Ფრანგული nutritionist Per Dyukan. Pierre Ducane დიეტა წონის დაკლება: აღწერა

ქალები და მამაკაცები უკვე შეუძლია შეამციროს წონა გამო დენის სისტემა, რომელიც შეიქმნა საფრანგეთის nutritionist Pierre Duc. რა პროდუქტები მოსპობს სხეულის ჭარბი ცხიმის? როდესაც არსებობს პირველი შედეგები? პასუხები ამ და სხვა კითხვებზე გვხვდება სტატიაში.

ფრანგული nutritionist Pierre Ducane და მისი წარმატების გზაზე

ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ არ უნდა განვიხილოთ დეტალურად ბიოგრაფიული ჩვენი დღევანდელი გმირი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის საინტერესო ჩვენთვის პროფესიული თვალსაზრისით. ყველამ იცის, რომ პერ Dyukan თავდაპირველად majored ნეირომეცნიერების. მე და მიღწეული კარგი შედეგი ამ სფეროში. მაგრამ ცხოვრება აიძულეს, რომ შეიცვალოს ნახვა.

გაერთიანების თავს მედიცინის Ducane შემდეგ გადაწყდა, რაც მისი საყვარელი დედის გარდაცვალების (1961 წ). მან პირობა დადო, რათა დაეხმაროს ავადმყოფი ადამიანი შემამსუბუქებელი მათ ტანჯვას. და ჭეშმარიტი მისი სიტყვა. მას შემდეგ, რაც დანიშვნის ერთად ექიმი Dyukanu პაციენტი მოვიდა ასთმით. ჰკითხა მას კაცმა, რათა დაეხმაროს დავაღწიოთ ზედმეტი კგ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი დღევანდელი გმირი იმ დროს ჰქონდა მინიმალური ცოდნა ამ სფეროში, მას არ უთქვამს უარი პაციენტი. Ducane განვითარებული დაბალი calorie დიეტა მისთვის. ექიმები შესრულებული და ერთი პაციენტის მდგომარეობა - არ ამოიღონ ხორცის დიეტა. დაცვით შედგება მენიუ, კაცი მოახერხა იმისათვის, 5 დღის განმავლობაში, 5 კგ. შედეგები ასე stunned ექიმი, რომ შეცვალოს შვებულების ნევროლოგიის. ფრანგული nutritionist Per Dyukan სრულყოფილი მისი ძალაუფლების სისტემა 35 წლის განმავლობაში. იგი მუდმივად იკვლევს და მიღების კორექტირებას.

დიეტა

რამდენიმე ჩვენგანი შეიძლება ითქვას: "შემიძლია წონაში." Per Dyukan დაადასტურა, რომ წარმატებული წონის დაკარგვა არ უნდა წავიდეთ მშიერი და ჰგავდა თავის განხორციელება. კვების უნდა იყოს ფრაქცია (4-5-ჯერ დღეში) და დაბალანსებული.

რომელიც გთავაზობთ Per Dyukan? Diet, მათ მიერ შემუშავებული, რომელიც ეფუძნება მოხმარების ცილის საკვები. პირველ რიგში, ეს ადვილად შეიწოვება ორგანოს მიერ. მეორეც, ის ეხმარება აღმოფხვრას ტოქსინები. ყველა ეს იწვევს წონის დაკარგვა. რომელიც ასევე მოიცავს დიეტა, რომელიც შეიქმნა Pierre Ducane? პროდუქტები, რომ ისარგებლოს იმ ორგანოს, - ბოსტნეული, ხორცი და თევზი. გასაუმჯობესებლად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ასევე რეკომენდირებულია გამოიყენოთ ქატო. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მათ ხორბლის, სუპები და სალათები.

სხვათა შორის, ავტორის ზოგიერთი დაბალი calorie კვება თავად Pierre Duc. დიეტა, რომელიც მან რეკომენდაციით განკუთვნილია ყველა ასაკის. მისი მთავარი უპირატესობა არის მრავალფეროვანი მენიუ, ნაკლებობა შიმშილი, დიდი მოტივაცია და 100% შედეგი.

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ წასვლა დიეტა, რომელიც არის დეველოპერი Per Dyukan. გამოთვალეთ წონა - პირველი, რაც უნდა გაკეთდეს. დაწერა მას, და სხვა პარამეტრების (მოცულობა ძუძუს, hips და წელის) სპეციალური ნოუთბუქი. ეს გაძლევთ საშუალებას შეადაროთ ორიგინალური მონაცემები და შედეგები დიეტა.

