Ინვერსიული postures. Yoga დამწყებთათვის სახლში

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ იოგა არ არის ეფექტური აქტივობა სამედიცინო თვალსაზრისით, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. თითოეული პოზიცია (რომლებიც ე.წ. asanas) აქვს გარკვეული ეფექტი ორგანოს. მით უმეტეს, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ინვერსიული asanas, შესრულება, რომელიც თქვენს hips უნდა იყოს ზემოთ ხელმძღვანელი. ეს არის ძალიან სასარგებლო პოზიცია. მათ აქვთ დადებითი ეფექტი თქვენი ტვინის, რომელიც არის გაზრდილი მოცულობის სისხლის მიწოდება და ეს, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის, არამედ სულიერი შედეგები პლუს ნიშანი. მაგრამ თუ როგორ ასრულებს ამ ინვერსიული asanas და რა არიან ისინი? სულ არსებობს ბევრი ვარიანტები ინვერსიული პოზიცია, მაგრამ თითოეული მათგანი არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რათა ჩაერთოს yoga. ასე, რომ თქვენ უნდა ვიმუშაოთ, რომ მათ მიღებული აქვთ იდეალური, და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ვისწავლოთ მათი იოგას რეალურ სარგებელს.

Viparita karani

თუ ჩვენ ცალკე ინვერსიული asanas, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სწორედ ამ. ეს არ არის ძალიან რთული განხორციელება, მაგრამ მას აქვს ძალიან შთამბეჭდავი თერაპიული ეფექტი, რადგან ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შეკრულობა, კოლიტი და სხვა კუჭის და ნაწლავის დაავადებები. ასევე, ყურადღება მიაქციონ იმ ფაქტს, რომ ეს იწვევს დადებით asana სტიმულირება ფარისებრი ჯირკვლის. მაგრამ როგორ ასრულებს? ამისათვის, თქვენ უნდა დააწვინეს იატაკზე, იარაღის გაუწოდა გასწვრივ მაგისტრალური. წლის exhale, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები ვერტიკალურად, შემდეგ ცოტა უფრო კუთხე არ 90 გრადუსი და 60. ამის შემდეგ, მოხსნას ქვედა ტორსი დაახლოებით 45 გრადუსია და ხელში დასაცავად მენჯის. ეს არის Viparita Karani. ეს asana თქვენ უნდა გამართავს მინიმუმ ოცდაათი წამი, მაკონტროლებელი მისი სუნთქვა, შემდეგ ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. როგორც ხედავთ, inverted asanas არ არის ისეთი რთული, როგორც ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, თავდაპირველად.

Sirshasana

მაგრამ არა მგონია, საფუძველზე წინა პოზიცია, რომ ყველას იქნება მარტივია. ინვერსიული postures ძალიან განსხვავებული მათ შორის, და განვითარების ზოგიერთ თქვენგანს შეიძლება უნდა ბევრი დრო. მაგალითად, შეგვიძლია shirshasana, რომ ჩვეულებრივი ადამიანი მოვუწოდებთ headstand. ეს არის მეფე ყველა asanas და წარმოადგენს ფუნდამენტურ პოზიციად ხელოვნების იოგას. ითვლება, რომ ამ თანამდებობაზე ძალიან მრავალმხრივი სამკურნალო ეფექტი. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს საერთო მდგომარეობაზე, მკურნალობა ბევრი დაავადებები და ასე შემდეგ. მაგრამ მასტერ ეს არ იქნება ადვილი, რადგან ბოლოს, თქვენ უნდა ნამდვილად გამოირჩევა თავის არეში. ხაზს უსვამს მხარის ზემოთ დაიკავეს, რომელსაც დახურული ხელში და მუხლებზე. ამის შემდეგ, თქვენს ხელმძღვანელი bucket ჩამოყალიბდა ხელში და ნელა გაანადგურეს ფეხები off სართული, მოხსნას ტორსი. როდესაც გრძნობს, რომ თქვენ მტკიცედ საკმარისი, დაიწყოს straighten ფეხი, და მათთან ერთად მთელი სხეული, სანამ თქვენი სხეულის ფორმები სწორი ხაზი. ზოგიერთი ადამიანი სიცილი და აცხადებენ, რომ ეს არის inverted asana იმ 50-ზე მეტი, მიუთითებს, რომ იგი ვერ ასრულებს კიდევ ახალგაზრდა და უნდა ვისწავლოთ დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ ფაქტია, რომ სათანადო მომზადება, თქვენ ისწავლით სწრაფად საკმარისი იმისათვის, რომ ამ სტენდი.

