიდევ უფრო მოწინავე სახის twists და deflections. მესამე ეტაპზე სტუდენტები დაეუფლონ counter shoulders (ყბადაღებული "არყის") და განკუთვნილია incrementally Headstand. იმავე რა თქმა უნდა, სტუდენტებს სწავლის ძირითადი pranayama (ვისწავლოთ მართვა შიდა ენერგია სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები).

და ბოლოს, დასკვნით ეტაპზე სტუდენტები ცოდნის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოს სტენდი წინამხარზე და ხელის. პროგრამა ასევე მოიცავდა ფრთა, bending, მოდუნებულ უკან, და დატვირთვა თანდათან გაიზარდა. ამავე დროს, ისინი უკვე მისაღებად საკმარისი გამოცდილება, დამოუკიდებლად შეასრულოს უფრო რთული და deflections გამოიყენოთ pranayama. და დაეუფლა yoga. Iyengar პრაქტიკა საშუალებას აძლევს შეისწავლონ ყველა შესაძლებლობები სხეულის გამოყენებით artless ტექნიკით.

თუ რა პრინციპით გარდამავალი კურსებს შორის?

გარდამავალი შორის კურსები, როგორც წესი, ეფუძნება ინდივიდუალური მახასიათებლები სტუდენტები და სიჩქარე ასიმილაციის თეორიული და პრაქტიკული მასალა. თუ ავიღებთ საშუალო, მაშინ კლასების კვირაში 2-3-ჯერ უნდა ვისწავლოთ პირველ წელს შეიძლება იყოს მხოლოდ 1-2 წლის განმავლობაში. გრძელდება იგივე ვენების, დონე 2 შეიძლება დასრულდეს ერთი წელი და ნახევარი. მესამე - 1-2 წლის განმავლობაში. თუმცა, იმ პირობით, რომ თქვენ კარგად ესმით, ყველა მასალა და შესანიშნავად გრძნობენ ინვერსიული postures (შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დავდგეთ 5 წუთი ან მეტი მათ).

ცალკე თავი ქალთა yoga

ცალკე თემას კომპლექსური განხორციელება ავტორის Iyengar იოგას ქალებისათვის. იგი შთაგონებული მისი ერთგული მეუღლე და თანაშემწე რუკა Iyengar, მას შემდეგ, რაც დასაწყისში 1975, მან გახსნა "მემორიალის ინსტიტუტის Yoga" in Pune.

პროგრამა, ავტორის თქმით, შემუშავდა გათვალისწინებით არსებული ფიზიოლოგიური მახასიათებლები ქალის სხეული. გარდა ამისა, ბევრი წვრთნები ამ მეთოდით უკვე პირდაპირ კავშირშია ნორმალიზაცია და აღდგენა ემოციური სფეროს სამართლიან სქესის.

In კომპლექსი მდედრობითი exercise ასევე ჩართული guru ქალიშვილი - Geeta Iyengar. Yoga ქალებისათვის გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პრაქტიკის გარდაცვალების ავტორის ცოლი მეთოდები. რამდენიმე წლის შემდეგ Gita დაწერა საკუთარი წიგნი "Yoga - ქვა ქალს." მასში, იგი აღწერილი ყველა ნიუანსი წვრთნები ამისთვის ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის.

ავტორი ხაზგასმით აღნიშნა, რომ რეგულარული ვარჯიში დაეხმარება ქალებს საკუთარ თავს, ისწავლონ მოსმენა თქვენი სხეულის და დაეხმარება მოიგებს მძიმე ბრძოლა სიბერის წინააღმდეგ. სხვათა შორის, ქალთა კომპლექსი არსებობს სპეციალური წვრთნები მიზნად ისახავს დარბილების და კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად მთელი სხეულის, მათ შორის სახე.

Iyengar Yoga: გზა ჯანმრთელობის

yogoterapiya ტექნიკა გაკეთებული ითვლება ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული. მის ბაზაზე ის შეიქმნა გარკვეული წვრთნები მიზნად ისახავს აღდგენის ფიზიკური ფორმა პაციენტებს, რომელთაც ჩაუტარდათ კონკრეტულ ოპერაციაში. იგი გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ბევრი ვარსკვლავები შოუბიზნესის, პოპულარული entertainers, ჟურნალისტები, პოლიტიკოსები და მთელი მიტროპოლიტი bohemians. ეს გასაგებია, რადგან yoga - გეზი ჯანმრთელობას. მაგალითად, ერთი inverted უქმნის - მხრებზე - დადებითი ეფექტი ენდოკრინული სისტემის და აღადგენს მობილობის ხერხემლის და ისინი ამბობენ, რომ თურმე უკან დაბერების პროცესს.

და ის არის, რომ მადლობა იოგა მართლაც მოსაგვარებლად არსებული პრობლემები ხერხემლის, სახსრების, აგრეთვე, თავი დაეღწია რაოდენობით სხვადასხვა დაავადებები. ამის ნათელი მაგალითია არის ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული სტუდენტები master - ყოფილი მოცეკვავე, რომელიც მას შემდეგ ცუდი შემოდგომაზე თითქმის გადაიქცა არასწორია. უფრო მეტიც, არც ერთი, ექიმები ვერ უშველის.

თუმცა, მას შემდეგ, რაც გულისხმობდა guru Iyengar, მან უბრალოდ ვერ ფეხზე, არამედ გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობის. შედეგად, მან გადაწყვიტა, რომ მთელი თავისი ცხოვრება და სწავლებას ოსტატები ვუთხრა ყველას, რომ შეუძლია Iyengar იოგას. ეს რა არის, ახლა თქვენ იცით, ძალიან. მაგრამ ამის გაკეთება თუ არა, თქვენ გადაწყვიტეთ.