ნაბიჯი № 1. თავდასხმა

ეს არის უმოკლესი და პროგრესულ ეტაპზე Ducane დიეტა. თუ არსებობს 5 ზედმეტი კილოგრამ გამყარებაში მას უნდა 3-5 დღის განმავლობაში. თუ გსურთ წონაში 10 კგ ან მეტი, სცენაზე გადაიდო ერთი კვირის განმავლობაში.

ავტორიზებული პროდუქცია:

• მჭლე ხორცი (კურდღლის, ხბოს, ცხენის ხორცის), არ ცხვრის და ღორის ხორცის კერძები უზეთოდ;
• ზღვის პროდუქტები;
• ფრინველის (გარდა იხვები და ბატები), თქვენ უნდა ამოიღონ კანის ადრე სამზარეულო;
• ლორი (დასაშვები სიმდიდრით 2-4%);
• კვერცხი (3-4 yolks კვირაში, ცილების და შეუზღუდავია);
• რძის პროდუქტების მინიმალური შემცველობა;
• სალათი გასახდელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლიმონის წვენი;
• ნებისმიერი მწვანილი;
• სასმელების დაშვებული ჩაი და ყავა უშაქროდ, დიეტა სასმელების.

ყოველდღიური საჭიროება:

• სასმელი 2 ლიტრი წყალი (გარდა ყავა და ჩაი);
• განახორციელოს (20 წუთი);
• ჭამა 1.5 Art. ლ. შვრიის ქატო.

ნაბიჯი № 2. ალტერნატიული

თქვენ მოიშორეს რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ ეს არ არის საკმარისი? შემდეგ ეს ნაბიჯი, რადგან ბალანსი არ გამოჩნდება სასურველი ნომერი (ფარგლებში მიზეზით). თავისებურება მეორე პერიოდში, დიეტა არის ცვალებადობა ცილის და ცილის და ბოსტნეულის დღე. პარამეტრები შეიძლება იყოს სხვადასხვა: 1/1, 2/2, 5/5. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპის. ხალხი დიდი ჭარბი წონა რეკომენდირებულია ჩართვა 5/5. თქვენ უნდა დაკარგოს 2-3 კილო? მაშინ თქვენ მიახლოება 1/1 ვარიანტი.

სიაში აკრძალულია პროდუქცია:

• ბარდა;
• კარტოფილი;
• ლობიო;
• მაკარონი;
• ნებისმიერი მარცვლეულის;
• მწვანე და შავი ზეთისხილი.

ყველა სხვა ბოსტნეული შეიძლება შეჭამეს. მაგრამ რიგი სტაფილო და ჭარხალი უნდა შეზღუდოს, მათ შეიცავს შაქარი. სამზარეულო შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტების ჩამოთვლილი პირველი ეტაპი.

დამატებითი პირობები:

1. ჭამა 2 tbsp. ლ. ქატო დღეში.

2. მისაღები რძის საკვები - 1 კგ (დაყოფილია რამდენიმე დოზა).

3. სასმელი 2 ლიტრი წყალი.

4. შესრულება exercise (20 წუთი), ფეხით გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათი.

ნაბიჯი № 3. კონსოლიდაცია

ამ ეტაპზე, თქვენ შეძლებთ დაფიქსირება შედეგი. თუ შემცირება წონის მეორე ეტაპი 5 კგ, კონსოლიდაცია უნდა გაგრძელდეს 50 დღის განმავლობაში. თქვენ მოახერხა და ჩამოიტოვა 10 კგ? ამ შემთხვევაში, ხანგრძლივობა მესამე ეტაპი - 100 დღის განმავლობაში.

რა შეგიძლიათ ჭამა (ყოველდღიური კურსი):

• ყველის (40 გ);
• ჭვავის პური;
• ერთ-ერთი ხილი (ბანანის გარდა);
• ზოგიერთი ბეკონი ან შემწვარი ღორის.

რეკომენდაციები:

1. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ ჭამა starchy საკვები (ბრინჯი, კარტოფილი, ოსპი, ლობიო, მაკარონი და ა.შ.).

2. ყოველ დღე ჭამა მდე 2.5 v. ლ. ქატო. გასეირნება 25-ე წუთზე. ფიზიკური ვარჯიშები.

3. მინიმუმ ერთი დღე კვირაში უნდა იყოს გამონადენი (ცილის).

Step ნომერი 4. სტაბილიზაცია

წონაში - მხოლოდ ნახევარი ბრძოლა. აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ შედეგები და თავიდან წონა ბრუნდება. უბრალოდ შეინახოს შემდეგი სახელმძღვანელო პრინციპები:

1. კონტროლის ოდენობით საკვები.

2. ყველაზე დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული.