Sarvangasana

თუ წინა rack ითვლება მეფე asanas, ამ ეწოდება დედოფალი. ეს არის კიდევ ერთი ფუნდამენტური asanas, რომელიც ზოგიერთი კი მჯერა, პირველივე ინვერსიული სტენდი, რომელიც გაჩნდა yoga. როგორც წინა შემთხვევაში, ამ თანამდებობაზე არ აქვს კონკრეტული უპირატესობა, რადგან ეს არის უნივერსალური და აქვს დადებითი ეფექტი მთელი სხეული ერთდროულად. ამის კიდევ ერთხელ, თქვენ უნდა დაწოლა თქვენს უკან და გააუქმოს თქვენი ფეხები და შემდეგ ქვედა ტორსი. მხოლოდ ამ დროს, თქვენ არ უნდა შეწყვიტოს. ახლა თქვენ უნდა მოხსნას და ზედა ტორსი, შეწყვეტილია პირები მიწიდან. რა თქმა უნდა, უკან, როდესაც ეს აუცილებელია დასაცავად ხელში. შედეგად, თქვენ მხოლოდ მხრებზე და კისრის გაჭიმვა მთელი სხეულის სწორი ხაზი. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ამ თაროს ასევე შეიძლება შეფასდეს, როგორც ირონიული "inverted asana იმ მეტი 50", მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ იოგა არ იცის, ასაკის, და თუ გსურთ, შეგიძლიათ შეასრულოს სტენდი ნებისმიერ ასაკში. თქვენ უნდა მხოლოდ საბაზისო მომზადების და ზღვის. ეს არის ასევე სასარგებლოა თქვენთვის კარგი ვიდეო გაკვეთილი, რომელიც ე.წ. "იოგა დამწყებთათვის სახლში" ან რამე მაგდაგვარს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ვიზუალურად ტრეკზე თუ როგორ და რა უნდა გავაკეთოთ.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga დამწყებთათვის სახლში ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველას. მაგრამ თუ თქვენ გადაწყვეტთ ასვლა მაღალ დონეზე, თქვენ უკეთესი გარიგება ხელმძღვანელობით გამოცდილი ოსტატი, რომელიც გაიხსნება ახალი asanas, რომ არ არსებობს თქვენთვის დამწყებთათვის. მაგალითად, ამ თანამდებობაზე მოდიფიკაციას სტანდარტული Sarvangasana. როდესაც თქვენ მიიღებთ სასურველ rack, თქვენ არ გაიყვანოს მთელი სხეული ერთი ხაზი - თქვენ ასევე საჭიროა წარმართონ ფეხი იმ მუხლის და შეამცირონ ის რაც შეიძლება დაბალი გარეშე შემაშფოთებელი დანარჩენი სხეულის გლუვი ხაზები. ეს პრობლემა გაცილებით უფრო რთული, მაგრამ თქვენ შეუძლია, თუ ვიმუშავებთ. ვისწავლოთ პირველი ინვერსიული asanas დამწყებთათვის და შემდეგ გადაადგილება, რათა უფრო რთული ბიგებით.

Padma Sarvangasana

როგორც ბევრი შეიძლება არ შეამჩნია sarvangasana - საკმაოდ ნაცნობი საუკეთესო ადამიანი inverted asana. "Birch" - განხორციელება, რომელიც ისწავლება სკოლაში ფიზიკური აღზრდის კლასების ქვედა კლასის, და რომ ეს არის ადაპტაციის კლასიკური Sarvangasana. თუმცა, თქვენ გარანტირებული არა სკოლა ისწავლება გავაკეთოთ Padma sarvangasanu რომ რთულ ჩვეულებრივი მიღება. ამ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ მიიღოს საბოლოო rack, თქვენ უნდა ჩამოყაროს ფეხები Lotus პოზიცია, ხოლო დარჩენილი ინვერსიული პოზიცია. ამისათვის, თქვენ უნდა ხანგრძლივი workout, მაგრამ ეფექტი ამ asana წარმოუდგენელია, და სწორედ ამიტომ, ჩვენ უნდა yoga. ინვერსიული asana - ეს არის თქვენი სწრაფი უკეთესი ჯანმრთელობა, მიღწევას მშვიდად და ფსიქიკური განმანათლებლობა.

halasana

ეს არის ძალიან საინტერესო პოზიცია, როგორც მისი სახელი ითარგმნება, როგორც "გუთანი". და სინამდვილეში, პირი ასრულებს ამ asana იძლევა თქვენი სხეულის ფორმის, ძალიან მსგავსი სტანდარტული გუთანი. როგორ გავაკეთოთ ეს? თქვენ უნდა იყოს გარეთ ახლა ნაცნობი პოზიცია თქვენთვის supine პოზიცია დაიწყოს ამაღლების ფეხები. მაგრამ, ამავე დროს, თქვენ არ უნდა დასაცავად უკან ხელები და არ უნდა შეწყდეს - შევინარჩუნოთ იზრდებოდა, სანამ თქვენი toes შეეხოთ სართული. ამით თქვენ იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები მეტი თავის არეში. გამართავს ამ asana მინიმუმ ოცდაათი წამი, შემდეგ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია.

Depada pidam

კიდევ ერთი საერთო და ძალიან ეფექტური asana არის გარკვეული მსგავსება polumostika. მისი განხორციელების თქვენ უნდა ტყუილი იატაკზე, და შემდეგ დაიწყოს დააყენებს hips, მოძრავი თქვენი სხეულის წონა heel და ხელში, და შემდეგ მისი shoulders, როდესაც თქვენ უმაღლესი შესაძლო წერტილი. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა რჩებოდნენ შესახებ, ისევე როგორც სხვა წვრთნების. ასევე არსებობს ვარიაციები, რომელშიც პირი შეიძლება sway ამ თანამდებობაზე, რითაც იზრდება სასარგებლო ეფექტი, არამედ რაც მას უფრო რთული asana.

pinch Mayurasana

ეს asana უფრო ჰგავს, ხიდი, არამედ უკიდურესი მობილური იგი. აქ თქვენ უნდა მიუთითოთ პოზიცია ხიდი, და მაშინ შემცირება შორის მანძილი ხელები და ქუსლები მინიმუმამდე. როგორც ირკვევა Mayurasana, მაგრამ ეს არ არის ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ. იმისათვის რომ პოზიცია pinch Mayurasana, თქვენ უნდა გადავიდეს ხელში წონა მისი მუხლები, რითაც კიდევ უფრო დაძაბა თქვენი სხეულის. ეს asana განაცხადა, უქმნის peacock ბუმბული, და ეს შეიძლება იყოს გამართლებული. სიმართლე გითხრათ, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული, მაგრამ არა იმ თვალსაზრისით, ტექნიკა და შეკავება. უმეტეს შემთხვევაში, untrained ადამიანი ვერ ასრულებს asana და ვინც პრაქტიკულად yoga საბაზისო დონეზე, ვერ უძლებს პოზიცია სასურველი ოცდაათი წამი.

ახლა თქვენ წარმოიდგინეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ინვერსიული asanas, რომლის გამოყენება არის ფასდაუდებელი.