3. სცადეთ ჭამა მეტი ცილა, და თანხის starchy საკვები, პური, ყველი და ხილი უნდა იყოს შეზღუდული.

4. იმ დღეს, სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

5. მეტი ფეხით, უარი თქვას გამოყენების ლიფტების და ესკალატორების.

6. ყოველ დღე, ჭამა 3 tablespoons. ლ. ქატო.

7. დილით ნუ სინათლის წვრთნები (20 წუთი).

რეცეპტები დაბალი calorie კვება

ვინ თქვა, იჯდა დიეტა, თქვენ ვერ გაგრძელდება კულინარია ექსპერიმენტი? ეს ასე არ არის. მათთვის, ვინც დაიღალა მოხარშული ბოსტნეული და მჭლე ხორცი, ჩვენ ვთავაზობთ მარტივი რეცეპტი.

სალათი კვერცხები

ინგრედიენტები:

• კრემი (დაბალი ცხიმის);
• ორი კვერცხი;
• chives;
• სანელებლები.

Boil კვერცხი, გაიწმინდოს ჭურვი და მოჭრილი შევიდა კუბურები. ჩაასხით შევიდა თასი. დაამატეთ დაჭრილი ხახვი, კოვზი არაჟანი და ცოტა მარილი.

გოგრა ბლინები ორაგული

Suite პროდუქცია:

• 2 tbsp. ლ. სახამებელი;
• კვერცხი - 3 ცალი;
• ნაჭერი ორაგული;
• სანელებლები;
• 500 გრ zucchini;
• ერთი წიწაკა.

სუფთა zucchini, რუბლს შეადგენს უხეში grater და დაველოდოთ წვენი გადინების. თასი შესვენება კვერცხები, დავამატოთ cornstarch და დაფქული წიწაკა. შეურიეთ ინგრედიენტები. ეს ასევე გაუგზავნე ცალი ორაგულის. სეზონი მარილი. Sprinkle ერთად სანელებლები. ეს ერთგვაროვანი მასა ავურიოთ ერთად zucchini. ჩვენ შექმნას ბლინები. Fry მათ Teflon პან გარეშე ზეთი.

Hake გამომცხვარი კილიტა

პროდუქტის ჩამონათვალი:

• hake ფილე;
• წვენი ერთი ლიმონის;
• spice თევზის კერძები.

Hake ფილე გამართავს 1-2 საათით marinade ლიმონის წვენი. დაამატეთ სანელებლები, ცოტა მარილი და სხვადასხვა მწვანილი. ძებნა თევზი ფოლგაში. გემის ღუმელში 10-15 წუთი.

თქვენ არ ვნანობ არჩევის დენის სისტემა, რომელიც არის დეველოპერი Per Dyukan. Diet, რეცეპტები და სხვა რჩევა მან დეტალურადაა აღწერილი თავის წიგნში, რომელიც გამოიცა სხვადასხვა ენებზე.

მიმოხილვა თხელი და ექსპერტი მოსაზრებები

ღირს ცდილობს დიეტა, რომელიც შემოღებულ იქნა მსოფლიოს ერთ Dyukan? მიმოხილვა ადამიანი მიყვებიან ასეთი დიეტა, ისევე როგორც აზრი ექიმები დაგეხმარებათ სწორი არჩევანი.

ექსპერტების აზრით, ეფექტური და დაბალანსებული დიეტა. მაგრამ დაველოდოთ სწრაფი შედეგი არ არის საჭირო, განსაკუთრებით მეორე ეტაპზე. Diet შეიძლება ადვილად გადაეცემა. და ყველა წყალობით დიდი ნაკრები პროდუქცია და მრავალფეროვანი კერძები. ფრანგული nutritionist Per Dyukan არაერთხელ განაცხადა, რომ მისი დიეტა არ არის შესაფერისი ადამიანი დაავადებული თირკმლის დაავადების, ღვიძლის და გულის. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ არასასიამოვნო შედეგების თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმს.

მიმოხილვა ცილის დიეტა Ducane ძირითადად დადებითი. ქალთა წლამდე ასაკის 18-დან 40 წლის ითქვას, რომ ყველაზე დიდი ვარდნა წონა დაფიქსირდა პირველი ეტაპი. მთავარი უპირატესობა დიეტა მათ მოუწოდა ნაკლებობა შიმშილი.

უარყოფითი მიმოხილვა მოვიდა გოგონა, ვისაც სურს იმისათვის, რომ 2 კვირაში 15-20 კგ და მეტი. მაგრამ ეს შეუძლებელია, რადგან Ducane დიეტა არის პრემიერ მაგალითია კარგი კვების. და ეს არ იძლევა სწრაფი წონის დაკარგვა.